డిప్రెషన్‌కు కేవలం మందులు మాత్రమే సరిపోతాయా? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

మీకు కొన్నిసార్లు అన్నిటితో విసుగుగా, ఏమీ చేయలేకపోతున్నట్లుగా, మరియు ఏదో పెద్ద భారం మిమ్మల్ని కుంగదీస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తుందా? ఇది కేవలం మీ సమస్య మాత్రమే కాదు. నేటి సమాజంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక పరిస్థితి ఈ డిప్రెషన్. మందులు తీసుకోవడమే ఏకైక మార్గం. కానీ ఈ రోజు మనం మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ ఒకే సమయంలో చికిత్స చేసి, ఈ పరిస్థితి నుండి మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సంపూర్ణ చికిత్సా ప్రణాళిక గురించి మాట్లాడబోతున్నాము. మీరు తీసుకునే మందులతో పాటు మంచి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు టాక్ థెరపీ వంటి కొన్ని శక్తివంతమైన పద్ధతులు, మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

డిప్రెషన్‌తో పాటు తరచుగా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం లేదా క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలతో పాటు డిప్రెషన్ కూడా కనిపించవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మన శరీరం మొత్తానికి చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారం మరియు పానీయాలు డిప్రెషన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

మనం తినే ఆహారాలు మన సంతోషాన్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తాయో అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? డిప్రెషన్‌తో బాధపడిన ఒక వ్యక్తి తన అనుభవాన్ని ఈ విధంగా పంచుకున్నారు.

డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి సంపూర్ణ ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం — అంటే, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, చేపలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం — ఉత్తమమైనదని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, సమతుల్య ఆహారం రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో దోహదపడుతుంది.

కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడగలవా లేదా అనే విషయంపై పరిశోధకులు ఇంకా పరిశోధనలు చేస్తున్నారు. ఇప్పటివరకు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు , ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి12 సహాయపడతాయని తేలింది, ఎందుకంటే అవి మెదడు పనితీరుకు సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.

మీరు మీ ఆహారం నుండి తొలగించాల్సినవి ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును, ఖచ్చితంగా. డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు కొన్ని రకాల ఆహారపదార్థాలకు, పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఒక మనస్తత్వవేత్త చెప్పిన దాని ప్రకారం, రెండు వారాల పాటు తమ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు కెఫిన్‌ను తొలగించిన తర్వాత, అతని రోగులలో సుమారు 20%-25% మంది డిప్రెషన్ నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం పొందారు. కాబట్టి, మీరు కూడా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఇవి మీకు పనిచేస్తాయో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆశ్చర్యకరమైన ఉపశమనం

వ్యాయామం అనేది మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయగల మరో శక్తివంతమైన విషయం.

ఈ అనుభవం కారణంగా, అతను డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న తన రోగులకు వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇవ్వడం ప్రారంభించాడు. ఫలితాలు చాలా విజయవంతంగా ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు అతను తన రోగులతో కలిసి ఆఫీసు బయటకు వెళ్లి, నడుస్తూనే థెరపీ సెషన్‌లను నిర్వహిస్తాడు. వ్యాయామం అనేది ఒక వ్యక్తి స్వయంగా నేర్చుకుని, ఆచరించగలిగేది కాబట్టి, మాత్రలతో పొందే ఫలితాల కంటే దీని ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు శాశ్వతంగా ఉంటాయి.

నిజానికి, 2007లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొంతమందిలో డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో వ్యాయామం మందులంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మెదడు సెరోటోనిన్ వంటి రసాయనాలను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మందులు కూడా ఇదే పని చేస్తాయి.

అలాగే, మందులు తీసుకోలేని వారికి, ఉదాహరణకు కొంతమంది వృద్ధులు, గర్భిణీలు, ప్రసవానంతర తల్లులు మరియు పిల్లలకు వ్యాయామం ఒక గొప్ప ఎంపిక. వ్యాయామం చేసేవారికి వ్యాధి తిరగబెట్టే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం గురించిన మరో గొప్ప విషయం ఏమిటంటే , దానికి ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు . వ్యాయామం మీ మొత్తం శరీరానికి మంచిది కాబట్టి, దానిని మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో చేర్చుకోవడంలో తప్పు ఏమీ లేదు.

మన మనసులో ఏముందో మాట్లాడుకుందాం, స్వేచ్ఛగా ఉందాం (మాట్లాడే చికిత్స)

సంభాషణ చికిత్స, లేదా మానసిక చికిత్స, డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి మరొక విలువైన సాధనం. ఇది కేవలం స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు. ఇందులో, శిక్షణ పొందిన ఒక నిపుణుడు మీ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో విజయవంతమైన రెండు ప్రధాన రకాల టాక్ థెరపీలు ఉన్నాయి:

• కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఈ చికిత్స మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు మీ డిప్రెషన్‌కు ఎలా దోహదపడతాయో పరిశీలిస్తుంది. ఇది మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మరింత సానుకూలంగా మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స: ఇది మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు జీవిత భాగస్వామితో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సంబంధాలు మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు కూడా మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

మాటల చికిత్స కొన్ని వారాల నుండి చాలా సంవత్సరాల వరకు కొనసాగవచ్చు. దీనిని ఒకరితో ఒకరుగా లేదా సమూహంగా చేయవచ్చు. చాలా మంది ఈ చికిత్సను మందులు లేదా వ్యాయామం వంటి ఇతర చికిత్సలతో కలిపి చేస్తారు.

చికిత్సను కొనసాగించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు ఏ చికిత్సా ప్రణాళికను ఎంచుకున్నప్పటికీ, అది పనిచేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం మరియు దానిని నిలకడగా పాటించడం ముఖ్యం. డిప్రెషన్‌కు వాడే మందులతో సహా ఏ చికిత్సకైనా ఫలితాలు కనిపించడానికి కొన్ని వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.కాబట్టి వదులుకోవద్దు.

ఈ ప్రక్రియ అంతటా మీ వైద్యుడితో సంప్రదిస్తూ ఉండటం ముఖ్యం . మీరు ఎలా ఉన్నారో మరియు చికిత్స పనిచేస్తుందో లేదో ఆయనతో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి.

కొన్ని వారాల తర్వాత మీ చికిత్సా ప్రణాళిక పనిచేయకపోతే, చింతించకండి. మీరు ప్రయత్నించడానికి అనేక రకాల మందులు మరియు చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి. తరచుగా, ఒక చికిత్స పనిచేయకపోతే, మరొకటి పనిచేస్తుంది.

మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే కలయికను కనుగొనే వరకు ప్రయత్నిస్తూ ఉండటమే ముఖ్యమైన విషయం. దీనికి కొంచెం శ్రమ పడాల్సి వచ్చినప్పటికీ, చివరి ఫలితం - అంటే, నిరాశను అధిగమించి మరింత సంతోషంగా మారడం - ఎంతో విలువైనది.