మీరు కొన్నిసార్లు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ వీపు మరియు తుంటిలో నొప్పి, బిగువుగా ఉండటం మరియు పుండ్లు పడినట్లుగా అనిపిస్తుందా? రాత్రి ఎంత నిద్రపోయినా, ఉదయం మీకు విపరీతమైన అలసటగా అనిపిస్తుందా? ఈ లక్షణాలు ఒకటి లేదా రెండు కాకుండా, మిమ్మల్ని చాలా కాలంగా ఇబ్బంది పెడుతుంటే, దాని గురించి కొంచెం శ్రద్ధ తీసుకోవడం మంచిది. ఈ రోజు మనం అటువంటి అనుభవంతో జీవిస్తున్న ఒక వ్యక్తి గురించి మరియు దానికి కారణమయ్యే యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనే వ్యాధి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది కూడా ఒక రకమైన కీళ్లవాపు. కానీ ఇది ప్రధానంగా మీ వెన్నెముకను మరియు దానికి సంబంధించిన కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. మన శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఏదో లోపం కారణంగా, అది మన సొంత కీళ్లపై, ముఖ్యంగా వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే కీళ్లపై మరియు తుంటి ఎముకను కలిపే కీళ్లపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనివల్ల వాపు వస్తుంది, అంటే ఉబ్బరం, ఎరుపుదనం మరియు తీవ్రమైన నొప్పి కలుగుతాయి.
కాలక్రమేణా, ఈ వాపు కీళ్ళు బిగుసుకుపోవడానికి లేదా ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కుపోవడానికి కారణమవుతుంది. "యాంకిలోసింగ్" అనే పదానికి "అతుక్కుపోవడం" అని అర్థం. ఉదయం పూట కీళ్ళు బిగుసుకుపోవడానికి మరియు నొప్పికి ఇదే ప్రధాన కారణం. ఈ పరిస్థితి పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది మరియు సాధారణంగా 20 నుండి 40 సంవత్సరాల మధ్య యవ్వన వయస్సులోనే మొదలవుతుంది.
ఇప్పుడు ఈ పరిస్థితితో జీవిస్తున్న వారి అనుభవం ఎలా ఉంటుందో చూద్దాం. ఈ కథ ఈ పరిస్థితిని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
AS తో రోజును ప్రారంభించడం ప్రతిరోజూ ఒక సవాలు.
ఈ కథ చెబుతున్న వ్యక్తికి తన ఇరవైల మధ్య వయస్సులో ఈ లక్షణాలు మొదలయ్యాయి. అతను మొదట తిమ్మిరి, నొప్పి మరియు భరించలేని అలసటను అనుభవించాడు. సుమారు ఒక సంవత్సరం తర్వాత గానీ అతనికి చివరికి వ్యాధి నిర్ధారణ జరగలేదు.
నాలో ఆలోచనా విధానం చాలా వేగంగా ఉంటుంది, నేను ప్రణాళికలు వేస్తాను, కానీ నా శరీరం నన్ను అలా చేయనివ్వదు. ఇది టైప్ Z శరీరంలో చిక్కుకున్న టైప్ A వ్యక్తిత్వం లాంటిది.
ప్రతి ఉదయం ఒక కష్టమైన ఆరంభం అని అతను అంటాడు. ముందు రోజు రాత్రి ఎంత నిద్రపోయినా, ఒళ్ళు నొప్పులతో, తీవ్రమైన అలసటతో నిద్రలేస్తాడు. "ఒక మారథాన్ పరుగు పూర్తి చేసి, ఎవరో కర్రలతో కొడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది," అని అతను అంటాడు.
నేను నిద్రలేవగానే చేసే మొదటి పని మందులు వేసుకోవడం. ఆ తర్వాత కాఫీ తాగుతాను. అదీ, ఇంకా ఏమైనా శక్తి మిగిలి ఉంటే, కొంచెం రాయడం, బయటకు వెళ్లి ఏదైనా పని చేసుకోవడం, లేదా వంట చేసుకోవడం చేస్తాను.
AS ఉండటం అంటే మన శరీరంపై రిమోట్ కంట్రోల్ ఉండటం లాంటిది. వాళ్ళు ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు అలసట అనే బటన్‌తో నన్ను ఆపివేయగలరు. నొప్పి అనే బటన్‌ను గరిష్ట స్థాయికి పెంచగలరు. నేను చేయాలనుకునే పనులను మ్యూట్ చేయగలరు.
ప్రతిదానికీ ఒక ప్రణాళిక - జీవితాన్ని సులభతరం చేసుకోవడం ఎలా
ఇలాంటి సవాలుతో జీవిస్తున్నప్పుడు, ప్రతిదానికీ ప్రణాళిక వేసుకోవడమే ఏకైక పరిష్కారం. షాపింగ్ చేయడం నుండి వంట చేయడం, ఇతరులతో కలవడం, పని చేయడం, నిద్రపోవడం వరకు, మీకు ఒక ప్రణాళిక ఉండాలి. అలాగే, ఏదైనా పని చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సమయం కేటాయించుకోవాలి .
ఉదాహరణకు, వంట గురించి ఆలోచిద్దాం. 8 గంటలు పని చేయడం, రాత్రి వంట చేయడం, బట్టలు ఉతకడం, దుకాణానికి వెళ్లడం - ఇవన్నీ ఒకే రోజులో చేయడం అసాధ్యం. కాబట్టి ఆమె ఏం చేస్తుందంటే, భోజనానికి అవసరమైన కూరగాయలను, సాస్‌లను రెండు లేదా మూడు రోజుల ముందుగానే సిద్ధం చేసుకుంటుంది. ఆమె నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు "ఎక్కువ మొత్తంలో వంట" చేస్తుంది. అంటే, ఆమె చికెన్ లాంటిది వండి, కొంచెం అన్నం వండి, దాన్ని ఫ్రీజర్‌లో ఉంచుతుంది. ఆ విధంగా, ఆమె నిరుత్సాహంగా ఉన్న రోజున సులభంగా భోజనం తయారు చేసుకోగలదు.
అదంతా సన్నాహం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏ పని చేసే ముందైనా దానికి ప్రణాళిక వేసుకోవాలి. ఆ తర్వాత తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
నిద్రతో పోరాటం - 'నొప్పి-నిద్రలేమి' సవాలు
సాధారణంగా సాయంత్రం వేళల్లో మీకు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో మీరు పని చేయగలిగినప్పటికీ, ఎప్పుడు ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అలాగే, AS తో నిద్రపోవడం కూడా సులభం కాదు.
అతను దీనిని 'పెయిన్సోమ్నియా' అని పిలుస్తాడు. అంటే నొప్పి వల్ల కలిగే నిద్రలేమి. మీ శరీరానికి నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోవడానికి సరైన భంగిమను కనుగొనడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి లేదా శారీరక అసౌకర్యం కారణంగా, మీరు తెల్లవారుజాము వరకు మేల్కొని ఉండవలసి వస్తుంది.
కొన్ని రాత్రులు నాకు 'తీవ్రమైన నొప్పి' కూడా వస్తుంది. "అది ఎముకలను చీల్చుకుంటూ వచ్చే పదునైన నొప్పిలా ఉంటుంది. నాకు ఈ వ్యాధి వచ్చి 18 ఏళ్లు అయినా, అది వచ్చినప్పుడు నన్ను ఇప్పటికీ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, ఎందుకంటే అది చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది."
కాబట్టి, మిగతా అన్నిటిలాగే, నిద్ర విషయంలో కూడా అతనికి ఒక ప్రణాళిక ఉంది.
| చర్య | వివరణ |
|---|---|
| నిద్రకు సిద్ధమవుతున్నాను | నిద్రపోయే ముందు సుమారు గంట సేపు, కెఫిన్ లేని ఒక కప్పు టీ తయారు చేసుకుని తాగండి. దాని సువాసన గది అంతా వ్యాపించి, నిద్రకు సిద్ధం కావాలని మీ శరీరానికి సంకేతం ఇస్తుంది. |
| నొప్పి నివారణ | తర్వాత, నా శరీరంలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలను చూసి, అక్కడ నొప్పి నివారణ క్రీమ్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ రాస్తాను. కొన్నిసార్లు కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కూడా చేస్తాను. |
| మీకు సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడం | ఆ తర్వాత నేను సౌకర్యవంతమైన బట్టలు వేసుకుని, చాలా దుప్పట్లు కప్పుకుని నిద్రపోతాను. |
| మీరు రాత్రిపూట మేల్కొంటే | మీరు రాత్రి మధ్యలో మేల్కొంటే, మరికొంత సేపు ఒళ్ళు విరుచుకోండి లేదా కొంచెం క్రీమ్ రాసుకుని తిరిగి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోతే, మరుసటి రోజు అలసటగా ఉండటంతో పాటు, మామూలు కన్నా ఎక్కువ నొప్పితో కూడా ఉంటారు. |
మీరు ఒంటరి కాదు - సామాజిక మద్దతు
AS వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో జీవిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒంటరి కాదని తెలుసుకోవడం గొప్ప బలాన్నిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, ఆన్‌లైన్‌లో బాధితుల బలమైన సంఘాలు ఏర్పడ్డాయి. వారిని కనుగొనడానికి మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
ఈ కథ చెప్పే వ్యక్తి ఆన్‌లైన్‌లో వైద్యులు, పరిశోధకులు మరియు తనలాంటి సమస్య ఉన్న వ్యక్తులతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదిస్తూ ఉంటాడు. దానివల్ల చాలా మార్పు వస్తుందని అతను నమ్ముతాడు. కొంతమంది అతనితో, "మీరు నా ప్రాణాన్ని కాపాడారు" అని కూడా చెప్పారు.
కాబట్టి, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, లేదా ఈ వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, సరైన సలహా మరియు చికిత్స కోసం అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని (ప్రాధాన్యంగా రుమటాలజిస్ట్‌ను) సంప్రదించడం ఉత్తమం . అలాగే, ఇలాంటి అనుభవాలను పంచుకోగలిగే సహాయక బృందాలలో చేరడం మీ మానసిక బలానికి గొప్ప ఊతం ఇస్తుంది.
ముగింపు సందేశం
- యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది వెన్నెముక మరియు కీళ్లను ప్రభావితం చేసే ఒక దీర్ఘకాలిక వాపు వ్యాధి. ఉదయం పూట కీళ్లు బిగుసుకుపోవడం మరియు నొప్పి దీని ప్రధాన లక్షణాలు.
- ఈ పరిస్థితితో జీవిస్తున్నప్పుడు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- నొప్పి సంబంధిత నిద్రలేమి (పెయిన్సోమ్నియా) సర్వసాధారణం. ఒక నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు.
- మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే లేదా ఈ వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన చికిత్స మరియు సలహా తీసుకోండి.
- మీరు ఒంటరి కాదు. మీలాంటి అనుభవాల గుండా వెళ్ళిన ఇతరులతో మీరు కనెక్ట్ అవ్వగల సహాయక బృందాలను కనుగొనడం మానసిక బలానికి గొప్ప మూలం కాగలదు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.