మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో మీరు ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది మనతో జీవితాంతం ఉండే ఒక స్నేహితుడి లాంటిది. కాబట్టి, ఈ స్నేహితుడిని బాగా అర్థం చేసుకుని, దానికి తగినట్లుగా మన జీవితాలను మార్చుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యం. అంటే మనం తినే, తాగే వాటి విషయంలో, మన కార్యకలాపాల విషయంలో, మరియు మనం తీసుకునే మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండా చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్ల వల్ల, ఈ స్నేహితుడు కొంచెం తీవ్రమై మన ఆరోగ్యానికి సమస్యలను కలిగించవచ్చు. ఆ పొరపాట్లు ఏమిటో, వాటిని ఎలా నివారించాలో మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో చూద్దాం?

1. మీరు మీ మందులను సరిగ్గా తీసుకుంటున్నారా?

మధుమేహం కోసం మీకు ఇచ్చిన మందు అనేది, మీకు ఇష్టమైతే తీసుకోవడం, లేదా తీసుకోకపోవడం అనే విషయం కాదు. అది మీకు అవసరమైనది. సర్వేల ప్రకారం, మధుమేహం ఉన్నవారిలో సుమారు 60% మంది తమ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మందులను సరిగ్గా తీసుకోరు. ఇది మనం అనుకుంటున్న దానికంటే చాలా పెద్ద సమస్య.

మీ మందును ఎలా తీసుకోవాలి, ఏ సమయానికి తీసుకోవాలి, లేదా భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలా లేదా తర్వాత తీసుకోవాలా అనే విషయాలపై మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే , మీరు అనుకుంటున్న విధంగా దాన్ని ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. స్పష్టత కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఎప్పుడూ ఒక డోస్‌ను కూడా వదిలివేయవద్దు లేదా డోస్‌ను పెంచడం గానీ, తగ్గించడం గానీ చేయవద్దు.

మీరు రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేస్తారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీరు మందులు తీసుకునే సమయం సగటు వ్యక్తి కంటే భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఈ విషయాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించి, మీ జీవనశైలికి సరిపోయేలా మందులు తీసుకునే సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

2. మీరు తాగే దాని విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉంటారా?

మీకు మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేదని అర్థం. అలా జరిగినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు. అందుకే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగమని చెప్పినప్పుడు, ప్రజలు పండ్ల రసాల వంటి వాటి వైపు మొగ్గు చూపుతారు. వారు, "ఇది 100% పండ్ల రసం, ఫర్వాలేదు," అని అనుకోవచ్చు, కానీ వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.

మీ చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచే పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

కృత్రిమంగా తీపి కలిపిన 'డైట్' లేదా 'జీరో' పానీయాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. అవి రక్తంలో చక్కెరపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయనే దానిపై ఇంకా పరిశోధన జరుగుతోంది. కానీ మీకు నీళ్లు తాగడం ఇష్టం లేకపోతే, దాన్ని ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించవచ్చు.

3. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు లెక్కలోకి రావా?

కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఏ పదార్థమైనా శరీరంలో గ్లూకోజ్ లేదా సరళ చక్కెరగా మార్చబడుతుంది. ఆ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కడి నుండి వచ్చాయనేది ముఖ్యం కాదు. అంటే మీరు ఒక ఆహారంలోని చక్కెర పరిమాణంతో పాటు, అందులోని మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల గ్రాములను కూడా చూడాలి.

సహజ చక్కెరలు కూడా ఈ వర్గానికి చెందినవే. బిస్కెట్ కంటే పండు తినడం మంచిది. కానీ దాని అర్థం మీకు నచ్చినన్ని పండ్లు తినవచ్చని కాదు. మితంగా తినడమే ముఖ్యం. రోజుకు రెండు రకాల పండ్ల కంటే ఎక్కువ తినకపోవడమే ఉత్తమం. అలాగే, మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చని, పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలను (పాలకూర, కేల్) చేర్చుకోండి.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) గురించి తెలుసుకుందాం.

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఏ ఆహారాలు వేగంగా పెంచుతాయో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక కొలమానం ఉంది. దానిని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) అంటారు. తక్కువ GI ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి, అయితే అధిక GI ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు మరియు ఎండు ద్రాక్షతో పోలిస్తే స్ట్రాబెర్రీల వంటి పండ్లకు తక్కువ GI ఉంటుంది.

4. తగినంత వ్యాయామం లేదా?

క్రమమైన వ్యాయామం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్‌కు మీ శరీరం మెరుగ్గా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలను ఒక స్పాంజిలాగా భావించండి. అవి మీ రక్తంలోని అదనపు చక్కెరను పీల్చుకుంటాయి.

పగటిపూట కొంచెం ఎక్కువ చురుకుగా ఉండటానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• నడక: నడవడం చాలా మంచిది, ముఖ్యంగా ప్రధాన భోజనం చేసిన 15 నిమిషాల తర్వాత.
• బైక్ నడపండి.
• రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించండి.
• బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు ఏ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నా, ఒక రోజు పాటుకనీసం 20-30 నిమిషాల పాటు దీన్ని చేయండి. ఒకేసారి చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, దీన్ని 5-10 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించుకుని రోజంతా చేయడం మంచిది. అలాగే, వారానికి కనీసం రెండు రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయండి. మీ కండరాలు ఎంత బలంగా ఉంటే, అవి అంత ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖరీదైనదని మీరు అనుకుంటున్నారా?

"మధుమేహానికి అనువైన మంచి ఆహారం తినడానికి చాలా డబ్బు ఖర్చవుతుంది" అని చాలా మంది అంటారు. కానీ తక్కువ ఖర్చుతో సమతుల్య ఆహారం తినడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

• ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కోసం ఎండు బీన్స్ (శనగలు, బఠానీలు, పచ్చి బీన్స్, కాయధాన్యాలు) తినండి.
• అదనపు చక్కెర లేదా ఉప్పు లేని ఘనీభవించిన లేదా డబ్బాలలో నిల్వ చేసిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి.
• ఆయా కాలాల్లో లభించే, సాధారణమైన, చవకైన ఉత్పత్తులను కొనండి.
• వారానికి సరిపడా భోజనాన్ని ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకోండి (భోజన ప్రణాళిక).

6. మీరు వైద్య పరీక్షలను మానేస్తున్నారా?

, , ‍ , ‍ . . , " , " ‍ . checkups .

7. మీరు త్వరిత ఫలితాలను ఆశిస్తున్నారా?

మీ జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు మందులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఒకటి రెండు రోజుల్లో లేదా వారంలో పెద్ద ఫలితాలను ఆశించవద్దు. బరువు తగ్గడం వంటి వాటికి నెలలు పట్టవచ్చు. కానీ మీరు అంతకంటే చాలా త్వరగా మంచి అనుభూతిని, తేలికదనాన్ని పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

8. మీకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదా?

రాత్రికి 7-9 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడం కష్టతరం కావచ్చు. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అది నిద్రలేమి లేదా అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి మరో ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

9. మీరు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించరా?

మీ మధుమేహ సంరక్షణ ప్రణాళికలో మానసిక ఆరోగ్యం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కుంగుబాటు లేదా ఒత్తిడి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేయగలవు. వాటిలో ఒకటి ఏమిటంటే, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మందులు తీసుకోవడం మర్చిపోవచ్చు.

ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సిద్ధమవుతుంది. దానికి అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వడానికి, శరీరం రక్తంలోకి అదనపు చక్కెరను విడుదల చేస్తుంది. మీరు మీ జీవితంలోని సమస్యలను తక్షణమే తొలగించలేకపోవచ్చు. కానీ మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.

• యోగా లేదా ధ్యానం చేయండి.
• పుస్తకం చదవండి.
• నడవడానికి వెళ్ళండి.
• మీరు ప్రేమించే వారితో సమయం గడపండి.

ఈ విషయాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. "సాయంత్రం 6 నుండి 7 గంటల వరకు నా సమయం. ఆ సమయంలో నేను నా కోసం ఏదైనా చేసుకుంటాను" అని చెప్పుకుంటూ సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.