అమ్మానాన్నలారా, ఎలా ఉన్నారు? మీ చిన్నారిని బడికి, లేదా రోజువారీ పనులకు, లేదా ఆడుకోవడానికి సిద్ధం చేయడం ఎంత కష్టమో, ఒత్తిడితో కూడుకున్నదో మీకు తెలుసు. ఈ హడావిడి మధ్యలో, మీ బిడ్డకు మంచి, పోషకమైన అల్పాహారం పెట్టడం కొన్నిసార్లు మీరు పట్టించుకోకుండా వదిలేయడం లేదా మర్చిపోవడం జరుగుతుంది. కానీ, మీకు తెలుసా, ఈ అల్పాహారం పిల్లల రోజుకు మరియు వారి ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరమైన, చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఈరోజు, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని మీ పిల్లల దినచర్యలో ఒక అంతర్భాగంగా ఎలా చేయాలో మరియు దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేమిటో చర్చిద్దాం.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
అల్పాహారం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
"రోజులో అల్పాహారం అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన భోజనం" అని ఒక నానుడి ఉంది. అది కేవలం నానుడి మాత్రమే కాదు. అందులో చాలా నిజం ఉంది, ముఖ్యంగా మన పిల్లల విషయంలో.
శరీరానికి, మనసుకు నూతన శక్తి!
ఊహించుకోండి, ఒక పిల్లవాడు రాత్రంతా, అంటే సుమారు 8-10 గంటల పాటు, ఏమీ తినలేదు లేదా తాగలేదు. కాబట్టి వారు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, వారి శక్తి స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కారులో పెట్రోల్ అయిపోయినప్పుడు లాంటిది. కాబట్టి ఉదయం తీసుకునే మంచి అల్పాహారం , ఆ రోజును ప్రారంభించడానికి పిల్లల శరీరానికి మరియు మెదడుకు అవసరమైన 'ఇంధనాన్ని', అంటే వారికి కావలసిన శక్తిని అందిస్తుంది. రోజంతా అటూ ఇటూ పరుగెత్తి ఆడుకోవడానికి, పాఠశాల పని చేసుకోవడానికి, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడానికి కావలసిన శక్తి అంతా ఈ అల్పాహారం నుండే వస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
మంచి అల్పాహారం తినే పిల్లలు రోజంతా ఆరోగ్యకరంగా తినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? వారు శారీరకంగా కూడా చురుకుగా ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రెండు అంశాలు పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల వారికి రోజులో తర్వాత ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, ఇది ఎక్కువగా తినడానికి లేదా చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడానికి దారితీస్తుంది. దీనివల్ల బరువు పెరగవచ్చు.
పిల్లల మానసిక స్థితి మరియు చురుకుదనం
అల్పాహారం మానేస్తే ఏమవుతుందో మీకు తెలుసా? ఒక పిల్లవాడు అలసటగా, చిరాకుగా, అశాంతితో, మరియు చిరాకుగా కూడా రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ఒక చిన్న ఉదాహరణను పరిశీలిద్దాం. అల్పాహారం లేకుండా పాఠశాలకు వెళ్లి, ఉపాధ్యాయుడు చెప్పేది వింటున్న పిల్లవాడు ఆకలితో ఉంటాడు మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడతాడు. వారు శ్రద్ధ పెట్టలేరు. వారు చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవచ్చు, మరియు స్నేహితులతో ఆడుకోవాలనిపించదు. వారు కేవలం చిరాకుగా ఉంటారు. అలా జరిగితే, రోజంతా గందరగోళంగా ఉంటుంది , కదా? దీనికి కారణం ఏమిటంటే, ఉదయం పూట, రోజును ప్రారంభించడానికి వారి శరీరానికి మరియు మెదడుకు కొంత కొత్త శక్తి, కొంత 'ఇంధనం' అవసరం. వారు అల్పాహారం తినకపోతే, మధ్యాహ్నం దాదాపు 10 లేదా 11 గంటల సమయానికి, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతుంది, మరియు వారి మానసిక ఏకాగ్రత మరియు శక్తి అకస్మాత్తుగా తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి.
జీవక్రియ మరియు కేలరీల దహనం
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అల్పాహారం మన జీవక్రియను పెంచుతుంది.ఇది నిజంగా మొదలవుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం తినే ఆహారం శక్తిగా మార్చబడి, శరీరం వ్యర్థ పదార్థాలను దహించివేసే ప్రక్రియే ఇది. ఉదయం పూట ఈ (జీవక్రియ) సక్రమంగా పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం కేలరీలను దహించడం మొదలుపెడుతుంది. కొన్ని వైద్య అధ్యయనాల ప్రకారం, రాత్రి కంటే ఉదయాన్నే శరీరం కేలరీలను దహించే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అల్పాహారం తినకపోతే ఏం జరగవచ్చు?
అల్పాహారం మానేసే వారు బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని మనం ఇదివరకే చెప్పుకున్నాం. దీనికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:
- రోజంతా తరచుగా అనవసరమైన చిరుతిళ్లు, ముఖ్యంగా చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినాలని మనకు అనిపిస్తుంది.
- తర్వాతి ప్రధాన భోజనంలో, తీవ్రమైన ఆకలి కారణంగా మీరు తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారు (అతిగా తినడం).
- మీకు రాత్రి ఆలస్యంగా తినే అలవాటు ఏర్పడవచ్చు, ఇది కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది.
అల్పాహారం వల్ల మీ మెదడుకు లభించే అద్భుత శక్తి!
అల్పాహారం శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, పిల్లల మెదడు పనితీరుకు అద్భుతమైన మద్దతును కూడా అందిస్తుంది.
మెదడుకు పోషణ
మీ బిడ్డకు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినిపించడం ముఖ్యం. అలాగే, అల్పాహారంగా వారికి ఏమి తినిపించాలనేది కూడా అంతే ముఖ్యం. అత్యధిక పోషకాలు పొందాలంటే, తృణధాన్యాలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలు, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండి, చక్కెర మరియు అనవసరమైన కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మంచి అల్పాహారం తినడం మీ బిడ్డకు ఈ విధంగా సహాయపడుతుంది:
- ఎక్కువ ఫైబర్ , కాల్షియం , విటమిన్లు , ఖనిజాలు మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు.
- ఈ పోషకాలు పిల్లల సంపూర్ణ ఎదుగుదల మరియు ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల మరియు పనితీరుకు చాలా అవసరం. ఉదాహరణకు, (తృణధాన్యాలు) తృణధాన్యాలు నెమ్మదిగా శోషించబడే శక్తిని అందిస్తాయి, కాబట్టి పిల్లలు చురుకుగా ఉండగలరు. (కాల్షియం) కాల్షియం ఎముకలకు సహాయపడటమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. (విటమిన్లు) పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే విటమిన్లు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి.
పాఠశాల పనిలో రాణించడానికి సహాయం
మంచి అల్పాహారం తినే పిల్లలు చదువులో బాగా రాణిస్తారని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? అది నిజం. ఎందుకంటే అల్పాహారంలోని పోషకాలు మెదడును ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఒక మంచి అల్పాహారం ఇలా చేయగలదు:
- పిల్లల అభ్యాస సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
- జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇవి నేర్చుకోవడానికి చాలా అవసరం. ఇది పాఠాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ఉపాధ్యాయుడు చెప్పేది శ్రద్ధగా వినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యమైన విషయం: మంచి అల్పాహారం తీసుకునే పిల్లలు పరీక్షలలో మంచి మార్కులు సాధిస్తారని మరియు తరగతిలో మెరుగ్గా రాణిస్తారని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. పాఠశాల మధ్యాహ్న భోజన కార్యక్రమాలలో పాల్గొనే పిల్లలు తక్కువగా బడికి గైర్హాజరవుతున్నట్లు కనుగొనబడింది.
అల్పాహారం వడ్డించడాన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలి?
ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని, మీ బిడ్డను సిద్ధం చేసే హడావిడిలో, కొన్నిసార్లు అల్పాహారం తయారుచేయడం కూడా 'మరొక పని'లా అనిపించవచ్చని నేను అర్థం చేసుకోగలను. 'అయ్యో, నాకు సమయం లేదు' అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ దీనిని మీ బిడ్డపై పెట్టే ఒక పెద్ద పెట్టుబడిగా భావించండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం మరియు ప్రణాళికతో, దీనిని ఒక రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడం సాధ్యమే. దీనికి సహాయపడే కొన్ని ఆచరణాత్మక సూచనలను చూద్దాం.
కొన్ని ఆచరణాత్మక సూచనలు:
- మొదటగా, మీ వంటగదిలో ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార పదార్థాలను ఉంచుకోండి (ఉదాహరణకు: ఓట్స్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు, తాజా పండ్లు, ఎండు గింజలు).
- వీలైనన్ని పనులను ముందు రోజు రాత్రే సిద్ధం చేసుకోండి (ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం గిన్నెలు సిద్ధం చేసుకోవడం, కొన్ని పండ్లను కోసి ఫ్రిజ్‌లో పెట్టడం, మరియు మీరు తయారుచేస్తున్న అల్పాహారానికి కావలసిన పదార్థాలను సిద్ధం చేసుకోవడం). దీనివల్ల ఉదయం మీకు చాలా సమయం ఆదా అవుతుంది.
- ప్రతిఒక్కరూ సుమారు 10 నిమిషాలు ముందుగా నిద్రలేచే అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆ విధంగా, మీరు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా, మనశ్శాంతితో మీ పనిని పూర్తి చేసుకోగలరు.
- మీ పిల్లలకు అల్పాహారం తయారు చేయడంలో సహాయపడే అవకాశం ఇవ్వండి (ఉదాహరణకు, కొన్ని పండ్లను కడగడం, బ్రెడ్ ముక్కకు వెన్న పూయడం). దీనివల్ల వారు తయారు చేసుకున్న ఆహారాన్ని తినడంపై వారికి ఆసక్తి పెరుగుతుంది.
- కొన్ని రోజులు సమయం తక్కువగా ఉంటుంది. వెంటనే తీసుకుని వెళ్ళడానికి వీలైన కొన్నింటిని గుర్తుంచుకోండి (ఉదాహరణకు, బాగా పండిన అరటిపండు, ఒక ఆపిల్, తక్కువ చక్కెర ఉన్న తృణధాన్యాల చిన్న ప్యాకెట్, ఒక కప్పు పెరుగు, లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ట్రైల్ మిక్స్).
నేను ఉదయం ఆకలిగా లేనని చెబితే ఏమవుతుంది?
కొంతమంది పిల్లలు ఉదయాన్నే వెంటనే తినడానికి ఇష్టపడరు. వారు, "నాకు ఆకలిగా లేదు" అని చెప్పవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వారు కాస్త సమయం తీసుకుని తినగలిగేలా అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. బహుశా పాఠశాలకు వెళ్లే బస్సులో లేదా పాఠశాల మొదటి పీరియడ్ తర్వాత తినవచ్చు. తాజా పండ్లు, ఒక చిన్న సెరియల్ డబ్బా, కొన్ని నట్స్, లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటిపండుతో కూడిన సగం హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ వంటివి పోషకమైనవి, తయారు చేయడం సులభం మరియు మీ పిల్లలు తీసుకువెళ్లడానికి కూడా తేలికగా ఉంటాయి.
అల్పాహారంగా ఏ పదార్థాలు తినకూడదు?
అల్పాహారంగా ఏమి తినాలో, ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కొన్ని టోస్టర్ పేస్ట్రీలు, చాక్లెట్ పూత ఉన్న తృణధాన్యాలు, మరియు కొన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బార్లను పిల్లలకు తీసుకెళ్లడం సులభం, మరియు వారు వాటిని ఇష్టపడతారు అనేది నిజమే. అయితే, వీటిలో చాలా వరకు ఒక క్యాండీ బార్ లేదా ఒక బిస్కెట్ల ప్యాకెట్‌లో ఉండే పోషక విలువలనే కలిగి ఉంటాయి. అంటే , వాటిలో చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అటువంటి బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బార్లను మరియు పేస్ట్రీలను మీ సూపర్ మార్కెట్ ట్రాలీలో పెట్టే ముందు, వాటి పోషక విలువల లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. వాటిలో ఎంత చక్కెర ఉందో, వాటిలో పీచుపదార్థం ఉందో లేదో, మరియు వాటిలో తృణధాన్యాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
పాఠశాల లేదా డేకేర్ వారు అల్పాహారం అందిస్తారా?
మీ పిల్లల పాఠశాలలో లేదా డేకేర్లో ఎలాంటి అల్పాహారం అందిస్తున్నారో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు. కొన్ని చోట్ల అల్పాహారం అందిస్తారు, మరికొన్ని చోట్ల తక్కువ ఆదాయం ఉన్న కుటుంబాల కోసం ఉచితంగా లేదా తక్కువ ధరకు అందిస్తారు. మీ పిల్లలు ఇంటి బయట అల్పాహారం తింటుంటే, వారికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవడం నేర్పించడం ముఖ్యం. (ఉదాహరణకు, చక్కెర పానీయానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు పాలు, వేయించిన ఆహారాలకు బదులుగా పండ్లు).
అల్పాహారం కోసం కొన్ని రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలు!
ప్రతిరోజూ అల్పాహారం ఒకే రకమైన సాంప్రదాయ పద్ధతిలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ బిడ్డకు రోజంతా అవసరమైన పోషణ మరియు శక్తిని అందించే రుచికరమైన భోజనాన్ని తయారు చేయడానికి మీరు వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలను కలపవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది సమతుల్యత.
సమతుల్యమైన అల్పాహారం కోసం ఈ విషయాలను చేర్చుకోండి:
మీ అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్, పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
- తక్కువ కొవ్వు గల పాలతో కలిపిన తృణధాన్యాల సెరియల్ , దానిపై తాజా పండ్లు (అరటిపండు, మామిడి, బొప్పాయి) లేదా నట్స్ వేసుకోవాలి. పీచుపదార్థం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లతో నిండిన ఇది, మీ రోజును త్వరగా, సులభంగా ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
- హోల్-గ్రెయిన్ వాఫిల్స్‌పై పీనట్ బటర్ లేదా రికోటా చీజ్ పూసి, పండ్ల ముక్కలతో వడ్డిస్తారు.
- ఉడికించిన గుడ్డు ముక్కలు మరియు తాజా పాలకూర లేదా సాంబాల్‌తో కూడిన గోధుమ పిండి పిటా బ్రెడ్ .
- ఓట్‌మీల్ తయారు చేసి, దానిపై నట్స్, పండ్ల ముక్కలు చల్లి, కొద్దిగా దాల్చినచెక్క చల్లండి. ఓట్స్ నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేసే ఆహారం, కాబట్టి మీ బిడ్డకు మధ్యాహ్న భోజనం వరకు ఆకలి వేయదు.
- సగం హోల్-గ్రెయిన్ బేగల్ తీసుకుని, దానిపై పీనట్ బటర్ పూసి, తాజా పండ్లను (అరటిపండు ముక్కలు లేదా ఆపిల్ ముక్కల వంటివి) పెట్టండి.
- బ్రేక్‌ఫాస్ట్ స్మూతీ: బ్లెండర్‌లో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు లేదా పెరుగు, మీకు నచ్చిన పండు (అరటిపండు, మామిడి, స్ట్రాబెర్రీ), మరియు కొద్దిగా గోధుమ మొలకలు లేదా ఓట్స్ వేసి కలపండి . ఇది మీ బిడ్డకు పండు, కాల్షియం, మరియు ప్రోటీన్ వంటి అనేక పోషకాలను ఒకేసారి అందిస్తుంది. తినడానికి బద్ధకించే పిల్లలకు ఇవ్వడం కూడా సులభం.
- కూరగాయల ఆమ్లెట్‌తో పాటు ఒక హోల్-వీట్ టోస్ట్ ముక్క.
- తరిగిన దోసకాయ ముక్కలు మరియు హమ్మస్‌ను , గోధుమ పిండితో చేసిన పిటాపై పూయాలి. (హమ్మస్ అనేది శనగలతో తయారుచేసే ఒక పోషకమైన స్ప్రెడ్).
- కొవ్వు తక్కువగా ఉండే టర్కీ మాంసం లేదా చికెన్/చేప మరియు టమోటాలు, కాల్చిన ఇంగ్లీష్ మఫిన్ లేదా హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మీద.
- "రాత్రి భోజనంలో మిగిలిపోయిన అన్నం "కొద్దిగా వేడి చేసి, తరిగిన ఆపిల్ ముక్కలు, ఎండుద్రాక్ష, నట్స్, కొంచెం దాల్చినచెక్క పొడి వేసి కలిపారు. ఇది మన దేశానికి సరిపోయే రుచికరమైన, పోషకమైన ఎంపిక.
- ఒక హోల్-వీట్ టోర్టిల్లాపై కొద్దిగా తురిమిన చీజ్ వేసి, దానిని సగానికి మడిచి, సుమారు 20 సెకన్ల పాటు మైక్రోవేవ్‌లో ఉంచి, దానిపై టొమాటో సల్సా వేయండి.
అలాగే, మీ మంచి ఆదర్శం ఎంత ముఖ్యమో మర్చిపోకండి. మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, దానికోసం సమయం కేటాయిస్తున్నట్లు మీ పిల్లలు చూసేలా చేయండి. మనం చేసే పనుల నుండే పిల్లలు ఎక్కువగా నేర్చుకుంటారు.
మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
కాబట్టి, అమ్మానాన్నలారా, మీ పిల్లల అల్పాహారం కేవలం రోజును ప్రారంభించడానికి తీసుకునే చిరుతిండి మాత్రమే కాదు. అది రోజంతా మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి, ఎదుగుదలకు, నేర్చుకోవడానికి మరియు సంతోషానికి ఒక పెద్ద ప్రోత్సాహం. ఉరుకుల పరుగుల ఉదయాలలో, ఇది కొన్నిసార్లు ఒక సవాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొద్దిపాటి ప్రణాళిక మరియు అంకితభావంతో, మీరు మీ పిల్లలకు ప్రతిరోజూ పోషకమైన, రుచికరమైన అల్పాహారాన్ని అందించగలరు.
మీరు మీ బిడ్డకు నేర్పే ఈ మంచి అలవాటు, వారి జీవితాంతం ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తుకు బలమైన పునాది అవుతుంది. కాబట్టి, దీని గురించి మరోసారి ఆలోచించి, ఈ రోజు నుంచే మీ బిడ్డకు అల్పాహారాన్ని ఒక ప్రాధాన్యతగా చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం, సరేనా? దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీరు మీ కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని అడగవచ్చు.
అల్పాహారం , పిల్లల పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, పాఠశాల పిల్లలు, అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత, పిల్లల ఆరోగ్యం, పోషకమైన ఆహారం
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.