మీరు ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చునే వ్యక్తి కావచ్చు. లేదా రోజంతా నడుస్తూ, బరువులు ఎత్తే వ్యక్తి కావచ్చు. మీ ఉద్యోగం ఏదైనప్పటికీ, మీకు యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉంటే, ఉదయం 9 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు పని చేయడం ఎంత సవాలుగా ఉంటుందో మీకు తెలుసు. నడుము నొప్పి, బిగువు, మరియు కదలలేని స్థితితో రోజంతా గడపడం సులభం కాదు. కానీ చింతించకండి, ఈ పరిస్థితి ఉన్నప్పటికీ మీ ఉద్యోగంలో విజయం సాధించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది వెన్నెముకను ప్రభావితం చేసే ఒక రకమైన కీళ్లవాతం. దీనిని కొన్నిసార్లు బెచ్టెరూ వ్యాధి అని కూడా అంటారు. ఈ పరిస్థితిలో, మీ వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసల మధ్య వాపు ఏర్పడి, కాలక్రమేణా ఆ వెన్నుపూసలు కలిసిపోయి ఒకే ముక్కగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. దీనివల్ల వెన్నెముక తన నమ్యతను కోల్పోయి ముందుకు వంగిపోతుంది (స్కాలియోసిస్).
దీనికి అదనంగా, మరికొన్ని లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి:
- పక్కటెముకలు, తుంటి కీళ్ళు మరియు భుజం కీళ్ళలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం.
- కంటి వాపు వలన కళ్ళు ఎర్రబడటం, నొప్పి మరియు కాంతిని చూడటంలో ఇబ్బంది కలుగుతాయి.
ఇలాంటి లక్షణాలతో, కేవలం మందులు తీసుకోవడం లేదా ఫిజికల్ థెరపీకి వెళ్లడం మీ పనికి ఆటంకం కలిగించదని ఊహించడం కష్టం. దీని గురించి ముందుగానే ఆలోచించడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరం అనుభవిస్తున్న అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి. మీ పనిని సరిగ్గా చేయడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక సదుపాయాల కోసం మీరు మీ కార్యాలయాన్ని కూడా అడగవలసి రావచ్చు.
నొప్పిని సహించడం ఎందుకు మంచిది కాదు?
"ఓహ్... ఇది ఫర్వాలేదులే" అని అనుకుంటూ, ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకుండా ఆ బాధను భరిస్తూ ముందుకు సాగిపోవడం మంచి ఆలోచన కాదు. పరిశోధనలు ఏమి చూపిస్తున్నాయో మీరు చూస్తే, దీనిని కేవలం సహించడం ఎంత అవివేకమో మీకే అర్థమవుతుంది.
AS ఉన్న చాలా మంది ఏదో ఒక రకమైన ఉద్యోగ అస్థిరతను ఎదుర్కొంటారు, మరియు శారీరకంగా శ్రమతో కూడిన పనులు చేసే వారిలో 10% నుండి 20% మంది ఏదో ఒక రకమైన పని వైకల్యానికి గురయ్యే ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
ఈ వ్యాధి ఉన్న ప్రతి ఏడుగురిలో ఒకరు తమ పనిభారాన్ని తగ్గించుకోవాల్సి వస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఉద్యోగాలు మార్చుకోవాల్సి వస్తుంది. లక్షణాలు తీవ్రతరం కావడం వల్ల ఆసుపత్రిలో చేరిన ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరు పదవీ విరమణ వయస్సుకు ముందే ఉద్యోగాలు మానేయాల్సి వస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా వెల్లడించాయి. కాబట్టి, దీన్ని తేలికగా తీసుకోకూడదనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, కదా?
మీ కార్యాలయంలో మీరు చేయగల సాధారణ మార్పులు
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, AS ఉన్న వ్యక్తులు తమ పని వాతావరణాన్ని సృజనాత్మకంగా మార్చుకోవడం ద్వారా, పనికి సంబంధించిన అంతరాయాలను గణనీయంగా తగ్గించుకున్నారని తేలింది. మీరు ఏ రకమైన ఉద్యోగం చేసినా, మీ AS పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
| చేయగలిగే మార్పు | దీన్ని ఎలా చేయాలి (సులభం) |
|---|---|
| మీ కుర్చీని సర్దుకోండి. | మీరు డెస్క్ వద్ద పని చేస్తుంటే, మీ వీపు నిటారుగా, భుజాలు సమాంతరంగా ఉండేలా మీ కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ పాదాలు నేలపై ఉంచి, మీ మోకాలు మీ తుంటికి సమానంగా లేదా కొద్దిగా పైకి ఉండేలా మీ కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేసుకోండి. వంగి కూర్చోవడం మానుకోండి. |
| మీ వీపుకు అదనపు మద్దతు ఇవ్వండి. | కుర్చీ అందించే మద్దతు సరిపోకపోతే, చుట్టిన టవల్, ఒక చిన్న దిండు లేదా నడుముకు ఆసరా ఇచ్చే దిండును ఉపయోగించండి. |
| కదులుతూ ఉండండి. | మీ ఉద్యోగంలో మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సి వస్తే, పనివేళల్లో లేచి అటూ ఇటూ నడవడానికి కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. క్రమం తప్పకుండా మీ డెస్క్ నుండి లేచి, చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. ఆ సమయంలో మరియు మీ భోజన విరామ సమయంలో కూడా అటూ ఇటూ నడవడాన్ని అలవాటుగా చేసుకోండి. |
| శరీర భంగిమ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. | మీరు బాత్రూమ్కు వెళ్ళినప్పుడు, మీ వీపు నిటారుగా ఉందో లేక వంగి ఉందో అద్దంలో చూసుకోండి. అలాగే, మీటింగ్ సమయంలో మీరు వంగి కూర్చుంటే చెప్పమని మీ స్నేహితుడిని కూడా అడగవచ్చు. |
| మీ డెస్క్ను శుభ్రంగా ఉంచుకోండి. | కూర్చున్నప్పుడు, మీ ముంజేతులను ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా బల్లపై అడ్డంగా ఆనించగలగాలి. కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ మణికట్టు నిటారుగా మరియు మీ వేళ్లు రిలాక్స్గా ఉండాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ పై అంచు కంటి స్థాయిలో ఉండటం ఉత్తమం. |
| సాగదీసే వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయండి. | మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన సాగదీత వ్యాయామాలను నేర్పించమని మీ డాక్టర్ను లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను అడగండి. మీరు రోజంతా కూర్చున్నా, డ్రైవింగ్ చేసినా, లేదా బరువులు ఎత్తినా కూడా వీటిని చేయడం మర్చిపోకండి. |
| బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. | బరువులను ఎత్తడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి. వీలైతే, కేవలం వేళ్లతో కాకుండా, రెండు చేతులతో బరువులను ఎత్తండి. బరువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుకోండి. ఇది మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వీలైనప్పుడల్లా నెట్టండి మరియు లాగండి. బరువులను ఎత్తడాన్ని తగ్గించండి. |
పనిచేసే చోట సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
మీరు మీ వంతుగా ఈ పనులు చేసినప్పటికీ, మీ పనిని పూర్తి చేయడంలో ఇంకా ఇబ్బంది పడుతుంటే, అప్పుడు తదుపరి దశగా దాని గురించి మీ బాస్తో మాట్లాడాలి.
మీరు దీనిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు?
- సిద్ధపడండి: మీ బాస్తో మాట్లాడే ముందు, ఒకటి రెండు వారాల పాటు మీరు ఏమి చేస్తారో మరియు ఏ విషయాలు మిమ్మల్ని మరింత బాధకు గురిచేస్తాయో రాసుకోండి. దీనివల్ల సమస్య ఎక్కడ ఉందో మీకు స్పష్టంగా అర్థమవుతుంది.
- లిఖితపూర్వక అభ్యర్థన చేయండి: మీకు అవసరమైన సౌకర్యాల కోసం లిఖితపూర్వక అభ్యర్థన చేయండి. మీకు AS ఉందని ధృవీకరిస్తూ డాక్టర్ నుండి ఒక లేఖను జతచేయడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఎర్గోనామిక్ కుర్చీ లేదా డెస్క్ కోసం అడగవచ్చు. లేదా మీ పని గంటలలో స్వల్ప మార్పు కోసం మీరు అడగవచ్చు.
శ్రీలంకలో, సహేతుకమైన కారణాలతో పని చేసే చోట ఇటువంటి సౌకర్యాలను అభ్యర్థించే హక్కు మీకు ఉంది. కాబట్టి దీని గురించి మాట్లాడటానికి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి.
మీరు పని కొనసాగించలేకపోతే ఏమవుతుంది?
కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఏఎస్ (AS) కారణంగా మీరు పని కొనసాగించడం అసాధ్యం కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో, మీ సామాజిక భద్రతా ప్రయోజనాలు లేదా బీమా ఎంపికల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అటువంటి నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం మరియు అవసరమైతే, న్యాయ సలహా తీసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, ASని నిర్వహించడానికి కృషి అవసరం. కేవలం పళ్ళు బిగించి ఆ బాధను భరించకండి. మీ కార్యస్థలాన్ని మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా మార్చుకోవడానికి చురుకుగా వ్యవహరించండి. సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. మీ వృత్తి జీవితాన్ని ఆస్వాదించే పూర్తి హక్కు మీకు ఉంది.
ముగింపు సందేశం
- యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది వెన్నెముకను ప్రభావితం చేసే ఒక తీవ్రమైన కీళ్లవాతం వ్యాధి. పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది కలిగించే నొప్పిని, అసౌకర్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
- మీ శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీ పని కుర్చీ మరియు బల్ల వంటి సాధారణ వస్తువులను సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ వీపుకు అదనపు ఆధారాన్ని ఉపయోగించండి.
- ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో ఉండవద్దు. తరచుగా కదలండి, లేచి అటూ ఇటూ నడవండి మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా తగిన వ్యాయామాలు చేయండి.
- బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు సరైన భంగిమను పాటించండి. సాధ్యమైనంత వరకు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.
- మీకు అవసరమైన సదుపాయాల గురించి మీ బాస్తో నిష్కపటంగా మాట్లాడటానికి భయపడకండి. ఈ విషయంలో డాక్టర్ రాసిన లేఖ చాలా సహాయపడుతుంది.
- మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులు మరియు చికిత్సను ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా పాటించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి