నూతన సంవత్సరం మరియు క్రిస్మస్ పండుగల సమయంలో స్నేహితులతో పార్టీలలో లభించే ఇంట్లో తయారుచేసిన కుకీలు, బటర్ కేకులు, పుడ్డింగ్‌లతో సహా అన్ని రకాల రుచికరమైన ఆహార పానీయాలు... వీటన్నింటితో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం కొంచెం సవాలుగా ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కదా? పండుగ సీజన్‌లో మనం ఊహించలేనంతగా బరువు పెరుగుతామని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, అది కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
పండుగ రోజుల్లో మనం నిజంగా ఎంత ఘనంగా వేడుక చేసుకుంటాం?
నిజానికి, ఈ సమయంలో మీరు అనుకున్నంత బరువు పెరగరు. పండుగ సీజన్‌లో సగటు వయోజనుడు 400 గ్రాముల (0.4 కిలోగ్రాములు) నుండి 1 కిలోగ్రాము (2.2 పౌండ్లు) వరకు బరువు పెరుగుతాడని పరిశోధనలో తేలింది.
మరి సమస్య ఎక్కడ ఉంది? ఆ అదనపు అర కిలోతో సమస్య మొదలవుతుంది. ఆ అదనపు కిలో, పండుగ సీజన్ తర్వాత కూడా శరీరంలోనే ఉండిపోతుంది, ఏటా అలా పెరుగుతూ పోతుంది. ఊహించండి, మీరు ప్రతి సంవత్సరం డిసెంబరులో అర కిలో బరువు పెరిగితే, పదేళ్లలో అది ఐదు కిలోలు కావచ్చు.
పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, "ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నవారితో పోలిస్తే, ఇప్పటికే అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో ఉన్నవారు పండుగ సీజన్‌లో బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ పండుగ సీజన్లలో పెరిగే బరువే సంవత్సరం పొడవునా బరువు పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం."
మరి, అపరాధ భావన లేకుండా మీ కుటుంబ సంప్రదాయాలను, ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూనే, మీ బరువును ఆరోగ్యకరంగా ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు?
ఆహారం కంటే మన మనస్తత్వమే ముఖ్యం!
పోషకాహార నిపుణులు సూచించినట్లుగా, "ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మన మనస్తత్వం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడమే లక్ష్యం కాబట్టి, కొన్ని ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా మానేయడం, బరువు పెరిగినందుకు సిగ్గుపడటం లేదా అపరాధభావంతో బాధపడటం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మనం అలవర్చుకోలేము."
జీవితం చిన్నది, మనం దానిని సంపూర్ణంగా జీవించాలి. ముఖ్యంగా ఇలాంటి పండుగ సమయాల్లో, ఆహారం అంటే కేవలం కేలరీలు, శక్తి మాత్రమే కాదు. అది మన సంప్రదాయం, మన సంస్కృతి. అది మన కుటుంబ బంధాలను, ప్రేమను, జ్ఞాపకాలను బలపరుస్తుంది.
కాబట్టి, పండుగ ఆహారాన్ని చూసి, " అయ్యో, నేను ఇది తినలేను" అని అనుకోవడానికి బదులుగా, మీరు చేసే పనుల పట్ల, తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధగా, సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈలోగా, సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఎంపికలు చేసుకోండి.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →బరువు పెరగకుండా పండుగ సీజన్‌ను ఆస్వాదించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు
సరే, అయితే ఈ పండుగ సీజన్‌లో బరువు గురించి పెద్దగా చింతించకుండా, మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలను చూద్దాం.
| అనుసరించాల్సిన సలహా | అది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| దారి తెరవవద్దు. | ఆ రాత్రి పెద్ద పార్టీ ఉందని మధ్యాహ్న భోజనం మానేయడం మంచి ఆలోచన కాదు. ఇది మీ శరీరాన్ని 'ఆకలి స్థితి'లోకి నెట్టి, మీ ఆకలి మరియు తృప్తి సంకేతాలను దెబ్బతీస్తుంది. దీని ఫలితంగా మీరు తర్వాత ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది. |
| భోజనం చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రత | మీరు వంటగదిలో లేదా భోజన బల్ల దగ్గర ఉంటే, మీకు తెలియకుండానే నోట్లో ఆహారం పెట్టుకోవాలనే కోరిక కలుగుతుంది. కాబట్టి, మాట్లాడేటప్పుడు భోజన బల్ల నుండి దూరంగా జరగండి. భోజనం పూర్తయ్యాక, మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని త్వరగా సర్ది ఫ్రిజ్‌లో పెట్టండి. |
| మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. | 'నాకు ఆకలిగా ఉందా లేక తిన్నది చాలునా?' అనే ప్రశ్నను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. బల్ల మీద ఉన్న ప్రతీదాన్ని కొద్దికొద్దిగా రుచి చూడవచ్చు. కానీ అంతమాత్రాన చీజ్‌తో ఉన్న బంగాళాదుంపల ప్లేటు మొత్తం తినేయాలని కాదు. 'ఇక చాలు' అని మీ శరీరం చెప్పినప్పుడు, దాని మాట వినండి. |
| ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకోండి. | మీకు ఇష్టమైన గుమ్మడికాయ పై లేదా వెన్నతో చేసిన మెత్తని బంగాళాదుంపల గుజ్జును వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీ భోజనంలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రేవీలు మరియు చిక్కటి సాస్‌లను తగ్గించి, ఎక్కువ కూరగాయలు, సలాడ్‌లు, గ్రిల్ చేసిన మరియు బేక్ చేసిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. |
| మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలను తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. | కుటుంబ సంప్రదాయంగా తయారుచేసే కొన్ని ప్రత్యేక వంటకాలు ఉంటాయి, వాటిని మనం సంవత్సరానికి ఒక్కసారే తినగలుగుతాం, కదా? ఎలాంటి అపరాధభావం లేదా భయం లేకుండా వాటిని ఆస్వాదించే హక్కు మీకు ఉంది. |
| బాగా నిద్రపోండి. | పండుగ సీజన్‌లో ఇది కొంచెం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, నిద్ర తగ్గడం వల్ల శరీరంలో శక్తి స్థాయి పడిపోతుంది. దీనివల్ల మనం చక్కెర అధికంగా ఉండే, పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వైపు ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతాము. |
| కాస్త అటూ ఇటూ తిరగండి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. | వాతావరణం చల్లబడినప్పుడు, పగటి సమయం తగ్గినప్పుడు ఇంట్లోనే బందీగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఏదైనా చిన్న పని చేయండి. పండుగకు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు కొంచెం ఎక్కువగా నడవడం, లేదా మంచి భోజనం తర్వాత కాసేపు బయట నడవడం వంటివి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. |
దీర్ఘకాలికంగా ఆలోచించండి.
పండుగ రోజుల్లో మీ ఆహారం విషయంలో శ్రద్ధ వహించడం వలన స్వల్పకాలిక బరువు పెరుగుదలను నియంత్రించుకోవచ్చు. కానీ, దీర్ఘకాలికంగా ఆలోచించాలని గుర్తుంచుకోండి. మన ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, 6 వారాల వంటి స్వల్పకాలంలో ఏమి జరుగుతుందో అని మనం ఎక్కువగా ఆలోచిస్తుంటాం. అలాగే , దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటంలోని శక్తిని మనం తక్కువగా అంచనా వేస్తాం. కాబట్టి, ఈ పండుగ కాలాన్ని ఆ దీర్ఘకాలిక ప్రయాణంలో ఒక భాగంగా మాత్రమే భావించండి.
మీరు మీ బరువు నియంత్రణ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
ముగింపు సందేశం
- పండుగల సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణంగా స్వల్పంగా ఉన్నప్పటికీ, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ అది పేరుకుపోయి ఒక పెద్ద సమస్యగా మారవచ్చు.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైనది మనస్తత్వం. ఆహారం ఒక ఆనందం, ఒక సంప్రదాయం. అపరాధ భావన లేకుండా దాన్ని ఆస్వాదించండి.
- తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. 'ఇక చాలు' అని మీ శరీరం చెప్పినప్పుడు దాని మాట వినండి.
- మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలను ఆస్వాదిస్తూనే, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, పండ్లు మరియు వ్యాయామంతో మీ జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవితం అనేది స్వల్పకాలిక 'ఆహార నియమం' కాదు, అది ఒక దీర్ఘకాలిక ప్రయాణం. మరియు పండుగ కాలం ఆ ప్రయాణంలో ఒక భాగం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.