పెద్ద మార్పు కావాలా? అయితే చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభిద్దాం.

కొత్త సంవత్సరం కోసం, పుట్టినరోజు కోసం, లేదా కేవలం ఒక ఆలోచనతో, మన జీవితంలో పెద్ద మార్పులు చేసుకోవాలని మనం ఎన్నిసార్లు అనుకుంటాం? "ఈసారి నేను కచ్చితంగా బరువు తగ్గుతాను!", "ఇకపై ప్రతి ఉదయం వ్యాయామం చేస్తాను!", "ఇంట్లోని ఆ పాత అల్మరాను శుభ్రం చేసి, ఆ తర్వాత వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటాను" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలను మనం నిర్దేశించుకుంటాం. కానీ నిజంగా ఏం జరుగుతుంది? రెండు మూడు రోజుల తర్వాత, బహుశా ఒక వారం తర్వాత, ఆ ఉత్సాహమంతా తగ్గిపోయి, మనం మళ్ళీ మన పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్ళిపోతాం, కదా? మీకు ఎప్పుడైనా ఇలా జరిగిందా? నిజానికి, ఇది మనలో చాలా మందికి ఒక సాధారణ అనుభవం. మరి ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? మనం ఒక పెద్ద లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టి, మధ్యలోనే ఎందుకు వెనుకబడిపోతాం? దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం.

పెద్దగా దూకడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రజలు ఎందుకు కింద పడతారు?

దీనికి కారణం చాలా సులభం. కష్టమైన, సంక్లిష్టమైన లేదా బాధాకరమైన విషయాలను నివారించేలా మన మెదళ్ళు రూపొందించబడ్డాయి. ఇది మనం మనుగడ సాగించడానికి సహాయపడే ఒక సహజ యంత్రాంగం. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, మీరు అకస్మాత్తుగా 20 కిలోలు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుని, తాగేవన్నీ తినడం మానేసి, రోజుకు రెండు గంటల పాటు చెమట పట్టేలా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే ఏమవుతుంది? మొదటి రెండు మూడు రోజులు మీ శరీరానికి, మనసుకు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. నొప్పిగా ఉంటుంది. విసుగుగా ఉంటుంది. మీ మెదడు ఈ అనుభవాన్ని ఒక 'చెడు' అనుభవంగా గుర్తుంచుకుంటుంది. అప్పుడు దాన్ని మళ్ళీ చేయాలని అనుకోదు. ఫలితం? మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని వదిలేస్తారు.

కాబట్టి దీనికి పరిష్కారం ఒకేసారి పెద్ద ముందడుగు వేయడం కాదు. దానికి బదులుగా, చిన్న చిన్న అడుగులు వేయాలి. నడవడం మొదలుపెట్టిన పసిపాపలా , నెమ్మదిగా, ఒక్కో అడుగు ముందుకు వేయాలి.

ఈ 'చిన్న చిన్న అడుగుల'తో మీరు పనులను ఎలా పూర్తి చేస్తారు?

సరే, అయితే ఈ పద్ధతి సరిగ్గా ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం. మీరు దీన్ని మీ ఏ లక్ష్యాలకైనా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

1. తేలికగా, సంతోషంగా ప్రారంభించండి

మీరు వేసే మొదటి అడుగు సులభంగా, చిన్నగా, సరదాగా ఉండాలి. అది మీకు భారంగా అనిపించకూడదు.

• ఉదాహరణకు: మీరు వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టాలనుకుంటే, మొదటి రోజే 5 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించకండి. దానికి బదులుగా, "ఈ రోజు నేను నాకు ఇష్టమైన పాటలు వింటూ, పెరట్లో 10 నిమిషాలు నడవబోతున్నాను" అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అది సులభమే కదా?

2. విజయానికి దారి వేయండి.

పెద్ద, అస్పష్టమైన లక్ష్యాలను పక్కన పెట్టండి. దానికి బదులుగా, మీరు "ఖచ్చితంగా" చేయగలరని భావించే ఒక నిర్దిష్టమైన, చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

• ఉదాహరణ:"నేను 10 కిలోలు తగ్గాలి" అనేది ఒక పెద్ద, అస్పష్టమైన లక్ష్యం. దానికి బదులుగా, ఇలా ఆలోచించండి: "నేను రోజూ తాగే మూడు కప్పుల టీలో ఒక కప్పు చక్కెర లేని టీ తాగాలి." ఇది మీరు చేయగలిగే పని. మీరు దీన్ని వరుసగా కొన్ని రోజులు చేస్తే, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. అప్పుడు మీరు తదుపరి చిన్న అడుగు వేయవచ్చు. బహుశా రాత్రిపూట మీరు తినే అన్నం పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవడం కావచ్చు.

3. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి.

మనందరికీ బలాలు, బలహీనతలు ఉంటాయి. మనం మనతో మనం నిజాయితీగా ఉండాలి. మీ బలహీనతలతో పోరాడటానికి బదులుగా, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మీ బలాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

• ఉదాహరణకు: మీరు బద్ధకస్తులైతే, తెల్లవారుజామున 5 గంటలకు స్నేహితుల బృందంతో కలిసి పరుగుకు వెళ్లడం మీకు సరిపోతుందా? బహుశా సరిపోదు. దానికి బదులుగా, మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు సాయంత్రం పూట అలా చేయడానికి ప్రణాళిక వేసుకోండి.

4. 'సూక్ష్మ క్షణాలను' కనుగొనండి

ఒక పెద్ద లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, రోజంతా మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని క్షణాలు కూడా విలువైనవే. వీటినే 'మైక్రో మూమెంట్స్' అంటారు.

• ఉదాహరణలు:
• మీకు మరింత వ్యాయామం అవసరమైతే, ఆఫీసులో లేదా షాపింగ్ మాల్‌లో ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి.
• మీ భాగస్వామితో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, వారు మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి, వారి కళ్లలోకి చూస్తూ వినండి.
• మీరు నీరు ఎక్కువగా తాగాలనుకుంటే, మీ బల్లపై ఎల్లప్పుడూ ఒక నీళ్ల సీసా ఉంచుకోండి.

5. స్థిరంగా ఉండండి.

ఒక కొత్త అలవాటు మన శరీరానికి, మనసుకు అలవాటు పడటానికి సుమారు 3 వారాలు (21 రోజులు) పడుతుందని అంటారు. కాబట్టి, మీరు ఓపికగా ఉండాలి. రాత్రికి రాత్రే పెద్ద ఫలితాలను ఆశించవద్దు. మీ చిన్న చిన్న విజయాలను ఒక డైరీలో లేదా మీ ఫోన్‌లోని నోట్‌లో రాసుకోండి. అది మీకు గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

6. మీకు మీరే ఒక బహుమతిని ఇచ్చుకొని సంతోషంగా ఉండండి.

ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో విఫలమైనప్పుడు మనల్ని మనం నిందించుకోవడంలో చాలా నేర్పరిలం. కానీ చిన్న విజయాన్ని కూడా జరుపుకోవడం మర్చిపోతాం. ఆ మంచి అలవాటును పునరావృతం చేయమని మీ మెదడుకు సంకేతం ఇవ్వడానికి ఈ వేడుక చాలా ముఖ్యం.

• ఉదాహరణలు:
• మీరు వరుసగా కొన్ని రోజులుగా సాయంత్రం పూట నడకకు వెళ్తుంటే, మీకు నచ్చిన కొన్ని కొత్త పాటలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
• మీరు ఒక వారం పాటు కాఫీ తాగడం తగ్గించినట్లయితే, సువాసనగల హెర్బల్ టీని ఆస్వాదించడానికి మీకు మీరే ఒక మంచి కొత్త కప్పును బహుమతిగా ఇచ్చుకోండి.

ఈ రెండు పద్ధతుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మరింత వివరించడానికి ఈ పట్టికను చూడండి.

కాబట్టి, వచ్చేసారి మీ జీవితంలో ఒక మార్పు తీసుకురావాలని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ప్రపంచాన్ని మొత్తం ఒకేసారి మార్చాలని ప్రయత్నించకండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. చిన్న విజయాన్ని కూడా జరుపుకోండి. మీరు అలా చేస్తే, కాలక్రమేణా, ఆ చిన్న చిన్న అడుగులే కలిసిపోయి, మీ జీవితంలో మీరు కలలో కూడా ఊహించని ఒక పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తాయి.