దుఃఖంతో మీ హృదయం విలపిస్తోందా? శోకం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మనకు అత్యంత ప్రియమైన వారిని లేదా వస్తువులను కోల్పోయినప్పుడు కలిగే దుఃఖాన్ని, బాధను మనమందరం అనుభవించే ఉంటాం. అది మనలోపల ఒక పెద్ద శూన్యాన్ని సృష్టించినట్లు ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు దీనితో పాటు కోపం, ఒంటరితనం వంటి అనేక భావోద్వేగాలు కూడా కలుగుతాయి. దీనినే మనం 'శోకం' అని పిలుస్తాం. ఇది చాలా సహజం. కానీ ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో, అవసరమైతే సహాయం ఎలా అడగాలో తెలుసుకోవడం, ఈ కష్ట కాలాన్ని అధిగమించడానికి మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.

దుఃఖం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనకు అమూల్యమైన దాన్ని కోల్పోయినప్పుడు కలిగే సహజ ప్రతిస్పందనే దుఃఖం. ఈ నష్టం అనేక రూపాల్లో ఉండవచ్చు.

• మీకు అత్యంత ప్రియమైన వారి మరణం.
• ప్రేమ వ్యవహారం లేదా వివాహం విచ్ఛిన్నం కావడం.
• ఉద్యోగం కోల్పోవడం.
• దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం రావడం వంటి ఆరోగ్య సమస్య.
• మీరు నివసించే ఇల్లు లేదా గ్రామం నుండి వేరొక ప్రదేశానికి తరలి వెళ్లవలసి రావడం.

ఇలాంటి పెద్ద జీవిత మార్పుతో దుఃఖం కలగవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ప్రతి ఒక్కరూ దుఃఖాన్ని వేర్వేరుగా అనుభవిస్తారు. వేరొకరు మీరు అనుభూతి చెందే విధంగా అనుభూతి చెందకపోవచ్చు. అందులో తప్పేమీ లేదు.

దుఃఖంలో రకరకాలు ఉంటాయా?

అవును, మనం దుఃఖాన్ని అనుభవించే విధానాన్ని బట్టి దానిని అనేక రకాలుగా విభజించవచ్చు. వీటిని తెలుసుకోవడం మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దుఃఖం యొక్క ఐదు దశలు

1960లలో, ఎలిసబెత్ కుబ్లర్-రాస్ ( ELISA)మనోవైద్యురాలైన బెత్ క్యూబ్లర్-రాస్, ప్రజలు దుఃఖాన్ని ఎదుర్కొనే ఐదు ప్రధాన దశలను గుర్తించారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ దశలు అందరిలోనూ ఒకే క్రమంలో ఉండవు. కొంతమంది వాటిని ఒక్కొక్కటిగా అనుభవించవచ్చు. కొన్ని దశలు దాటవేయబడవచ్చు కూడా. ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం వల్ల, మీరు అనుభవిస్తున్నది సాధారణమైనదేనని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. నిరాకరణ: ఒక నష్టం గురించి తెలిసినప్పుడు మనసులో మెదిలే మొదటి భావన, "లేదు, ఇది జరగకూడదు." మనసు మొద్దుబారిపోతుంది, ఏమీ అనుభూతి చెందలేకపోతుంది. ఇది భరించలేని బాధ నుండి తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక రక్షణ యంత్రాంగం.

2. కోపం: మీరు నెమ్మదిగా పరిస్థితి యొక్క నిజాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, బాధతో పాటు కోపం కూడా మొదలవుతుంది. "అసలు ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరిగింది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ కోపం ఇతరులపై, వైద్యులపై, దేవుడిపై మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని విడిచి వెళ్ళిన ప్రియమైన వారిపై కూడా కలగవచ్చు. ఇది చాలా సహజం.

3. బేరసారాలు: ఈ దశలో, "అయ్యో నేను అలా చేసి ఉంటే, ఇది జరిగి ఉండేది కాదు" వంటి ఆలోచనలు మనసులో మెదులుతాయి. "అయ్యో..." అనే ఆలోచనలు మనసును నింపేస్తాయి. కొందరు, "అయ్యో నేను అతన్ని కాపాడగలిగితే, ఇది చేసి ఉండేవాడిని" అన్నట్లుగా దేవుడితో కూడా బేరసారాలు ఆడటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

4. కుంగుబాటు: మీరు ఆ నష్టాన్ని మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు చాలా విచారం మరియు దుఃఖాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సమయంలో అతిగా ఏడవడం, నిద్ర సమస్యలు మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటివి సంభవిస్తాయి. ఒంటరిగా మరియు నిస్సహాయంగా అనిపించడం కూడా సర్వసాధారణం.

5. అంగీకారం: ఇది దుఃఖం యొక్క చివరి దశ. ఇక్కడ, జరిగింది ఒక వాస్తవమని మీరు అంగీకరిస్తారు. మీరు దానిని మార్చలేరని గ్రహిస్తారు. దుఃఖం పూర్తిగా తొలగిపోకపోయినా, మీరు మీ జీవితంలో ముందుకు సాగాలని నిశ్చయించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

దుఃఖం మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

దుఃఖం అనేది కేవలం మానసిక అనుభవం మాత్రమే కాదు, అది శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దానివల్ల కలిగే తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేక రకాల శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.

దుఃఖాన్ని ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి?

మీరు కోల్పోయిన వ్యక్తిని లేదా వస్తువును అకస్మాత్తుగా గుర్తుచేసే విషయాలనే 'గ్రీఫ్ ట్రిగ్గర్స్' అంటారు. నడుస్తున్నప్పుడు వినపడే పాట, ఒక ప్రత్యేకమైన వాసన, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశాన్ని చూడటం, లేదా పుట్టినరోజు లేదా పెళ్లిరోజు వంటి ఒక ప్రత్యేకమైన రోజు మీ విచారాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచగలవు. వీటిని 'గ్రీఫ్ ట్రిగ్గర్స్' అంటారు. ప్రారంభ దశలలో ఇవి తరచుగా సంభవించడం సాధారణమే.

ఈ విచారంతో మీరు ఎలా విజయవంతంగా జీవించగలరు?

దుఃఖం అనేది నయం చేయాల్సిన వ్యాధి కాదు, అది నిర్వహించాల్సిన ఒక ప్రక్రియ. దీనికి సహాయపడగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

• మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి: ఇది ఒక ప్రక్రియ. మీరు రాత్రికి రాత్రే కోలుకోలేరు. మీ భావాలను అంగీకరించండి. ఏడవాలనిపిస్తే ఏడవండి. అందులో తప్పేమీ లేదు.
• ఇతరులతో మాట్లాడండి: మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరి చేసుకోకండి. మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
• మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: వీలైనంత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయండి, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు తగినంత నిద్రపోండి. ఇవి మీ శరీరాన్ని, అలాగే మీ మనస్సును కూడా బలపరుస్తాయి.
• మద్యపానం మరియు మత్తుపదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి: మీ బాధలను మరచిపోవడానికి వీటిని ఆశ్రయించవద్దు. అవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, మీ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• అభిరుచులను తిరిగి ప్రారంభించండి: మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను క్రమంగా మళ్ళీ చేయడం మొదలుపెట్టండి.
• దుఃఖ నివారణ కౌన్సెలింగ్ పొందండి: కొన్నిసార్లు ఈ దుఃఖాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం కష్టం. అటువంటి సమయాల్లో, మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సహాయం తీసుకోవడం చాలా విలువైనది. ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారు మీకు నేర్పిస్తారు.

దుఃఖంలో ఉన్నవారికి మనం ఎలా సహాయం చేయగలం?

మీ స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఎవరైనా ఇలాంటి దుఃఖంలో ఉంటే, మీరు వారికి కూడా సహాయం చేయవచ్చు.

• వారికి తోడుగా ఉండండి: "నేను మీకోసం ఏమి చేయాలి?" అని అడగండి. వారు మాట్లాడాలనుకుంటున్నారో, లేదా కేవలం మీతో ఉండాలనుకుంటున్నారో గమనించండి.
• ఇంటి పనులలో సహాయం: దుకాణానికి వెళ్లి ఎవరికైనా ఏదైనా తీసుకురావడం లేదా భోజనం తయారు చేయడం వంటి చిన్న సహాయం కూడా ఆ సమయంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
• మంచి శ్రోతగా ఉండండి: సలహాలు ఇవ్వడానికి బదులుగా, వారు చెప్పేది వినండి.
• "అదేంటి, జనాలకు ఇంతకంటే దారుణమైనవి జరుగుతాయా," లేదా "ఇక దాని గురించి మర్చిపో," లాంటి మాటలు అనకండి. అది వారి బాధను చులకన చేస్తుంది.
• "జరిగింది మంచిదే అయ్యింది," లేదా "అతను ఇప్పుడు మంచి చోట ఉన్నాడు" వంటి మాటలు చెప్పడం మానుకోండి. ఇది వారి నిజమైన భావాలను వ్యక్తపరచకుండా అడ్డుకుంటుంది.