మీకు కూడా కఫం బయటకు రావడంలో ఇబ్బంది ఉందా? అయితే ఈ 'హఫ్' దగ్గు గురించి తెలుసుకుందాం!

కొన్నిసార్లు మీకు కూడా కఫంతో కూడిన దగ్గు వస్తుంది, కదా? మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా కొన్ని దగ్గుల వల్ల కఫం బయటకు రాదు. కొన్నిసార్లు, మీ ఛాతి బిగుసుకుపోయి, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈరోజు మనం అలాంటి వారికి సహాయపడి, కఫాన్ని సులభంగా బయటకు పంపగల ఒక ప్రత్యేకమైన దగ్గు గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. దీనిని 'హఫ్ దగ్గు' అంటారు. ఇది సాధారణ దగ్గు కంటే కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దీనిని నియంత్రణలో చేస్తారు.

'హఫ్' దగ్గు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'హఫ్' దగ్గు అనేది మన శ్వాసను ఉపయోగించి ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మాన్ని నియంత్రిత పద్ధతిలో బయటకు పంపడం. దీనిని ఫోర్స్డ్ ఎక్స్‌పిరేటరీ టెక్నిక్ (FET) అని కూడా అంటారు. అంటే, ఇది మనం మామూలుగా దగ్గడం లాంటిది కాదు.

మీరు ఒక అద్దం దగ్గరకు వెళ్లి, దానిపై పొగ పట్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు అక్కడ చేస్తున్నది ఒకేసారి గట్టిగా దగ్గడం కాదు. మీరు మీ నోటిని కొద్దిగా తెరిచి, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, "హా..." అంటూ కొద్దిగా గాలిని వేగంగా బయటకు వదులుతారు. ఈ 'హఫ్' దగ్గులో జరిగేది కూడా ఇదే.

మనం గట్టిగా దగ్గినప్పుడు, మన ఊపిరితిత్తులలోని చిన్న వాయు మార్గాలు అకస్మాత్తుగా సంకోచిస్తాయి. దీనివల్ల, మనం బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న శ్లేష్మం ఆ వాయు మార్గాలలో ఇరుక్కుపోతుంది. ఫలితంగా, మనం ఎంత గట్టిగా దగ్గినా శ్లేష్మం బయటకు రాదు, మరియు మన ఛాతీ మరింత బిగుతుగా అనిపిస్తుంది.

కానీ ఈ 'హఫ్' దగ్గులో, మనం శ్వాసను నియంత్రించుకోవడం వల్ల, వాయుమార్గాలు అకస్మాత్తుగా సంకోచించవు. మనం కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగబట్టి, ఆ తర్వాత నియంత్రిత పద్ధతిలో ఊపిరి వదిలినప్పుడు, ఆ వాయుమార్గం శ్లేష్మం వెనుకకు జరిగి, ఊపిరితిత్తుల గోడల నుండి శ్లేష్మాన్ని వదులు చేసి, దానిని పెద్ద వాయుమార్గాల పైకి నెడుతుంది. అప్పుడు మనం చాలా చిన్న దగ్గుతో ఆ శ్లేష్మాన్ని సులభంగా బయటకు దగ్గవచ్చు. దీనివల్ల శక్తి ఆదా అవుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ వృధా కాదు.

ఈ పద్ధతి ఎవరికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?

ఈ 'హఫ్' దగ్గు పద్ధతి చాలా మందికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా అలసిపోయి, నిరంతరం దగ్గడం వల్ల నొప్పిని అనుభవించే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న వారు లేదా ప్రమాదం కారణంగా ఛాతీ నొప్పితో బాధపడేవారు మామూలుగా దగ్గడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఈ పద్ధతి వారికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, నిరంతరం శ్లేష్మాన్ని ఉత్పత్తి చేసే దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

'హఫ్' దగ్గును సరిగ్గా ఎలా దగ్గాలి?

ఇది చేయడం చాలా సులభం. కానీ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ముఖ్యం. దీన్ని ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

ఈ విషయాలను కూడా గుర్తుంచుకోండి.

• దగ్గిన వెంటనే నోటితో లోతుగా శ్వాస తీసుకోకండి. అలా చేయడం వల్ల మళ్ళీ దగ్గును నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది.
• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు నీరు త్రాగినప్పుడు, శ్లేష్మం చిక్కదనం తగ్గి ద్రవంగా మారుతుంది. దీనివల్ల దానిని బయటకు పంపడం సులభం అవుతుంది.
• మీరు బ్రాంకోడైలేటర్ (ఉదాహరణకు, ఇన్హేలర్) వాడుతున్నట్లయితే, అది తీసుకున్న కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ఈ 'హఫ్' దగ్గును ప్రయత్నించండి. మీ ఛాతీ శ్లేష్మంతో నిండిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు కూడా మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

'హఫ్' దగ్గు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ పద్ధతి యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది శ్లేష్మాన్ని శ్వాసనాళాలలో బంధించకుండా, దానిని తొలగించి పైకి తీసుకువస్తుంది.

మరికొన్ని ప్రయోజనాలు:

• సాధారణ తీవ్రమైన వ్యాయామం కంటే ఇది శరీరానికి తక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది.
• ఛాతీ నొప్పి ఉన్న వ్యక్తికి లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది.
• ఇది శక్తిని ఆదా చేస్తుంది, కాబట్టి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు అలసటగా అనిపించరు.

ఊపిరితిత్తులలో శ్లేష్మం పేరుకుపోవడం మంచిది కాదు. అలా జరిగితే, అది ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీయవచ్చు . అందువల్ల, ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మాన్ని సరిగ్గా ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు COPD వంటి దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధి ఉన్నా, లేదా కఫంతో కూడిన నిరంతర దగ్గు ఉన్నా, ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి అయినప్పటికీ, ఇది అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఈ పద్ధతి మీకు సరిపోతుందో లేదో, మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. కొన్నిసార్లు ఈ పద్ధతిలో శిక్షణ పొందడానికి మీరు ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను కూడా సంప్రదించవచ్చు. అందువల్ల, మీ అంతట మీరే నిర్ణయాలు తీసుకునే బదులు, ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం వివేకం.