మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ ప్రధాన లక్ష్యం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడం. ఇలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ఆహారం తీసుకునే విషయంలో మరియు మీ మధుమేహ మందులు, ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ తీసుకునే విషయంలో ఒక క్రమ పద్ధతిని పాటించడం. ఇలా చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా అవ్వకుండా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ వైద్యుడు మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారించిన తర్వాత, ఆయన మరియు వైద్య బృందం మీతో కలిసి ఈ విషయాలను చర్చించి, మీకు సరైన ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.
- మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారు?
- మీకు ఏ మందులు అవసరం?
- మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత తరచుగా తనిఖీ చేసుకోవాలి?
- వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాముఖ్యత.
వీటన్నిటిలో, మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకునే సమయం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారం, మీరు తీసుకునే ఇన్సులిన్ మోతాదుకు సరిపోలాలి.
ఆహార పానీయాల సంగతి మనం చూసుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు తినే ఆహారమే మీ రక్తంలోకి ఎంత చక్కెర చేరుతుందో మరియు అది ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందో నిర్ణయిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు , ముఖ్యంగా రొట్టె, అన్నం మరియు బంగాళాదుంపల వంటి ఆహారాలు, రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలపై అత్యంత పెద్ద మరియు వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఎప్పుడు తింటారు అనేది కూడా అంతే ముఖ్యం.
మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో, ఒకే పరిమాణంలో ఆహారం (ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు) తీసుకుంటే, అది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఒకే స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మరో ప్రయోజనం కూడా ఉంది. ఆలోచించండి, మీరు మీ భోజనాన్ని క్రమమైన సమయాల్లో ప్లాన్ చేసుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన ఆహారాన్ని తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. లేకపోతే, మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, అది మీ శరీరానికి మంచిది కాకపోయినా, చేతికి అందినది ఏదైనా తినడానికి మీరు మొగ్గు చూపుతారు. లేదా మీరు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువగా కూడా తినవచ్చు.
మధుమేహం ఉన్న చాలా మందికి, ఈ విధంగా రోజంతా భోజనం మధ్యమధ్యలో తీసుకోవడం ఉత్తమం.
| భోజనం | ఏమి చేయాలి మరియు ఎప్పుడు |
|---|---|
| అల్పాహారం | నిద్రలేచిన గంటన్నరలోపు తీసుకోండి. |
| తదుపరి ప్రధాన వంటకం | ఆ తర్వాత ప్రతి 4 లేదా 5 గంటలకు ఒకసారి భోజనం చేయండి. |
| అదనపు స్నాక్స్ | ప్రధాన భోజనాల మధ్య మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, చిరుతిండి తినండి. |
| నిద్రకు ముందు | బహుశా పడుకునే ముందు ఒక చిరుతిండి మీకు సహాయపడవచ్చు. |
గుర్తుంచుకోండి, మీకు బాగా ఆకలి వేసే వరకు వేచి ఉండి, ఆ తర్వాత అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరిగిపోతాయి.
మీరు ఈ భోజనాలు మరియు సమయాల గురించి ఒంటరిగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సరైన భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక పోషకాహార నిపుణుడి (న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ లేదా డైటీషియన్) వద్దకు పంపగలరు. వారు మీ పోషకాహారం గురించి ఆలోచించి, మీరు తినడానికి ఇష్టపడే మరియు మీ బడ్జెట్కు సరిపోయే ఆహారాలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
మీ డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్ మీ కోసం ఒక భోజన ప్రణాళికను రూపొందించిన తర్వాత, మీరు ఆ ప్రణాళికను అనుసరించడానికి ఒక రోజువారీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు నిజంగా చేయగలిగే పనులను చేర్చుకుంటూ దానిని తయారు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి కొన్ని రోజులు మధ్యాహ్నం పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని చేర్చుకోవచ్చు, లేదా రాత్రి భోజనంలో మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను లెక్కించుకోవచ్చు.
మీ మందులను సమయానికి తీసుకోండి.
మీకు ఇచ్చే మందుల రకం, మీకు ఉన్న మధుమేహం రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ ఇన్సులిన్ను సూచించవచ్చు, దీనిని మీరు తరచుగా మీరే ఇంజెక్ట్ చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. లేదా మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి వారు మాత్రలు లేదా ఇతర ఇంజెక్షన్లను సూచించవచ్చు.
మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని బట్టి మీ డాక్టర్ మీ మందుల మోతాదును నిర్ణయించవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీ భోజనాన్ని మరియు మందులను ఒకే సమయానికి తీసుకోవడం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవచ్చు లేదా తగ్గవచ్చు.
మీ డాక్టర్ సూచించిన మందు రకాన్ని బట్టి, మీరు మందులు తీసుకోవలసిన షెడ్యూల్ ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ ఇన్సులిన్ను రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తీసుకోవలసి రావచ్చు, లేదా రోజుకు చాలా సార్లు తీసుకోవలసి రావచ్చు.
మీకు రోజుకు చాలాసార్లు తీసుకోవడానికి మందులు సూచించబడితే, వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉండవచ్చు:
- రోజంతా ఇచ్చే ప్రాథమిక మోతాదు: దీనిని బేసల్ డోస్ అంటారు.
- భోజనంతో పాటు ఇచ్చే అదనపు మోతాదులను బోలస్ డోస్ అంటారు.
వివిధ రకాల మందులను వివిధ సమయాల్లో తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రోజంతా పనిచేసే దీర్ఘ-విడుదల మాత్ర మీ వద్ద ఉంటే, ప్రతి ఉదయం ఒకటి తీసుకోమని మీకు చెప్పవచ్చు. ఇతర మందులను ఆహారంతో పాటు తీసుకోవాలి.
అదనపు సహాయం: వ్యాయామం
సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, మందులను సమయానికి వేసుకోవడంతో పాటు, వ్యాయామం కూడా మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. శారీరక శ్రమ ఈ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
| వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు |
|---|
| మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. |
| మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. |
| రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. |
| ఇది కేలరీలను దహించడం ద్వారా శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. |
మీరు భోజనం లేదా చిరుతిండి తిన్న సుమారు గంట తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణంగా అత్యధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, తిన్న తర్వాత కొంత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఆ చక్కెరను ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అది ఎలా పనిచేస్తుంది? మీ కండరాలు పనిచేసినప్పుడు, అవి వాటికి శక్తిని ఇవ్వడానికి మీ రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకుంటాయి.
ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీరు ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు. 10-15 నిమిషాల పాటు చేసే చిన్నపాటి తేలికపాటి శ్రమ కూడా సరిపోతుంది.
- ఒక చిన్న నడక
- కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్తున్నాను
- బాస్కెట్లో బంతిని వేయడం
- వంటగదిని శుభ్రపరచడం
అయితే మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి . ఎందుకంటే కఠినమైన వ్యాయామం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవచ్చు. అది మంచిది కాదు. మీ ఆహార ప్రణాళిక మరియు మందులకు సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీ వైద్య బృందం మీకు సహాయం చేయగలదు.
మీ చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి.
మీ ఆహారం, మందులు మరియు వ్యాయామం అన్నీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోవాలి.
మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. ఇది మీకు ఉన్న మధుమేహం రకం మరియు మీరు తీసుకునే ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర మందుల మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మీరు రోజుకు చాలాసార్లు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటున్నట్లయితే , ప్రతి భోజనానికి ముందు మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోవాలి.
- మీరు తీసుకోండి.దీర్ఘకాలం పనిచేసే ఇన్సులిన్తో, మీరు అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు మాత్రమే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయవలసి ఉంటుంది.
- మీరు ఇన్సులిన్ కాకుండా ఇతర మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం ఉండకపోవచ్చు.
మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారైతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శారీరక శ్రమ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గంటల తరబడి, బహుశా మరుసటి రోజు కూడా ప్రభావితం చేయగలదు. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేసుకోవాలి.
ముగింపు సందేశం
- మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ ప్రధాన లక్ష్యం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడమే.
- భోజన సమయాలు మరియు మందులు (ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్) తీసుకునే విషయంలో ఒకే రోజువారీ దినచర్యను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
- మీకు తగినట్లుగా మీ ఆహారం, మందులు మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సహాయం తీసుకోండి.
- భోజనం చేసిన తర్వాత కేవలం 10-15 నిమిషాల పాటు చేసే తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి. మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి