మీకు కూడా విచారంగా అనిపిస్తుందా? ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం మీకు ఎంతో ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది!

మన జీవితంలో అప్పుడప్పుడు విచారంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం సహజం. ఎండ, వాన లాగే, మన జీవితంలో సంతోషం, విచారం కూడా వస్తూ పోతూ ఉంటాయి. కానీ మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, ఈ విచారం ఎప్పటికీ పోదేమో అని, ప్రపంచమంతా మీకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, చాలా వరకు ఆ విచార భావన అంత ఎక్కువ కాలం ఉండదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నయం చేసుకోవడానికి ఎలా సహాయం చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడం. ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుందామా?

మనకు ఎందుకు విచారం కలుగుతుంది? ఇది సహజమేనా?

నిజానికి, విచారం అనేది మనుషులుగా మనం అనుభవించే చాలా సాధారణమైన భావన. మనమందరం చిన్నప్పటి నుంచే ఈ భావనను అనుభవిస్తాము. ఆలోచించండి, మీకు ఇష్టమైన బొమ్మ విరిగిపోయినప్పుడు, పాఠశాలలో స్నేహితుడితో చిన్న అభిప్రాయ భేదం వచ్చినప్పుడు, లేదా పరీక్షలో మీరు ఆశించినంతగా రాణించనప్పుడు... ఇలాంటి చిన్న విషయాలకే మనం విచారపడతాము, కొన్నిసార్లు అంతకంటే పెద్ద విషయాలకు కూడా.

కొన్నిసార్లు, విచారంగా అనిపించడం పెద్ద విషయమేమీ కానక్కరలేదు. కొన్ని రోజులు మీ గుండెపై ఏదో బరువుగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఎందుకో కూడా మీకు అర్థం కాదు. అది సహజమే. ఇలాంటి భావనతో మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడమే ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోండి, విచారం అనేది మీ తప్పు లేదా బలహీనత కాదు. అది జీవితంలో ఒక భాగం.

చాలా వరకు, ఈ విచారం కొన్ని రోజుల్లో, బహుశా కొన్ని గంటల్లోనే తగ్గిపోతుంది. అయితే, హృదయం విచారంగా ఉన్నప్పుడు దానికి ఓదార్పునిచ్చే మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి చేయగల పనులు

సరే, మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనసుకు కొంచెం ఉపశమనం కలిగించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

మీ భావనకు ఒక నిజమైన పేరు పెట్టండి.

ఇది ఒక చిన్న విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా ముఖ్యం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకే మీరు చెప్పుకోండి, లేదా మీరు నమ్మే వారికి చెప్పండి. "ఈ రోజు నాకు విచారంగా ఉంది" లేదా "జరిగిన దానికి నేను బాధపడుతున్నాను" వంటి మాటలు మీ మనసులోని భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీలైతే, మీ విచారానికి గల కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నా స్నేహితుడు నాకు అబద్ధం చెప్పాడు కాబట్టి నేను విచారంగా ఉన్నాను." కానీ దాని గురించే ఆలోచిస్తూ ఉండిపోకండి. కారణాన్ని అర్థం చేసుకుంటే చాలు.

"నేను ఒంటరిని కాదు" - ఇది గుర్తుంచుకోండి

మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, మీరు అనుభవిస్తున్న ఈ భావననే వేర్వేరు సమయాల్లో లక్షలాది మంది ఇతర ప్రజలు కూడా అనుభవిస్తారు. మీ క్రికెట్ జట్టు ఒక మ్యాచ్‌లో ఓడిపోయిందని ఊహించుకోండి. విచారంగా అనిపించేది కేవలం మీరు మాత్రమే కాదు, జట్టులోని మిగతా సభ్యులు మరియు ఆ జట్టుకు మద్దతు ఇచ్చిన ప్రజలు కూడా విచారంగా ఉంటారు. కాబట్టి, మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీ పట్ల దయగా ఉండండి. కొంత సమయం తర్వాత ఈ భావన తొలగిపోతుంది, మరియు మీరు మళ్లీ బాగుపడతారు.

ఊపిరి పీల్చుకుని ప్రశాంతంగా ఉండండి.

మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, కొంతసేపు ఆ భావనను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈలోగా, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మీ కడుపు ఉబ్బడాన్ని, శ్వాస వదిలినప్పుడు ముడుచుకోవడాన్ని మీరు గమనించాలి. ఈ విధంగా ప్రశాంతంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడాన్ని మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ప్రయత్నించండి. బహుశా మీ హృదయంలోని విచారం కొద్దిగా తగ్గుతుంది, మరియు మీరు కొంచెం తేలికగా ఉన్నట్లు భావించడం ప్రారంభిస్తారు.

నేను దీనిని అధిగమించగలను! - సానుకూలంగా ఆలోచించండి

జీవితంలో ప్రతీదీ మనం ఆశించినట్లుగా జరగదు. కొన్నిసార్లు పనులు తప్పుగా జరగవచ్చు, మన అంచనాలు వమ్ము కావచ్చు. కానీ అలా జరిగిందని నిరాశపడకండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "సరే, ఈసారి నేను దీన్ని సరిగ్గా చేయలేకపోయాను. కానీ పర్వాలేదు, వచ్చేసారి ఇంకా బాగా ప్రయత్నిస్తాను." మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ప్రయత్నించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి. ఆ తర్వాత, మీరు దేనిలో మెరుగుపడవాలో ఆలోచించి, మళ్ళీ ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

మనసుకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఇతర మార్గాలు

పైన పేర్కొన్న విషయాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత మీకు ఇప్పటికే కొంచెం మెరుగ్గా అనిపిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ మీకు సహాయపడగల మరికొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మీ దుఃఖాన్ని మీరు నమ్మే వారితో పంచుకోండి.

మీరు నమ్మే వారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. వారు మీ తల్లి, తండ్రి, సోదరుడు, సోదరి, ప్రాణ స్నేహితుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి కూడా కావచ్చు. వారు మీ మాట వినడం వల్లనే మీ భుజాలపై ఉన్న భారం చాలా వరకు తగ్గుతుంది. కొన్నిసార్లు, వారు, "నువ్వు ఇంత విచారంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు, నువ్వు అలా ఎందుకు భావిస్తున్నావో నేను అర్థం చేసుకోగలను" అని అంటారు. అది వినడానికి చాలా గొప్పగా అనిపిస్తుంది, కదూ? కొన్నిసార్లు, మీరు దాని గురించి మరింత ఎక్కువగా మాట్లాడాలి. మీ విచారం గురించి మాట్లాడటం దాని నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

మీరు మీ విచారాన్ని వదిలిపెట్టి, సంతోషంగా ఉండటానికి సిద్ధమైనప్పుడు, మీ జీవితంలోని కొన్ని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ రోజు జరిగిన ఏదైనా చిన్న లేదా మంచి విషయం గురించి ఆలోచించండి. ఎవరైనా మీతో దయగా ప్రవర్తించారా? మీరు ఊహించిన దానికంటే ఏదైనా బాగా జరిగిందా? అలాగే, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాలు, పాటలు మరియు సినిమాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రేమించే వ్యక్తులు, మీరు ఇష్టపడే ప్రదేశాలు మరియు మీ పెంపుడు జంతువు గురించి ఆలోచించండి. వీలైతే, ఈ మంచి విషయాలను ఒక కాగితంపై వ్రాయండి, వాటిని బిగ్గరగా చదవండి లేదా ఒక చిత్రాన్ని గీయండి. మీకు ప్రస్తుతం ఈ పనులు చేయాలని అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ప్రయత్నించండి. మీరు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, విచారాన్ని మనసులో ఉంచుకోవడం కష్టమవుతుంది.

శరీరానికి వ్యాయామం, మనసుకు ఆనందం!

విచారమనే నిస్తేజ భావన నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ శరీరాన్ని కదిలించడం. మీకు నచ్చిన క్రీడ ఆడండి, సైకిల్ తొక్కండి, నృత్యం చేయండి, పరుగెత్తండి. కనీసం కొద్ది దూరం నడవండి. ఒక చిత్రాన్ని గీయండి, పాట పాడండి, లేదా మీరు ప్రేమించే వారితో సమయం గడపండి. కాస్త సరదాగా గడపండి, మీ మనసు కూడా సంతోషంగా ఉంటుంది.

విచారాన్ని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడానికి కొంత సాధన అవసరం, కానీ అది మీ హృదయంలో సంతోషానికి మరింత చోటు కల్పించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ విచారం సాధారణమైనదా లేక డిప్రెషన్ లక్షణమా?

మనందరికీ అప్పుడప్పుడు విచారం కలగడం సహజమే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ విచారం చాలా తీవ్రంగా ఉండి, చాలా కాలం పాటు కొనసాగి, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక విచారాన్నే మనం డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు) అని పిలుస్తాము. డిప్రెషన్ ఏ వయసు వారినైనా, చివరికి చాలా చిన్న పిల్లలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అంటే కేవలం విచారం కాదు. ఇది మరింత సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఒంటరిగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా వారు తమ జీవితంలో చాలా కష్టమైన దశను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు డిప్రెషన్ రావచ్చు. ప్రియమైన వారికి దూరంగా ఉండటం, కుటుంబ సమస్యలు, లేదా ప్రియమైన వారి మరణం వంటి విషయాల వల్ల కూడా డిప్రెషన్ కలగవచ్చు.

డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

మీరు అనుభవిస్తున్న విచారం కేవలం సాధారణ విచారం కాదని, బహుశా అది డిప్రెషన్ కావచ్చునని మీకు అనుమానం ఉంటే, ఒక్క క్షణం ఆగి మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూసుకోండి:

• ఎల్లప్పుడూ విచారంగా, నిరాశగా అనిపించడం: ఈ భావన రోజులు లేదా వారాల తరబడి తగ్గదు.
• గతంలో మీరు ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం: అభిరుచులు, స్నేహితులతో కలిసి తిరగడం మొదలైన వాటి పట్ల విసుగు.
• నిద్రలో మార్పులు: సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం.
• ఆకలిలో మార్పులు: ఆకలి తగ్గడం లేదా అతిగా తినడం, దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం.
• ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు, నిస్సత్తువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• ఏకాగ్రత పెట్టడంలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• తాను పనికిరానివాడినని, ఇతరులకు భారమని అనుకోవడం.
• నిరంతరం ఆందోళనగా, అశాంతితో అనిపిస్తోంది.
• కొన్నిసార్లు, మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని అనిపిస్తే లేదా దాని గురించి మాట్లాడితే, అది ఖచ్చితంగా ఒక తీవ్రమైన సంకేతం.

ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా రెండు ఉన్నంత మాత్రాన మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు కాదు. కానీ ఈ లక్షణాలలో చాలా వరకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, వైద్యుడిని లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదించడం ముఖ్యం.

మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు భావిస్తే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి!

మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు భావిస్తే, లేదా మీ విచారం భరించలేనంతగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, దయచేసి సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. ఈ విషయాలతో ఒంటరిగా పోరాడటం కంటే, ఇతరుల నుండి సహాయం పొందడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నేను ఎవరి సహాయం కోరగలను?

మీరు దీని గురించి నమ్మకమైన పెద్దవారితో మాట్లాడవచ్చు. వారు మీ తల్లిదండ్రులు, బంధువు, ఉపాధ్యాయులు, మీ కుటుంబ వైద్యులు లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ కావచ్చు. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

థెరపిస్ట్ ఎవరు? అతను ఎలా సహాయం చేస్తాడు?

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన వారినే థెరపిస్ట్ అంటారు. మీరు మీ భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి వారితో మాట్లాడవచ్చు. ఒక థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని నిందించరు లేదా తీర్పు చెప్పరు. వారు మీ మాట వింటారు, మీ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు తోడ్పడతారు. యువకులు, వృద్ధులు అనే తేడా లేకుండా చాలా మంది, థెరపిస్ట్‌ను కలవడం వల్ల తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని కనుగొన్నారు. ఇది సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు, మీ కోసం మీరు తీసుకోవాల్సిన ఒక మంచి నిర్ణయం.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు లేదా డిప్రెషన్ వంటి సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మాట్లాడటానికి ఎల్లప్పుడూ ఎవరో ఒకరు ఉంటారు. మీ మనసులో ఏముందో మరొకరికి తెలుసని తెలియడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మరియు ఆ వ్యక్తి మీకు సహాయం చేయగలరు.

చెడు గురించి మాట్లాడటం ఎంత ముఖ్యమో, మంచి గురించి మాట్లాడటం కూడా మర్చిపోవద్దు. ముఖ్యంగా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, జీవితంలోని మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు జీవితం పట్ల ఆశాజనకంగా, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

చివరగా, మీకు చెప్పవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం

అయితే, ఈరోజు మనం చాలా విషయాల గురించి మాట్లాడుకున్నాం, కదా? నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్న అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, విచారం అనేది జీవితంలో ఒక భాగం. అది వస్తూ పోతూ ఉంటుంది. కానీ, ఆ విచారాన్ని మీరు ఒంటరిగా అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు.

• మీ భావాలను గుర్తించి, వాటిని అలాగే ఉండనివ్వండి.
• మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలను ప్రయత్నించండి.
• సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి.
• విచారం కొనసాగితే, అది డిప్రెషన్ కావచ్చు. వైద్య సలహా తీసుకోండి.
• మీరు ఒంటరివారు కాదు. మీరు విలువైనవారు.

ఈ వ్యాసం మీకు కొంచెమైనా ఉపశమనం కలిగించి ఉంటే, అదే మాకు గొప్ప ఆనందం. ఎల్లప్పుడూ నవ్వుతూ ఉండండి!

దుఃఖం , మానసిక ఆరోగ్యం, కుంగుబాటు, భావోద్వేగ నిర్వహణ, కౌన్సెలింగ్, శ్రీలంక, సింహళం