మీకు కూడా విచారంగా అనిపిస్తుందా? ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది - నిరోగి లంక

మన జీవితంలో అప్పుడప్పుడు విచారం లేదా ఆందోళన కలగడం చాలా సహజం. ఎండ, వానల చక్రంలాగే, మన మానవ అనుభవంలో సంతోషం, విచారం రెండూ వస్తూ పోతూ ఉంటాయి. అయితే, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ విచారం ఎప్పటికీ అంతం కాదేమోనని, లేదా ప్రపంచమంతా మీకు వ్యతిరేకంగా ఉందేమోనని మీకు అనిపించవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో, ఈ భారమైన భావనలు శాశ్వతంగా ఉండవు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు మంచి అనుభూతి కలిగించుకోవడానికి ఎలా సహాయం చేసుకోవాలో మీకు తెలుస్తుంది. అలాంటి క్షణాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాట్లాడుకుందామా?

మనకు ఎందుకు విచారం కలుగుతుంది? అది సహజమేనా?

వాస్తవానికి, విచారం అనేది పూర్తిగా ఒక సాధారణ మానవ భావోద్వేగం. మనమందరం చాలా చిన్న వయస్సు నుండే దీనిని అనుభవిస్తాము. ఒక్కసారి ఆలోచించండి—మీకు ఇష్టమైన బొమ్మ విరిగిపోయినప్పుడు, స్నేహితునితో అభిప్రాయ భేదం వచ్చినప్పుడు, లేదా బహుశా మీరు ఆశించిన స్థాయిలో పరీక్షలో రాణించలేనప్పుడు—ఇలాంటి చిన్న సంఘటనలకు, కొన్నిసార్లు జీవితంలోని అంతకంటే పెద్ద సవాళ్లకు కూడా మనం విచారపడతాము.

కొన్నిసార్లు, మీరు విచారంగా ఉండటానికి పెద్ద సంఘటన జరగాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. దానికి నిర్దిష్ట కారణం ఏమిటో మీరు గుర్తించలేకపోయినా, కొన్ని రోజులు మీ హృదయంపై ఏదో బరువైన భారం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అది కూడా సహజమే. ఈ భావనలో మీరు ఒంటరి కాదని అర్థం చేసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

గుర్తుంచుకోండి, విచారం అనేది తప్పు కాదు, బలహీనతకు సంకేతం కూడా కాదు. అది కేవలం జీవితంలో ఒక భాగం.

తరచుగా, ఈ విచారం కొన్ని రోజుల తర్వాత, లేదా కొన్నిసార్లు కేవలం కొన్ని గంటల్లోనే తగ్గిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీకు ఇలా అనిపించినప్పుడల్లా మీ మనసును శాంతపరచుకోవడానికి కొన్ని పద్ధతులను తెలుసుకోవడం చాలా విలువైనది.

మీరు బాగుపడటానికి ఏమి చేయగలరు

అయితే, మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, మీ మనసులోని భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరే ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

మీ భావనకు ఒక పేరు పెట్టండి

ఇది తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీతో మీరు లేదా మీరు నమ్మే వారితో పంచుకోండి. "ఈ రోజు నాకు విచారంగా ఉంది" లేదా "జరిగిన దాని వల్ల నేను బాధపడుతున్నాను" అని మీతో మీరు చెప్పుకోవడం వల్ల, మీ గుండెపై ఉన్న భారం కొద్దిగా తొలగిపోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. వీలైతే, కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, "నా స్నేహితుడు నాకు అబద్ధం చెప్పినందువల్ల నేను విచారంగా ఉన్నాను." అయితే, దాని గురించే ఎక్కువగా ఆలోచిస్తూ ఉండిపోకండి; కారణాన్ని గుర్తిస్తే చాలు.

నేను ఒంటరిని కాదు – ఇది గుర్తుంచుకోండి

మీకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, "ఇలా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" అని మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు అనుభవిస్తున్న ఈ విచారాన్ని తమ జీవితంలోని వివిధ దశలలో లక్షలాది మంది అనుభవిస్తారు. దీన్ని మీ అభిమాన క్రీడా జట్టు ఒక మ్యాచ్‌లో ఓడిపోయినట్లుగా ఊహించుకోండి—ఆ విచారం కేవలం మీ ఒక్కరిదే కాదు; అది జట్టు సభ్యులకు, వారిని ప్రోత్సహించిన ప్రతి అభిమానికి కలుగుతుంది. కాబట్టి, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీ పట్ల దయగా ఉండండి. ఈ భావన తాత్కాలికమైనది, త్వరలోనే మీరు మళ్లీ బాగుపడతారు.

ప్రశాంతంగా, లోతుగా కొన్ని శ్వాసలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

విచారం మిమ్మల్ని ఆవరించినప్పుడు, ఒక క్షణం పాటు ఆ భావనతో ఉండటానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇచ్చుకోండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ పొట్ట ఉబ్బడాన్ని గమనించండి; మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ పొట్ట మెల్లగా ముడుచుకోవడాన్ని గమనించండి. ఇలాంటి లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాసలను మూడు లేదా నాలుగు సార్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ విచార తీవ్రత తగ్గడం మొదలవుతుందని, మరియు మీ మనస్సుకు తేలికైన భావన తిరిగి రావడం మీరు గమనించవచ్చు.

నేను దీనిని అధిగమించగలను! – సానుకూలంగా ఆలోచించండి

జీవితంలో ప్రతీదీ మనం అనుకున్నట్లుగా జరగదు. కొన్నిసార్లు పనులు అనుకున్నట్లు జరగవు, లేదా అంచనాలు నెరవేరవు. అయితే, దానివల్ల నిరాశపడకూడదు. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "సరే, ఈసారి నేను దీన్ని సరిగ్గా చేయలేకపోయాను, కానీ పర్వాలేదు. వచ్చేసారి ఇంకా గట్టిగా ప్రయత్నిస్తాను." మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా విమర్శించుకోవద్దు. మీరు పెట్టిన కృషికి మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోండి. ఆ తర్వాత, మీరు దేనిని మెరుగుపరచుకోగలరో గుర్తించి, మళ్ళీ ప్రయత్నించడానికి సిద్ధపడండి.

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు

మీరు ఈ పద్ధతులను పాటించిన తర్వాత, మీకు కొంచెం ఉపశమనం కలగవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు సహాయపడగల మరికొన్ని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాలను పంచుకోండి

మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాని గురించి మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. వారు మీ తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, ప్రాణ స్నేహితులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా మీ భాగస్వామి కావచ్చు. కేవలం వారు చెప్పేది వినడం ద్వారా, మీ మనసులోని బరువైన భారాన్ని తేలికపరచడంలో సహాయపడగలరు. కొన్నిసార్లు, వారు, "నువ్వు ఇలా బాధపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు; నువ్వు ఎందుకు విచారంగా ఉన్నావో నేను అర్థం చేసుకోగలను" అని అనవచ్చు. ఆ ధృవీకరణను వినడం మీకు చాలా బలాన్ని ఇస్తుంది, కదా? మీ విచారం గురించి మాట్లాడటం దానిని అధిగమించడానికి ఒక కీలకమైన అడుగు.

జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి

మీకు ఆరోగ్యం మెరుగుపడి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవాలని చూస్తున్నప్పుడు, మీ జీవితంలోని మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజు జరిగిన కనీసం ఒక చిన్న సానుకూల విషయాన్ని గుర్తు చేసుకోండి. ఎవరైనా మీతో దయగా ప్రవర్తించారా? మీరు ఊహించిన దానికంటే ఏదైనా బాగా జరిగిందా? అంతకు మించి, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాలు, సంగీతం లేదా సినిమాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రేమించే వ్యక్తులు, మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాలు లేదా మీ పెంపుడు జంతువు గురించి ఆలోచించండి. మీకు వీలైతే, ఈ మంచి విషయాలను రాసుకోండి, వాటిని బిగ్గరగా చదవండి లేదా వాటిని గీయండి. మీకు ఇప్పుడు అలా చేయాలని అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఒకసారి ప్రయత్నించండి. మీరు సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు విచారాన్ని పట్టుకొని ఉండటం కష్టం.

మీ శరీరానికి వ్యాయామం, మీ మనసుకు ఆనందం!

విచారమనే నిరాశను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ శరీరాన్ని కదిలించడం. మీకు నచ్చిన క్రీడ ఆడండి, సైకిల్ తొక్కండి, నృత్యం చేయండి లేదా పరుగుకు వెళ్ళండి. కనీసం, కొద్ది దూరం నడవండి. మీరు బొమ్మలు గీయవచ్చు, పాటలు పాడవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన వారితో సమయం గడపవచ్చు. కేవలం కొద్దిగా సరదాగా ఉండటం కూడా మీ మనసును తేలికపరుస్తుంది.

విచారాన్ని అధిగమించడం నేర్చుకోవడానికి సాధన అవసరం, కానీ అలా చేయడం వల్ల మీ జీవితంలో సంతోషానికి మరింత చోటు కల్పించుకోవచ్చు.

ఇది కేవలం విచారమా, లేక డిప్రెషన్‌కు సంకేతమా?

మనందరికీ అప్పుడప్పుడు విచారం కలగడం సహజమే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ విచారం మరింత తీవ్రమై, చాలా కాలం పాటు కొనసాగి, మీ దైనందిన జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిరంతరంగా, లోతుగా పాతుకుపోయిన ఈ విచారాన్ని మనం డిప్రెషన్ అని పిలుస్తాము. డిప్రెషన్ పిల్లలతో సహా ఏ వయసు వారినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అంటే కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. ఇది ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి. ఎవరైనా చాలా కాలం పాటు ఒంటరిగా లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా జీవితంలో ఒక ప్రత్యేకమైన కష్ట దశను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఇది తలెత్తవచ్చు. ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, కుటుంబ కలహాలు లేదా ఆత్మీయుల మరణం వంటి జీవిత సంఘటనలు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

మీ విచారం కేవలం ఒక సాధారణ భావన కంటే ఎక్కువ అని మీరు అనుమానిస్తే, ఈ సంకేతాలను గమనించండి:

• నిరంతర విచారం లేదా నిరాశ భావనలు: ఎటువంటి మెరుగుదల లేకుండా రోజుల తరబడి లేదా వారాల తరబడి ఇలాగే అనిపించడం.
• ఆసక్తి కోల్పోవడం: మీరు ఒకప్పుడు ఆనందించిన అభిరుచులు లేదా సామాజిక సమావేశాలు వంటి కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేకపోవడం.
• నిద్రకు ఆటంకాలు: నిద్రలేమి లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం.
• ఆకలిలో మార్పులు: ఆకలి తగ్గడం లేదా అతిగా తినడం, దీనివల్ల బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం జరుగుతుంది.
• నిరంతర అలసట: నీరసంగా, అలసిపోయినట్లుగా అనిపించడం, లేదా శక్తి లేకపోవడం.
• ఏకాగ్రత పెట్టడంలో లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• నిస్సారమైన భావనలు: మీరు ఇతరులకు భారం అని లేదా మీకు విలువ లేదని అనుకోవడం.
• అశాంతి: తరచుగా కలతగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించడం.
• స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు: ఇది చాలా తీవ్రమైన హెచ్చరిక సంకేతం, దీనికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం.

ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా రెండు ఉన్నంత మాత్రాన మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు కాదు. అయితే, ఈ లక్షణాలలో చాలావాటిని మీరు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని లేదా అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు భావిస్తే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి!

మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీ దుఃఖం మిమ్మల్ని నిజంగా ముంచెత్తుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. ఒంటరిగా పోరాడటానికి బదులుగా, మద్దతు కోరడం మీకు అర్హమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే, దయచేసి 911కు కాల్ చేయండి లేదా మీకు సమీపంలోని అత్యవసర విభాగాన్ని సందర్శించండి.

మీరు సహాయం కోసం ఎవరిని అడగగలరు?

మీ తల్లిదండ్రులు, బంధువు, ఉపాధ్యాయుడు, మీ కుటుంబ వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ వంటి మీరు విశ్వసించే పెద్దవారితో మాట్లాడండి. వారు మీకు అండగా ఉంటారు.

థెరపిస్ట్ అంటే ఎవరు మరియు వారు ఎలా సహాయం చేయగలరు?

థెరపిస్ట్ అంటే మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును చక్కదిద్దుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి అంకితమైన, శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు. వారు మీకు సురక్షితమైన, గోప్యమైన వాతావరణాన్ని కల్పిస్తారు, అక్కడ మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి స్వేచ్ఛగా మాట్లాడవచ్చు. ఒక థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ విమర్శించరు లేదా నిందించరు; దానికి బదులుగా, వారు మీ మాట వినడానికి, మీ సవాళ్లను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మరియు వాటిని ఎదుర్కొనే ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీతో కలిసి పనిచేస్తారు. యువకులు, పెద్దలు అనే తేడా లేకుండా చాలా మంది, ఒక థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుచుకున్నారు. మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అనేది బలానికి సంకేతం, అంతేగాని సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు.

మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతున్నా లేదా డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలతో సతమతమవుతున్నా, మీ మాట వినడానికి ఎవరో ఒకరు సిద్ధంగా ఉన్నారని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీరు విశ్వసించే నిపుణుడితో మీ ఆలోచనలను పంచుకోవడం వలన అపారమైన ఉపశమనం మరియు మీరు కోలుకోవడానికి అవసరమైన మద్దతు లభిస్తుంది.

కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం ముఖ్యమే అయినప్పటికీ, మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను గుర్తించడం మర్చిపోవద్దు. కష్ట సమయాల్లో కూడా చిన్న చిన్న ఆనందాలపై దృష్టి పెట్టడం, ఆశ మరియు ప్రేరణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం

ఈరోజు మనం ఎన్నో విషయాలు చర్చించుకున్నాం, కానీ వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఇది: దుఃఖం జీవితంలో ఒక భాగం, కానీ దాన్ని మీరు ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. నిరోగి లంకలో, మీరు ఎప్పటికీ పూర్తిగా ఒంటరివారు కారని మీరు తెలుసుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.

• మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించి, వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
• మీ మనస్సును పెంపొందించుకోవడానికి సులభమైన స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను పాటించండి.
• సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి.
• మీ విచారం కొనసాగితే లేదా తీవ్రమైతే, అది డిప్రెషన్‌కు సంకేతం కావచ్చు. వెంటనే నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించండి. మీరు సంక్షోభంలో ఉంటే, దయచేసి మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల (911)ను సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.
• మీరు ఒంటరివారు కాదు, మీకు మద్దతు అవసరం.

ఈ వ్యాసం మీ మనసుకు కొంత ప్రశాంతతను చేకూరుస్తుందని ఆశిస్తున్నాము. మీ క్షేమం ముఖ్యం. ఆశాభావంతో ఉండండి!

కీలక పదాలు: విచారం, మానసిక ఆరోగ్యం, కుంగుబాటు, భావోద్వేగ నిర్వహణ, కౌన్సెలింగ్, నిరోగి లంక, శ్రేయస్సు