మీ కండరాలు అదిరిపోతున్నాయా? ఈ వేడి వల్ల కలిగే బాధాకరమైన తిమ్మిర్ల గురించి తెలుసుకుందాం!

ఈ రోజుల్లో మన దేశంలో ఉన్న వేడి కారణంగా, కొన్నిసార్లు మీ కాలు, చేయి లేదా కడుపులో ఏదో ముద్దలా బిగుసుకుపోయినట్లుగా లేదా దొర్లుతున్నట్లుగా మీకు కూడా అకస్మాత్తుగా నొప్పి అనిపించవచ్చు. మనం "నరాలు లాగుతున్నాయి" అని కూడా అంటాము, కదా? దీనిని తరచుగా `(వేడి నొప్పులు)` అని అంటారు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం, తద్వారా మీరు దీనిని బాగా అర్థం చేసుకోగలరు. ఇది భయపడాల్సిన విషయం కాదు, కానీ దీని గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

వేడి తిమ్మిర్లు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం చాలా వేడెక్కినప్పుడు కండరాలలో కలిగే బాధాకరమైన సంకోచమే `(వేడి తిమ్మిర్లు)`. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది తీవ్రమైన వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలలో ఒక ప్రాథమికమైన, తక్కువ తీవ్రత కలిగిన `(వేడి సంబంధిత అనారోగ్యం)`. అయితే, ఇది కొంచెం ఎక్కువ తీవ్రమైన పరిస్థితి అయిన `(వేడి అలసట)`కు కూడా దారితీయవచ్చు, కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మీకు వేడి తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఈ క్రింది భాగాలలో బిగుతుగా మరియు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు:

• కడుపులో (ఉదరం)
• చేతుల్లో
• అరచేతులు మరియు వేళ్ళలో
• కాళ్లు (ముఖ్యంగా పిక్కలు మరియు తొడలు)
• ఛాతీ కుహరంలోని కండ
• భుజాలలో

మీకు బాగా చెమట పట్టి, అకస్మాత్తుగా చాలా నీళ్లు తాగితే ఏమవుతుందో ఊహించుకోండి? మీకు చెమట పట్టినప్పుడు, మీ శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్స్ అని పిలువబడే లవణాలను మరియు పోషకాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మన శరీరానికి చాలా అవసరం . మీరు ఒకేసారి చాలా నీళ్లు తాగినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఈ ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరింత పలుచబడతాయి, అంటే వాటి గాఢత తగ్గుతుంది. అప్పుడే ఈ గడ్డలు బిగుసుకుపోయి, దొర్లడం మొదలవుతాయి. ఇది పెట్రోల్ అయిపోయినప్పుడు కారు ఇంజిన్ ఆగిపోయినట్లు ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రం కాగలదా? (వడదెబ్బ) మరియు (వడవడిక గురించి) కూడా తెలుసుకుందాం.

అవును, వడదెబ్బ సాధారణంగా పెద్ద సమస్య కాదు, కానీ అవి తీవ్రమైనవి కావచ్చు. వడదెబ్బ, వడ అలసట మరియు వడవడద అన్నీ ఒకే కోవకు చెందినవి, అంటే ఇవన్నీ శరీరంపై అధిక వేడి (హైపర్‌థెర్మియా) ప్రభావం వల్ల సంభవిస్తాయి.

వీటిలో, `(వడదెబ్బ)` అత్యంత ప్రాథమికమైన మరియు తేలికైన కేసు. అయితే, `(వడదెబ్బ)` చాలా తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి. ఇది ఒక చిన్న జలుబులా మొదలై, క్రమంగా న్యుమోనియాగా మారుతుంది.

మీరు ఈ పనులు చేస్తే, ``వేడి నొప్పులు'' మరింత తీవ్రమై, ``వేడి అలసట'' లేదా ``వడదెబ్బ''కు దారితీయవచ్చు:

• వేడి వాతావరణంలో కొనసాగడం. ఉదాహరణకు, మీట్‌బాల్స్ గోధుమ రంగులోకి మారడం ప్రారంభమైన తర్వాత కూడా ఎండలో పని చేస్తూ ఉండటం.
• శరీరానికి ఎలక్ట్రోలైట్లు తిరిగి అందకపోవడం. జీవని లాంటివి ఏమీ తాగకుండా, కేవలం నీళ్లు మాత్రమే తాగడం.

మీ శరీరం అధికంగా వేడెక్కుతోందనడానికి, ట్రాఫిక్ లైట్ పసుపు రంగులోకి మారినట్లుగా, వడదెబ్బలు మొదటి హెచ్చరిక సంకేతం. అందువల్ల, త్వరగా శరీరాన్ని చల్లబరుచుకోవడం, అవసరమైన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడే మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించగలరు.

గుర్తుంచుకోండి, వడదెబ్బ అనేది ఒక వైద్యపరమైన అత్యవసర పరిస్థితి. దీనికి చికిత్స చేయకపోతే, అది శాశ్వత వైకల్యానికి లేదా మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు. కాబట్టి దీనిని తేలికగా తీసుకోకండి.

లక్షణాలు ఏమిటి? దాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?

`(వేడి నొప్పుల)` ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, మీ కండరాలు అకస్మాత్తుగా రాళ్లుగా మారిపోయినట్లుగా బిగుసుకుపోతాయి. ఈ నొప్పి కొన్నిసార్లు తేలికగా, మరికొన్నిసార్లు భరించలేనంతగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు కండరాలను చూసినప్పుడు అవి మెలితిరుగుతూ, బిగుసుకుపోవడాన్ని కూడా గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కాలివేళ్లలో `(వేడి నొప్పులు)` వస్తే, మీ కాలివేళ్లు మొద్దుబారి, బిగుసుకుపోయినట్లు మీరు గమనిస్తారు. ఇది మనం నియంత్రించగలిగేది కాదు, ఇది దానంతట అదే జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆ కండరాన్ని నియంత్రించలేరు.

దీనికి అదనంగా, మీరు `(వేడి అలసట)`తో పాటు ఈ క్రింది లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు:

• శరీరం అంతా జిగటగా ఉండే చెమటతో కప్పబడి ఉండే పరిస్థితిని జిగట చర్మం అంటారు.
• తల తిరగడం అంటే తల గిరగిర తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం.
• అధికంగా చెమట పట్టడం (కొన్నిసార్లు చెమట పట్టడం ఆగిపోవచ్చు, ఇది ప్రమాదకరమైన సంకేతం).
• వికారం లేదా వాంతులు.
• అత్యంత అలసటగా లేదా నీరసంగా అనిపించడం.

మనకు వేడి తిమ్మిర్లు ఎందుకు వస్తాయి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, వేడి వాతావరణంలో అధిక శారీరక శ్రమ చేయడమే 'హీట్ క్రాంప్స్'కు ప్రధాన కారణం. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు మరియు శరీరం చెమట ద్వారా 'ఎలక్ట్రోలైట్స్' అని పిలువబడే అవసరమైన లవణాలు మరియు పోషకాలను కోల్పోయినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

మన క్రికెటర్లు ఎండలో ఆడుతున్నా, లేదా ఒక రైతు మండుటెండలో పొలాల్లో కష్టపడి పనిచేస్తున్నా, లేదా ఒక నిర్మాణ కార్మికుడు వేడి రోజున కష్టపడి పనిచేస్తున్నా, ఇలాంటి పరిస్థితి ఎదురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, ఇది ఒక మారథాన్ పరుగువీరుడికి లేదా సైకిల్ తొక్కేవారికి కూడా జరగవచ్చు.

ఇవి ఎవరికి ఎక్కువగా వస్తాయి? ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది?

వేడి వాతావరణంలో చురుకుగా పనిచేసే ఎవరికైనా 'హీట్ క్రాంప్స్' (వేడి తిమ్మిర్లు) రావచ్చు. అయితే, కొంతమందికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేడి వాతావరణంలో పనిచేసే వారికి ఈ ప్రమాదం మరీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:

• అథ్లెట్లు (దూరపు పరుగు పందెం వారు, టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు మరియు పర్వతారోహకులు వంటివారు)
• రైతులు (మన దేశంలో పొలాల్లో పనిచేసి వరి పండించేవారు)
• అగ్నిమాపక సిబ్బంది
• తోటమాలి
• సాంకేతిక నిపుణులు (నిర్మాణ కార్మికులు, పైకప్పులు వేసేవారు, రోడ్డు నిర్మించేవారు, గనుల కార్మికులు, ఉక్కు కర్మాగార కార్మికులు వంటివారు)
• సైనిక శిక్షణ పొందుతున్న వారు

అంతేకాకుండా, కొన్ని వయసుల వారు మరియు వ్యక్తులు వడదెబ్బ మరియు ఇతర వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 2001 మరియు 2010 మధ్య వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాల కారణంగా సుమారు 28,000 మంది ఆసుపత్రులలో చేరారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. పరిశోధకుల ప్రకారం:

• యువకులతో పోలిస్తే 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాల కారణంగా ఆసుపత్రిలో చేరే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది.
• ఈ అనారోగ్యాల కారణంగా పురుషులు మహిళల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఆసుపత్రిలో చేరుతున్నారు.

అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్నవారికి, కొన్ని రకాల మందులు (ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు, అలర్జీల కోసం) తీసుకునేవారికి, మరియు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలు వాడేవారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఈ ప్రమాద సమూహంలోకి వస్తే, కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది.

వైద్యుడు దీనిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

చాలా సందర్భాలలో, మీరు దీనిని 'వేడి తిమ్మిరి'గా గుర్తించవచ్చు. మీరు వేడి ప్రదేశంలో కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీ గొంతులో ఏదో అడ్డుపడినట్లు అనిపిస్తే, అది బహుశా 'వేడి తిమ్మిరి' అయి ఉండవచ్చు.

అయితే, మీరు దీని కోసం డాక్టరు వద్దకు వెళితే, వారు మీ గత ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి అడుగుతారు. పరీక్ష సమయంలో, డాక్టరు మిమ్మల్ని ఇలాంటి విషయాలు అడగవచ్చు:

• నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంది? మీరు దాన్ని భరించగలరా?
• ఈ మీట్‌బాల్స్‌ను ఎప్పుడు తయారు చేసుకోవాలి? (ఉదాహరణకు: వ్యాయామం తర్వాత? వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు?)
• ఈ బిగుతు ఎంతకాలంగా ఉంది? ఇది నిరంతరంగా ఉంటుందా లేక వస్తూ పోతూ ఉంటుందా?
• మీట్‌బాల్స్ దొర్లినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది? అది ఒక ముడిలా ఉంటుందా?
• మీరు ఈ పరిస్థితిని మొదట ఎప్పుడు గమనించారు?

వేడి తిమ్మిర్లను ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి, మీ డాక్టర్ రాబ్డోమయోలిసిస్, కాలేయ వ్యాధి లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఇతర పరిస్థితులను తోసిపుచ్చవలసి ఉంటుంది . ఈ పరిస్థితులు కూడా వేడి తిమ్మిర్లకు కారణం కావచ్చు. వారు రక్త మరియు మూత్ర పరీక్షలను కూడా చేయించవచ్చు.

చాలా అరుదుగా, మీ కాలు అదరడానికి నాడీ సంబంధిత సమస్య కారణమా అని తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ MRI స్కాన్ వంటి పరీక్ష చేయవచ్చు.

మీకు వేడి తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలి? చికిత్సలు ఏమిటి?

మీకు 'వేడి నొప్పులు' వచ్చినప్పుడు, వాటికి మీరే తరచుగా చికిత్స చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. కంగారు పడకండి. నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని ఉత్తమమైన పనులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు చేస్తున్న పనిని వెంటనే ఆపండి. ఇంకా కష్టపడి పనిచేయకండి.
• వీలైనంత త్వరగా ఎండ నుండి బయటపడి, చల్లని, నీడ ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్ళండి. ఫ్యాన్ వేసుకుని, వీలైతే ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్ళండి.
• కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు కలిగిన భోజనం లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకోండి. ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు కొద్దికొద్దిగా తాగండి. ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగవద్దు.
• నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని మెల్లగా మసాజ్ చేయండి. మరీ గట్టిగా రుద్దకండి, కేవలం మెల్లగా మసాజ్ చేయండి.
• ఆ కండర భాగాన్ని సాగదీయండి. ఉదాహరణకు, మీ కాలు ముడుచుకుంటే, మీ కాలును చాచి, మీ కాలివేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి.
• మాంసం మీద చల్లని వస్తువును ఉంచండి. ఐస్ ప్యాక్ లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన గుడ్డను 15-20 నిమిషాల పాటు ఉంచండి.

మీరు క్రికెట్ ఆడుతున్నారని ఊహించుకోండి, అకస్మాత్తుగా మీ కాలు బెణికింది. మీరు వెంటనే ఆడటం ఆపేసి, నీడలోకి వెళ్లి, నీళ్ల సీసాకు బదులుగా జీవని వంటి 'స్పోర్ట్స్ డ్రింక్' తాగి, అరటిపండు లాంటిది ఏదైనా తిని, మీ కాలును మసాజ్ చేసుకుంటే, మీకు త్వరగా ఉపశమనం కలుగుతుంది.

నేను ఏమి తినాలి, ఏమి తాగాలి?

మీ శరీరం నుండి కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపే ఆహారాలు, పానీయాలను మీరు తీసుకోవాలి.

• `(స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్)`: వీటిలో `(ఎలక్ట్రోలైట్స్)` (సోడియం మరియు పొటాషియం వంటివి) సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• జీవని: మన దేశంలో సులభంగా లభించే చాలా మంచి `(ఎలక్ట్రోలైట్)` ద్రావణం.
• కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు: అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు గ్రానోలా బార్ల వంటివి.
• కొద్దిగా ఉప్పు వేసిన గంజి కూడా మంచిదే.
• నారింజ నీరు కూడా ఒక మంచి పానీయం, దీనిలో సహజంగా ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉంటాయి.

ఎక్కువగా నీరు త్రాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అది మీ శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను మరింత పలుచన చేస్తుంది.

వేడి తిమ్మిర్లను ఎలా నివారించాలి? వాటిని ఎలా నిరోధించాలి?

వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడంలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) చెబుతోంది. కాబట్టి, మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండటమే వేడి నొప్పులను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

కానీ వేడి రోజులలో అందరూ బయటకు వెళ్లకుండా ఉండలేరు. మన రైతులు, నిర్మాణ కార్మికులు మరియు క్రీడాకారులు అందరూ వేడిలో పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మీకు బాగా చెమట పడుతుందని మరియు వేడి వాతావరణంలో ఉంటారని తెలిస్తే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా వేగంగా పెరగకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చిట్కాలను ముందుగానే గుర్తుంచుకోండి:

• కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను (కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటివి) తాగడం మానుకోండి. ఇవి శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడాన్ని (డీహైడ్రేషన్) పెంచుతాయి.
• జీవన్ని వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను పుష్కలంగా తీసుకురండి. వాటిని నీటితో పాటు మార్చి మార్చి తాగండి.
• వీలైతే, పని చేస్తున్నప్పుడు నీడలో లేదా ఫ్యాన్ దగ్గర ఉండండి.
• గంటకు ఒకసారి 10-15 నిమిషాల పాటు చిన్న విరామం తీసుకోండి, నీళ్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ తాగండి. నిరంతరం శ్రమకు గురికావద్దు.
• టోపీ, తేలికైన, వదులుగా ఉండే, లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. ముదురు లేదా నలుపు రంగు దుస్తులు వేడిని ఎక్కువగా గ్రహిస్తాయి. కాటన్ దుస్తులు ఉత్తమం.
• సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోండి. ఎండదెబ్బ వలన శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవచ్చు, అలాగే శరీరం చల్లబడే సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది.
• పగటిపూట అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో (సుమారు ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు) శ్రమతో కూడిన బహిరంగ కార్యకలాపాలను తగ్గించండి.

దీని నుండి చిన్న బిడ్డను లేదా వృద్ధులను ఎలా కాపాడగలరు?

శిశువులు, చిన్నపిల్లలు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 'వడదెబ్బ' వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారి శరీరాలు తమ ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. వారిని రక్షించుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి:

• ఎండ దెబ్బ నుండి రక్షించుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోండి.
• వారికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ఇవ్వండి మరియు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగమని గుర్తు చేయండి. చిన్న పిల్లలకైతే, వారు అడిగే వరకు వేచి ఉండకుండా, క్రమం తప్పకుండా నీరు ఇవ్వండి.
• వీలైనప్పుడల్లా తేలికైన, వదులుగా ఉండే, పత్తి వంటి దుస్తులను ధరించండి.
• కిటికీలు కొద్దిగా తెరిచి ఉన్నప్పటికీ, చిన్న పిల్లలను వేడిగా ఉన్న కారులో ఎప్పుడూ వదిలిపెట్టవద్దు. కారు లోపల ఉష్ణోగ్రత నమ్మశక్యం కాని రీతిలో వేగంగా మరియు ప్రమాదకరంగా పెరగగలదు.
• మీ వృద్ధ బంధువులు మరియు స్నేహితులను క్రమం తప్పకుండా, ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో, పలకరించండి . వారు ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇంట్లో గాలి, వెలుతురు బాగా వచ్చేలా చూసుకోండి. కిటికీలు తెరిచి ఉంచి, ఫ్యాన్లను వాడండి.

మీకు వేడి తిమ్మిర్లు వస్తే ఏమవుతుంది? అవి ఎంతకాలం ఉంటాయి?

మీకు `(వేడి తిమ్మిర్లు)` వస్తే, మీ కండరాలు బిగుసుకుపోయినప్పుడు మీకు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అయితే, మీరు చల్లబడి, ముందు చెప్పినట్లుగా `(ఎలక్ట్రోలైట్స్)` తీసుకుంటే, ఈ కండరాల అదిరిపాటు కొన్ని నిమిషాల్లో తగ్గిపోతుంది.

కానీ మీరు మీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోకపోతే, వేడి తిమ్మిర్లు తిరిగి రావచ్చు. కాబట్టి, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం మరియు కొన్ని పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

గుండె నొప్పులు సాధారణంగా కొన్ని సెకన్ల నుండి సుమారు 15 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. ఒకవేళ అవి అంతకంటే ఎక్కువ సేపు ఉంటే, లేదా దాని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మీరు ఎంత త్వరగా కోలుకుంటారు అనేది మీ వయస్సు, శారీరక దృఢత్వం మరియు మీరు ఎంత త్వరగా చికిత్స తీసుకుంటారు అనే అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి? మీకు అత్యవసర చికిత్స ఎప్పుడు అవసరం?

సాధారణంగా దీనికి ఇంట్లోనే చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, ఇలాంటి సందర్భాలలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది:

• మీట్‌బాల్స్ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు తిరుగుతూ ఉంటే.
• ఈ పరిస్థితి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, తరచుగా సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ పనికి లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేంత వరకు వస్తుంది.
• త్రాగునీటిలో లోపం లేకపోతే, ఎలక్ట్రోలైట్స్ తీసుకోవడం, మసాజ్ చేయించుకోవడం లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయడం.

మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, అది 'హీట్‌స్ట్రోక్' వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితి కావచ్చు. అందువల్ల, వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి:

• మీకు గందరగోళంగా మరియు/లేదా మాట తడబడుతున్నట్లు అనిపిస్తే .
• మీకు అధికంగా చెమట పడుతుంటే లేదా చెమట పట్టడం పూర్తిగా ఆగిపోయి, మీ చర్మం వేడిగా మరియు పొడిగా అనిపిస్తే .
• మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే (103°F లేదా 39.4°C కంటే ఎక్కువ).
• మీరు స్పృహ కోల్పోతే(మీరు దానిని భవిష్యత్తులో పెడితే).
• ఒకవేళ `(మూర్ఛలు)` వస్తుంటే (ఒకవేళ అవి ఫిట్ లాగా వస్తుంటే).

ముగింపు సందేశం

సరే, వేడి నొప్పులు (హీట్ క్రాంప్స్) అనేవి అసౌకర్యంగా, బాధాకరంగా ఉంటాయి, కానీ చాలా సార్లు అవి ఎక్కువసేపు ఉండవు. ఈ విధంగా కండరాలు పట్టేయడం అంటే మీ శరీరం చాలా వేడిగా ఉందని మరియు దానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ అవసరమని అర్థం. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపి, చల్లని, నీడ ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి. జీవని వంటి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగి, అరటిపండు వంటి చిన్న చిరుతిండిని తినండి. నొప్పిగా ఉన్న కండరాలను మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం చల్లబడి, తిరిగి ఎలక్ట్రోలైట్స్ పొందిన తర్వాత, మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఇది సాధారణంగా అనిపించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది 'వడదెబ్బ' లేదా 'వడవడిక' వంటి మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, దీని గురించి తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు ఇతర అనారోగ్యాలతో బాధపడేవారు ఈ రకమైన వేడి సమయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి, వేడి పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి!

వేడి తిమ్మిర్లు, వేడి అలసట, వడదెబ్బ, కండరాల నొప్పి, ఎలక్ట్రోలైట్లు, వేడి అలసట, వడదెబ్బ, కండరాల నొప్పి