యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్‌తో రోజును ఎలా గడపాలి? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్, లేదా సంక్షిప్తంగా AS ఉందా? అయితే ఈ నడుము మరియు కీళ్ల నొప్పితో, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట ఉండే బిగుతు మరియు దానితో పాటు వచ్చే అలసటతో రోజంతా గడపడం ఎంత కష్టమో మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి. ఇది నియంత్రించలేనిది ఏమీ కాదు. మన దైనందిన జీవితంలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడం మరియు కొన్ని వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, ఈ పరిస్థితితో జీవించడాన్ని మనం చాలా సులభతరం చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి, అది ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ASను నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం . "నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు నేను ఎలా వ్యాయామం చేయగలను?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ మీకు సరైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వాస్తవానికి నొప్పి తగ్గడానికి మరియు మీ వీపు, కీళ్లలో నమ్యత పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందాలంటే, ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి.

నొప్పి లేకుండా రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం ఎలా?

యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్నవారికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. నొప్పి లేదా బిగువు వల్ల నిద్రకు భంగం కలిగితే, మరుసటి రోజు లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. కాబట్టి, ఉదయాన్నే నొప్పి లేకుండా నిద్రలేవడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి.

• సరైన పరుపును ఎంచుకోండి: మీ పరుపు పాతదైతే, కుంగిపోతుంటే, లేదా మరీ గట్టిగా ఉంటే, కొత్తది కొనే సమయం వచ్చింది. పరుపు మీ శరీర బరువును సమానంగా పంచేంత మెత్తగా ఉండాలి, కానీ మీ శరీరాన్ని ఒకేచోట ఉంచేంత దృఢంగా కూడా ఉండాలి.
• మీ దిండు విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి: వీలైతే, దిండు లేకుండా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మెడ మరియు వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అలా చేయడం కష్టమైతే, చాలా పలుచని, మెత్తటి దిండును ఉపయోగించండి.
• నిద్రించే భంగిమ: ఎప్పుడూ బోర్లా పడుకోవద్దు. దానివల్ల మీ మెడ మరియు వీపుపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది. వెల్లకిలా పడుకోవడమే ఉత్తమమైన నిద్ర విధానం. ఒకవేళ అది కష్టమైతే, మీ మోకాళ్ల కింద ఒక పలుచని దిండును లేదా చుట్టిన టవల్‌ను పెట్టుకుని పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోండి: మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. పడుకునే ముందు కాఫీ, టీ తాగడం, ఫోన్ వాడటం, టీవీ చూడటం వంటివి తగ్గించుకోండి. దానికి బదులుగా, పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేసి, కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి.

మీ పాదాల ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించండి.

యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్న కొంతమందికి పాదాలలో నొప్పి రావచ్చు. దీనిని ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అంటారు. దీనివల్ల పాదం అడుగు భాగంలో లేదా మడమలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ నొప్పి వల్ల మీరు చేయాల్సిన వ్యాయామాలు చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది.

మీ పాదాల అరికాళ్ళ సమస్యలను నివారించడానికి, ఈ పనులు చేయండి:

• ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండి, అరికాళ్లకు మంచి మద్దతునిచ్చే బూట్లను ధరించండి.
• మీరు పాదాల వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ పాదాలకు సరిపోయేలా వాటిని ప్రత్యేకంగా తయారు చేయించుకోవచ్చు. వీటిని ఆర్థోటిక్స్ అని కూడా అంటారు. వీటిని మీ బూట్ల లోపల ధరించినప్పుడు, అవి మీ పాదంలోని కొన్ని ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• మీ పాదాల అరికాళ్ళ కోసం సులభమైన సాగదీత వ్యాయామాలు చేయండి.

ఇంటి పనులను సులభతరం చేసే చిట్కాలు

AS ఉన్నవారికి ఇంటి పనులు కూడా ఒక సవాలుగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీకు నొప్పి, అలసట తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ పనులను విభజించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని పనులను ఒకేసారి చేయకుండా, విరామాలు తీసుకుంటూ వాటిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా చేయండి.

ఇక్కడ మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• వంటగది కౌంటర్‌పై ఉన్న వస్తువును తీయడం లేదా గుడ్డ ముక్కను త్వరగా తీయడం వంటి దూరంగా ఉన్న వస్తువులను అందుకోవడానికి పొడవాటి హ్యాండిల్ ఉన్న గ్రాబర్‌ను ఉపయోగించండి. అలాగే, తోటపని చేసేటప్పుడు లేదా ఇల్లు ఊడ్చేటప్పుడు కూడా పొడవాటి హ్యాండిల్ ఉన్న పనిముట్లను ఎంచుకోండి.
• తేలికైన మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైన వాక్యూమ్ క్లీనర్‌ను ఎంచుకోండి. తీగలేనిది అయితే ఉత్తమం.
• మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, కూరగాయలు కోయడం లేదా బట్టలు మడవడం వంటి పనులు చేసేటప్పుడు కుర్చీలో కూర్చోండి. కానీ ఒకేసారి ఎక్కువ సేపు కూర్చోవద్దు . అలా చేయడం వల్ల మీరు మరింత అలసిపోతారు.
• సహాయం అడగండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, కుటుంబ సభ్యులను సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి .

పనిలో ఈ విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి

పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శక్తిని కాపాడుకోవడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ దశలను పాటించండి.

ప్రయాణించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

AS ఉన్నంత మాత్రాన మీరు ప్రయాణాలు ఆపేయాలని కాదు. కానీ మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఈ విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ ప్రయాణం చాలా సులభతరం అవుతుంది.

• మీరు వాహనం నడుపుతున్నట్లయితే: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. అవసరమైతే, వీపుకు ఆసరాగా ఒక దిండును ఉపయోగించండి. వాహనాన్ని తరచుగా ఆపి, బయటకు దిగి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి.
• విమాన ప్రయాణంలో: బరువైన బ్యాగులను చెక్-ఇన్ చేయండి. విమానం ఎక్కిన తర్వాత, మీ పరిస్థితి గురించి ఫ్లైట్ అటెండెంట్‌కు తెలియజేసి, మీ సామాను పైన పెట్టడానికి సహాయం అడగండి. ప్రయాణ సమయంలో వీలైనంత ఎక్కువగా లేచి అటూ ఇటూ నడవండి, తద్వారా మీ శరీరం సాగుతుంది.
• మీ మందులను మర్చిపోకండి: మీ మందులన్నింటినీ మీతోనే ఉంచుకోండి . వాటిని ఫ్రిజ్‌లో పెట్టవలసి వస్తే, అవి సరిపోయే కూలర్ బ్యాగ్‌ను తీసుకురండి. ఏ కారణం చేతనైనా మీరు మీ మందులను పోగొట్టుకుంటే, వాటిని మీ డాక్టర్‌కు చూపించండి మరియు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ కాపీని మీ వద్ద ఉంచుకోండి .
• మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: ప్రయాణం అలసట కలిగిస్తుంది. ఒకే రోజులో ఎక్కువ ప్రదేశాలు చూడాలని ప్రణాళిక వేసుకోవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించుకోండి.