మీకు కూడా ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తోందా? శక్తి లేనట్లుగా ఉందా? దీనికి ఒక కారణం మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ బి12 అందకపోవడం కావచ్చు. విటమిన్ బి12 మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, కానీ మనం కొన్నిసార్లు ఈ పోషకం గురించి మర్చిపోతుంటాం. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఈ విటమిన్ బి12 గురించి, అది మన శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది, దాని లోపం ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది, మరియు దానిని ఎలా పొందాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
విటమిన్ బి12 అంటే సరిగ్గా ఏమిటి? అది మనకు ఎందుకు ముఖ్యం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ బి12 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది మన శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన పనులకు సహాయపడుతుంది. మన శరీరాన్ని ఒక పెద్ద కర్మాగారంగా భావించండి. విటమిన్ బి12 లేకుండా ఈ కర్మాగారం సరిగ్గా పనిచేయదు.
ప్రధానంగా, ఈ క్రింది కారణాల వల్ల ఇది మన శరీరానికి ముఖ్యమైనది:
- ఎర్ర రక్త కణాల తయారీ: ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు మన శరీరమంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్తాయి. వాటి సరైన ఉత్పత్తికి విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం. ఇది లోపిస్తే, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి దెబ్బతిని, రక్తహీనత వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి: మన మెదడు నుండి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు సందేశాలను తీసుకువెళ్లే నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం. ఇది నరాల చుట్టూ ఉండే రక్షణ పొరను (మైలిన్ షీత్) కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- DNA ఉత్పత్తికి: మన శరీర కణాలలో జన్యు సమాచారమైన DNA (డీఆక్సీరైబోన్యూక్లిక్ యాసిడ్) ఉత్పత్తిలో విటమిన్ B12 ఒక ముఖ్యమైన కారకం.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మన శరీరాలు విటమిన్ బి12ను స్వయంగా తయారు చేసుకోలేవు. మనం దానిని ఆహారం నుండి, లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్ల నుండి తప్పనిసరిగా పొందాలి. మన కాలేయం విటమిన్ బి12ను సుమారు 5 సంవత్సరాల వరకు నిల్వ చేసుకోగలిగినప్పటికీ, మనం దానిని ఆహారం నుండి నిరంతరం తీసుకోకపోతే, ఆ నిల్వ తగ్గిపోయి, లోపం ఏర్పడవచ్చు.
మనకు ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ బి12 అవసరం?
ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. మీకు అవసరమైన మోతాదు మీ వయస్సు, ఆహారపు అలవాట్లు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మీరు తీసుకునే మందులు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదులు (మైక్రోగ్రాములలో - mcg) ఇక్కడ ఉన్నాయి:
| వయస్సు సమూహం | రోజువారీ అవసరం (mcg) |
|---|---|
| 6 నెలల వరకు శిశువులు | 0.4 mcg |
| 7 - 12 నెలల శిశువులు | 0.5 mcg |
| 1 - 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు | 0.9 mcg |
| 4 - 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు | 1.2 mcg |
| 9 - 13 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు | 1.8 mcg |
| 14 - 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు | 2.4 mcg |
| పెద్దలు | 2.4 mcg |
| గర్భిణీ తల్లులు | 2.6 mcg |
| పాలిచ్చే తల్లులు | 2.8 mcg |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ఏయే ఆహారాల నుండి విటమిన్ బి12 పొందవచ్చు?
విటమిన్ బి12 సహజంగా మాంసం, చేపలు, కోడి మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను, పెరుగు) వంటి జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
కేవలం శాకాహారం లేదా వీగన్ ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఎందుకంటే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో సహజంగా విటమిన్ బి12 ఉండదు. మీరు శాకాహారి అయితే, తగినన్ని గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. కానీ మీరు వీగన్ అయితే, విటమిన్ బి12 జోడించబడిన ఆహారాలను (ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్) పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు సోయా పాలలో విటమిన్ బి12 కలుపుతారు. ఒక ఆహారాన్ని ఫోర్టిఫైడ్ చేశారో లేదో మీరు దాని న్యూట్రిషన్ ఫ్యాక్ట్స్ లేబుల్‌ను చూడటం ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు.
విటమిన్ బి12 లోపానికి కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఆహారం నుండి విటమిన్ బి12ను గ్రహించే మన శరీర సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు. దీనికి తోడు, బి12 లోపానికి దోహదపడే అనేక ఇతర కారకాలు కూడా ఉన్నాయి.
- జీర్ణాశయ శస్త్రచికిత్స: బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స లేదా జీర్ణాశయంలోని కొంత భాగాన్ని తొలగించే శస్త్రచికిత్స విటమిన్ బి12 శోషణను దెబ్బతీయగలదు.
- జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు: అట్రోఫిక్ గాస్ట్రైటిస్ , పెర్నిషియస్ అనీమియా (దీనిలో శరీరం B12 ను గ్రహించడంలో సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేదు), మరియు క్రోన్స్ వ్యాధి , సెలియాక్ వ్యాధి వంటి చిన్న ప్రేగును ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు.
- అధికంగా మద్యం సేవించడం: మద్యం పోషకాల శోషణను దెబ్బతీస్తుంది.
- కొన్ని మందులు: కొన్ని మందులను దీర్ఘకాలం పాటు వాడినప్పుడు అవి విటమిన్ బి12 శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణలు:
- గ్యాస్ట్రైటిస్ కోసం ఉపయోగించే కొన్ని మందులు - ముఖ్యంగా ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ (PPIలు) .
- మెట్‌ఫార్మిన్ అనేది మధుమేహం కోసం ఉపయోగించే ఒక ఔషధం.
ముఖ్య గమనిక: మీరు ఈ మందును వాడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా దానిని ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. మీకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. వారు అవసరమైన చర్యలు తీసుకుంటారు.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధులు: గ్రేవ్స్ వ్యాధి లేదా లూపస్ వంటి పరిస్థితులు.
- ఆహారం: ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, కఠినమైన శాకాహార ఆహారాన్ని అనుసరించేవారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందవచ్చు, లేదా అవి అకస్మాత్తుగా కనిపించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు అందరిలో ఒకేలా ఉండవు. ఈ విషయాన్ని మరింత వివరించడానికి కింది పట్టిక సహాయపడుతుంది.
| లక్షణం రకం | సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు |
|---|---|
| సాధారణ లక్షణాలు | తీవ్రమైన అలసట, నీరసం, పాలిపోయిన లేదా పసుపు పచ్చని చర్మం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం. |
| నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన లక్షణాలు | కాళ్లు చేతులలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు, నడవడంలో ఇబ్బంది, సమతుల్యత కోల్పోవడం, దృష్టి లోపం. |
| మానసిక లక్షణాలు | జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, గందరగోళం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, కుంగుబాటు. |
| ఇతర ఫీచర్లు | వాచిన, ఎర్రబడిన మరియు నునుపైన నాలుక ( గ్లోసైటిస్ ), నోటి పుండ్లు, ఆకలి లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం. |
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది విటమిన్ బి12 లోపం వల్లనే అని భావించవద్దు. అయితే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయడం కూడా మంచిది కాదు. మీరు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే , మీ వైద్యుడిని కలిసి దాని గురించి మాట్లాడటం. వారు ఒక సాధారణ రక్త పరీక్షతో మీ బి12 స్థాయిలను తనిఖీ చేసి, అవసరమైతే తగిన చికిత్సను సూచించగలరు. చికిత్సలో మాత్రలు లేదా బి12 ఇంజెక్షన్లు ఉండవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- విటమిన్ బి12 మన ఎర్ర రక్త కణాలు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు DNA ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.
- మన శరీరాలు బి12ను తయారు చేసుకోలేవు, కాబట్టి మనం దానిని మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి జంతు సంబంధిత ఆహారాల నుండి తప్పనిసరిగా పొందాలి.
- వయసు పైబడటం, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, కొన్ని రకాల మందులు మరియు కఠినమైన శాకాహార ఆహార నియమాలు విటమిన్ బి12 లోపానికి కారణం కావచ్చు.
- మీకు తీవ్రమైన అలసట, కాళ్లు చేతులు మొద్దుబారడం, లేదా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే, ఊహించుకోకుండా, సలహా కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.