మీకు కూడా ఎప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందా? చిన్న పని చేసిన తర్వాత కూడా అలసిపోతున్నారా? కొన్నిసార్లు మీ జ్ఞాపకశక్తి కొంచెం తక్కువగా ఉందని, చాలా విషయాలు మర్చిపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తుందా? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ రోజు మనం ఎక్కువగా ప్రస్తావించని, కానీ మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన ఒక పోషకం గురించి మాట్లాడుకుందాం. అదే విటమిన్ బి12. దీని లోపం, అంటే శరీరానికి అవసరమైనంత విటమిన్ బి12 అందకపోవడం, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా అనేక విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దీని గురించి వివరంగా, చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
విటమిన్ బి12 అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ బి12, లేదా వైద్యులు పిలిచే కోబాలమిన్ , మన నాడీ వ్యవస్థ, అంటే నరాల పనితీరుకు అత్యవసరమైన పోషకం. మన శరీరం దీనిని స్వయంగా తయారు చేసుకోలేదు. అందువల్ల, మనం దీనిని ఆహారం నుండి లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి.
విటమిన్ బి12 మన శరీరానికి చేసే కొన్ని ప్రధానమైన పనులను చూద్దాం:
- DNA ఉత్పత్తి: ఇది మన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఉండే జన్యు సమాచారాన్ని కలిగి ఉండే DNA తయారీకి సహాయపడుతుంది.
- మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు పోషణ: మన మెదడు మరియు శరీరమంతటా ఉన్న నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి ఇది చాలా అవసరం.
- శక్తి ఉత్పత్తి: ఇది మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది (జీవక్రియ). ఈ ప్రక్రియ రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
- ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి: శరీరమంతటా ఆక్సిజన్ను మోసుకెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాల ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తికి విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం.
ఊహించుకోండి, మనం విటమిన్ బి12 ఉన్న ఆహారాన్ని (ఉదాహరణకు, చేప ముక్క) తిన్నప్పుడు, మన కడుపులోని ఆమ్లాలు ఆ చేప ముక్కలోని ప్రోటీన్ నుండి విటమిన్ బి12ను వేరు చేస్తాయి. ఆ తర్వాత, ఈ విటమిన్ బి12 , కడుపులోనే ఉత్పత్తి అయ్యే 'ఇంట్రిన్సిక్ ఫ్యాక్టర్' అనే ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్తో కలిసి శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో సమస్య ఏర్పడితే, మనకు విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?
సాధారణంగా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వారికి ఈ లోపం వచ్చే అవకాశం తక్కువ. అయితే, కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
| ప్రమాద సమూహం | కారణం |
|---|---|
| శాకాహారులు/నిరామిషభోజనులు | విటమిన్ బి12 సహజంగా మాంసం, చేపలు, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను తీసుకోని వారికి విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
| 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు | వయసు పెరిగే కొద్దీ, జీర్ణాశయంలోని ఆమ్లం మరియు ఇంట్రిన్సిక్ ఫ్యాక్టర్ ఉత్పత్తి తగ్గుతాయి, దీనివల్ల ఆహారం నుండి విటమిన్ బి12 ను గ్రహించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. |
| జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు | క్రోన్స్ వ్యాధి మరియు సీలియాక్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులు విటమిన్ బి12 శోషణను దెబ్బతీస్తాయి. కడుపు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వ్యక్తులు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. |
| కొన్ని రకాల రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులు | పెర్నిషియస్ అనీమియాలో, శరీరం 'ఇంట్రిన్సిక్ ఫ్యాక్టర్'ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, దీనివల్ల అది విటమిన్ బి12ను గ్రహించలేకపోతుంది. |
లోపం ఉన్నట్లయితే, అలసట, నీరసం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు కాళ్లు చేతులు మొద్దుబారడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
విటమిన్ బి12 వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ బి12 ను ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడం మనకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
అలసట మరియు బలహీనతను తగ్గించడం
మీకు విటమిన్ బి12 లోపం ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు ఆక్సిజన్ను మోసుకెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి బి12 అవసరం. ఈ సమయంలో బి12 తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి. అయితే, బి 12 లోపం లేని వ్యక్తులలో బి12 సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల శక్తి లేదా క్రీడా ప్రదర్శన గణనీయంగా పెరగదని పరిశోధనలో తేలింది.
మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం
విటమిన్ బి12 , మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సెరోటోనిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ బి12 స్థాయిలకు మరియు డిప్రెషన్కు మధ్య సంబంధం ఉంది. డిప్రెషన్కు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రాముఖ్యత
గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ బి12 లోపం సర్వసాధారణం. కానీ ఇది శిశువుపై ప్రభావం చూపుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలో బి12 స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, శిశువుకు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది గర్భస్రావం మరియు నెలలు నిండకుండానే ప్రసవం జరగడానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ బి12 అధికంగా తీసుకోవడం బిడ్డకు హానికరం అని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి
వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, విటమిన్ బి12 లోపం ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మెదడు కణాలు (న్యూరాన్లు) క్షీణించడం (బ్రెయిన్ అట్రోఫీ) జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు డిమెన్షియాతో ముడిపడి ఉంటుంది. తగినంత బి12 స్థాయిలను నిర్వహించడం ఈ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
మీరు విటమిన్ బి12 ను ఎలా పొందగలరు?
మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మనకు విటమిన్ బి12 ప్రధానంగా జంతు సంబంధిత ఆహారాల నుండి లభిస్తుంది.
| ఆహార రకం | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం | సాల్మన్, ట్యూనా, మాకెరెల్, రొయ్యలు, గుల్లలు |
| మాంసాలు | గొడ్డు మాంసం (ముఖ్యంగా కాలేయం), చికెన్ |
| పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు | పాలు, జున్ను, పెరుగు, మీగడ తీసిన పాలు |
| గుడ్లు | ముఖ్యంగా గుడ్డు పచ్చసొనలు |
| బలవర్ధక ఆహారాలు | కొన్ని బ్రేక్ఫాస్ట్ సెరియల్స్, సోయా పాలు, న్యూట్రిషనల్ ఈస్ట్ |
జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులను తినని వారు, విటమిన్ బి12 తో బలవర్థకం చేయబడిన ఆహారాలను తీసుకోవడం లేదా వైద్యుడు సూచించిన విధంగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సప్లిమెంట్ల గురించి
విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లు మాత్రలు, నాలుక కింద పెట్టుకునే టాబ్లెట్లు మరియు నాసల్ జెల్ రూపంలో లభిస్తాయి. తీవ్రమైన లోపాలకు, వైద్యులు ఇంజెక్షన్లను సిఫార్సు చేస్తారు.
మీకు సప్లిమెంట్ అవసరమా, ఒకవేళ అవసరమైతే ఏ రకం, ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టరే అత్యంత సరైన వ్యక్తి. వారు మీ బి12 స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష చేసి, దానికి అనుగుణంగా మీకు సలహా ఇస్తారు. విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ మీ సొంత నిర్ణయంతో తీసుకోకండి.
మనకు ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ బి12 అవసరం?
వయస్సును బట్టి విటమిన్ బి12 యొక్క రోజువారీ అవసరం మారుతూ ఉంటుంది. ఈ పరిమాణాన్ని మైక్రోగ్రాములలో (mcg) కొలుస్తారు.
| వయస్సు సమూహం | సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు (mcg) |
|---|---|
| 0-6 నెలలు | 0.4 mcg |
| 7-12 నెలలు | 0.5 mcg |
| 1-3 సంవత్సరాలు | 0.9 mcg |
| 4-8 సంవత్సరాలు | 1.2 mcg |
| 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు | 1.8 mcg |
| 14 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరియు పెద్దలు | 2.4 mcg |
| గర్భిణీ తల్లులు | 2.6 mcg |
| పాలిచ్చే తల్లులు | 2.8 mcg |
సాధారణంగా, మీరు విటమిన్ బి12ను అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పటికీ, శరీరం దానికి అవసరమైనంత మొత్తాన్ని మాత్రమే గ్రహించి, మిగిలిన దానిని మూత్రం ద్వారా విసర్జిస్తుంది, కాబట్టి దీనివల్ల పెద్దగా హాని జరగదు. అయితే, ఎక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి, వికారం, విరేచనాలు మరియు కాళ్లు చేతులు తిమ్మిర్లు వంటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. అలాగే, బి12 సప్లిమెంట్లు మధుమేహం కోసం ఉపయోగించే మెట్ఫార్మిన్ వంటి కొన్ని మందులతో చర్య జరపవచ్చు. అందువల్ల, వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- విటమిన్ బి12 మన నాడీ వ్యవస్థకు, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.
- నిరంతర అలసట, నీరసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు విటమిన్ బి12 లోపానికి సంకేతాలు కావచ్చు.
- జంతు సంబంధిత ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, పాలు, గుడ్లు) విటమిన్ బి12 యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులు.
- మీరు శాకాహారులు అయితే, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే, లేదా జీర్ణవ్యవస్థ వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, మీకు విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, అది మీకు నిజంగా అవసరమా మరియు సరైన మోతాదు ఎంత అనే విషయాలు తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి