మీ శరీరంలో మరియు మనస్సులో కూడా నిరంతరం ఒకరకమైన ఆందోళన మీకు అనిపిస్తోందా? ఇది అతి ఉద్రేకం (హైపర్‌అరౌజల్) అవునా?

ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే, కొన్నిసార్లు మీ మనసుపై ఒక బరువైన భారం ఉన్నట్లు, మరియు మీ శరీరంలో చాలా ఒత్తిడి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఏదో జరగబోతోందని మీ మనసు మీకు ఎల్లప్పుడూ చెబుతుంటుందా? చిన్న శబ్దానికే మీరు ఉలిక్కిపడితే, లేదా రాత్రిపూట నిద్రపట్టకుండా మేల్కొని ఉంటే, ఇవి కేవలం సాధారణ ఒత్తిడి కంటే తీవ్రమైనవి కావచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు మనం హైపర్‌అరౌసల్ అని పిలిచే ఈ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడుకుందాం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, హైపర్అరౌసల్ అంటే ఏమిటి?

మీరు వీధిలో నడుస్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక పెద్ద కుక్క మీ మీదకు దూకిందని ఊహించుకోండి. ఆ క్షణంలో మీ శరీరానికి ఏమవుతుంది? మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీ శ్వాస వేగవంతమవుతుంది, మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి, మరియు మీ కళ్ళు పెద్దవిగా అవుతాయి. ఇదే 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన. ఇది మన శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ యంత్రాంగం. ఇది మన నాడీ వ్యవస్థలో ఒక భాగమైన సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఇది కారులోని యాక్సిలరేటర్ లాంటిది.

ప్రమాదం తొలగిపోయినప్పుడు, మన నాడీ వ్యవస్థలోని మరో భాగమైన 'పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ' ఒక బ్రేకులాగా పనిచేయడం మొదలుపెట్టి, మన శరీరాన్ని తిరిగి ప్రశాంతమైన, సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది.

ఇప్పుడు ఊహించుకోండి, కుక్కలు లేకుండా, ఎలాంటి ప్రమాదం లేకుండా, మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆ "పోరాటం లేదా పలాయనం" అనే స్థితిలో ఉంటే ఎలా ఉంటుంది? అది ఎలా ఉంటుందంటే, యాక్సిలరేటర్ ఎప్పుడూ ఆన్‌లోనే ఉండి, బ్రేకులు పనిచేయవు. దీనినే మనం హైపర్‌అరౌసల్ (అతి ఉద్రేకం) అంటాము. ఈ స్థితిలో మీ ఇంద్రియాలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, చివరికి శరీర ప్రక్రియలు కూడా గరిష్ట వేగంతో, నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంటాయి. తరచుగా దీనికి కారణం మీ కళ్ల ముందున్న ప్రమాదం కాదు, బహుశా మీరు చాలా కాలం క్రితం ఎదుర్కొన్న ఒక బాధాకరమైన సంఘటన కావచ్చు.

హైపర్ అరౌజల్ లక్షణాలు ఏమిటి?

అతి ఉద్రేకం స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు అనేక రకాల శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

అతి ఉద్రేకం కలగడానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

హైపర్‌అరౌసల్ అనేది స్వతహాగా ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఇది ఇతర అనారోగ్య పరిస్థితులకు ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు చర్యలను మీరు నియంత్రించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితుల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. దీనికి గల కొన్ని ప్రధాన కారణాలు:

• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD): తీవ్రమైన ప్రమాదం, ప్రకృతి వైపరీత్యం లేదా హింసాత్మక చర్య వంటి బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన తర్వాత ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
• ఆందోళన రుగ్మతలు: సాధారణ ఆందోళన నుండి వివిధ రకాల ఆందోళన రుగ్మతల వరకు ఉండే పరిస్థితులకు అతి ఉద్రేకం ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు.
• అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)
• ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్
• నిద్రలేమి

ఈ వైద్య పరిస్థితులతో పాటు, కెఫీన్ (టీ, కాఫీ), నికోటిన్ (పొగాకు), ఆల్కహాల్ మరియు కొకైన్ వంటి కొన్ని పదార్థాల వాడకం కూడా హైపర్‌అరౌజల్‌కు కారణం కావచ్చు లేదా దానిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?

హైపర్‌అరౌజల్‌కు అనేక కారణాలు ఉన్నందున, మీ పరిస్థితికి కారణమేమిటో దానిపై చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది. చికిత్సా పద్ధతులు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. సాధారణంగా, చికిత్సలో ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటాయి:

• మానసిక చికిత్స: అంటే, మీ ఆలోచనా మరియు భావోద్వేగ నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణుడితో మాట్లాడటం.
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించుకునే మార్గాలు: శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం వంటివి.
• మందులు:కొన్ని సందర్భాల్లో, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు ఇతర లక్షణాలను నియంత్రించడానికి డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.

ఇంట్లో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మార్గాలు

గుర్తుంచుకోండి, హైపర్‌అరౌసల్ అనేది మీరు సొంతంగా నిర్ధారించుకుని, చికిత్స చేసుకోగలిగేది కాదు. కానీ మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు, మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురై, నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మీకు సహాయపడటానికి స్వల్పకాలిక మార్గాలు ఉన్నాయి, అలాగే దీర్ఘకాలంలో అలవర్చుకోవాల్సిన మంచి పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

అత్యవసర పరిస్థితుల్లో త్వరిత ఉపశమనం పొందండి

మీరు భరించలేని ఆందోళనతో ఉన్నప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలకు బలమైన ఉత్తేజం కలిగించడం ద్వారా మీ దృష్టిని మళ్ళించి, ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.

• పుల్లని టోఫీ లేదా ఘాటైన పుదీనా వాసన చూడండి.
• చాలా చల్లటి నీళ్లు తాగండి.
• మీ ముఖం మీద, మెడ వెనుక భాగంలో లేదా మణికట్టు లోపలి భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన గుడ్డను ఉంచండి.
• చల్లటి నీటితో స్నానం చేయండి.

దీర్ఘకాలిక స్వస్థత కోసం పాటించవలసిన విషయాలు

• శ్వాస వ్యాయామాలు: ఒక్క క్షణం శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టి, నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చి వదలడం ద్వారా, శరీరం "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందన నుండి బయటపడటానికి మనం సహాయపడతాము.
• ధ్యానం: తీవ్రమైన ఉద్రేకం సమయంలో, మీ మనస్సు ఆలోచనలు మరియు భావాలతో నిండిపోతుంది. ఈ అనవసరమైన ఆలోచనలను తొలగించుకోవడానికి మరియు వర్తమానంలో నిలిచి ఉండటానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: రోజువారీ జీవితంలోని చిన్న చిన్న ఒత్తిళ్లు కూడా అతిగా ఉద్రేకపడే వారిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, ఈ ఒత్తిడులను నిర్వహించే మార్గాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• ఉత్తేజపరిచే వాటిని తగ్గించండి: కెఫీన్ (టీ/కాఫీ) మరియు నికోటిన్ (సిగరెట్లు) వంటివి మీ నాడీ వ్యవస్థను మరింత ఉత్తేజపరుస్తాయి. వీటికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
• మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి: వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకునే మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాలు (గంజాయి, కొకైన్ వంటివి) ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, వాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.

అతి ఉద్రేకాన్ని విస్మరిస్తే సంభవించే సమస్యలు

మీరు నిరంతరం ఈ రకమైన ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, మీ శరీరానికి, మనసుకు తగినంత విశ్రాంతి లభించదు. దీర్ఘకాలంలో, ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలిక నొప్పి, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ పరిస్థితి మీ ఉద్యోగం, సామాజిక జీవితం, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో ఉన్న సంబంధాలపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ముఖ్యంగా, మీకు గానీ లేదా మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. సహాయం పొందడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.

నిరంతరం పళ్ళు కొరకడం, కండరాలు బిగుసుకుపోవడం, మరియు బరువుగా అనిపించడంతో ఎవరూ జీవించలేరు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మరియు దానికి కారణమవుతున్న మూల సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.