మీ రక్తంలో కొవ్వులు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) ఎక్కువగా ఉన్నాయా? వాటిని తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి!

మీ రక్త పరీక్ష నివేదికలో 'ట్రైగ్లిజరైడ్స్' అనే పదాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? మీ డాక్టర్ దాని గురించి మీకు చెప్పి ఉండవచ్చు. చాలా మందికి కొలెస్ట్రాల్ గురించి తెలుసు, కానీ ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటో లేదా అవి ఎందుకు ముఖ్యమో వారికి ఖచ్చితంగా తెలియదు. చింతించకండి, ఈరోజు మనం దీని గురించి చాలా సరళంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా మాట్లాడుకుందాం.

ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి మీ రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. నిజానికి, ఇవి మన శరీరంలోని ప్రధానమైన కొవ్వు రకం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, బాగా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ పైన పసుపు రంగు నూనె పొర ఏర్పడుతుంది, కదా? ఇది కూడా అలాంటిదే. మనం తినే నూనె, వెన్న, మరియు జంతువుల కొవ్వు వంటి వాటి నుండి మన శరీరానికి ట్రైగ్లిజరైడ్లు లభిస్తాయి. అంతేకాకుండా, మన కాలేయం కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తయారు చేయగలదు. అది ఎలాగో మీకు తెలుసా? మనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదాహరణకు బ్రెడ్, అన్నం, స్వీట్లు) తిన్నప్పుడు, కాలేయం ఆ అదనపు కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మార్చి, తరువాత ఉపయోగం కోసం వాటిని మన కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేస్తుంది.

ట్రైగ్లిజరైడ్లు సాధారణ పరిమాణంలో ఉన్నప్పుడు 'చెడ్డవి' కావు. నిజానికి, అవి మన మనుగడకు అత్యవసరం.

• మన కండరాలకు బలాన్ని ఇవ్వండి.
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోండి.
• ఇతర శరీర విధులకు శక్తిని అందించండి.

అయితే, కొలెస్ట్రాల్ లాగే, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా చాలా ఎక్కువగా పెరిగితే, అది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మీరు మరియు మీ డాక్టర్ కలిసి పనిచేయగల మార్గాలు ఉన్నాయి.

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లకు కారణాలు ఏమిటి?

మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని ఎలా తెలుసుకోవాలి?

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ సాధారణంగా ఎలాంటి లక్షణాలను కలిగించవు . దీనిని తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం లిపిడ్ ప్యానెల్ అనే ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం. ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను రెండింటినీ కొలుస్తుంది.

ఈ పరీక్ష తీసుకునే ముందు సుమారు 8-12 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఇటీవల ఏదైనా తిన్నా లేదా తాగినా, ఆ ఆహారంలోని నూనె పరీక్ష ఫలితాలను వక్రీకరించగలదు.

సాధారణంగా 20 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఈ లిపిడ్ ప్యానెల్ పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, మీకు గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, ఈ పరీక్షను ముందుగానే మరియు మరింత తరచుగా చేయించుకోమని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పవచ్చు.

ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు వాటి అర్థం

మీ రక్త పరీక్షలోని విలువలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పట్టిక మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ స్థాయిలను మిల్లీగ్రాములు ప్రతి డెసిలీటర్ (mg/dL) లో కొలుస్తారు.

ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడం, ముఖ్యంగా మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తక్కువగా మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది.

మన జీవనశైలిని మార్చుకుని, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకుందాం!

అన్నింటికన్నా మంచి విషయం ఏమిటంటే, మనం కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకుంటే, ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను చక్కగా నియంత్రించవచ్చు. మందులు వాడటానికి ముందు తప్పకుండా ప్రయత్నించాల్సిన విషయాలు ఇవి.

1. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి

వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, ఈత కొట్టడం, ఇలా ఏదైనా మంచిదే. అది పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, బస్సులో ఒక స్టాప్ ముందుగా దిగి నడవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి.

2. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీ ప్రస్తుత బరువులో కేవలం 5% నుండి 10% తగ్గించుకోవడం కూడా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా, పొట్టలోని కొవ్వు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లతో అత్యంత ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

3. ఆహారం, పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.

• పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి: మీ ఆహారంలో బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, ఆకుకూరలు మరియు పండ్ల వంటి వాటిని చేర్చుకోండి. పీచుపదార్థం శరీరంలోకి కొవ్వు శోషణను తగ్గిస్తుంది.
• చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలను తగ్గించండి:చక్కెర పానీయాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు, తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం మరియు నూడుల్స్ తీసుకోవడాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. కాలేయం ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇవే ప్రధాన కారణాలు.
• మంచి నూనెలను ఎంచుకోండి: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే చేపలను (సాల్మన్, మాకెరెల్, సార్డిన్స్, ట్యూనా) వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినండి. మీకు చేపలు తినడం ఇష్టం లేకపోతే, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, మరియు సోయా ఉత్పత్తుల వంటి వాటి నుండి కూడా ఒమేగా-3 పొందవచ్చు.
• ఎర్ర మాంసాన్ని తగ్గించండి: గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే మాంసాలకు బదులుగా, చికెన్ (చర్మం లేకుండా) వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసాన్ని ఎంచుకోండి.

4. మద్యం మరియు ధూమపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.

మద్యం ట్రైగ్లిజరైడ్లను చాలా వేగంగా పెంచుతుంది. కొంతమందికి, వారి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఒక్క పెగ్గు కూడా సరిపోతుంది. ధూమపానం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఈ రెండు అలవాట్లను మానుకోవడం అత్యవసరం.

మందులతో ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రించడం

చాలా వరకు, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. అయితే, కొంతమందికి, ముఖ్యంగా చాలా అధిక స్థాయిలు ఉన్నవారికి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.

ఇది గుర్తుంచుకోండి: మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత కూడా, ఇంతకుముందు చెప్పిన జీవనశైలి మార్పులను కొనసాగించాలి . మందులు కేవలం ఒక సహాయం మాత్రమే.

సాధారణంగా ఇచ్చే మందులు:

• ఫైబ్రేట్స్
• స్టాటిన్లు (వీటిని కొలెస్ట్రాల్ కోసం కూడా ఇస్తారు)
• అధిక మోతాదు ఒమేగా-3 (ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒమేగా-3)

ఈ మందులను వాడాలా వద్దా, ఏ రకం వాడాలి, మరియు ఎంత కాలం వాడాలి అనే విషయాలను మీ డాక్టరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు . మీ అంతట మీరే వీటిని వాడటం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు లేదా ఆపవద్దు.