మీకు కొన్నిసార్లు మీ మీద మీకే అసహ్యం వేస్తుందా? "నేను ఏ పనీ సరిగ్గా చేయడం లేదు", "నేను చాలా అందవిహీనంగా కనిపిస్తున్నాను", "నేను ఎప్పటికీ దేనికీ సరిపోను" వంటి ఆలోచనలు మీ మనసులో నిరంతరం మెదులుతున్నాయా? ఈ విధంగా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా అంచనా వేసుకోవడం, మరియు మీ పట్ల తీవ్రమైన ద్వేషం, నిరాశను అనుభవించడాన్నే మనం సాధారణంగా ఆత్మ-ద్వేషం అని పిలుస్తాము. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించుకోవడం లాంటి ఒక భావన.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆత్మ ద్వేషం అంటే ఏమిటి?
మీకు ఆత్మద్వేషం ఉన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా మీ రూపం గురించి మరియు మీరు చేసే పనుల గురించి మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా విమర్శించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు చేసే ప్రతి లోపం, ప్రతి తప్పు మరింత పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. ఆ తప్పులకు మీరే నిందించుకుంటారు. దీనివల్ల మీరు పనికిరానివారని, నిస్సారమైనవారని భావించవచ్చు.
మీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, జీవితంలోని మంచి విషయాలను, సానుకూల అంశాలను చూడటం చాలా కష్టం.
అయితే దీని అర్థం మీరు చెడ్డవారని గానీ, మీకు ఎప్పటికీ సంతోషం ఉండదని గానీ కాదు. దీని అర్థం కేవలం మీ మెదడు ఆలోచించే విధానం, అంటే మీ మెదడు ఆలోచించే తీరు, కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుందని మాత్రమే.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం ఈ ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు దీన్ని ఒంటరిగా చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, సహాయం కోసం వైద్యుడిని అడగడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. వారు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించి, ఈ ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడంలో మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.
ఆత్మద్వేషం ఉన్నవారి భావాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?
ఈ పరిస్థితి మీ భావోద్వేగాలను, ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు దేనిపైనా ఆసక్తి కోల్పోవచ్చు, మంచి పనులు చేయడానికి ప్రేరణ కూడా తగ్గిపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉద్యోగంలో పదోన్నతి పొందడానికి ప్రయత్నించడం నిష్ప్రయోజనమని మీకు అనిపించవచ్చు. లేదా అలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనల కారణంగా మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించకపోవచ్చు.
ఈ పరిస్థితితో పాటు ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు. వాటిని స్పష్టంగా చూద్దాం.
| మానసిక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు | ఇది శారీరకంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది |
|---|---|
| తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు ఆత్రుత | నిద్రలో ఇబ్బందులు (నిద్రలేమి, తెల్లవారుజామున మేల్కొనడం, మధ్యమధ్యలో మెలకువ రావడం) |
| నిరాశ మరియు జీవితంపై ఆశ కోల్పోవడం | ఏకాగ్రత లేదా స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది |
| నిరంతరం అవే ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం (మథనం) | శరీర శక్తి క్షీణించడం, ఎల్లప్పుడూ అలసటగా అనిపించడం |
| అసమర్థతగా మరియు ఏమీ చేయలేకపోతున్నాననే భావన | ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం |
| సమాజం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం | అశాంతి, ఒకే చోట ఉండలేకపోవడం |
| భావోద్వేగాలలో ఆకస్మిక తీవ్రమైన మార్పులు |
ఈ ఆలోచనలు ఎలా వస్తాయి?
ఈ ఆలోచనలు ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా అనిపించవచ్చు. కానీ సాధారణంగా, వాటిలో ప్రధానమైనవి ఆత్మకరుణ లేకపోవడం, తీవ్రమైన ఆత్మనింద, ఆత్మవిశ్వాసం కొరవడటం, మరియు నిరంతర ఒత్తిడి. మీ మనసులో మెదిలే ఆలోచనలు ఈ విధంగా ఉండవచ్చు:
ఏమైనప్పటికీ నేను దీన్ని సరిగ్గా చేయలేను.
నేను చాలా అందవిహీనంగా కనిపిస్తున్నాను.
నేను ఇలాంటి దానికి అర్హుడిని కాదు.
ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు, భావాలు సాధారణంగా ఒక చక్రంలా పనిచేస్తాయి. మనసులో ఒక చెడు ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది. ఆ చెడు భావన మరిన్ని చెడు ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది. ఈ చక్రం కొనసాగుతూనే ఉంటుంది.
ఆత్మద్వేషం ఒక మానసిక అనారోగ్యమా? దానికి కారణమేమిటి?
లేదు. ఆత్మద్వేషం అనేది మానసిక అనారోగ్యం కాదు. అయితే, ఇది ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు. దీనితో సంబంధం ఉన్న అత్యంత సాధారణమైన పరిస్థితి డిప్రెషన్ .
ఆత్మ ద్వేషానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణంగా కాలక్రమేణా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి: డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉండటం.
- బాల్యంలో చెడు అనుభవాలు:తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా తోటివారి నుండి నిరంతరం తిట్లు తినడం, విమర్శించబడటం లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలకు గురికావడం.
- సామాజిక అంచనాలు మరియు పోలికలు: ఇతరులతో తమను తాము పోల్చుకోవడం, "నేను అతనిలా ఉండలేను," "నేను అవతలి వ్యక్తి అంత అందంగా లేను" అని అనుకోవడం.
- పరిపూర్ణతావాదం: ప్రతిదీ నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా చేయాలి, మరియు అతి చిన్న పొరపాటు కూడా చేయకూడదు అనే నమ్మకం.
- తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం.
ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మనం ఏమి చేయాలి?
స్వీయ-ద్వేషాన్ని మీ అంతట మీరే నిర్వహించుకోవడం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ కష్టమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి , మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో , అంటే ఒక వైద్యునితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
వారు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సా విధానాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక సంభాషణ చికిత్స. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స తీసుకోవడం అనేది ఎన్నడూ బలహీనతకు లేదా ఓటమికి సంకేతం కాదు. అది మీరు బలవంతులని, మిమ్మల్ని మీరు పట్టించుకుంటారని తెలిపే సంకేతం.
మీరు స్వయంగా ప్రయత్నించగల విషయాలు
ఈ ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రాన్ని ఛేదించడానికి సమయం మరియు సాధన పడుతుంది. మీకు సహాయపడగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీకు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను తెచ్చిపెట్టే పనులు చేయండి. చెడు ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటి నుండి మీ దృష్టిని మరల్చగల పనిని చేయండి.
- ఒక మంచి అనుభవాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. మీరు ఏదైనా పని చేయడానికి వెళ్ళినప్పుడు, 'నేను ఇది చేయలేను' అని అనిపిస్తే, గతంలో మీరు ఒక పనిని చక్కగా చేసిన సందర్భాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.
- మీ పరిసరాలను మార్చుకోండి. మీ అద్దం దగ్గర మీకు ప్రియమైన వారి ఫోటోను తగిలించడం వంటి చిన్న విషయం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- పెద్ద సమస్యలను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించండి. పెద్ద పనిని ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, దశలవారీగా చేయండి.
- ఫలితం మీద కాకుండా మీ ప్రయత్నం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, పరుగు పందెంలో మొదటి స్థానంలో నిలవడం మీద కాకుండా, పందెంను పూర్తి చేయడం మీద దృష్టి పెట్టండి.
ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మరో మంచి మార్గం, మీ తలలోని 'అనుభవం లేని వ్యక్తి'తో మాట్లాడటం. మీరు చేసే ప్రతీదీ తప్పే అని చెప్పే వ్యక్తి మీ తలలో ఉన్నాడని ఊహించుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా వారితో మాట్లాడారా? ఇది ప్రయత్నించండి:
1. మీ మనసులో మెదిలే చెడు ఆలోచనను గట్టిగా చెప్పండి.
2. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: "నేను నా ప్రాణ స్నేహితులలో ఒకరితో ఇలాంటి మాట అంటానా?"
3. సమాధానం "కాదు" అయితే,ఈ ఆలోచనను మీరు మరింత సహాయకరంగా, నిర్మాణాత్మకంగా తిరిగి చెప్పగలరేమో ఆలోచించండి. (నేను 'నిర్మాణాత్మక' అనే పదానికి బదులుగా 'మంచి' లేదా 'సృజనాత్మక' వంటి పదాన్ని వాడాలి. లేదు, అది ఇతర భాషలలో వాడతారు. 'ఉపయోగకరమైన' లేదా 'సానుకూల' అనేవి ఉత్తమం.) మళ్ళీ ఆలోచిద్దాం: సమాధానం 'లేదు' అయితే, ఈ ఆలోచనను మీరు మరింత సహాయకరంగా లేదా సానుకూలంగా తిరిగి చెప్పగలరేమో ఆలోచించండి.
మీరు మీతో ఈ విధంగా మాట్లాడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పట్ల ఎంత అన్యాయంగా, దయ లేకుండా ఉన్నారో గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. మీ పట్ల కరుణతో వ్యవహరించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
అప్పుడప్పుడు మీ గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు రావడం సహజం. కానీ ఈ ఆలోచనలు మీ మనసును ఆక్రమించి, మీ రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తూ, మీరు ఏ పనీ చేయలేనంతగా అడ్డుపడుతుంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
అటువంటి కొన్ని సందర్భాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ ఆహారపు అలవాట్లు మారినట్లయితే.
- ఇది మీ పాఠశాల లేదా పని పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంటే.
- మీ నిద్ర విధానం మారినట్లయితే.
- సామాజిక పనులు మరియు బాధ్యతలను తప్పించుకోవడానికి "నాకు ఒంట్లో బాగోలేదు " అని చెప్పడం (నేను "నాకు ఒంట్లో బాగోలేదు " అనడానికి బదులుగా "నాకు ఒంట్లో బాగోలేదు" అని వాడాలి. లేదు, రెండూ తప్పు. నేను "నాకు ఒంట్లో బాగోలేదు" లాంటి ఒక సాధారణ సింహళ పదాన్ని వాడాలి.) మరోసారి ఆలోచిద్దాం: మీరు సామాజిక పనులు మరియు బాధ్యతలను తప్పించుకోవడానికి "నాకు ఒంట్లో బాగోలేదు" అని చెబితే, మీరు తరచుగా "నాకు ఒంట్లో బాగోలేదు" అని చెబుతూ ఉంటారు.
కొన్నిసార్లు ఈ ఆత్మ-ద్వేషపూరిత ఆలోచనలు , మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా చంపుకోవాలనే ఆలోచనల వరకు తీవ్రతరం కావచ్చు. మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు రావడం మొదలైతే, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. సహాయం అందుబాటులో ఉంది. వెంటనే మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, లేదా మీకు సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- ఆత్మద్వేషం అనేది మీ వ్యక్తిత్వంలోని లోపం కాదు, అది మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న ఒక ప్రతికూల ఆలోచనా విధానం.
- ఇది డిప్రెషన్ వంటి మరో అనారోగ్య పరిస్థితికి లక్షణం కావచ్చు.
- సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, మీరు బలంగా ఉన్నారనడానికి అదే ఉత్తమ నిదర్శనం.
- మీరు ఈ ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. దీనికి సమయం, కృషి పడుతుంది.
- ఆ ఆలోచనలు భరించలేనంతగా మారినా లేదా మీకు హాని చేసుకోవాలని అనిపించినా, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
👩🏽⚕️ అదనపు ప్రశ్నలు (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)
💬 శ్వాస ఆడకపోవడం / డిస్ప్నియా అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక సాధారణ లక్షణమేనా?
కొండ ఎక్కినప్పుడు/ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తినప్పుడు ఆయాసం రావడం సహజమే! కానీ 'ఆయాసం' అనేది ఒక అత్యంత ప్రాణాంతకమైన వ్యాధి యొక్క మొదటి మరియు ప్రధాన లక్షణం. ఈ వ్యాధిలో మీరు మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోతున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు (విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు), లేదా మామూలుగా అటూ ఇటూ నడుస్తున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా నీటిలో మునిగిపోతున్నట్లుగా (ఊపిరాడకపోవడం / గాలి కోసం ఆరాటపడటం) అనిపిస్తుంది. మీరు ఎంత శ్వాస తీసుకున్నా, మీ ఊపిరితిత్తులలో సరిపడా గాలి ఉండదు, మీరు మాట్లాడలేరు కూడా, మరియు మీరు చనిపోతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది!
💬 ఎటువంటి కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా ఆయాసం రావడానికి/చనిపోతున్నట్లు అనిపించడానికి (డిస్ప్నియా) ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
దీనికి ప్రధాన కారణాలన్నీ 'గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు' సంబంధించిన తీవ్రమైన వ్యాధులే! 1) 'గుండెపోటు / గుండె వైఫల్యం' - గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ఆగిపోయినప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు నీటితో నిండిపోయి ఊపిరాడకపోవడం. 2) ధూమపానం వల్ల వచ్చే ఆస్తమా మరియు COPD. 3) ఊపిరితిత్తులకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లే ప్రధాన సిరలో రక్తం గడ్డకట్టడం (పల్మనరీ ఎంబోలిజం - ఇది ప్రాణాంతకం). 4) తీవ్రమైన పానిక్ అటాక్ వల్ల కలిగే ఆయాసం.
💬 మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు (ఆయాసం), ఇంట్లో ఛాతీ పట్టుకోకుండా వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి పరుగెత్తాల్సిన 'ప్రాణాంతక లక్షణాలు' ఏమిటి?
మీకు అకస్మాత్తుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగితే, మీరు వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి! ఇదే అతిపెద్ద ప్రమాదం! ఒకవేళ శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందితో పాటు, మీకు 1) ఛాతిలో బిగువుగా ఉండటం/నొప్పి, 2) పెదవులు, ముఖం, మరియు వేలికొనలు నీలి రంగులోకి మారడం (సైనోసిస్), 3) చల్లని చెమటలు, తల తిరగడం, మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, మీరు వెంటనే అంబులెన్స్కు ఫోన్ చేసి, ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ఐసియు / ఆక్సిజన్) వెళ్లాలి!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment