వెన్నెముక గాయాలు వంటి సమస్యల కారణంగా నడవడానికి ఇబ్బంది పడేవారికి, రోజువారీ పనులు చేసుకోవడానికి వీల్చైర్ చాలా సహాయపడుతుంది. వీల్చైర్లు వారి స్వేచ్ఛను, స్వాతంత్ర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తోడ్పడతాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు, ఈ వీల్చైర్ను నిరంతరం ఉపయోగించడం వల్ల, శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో, ముఖ్యంగా కీళ్లలో నొప్పి రావచ్చు. బహుశా మీరు కూడా దీనిని అనుభవించి ఉండవచ్చు. ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య, కాబట్టి దాని గురించి చింతించకండి. ఈరోజు మనం ఈ వీల్చైర్ను ఉపయోగించినప్పుడు వచ్చే కీళ్ల నొప్పి, దాని కారణాలు మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.
మీరు చాలా కాలం పాటు వీల్చైర్లో ఉంటే నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?
మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ సమయం వీల్చైర్లో గడిపినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. మన చేతులు, భుజాలు మరియు వీపుతో సహా మన శరీర పైభాగం సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతుంది. వీల్చైర్ను నెట్టడం, దానిలోకి ఎక్కడం మరియు దిగడం, ఇంకా దానిలో కూర్చుని రోజువారీ పనులు చేయడం వంటివన్నీ శరీర పైభాగాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఇది మెడ, మోచేతులు, మణికట్టు, చేతులు మరియు నడుము కింది భాగంలో నొప్పికి దారితీయవచ్చు.
వీటిలో, మన భుజాలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
- అతిగా వాడటం: మీరు వీల్చైర్ను నెట్టిన ప్రతిసారీ, మీ భుజం కీలు చాలా కష్టపడాల్సి వస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా ఎక్కువగా శ్రమించినప్పుడు, భుజం కీలు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులు వాచి, నొప్పికి గురవుతాయి.
- సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం: భుజం కీలు మన శరీరంలోని అత్యంత సంక్లిష్టమైన కీళ్లలో ఒకటి, దీనికి అనేక రకాల కదలికలు ఉంటాయి. దీని చుట్టూ కొద్ది మొత్తంలో కండర కణజాలం కూడా ఉంటుంది, దీనివల్ల ఇది గాయపడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
భుజాలతో పాటు, కొంతమందికి తుంటి నొప్పి కూడా రావచ్చు. ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం దీనికి ప్రధాన కారణం.
ఈ నొప్పిని ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
అవును, అది నిజమే. ప్రతిఒక్కరూ ఈ నొప్పిని ఒకే విధంగా అనుభవించరు. దీనిని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
- వయస్సు: సాధారణంగా యువకులతో పోలిస్తే వృద్ధులకు కీళ్ల నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మీకు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- పరిస్థితి ఎంత కాలంగా ఉంది: వెన్నుపాము గాయం వంటి పరిస్థితి చాలా కాలంగా ఉన్నట్లయితే, కీళ్లలోని కొన్ని మార్పుల వల్ల నొప్పి కలగవచ్చు.
అయితే ఒక శుభవార్త ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, వీల్చైర్ను ఉపయోగించడం మొదలుపెట్టిన మొదటి మూడు నెలల్లో కీళ్ల నొప్పి పెరిగి, దానికి అలవాటుపడే కొద్దీ తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే, కాలక్రమేణా మన చేతులు, భుజాలు మరింత అనుభవాన్ని, బలాన్ని పొందుతాయి.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, నొప్పి అనేది మన శరీరంలో ఏదో సమస్య ఉందని చెప్పే ఒక సంకేతం. కాబట్టి దాన్ని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
నొప్పిని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
మనం ఈ నొప్పితో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. దానిని నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
1. వైద్య సలహా మరియు వ్యాయామాలు
దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం కండరాల బలవర్ధక శిక్షణ తీసుకోవడమే. భుజాలు, చేతులు మరియు వీపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలపడినప్పుడు, కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
అయితే ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో నిర్ణయించుకోవడానికి మీ డాక్టర్తో లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం. వారు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేసి, మీకు నిర్దిష్టమైన, సురక్షితమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తారు. మీకు సౌకర్యవంతంగా అనిపించే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వాస్తవానికి మీ నొప్పి మరింత తీవ్రం కావచ్చు.
2. వీల్చైర్లో సరైన భంగిమను పాటించడం
ఇది చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు సులభమైన విషయం. మీరు మీ వీల్చైర్లో కూర్చునే విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుంటే, మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మన శరీర బరువు కుర్చీ అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడాలి.
వీల్చైర్లో సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను చూద్దాం.
| శరీర భాగం | కలిగి ఉండటానికి సరైన భంగిమ |
|---|---|
| తుంటి మరియు కటి | మీ పిరుదులు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకుతూ కూర్చోండి. మీ శరీరం కుర్చీకి మధ్యలో ఉండాలి. మీ తుంటికి కుడి, ఎడమ వైపులా సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. |
| ట్రంక్ | మీ ఛాతీ మరియు వీపు కుర్చీ వెనుక ఆసరాకు మధ్యలో ఉండాలి. ఒక వైపుకు వంగవద్దు. నిటారుగా ఉండండి. |
| తొడలు & మోకాలు | తొడలు నిటారుగా ఉండాలి. మోకాలు తుంటి కీళ్ల వద్ద లేదా వాటికి కొద్దిగా దిగువన ఉండాలి. రెండు మోకాళ్లను ఒకే స్థాయిలో ఉంచండి. |
| పాదాలు | మీ అరికాళ్ళు ఫుట్ప్లేట్కు పూర్తిగా తాకుతూ ఉండాలి. |
| తల | మీ తలను నిటారుగా, మధ్యలో ఉంచండి. ఒక వైపుకు వంగవద్దు. మీకు హెడ్రెస్ట్ ఉంటే, అది మీ తల వెనుక భాగంలో, మెడకు కొంచెం పైన, పుర్రె అడుగు భాగంలో ఉండేలా అమర్చాలి. |
| చేతులు & మోచేతులు | కుర్చీ యొక్క చేతి ఆసరా మీ మోచేయికి మరియు ముంజేతికి మంచి ఆధారాన్ని అందించే ఎత్తులో ఉండాలి. అది మరీ ఎత్తుగా లేదా మరీ పల్లంగా ఉండకూడదు. |
ఈ భంగిమను ఎల్లప్పుడూ పాటించడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఒకసారి మీకు ఇది అలవాటయ్యాక, అది మీ శరీరానికి సహజ ప్రవృత్తిగా మారిపోతుంది. ఈ సరైన భంగిమ కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తొలగించి, నొప్పిని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.
ఖచ్చితంగా వైద్య సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, నొప్పిని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వీల్చైర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీకు ఏదైనా కొత్త నొప్పి, నొప్పులు లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
ముఖ్యంగా,
- నొప్పి మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే,
- నొప్పి క్రమంగా పెరిగితే,
- నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే,
వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. నొప్పికి మరో కారణం ఉండవచ్చు. అందువల్ల, సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయించుకుని, అవసరమైన చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- వీల్చైర్ వాడేటప్పుడు భుజాలు, మెడ, వీపు వంటి కీళ్లలో నొప్పి రావడం సర్వసాధారణం. దాని గురించి చింతించకండి, దాన్ని నియంత్రించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
- నొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, వీల్చైర్లో సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం. మీ శరీర బరువు సమానంగా పంపిణీ అయ్యేలా కూర్చోండి.
- మీ భుజాలు మరియు చేతులలోని కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను అడగండి.
- ఏ రకమైన నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. అది కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే,తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి