మీ బిడ్డకు పాలిచ్చేటప్పుడు మీరు ఏమి తింటారో, ఏమి తాగుతారో తెలుసుకుందాం. (తల్లిపాలు పట్టడం) మరియు ఆహారం

ప్రియమైన తల్లీ, మీకు నమస్కారం! మీ బిడ్డకు పాలివ్వడం అనేది ఈ ప్రపంచంలోనే అత్యంత సహజమైన మరియు అమూల్యమైన విషయం అని మీకు తెలుసు. కానీ, ఈ ప్రత్యేకమైన సమయంలో, మీకు కూడా చాలా ప్రశ్నలు మరియు చిన్న చిన్న భయాలు కలుగుతూ ఉండాలి, కదూ? ముఖ్యంగా మీరు తినే మరియు తాగే వాటి గురించి. 'నేను ఏమి తినాలి?', 'ఇది నా చిన్నారికి హాని చేస్తుందా?', 'ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి కావడానికి నేను ఏమి చేయాలి?' బహుశా మీ మనసులో వెయ్యి ఒక్క ఆలోచనలు మెదులుతూ ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈ రోజు, మీరు తినే మరియు తాగేవి మిమ్మల్ని, మీ పాలను, మరియు మీ అమూల్యమైన బిడ్డను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మాట్లాడుకుందాం. వీటన్నిటి గురించి మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం, సరేనా?

అయితే నేను ఏమి తినాలి?

గర్భధారణ సమయంలో పోషకమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు గుర్తుంది కదా. పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. నిజానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు రోజుకు అదనంగా 450 నుండి 500 కేలరీలు అవసరం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు సాధారణంగా తినే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా తినాలి, కానీ మీరు నాణ్యమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి. కానీ దీన్ని 'ఏది పడితే అది తినడానికి అనుమతి' అని అనుకోవద్దు, సరేనా? అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం నాణ్యత.

ఇంతకీ ఈ నాణ్యమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి? చూద్దాం.

• తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు: ఇవి ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైనవి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కొన్ని రంగురంగుల కూరగాయలు, కొన్ని పండ్లు మరియు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు ఆకుకూరలను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
• సంపూర్ణ ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్ (బ్రౌన్ రైస్ వంటివి), బక్వీట్, ఓట్స్, బార్లీ మొదలైనవి. ఇవి మీకు రోజంతా శక్తిని అందించి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మాంసం (కోడి, గొడ్డు మాంసం), చేపలు (ముఖ్యంగా చిన్న చేపలు), గుడ్లు, పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి జంతు ప్రోటీన్లు. అలాగే, కందిపప్పు, శనగలు, చిక్కుడు గింజలు మరియు సోయా వంటి చిక్కుడు జాతి గింజలలో మొక్కల ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు శిశువు యొక్క శరీర, కండరాల పెరుగుదలకు ఈ ప్రోటీన్ చాలా అవసరం.
• కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, జున్ను, మీగడ తీసిన పాలు), ఆకుకూరలు (గోటు కోలా, బోక్ చోయ్, పాలకూర), చిన్న చేపలు (రొయ్యలు, మొదలైనవి), నువ్వులు, బాదం పప్పులు మొదలైనవి మీ శరీరానికి మరియు మీ బిడ్డ ఎముకలు, దంతాలు బలంగా పెరగడానికి కాల్షియంను అందిస్తాయి. మీకు తెలుసా, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో మీ శరీరం నుండి చాలా కాల్షియం మీ బిడ్డకు చేరుతుంది, కాబట్టి మీకు తగినంత కాల్షియం అందకపోతే, మీ ఎముకలు బలహీనపడవచ్చు.

పాలిచ్చేటప్పుడు మీకు చాలా దాహం వేస్తుందనే విషయం గమనించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సహజం. కాబట్టి దగ్గరలో ఒక నీళ్ల సీసా ఉంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం గుర్తుంచుకోండి. రోజుకు కనీసం 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం చాలా మంచిది. నీళ్లు మాత్రమే కాకుండా, తాజా పండ్ల రసాలు, సూప్‌లు మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటివి కూడా మంచివే.

నేను అదనంగా విటమిన్ మాత్రలు తీసుకోవాలా?

ఇది చాలా మంది తల్లులకు కూడా ఒక సమస్య. మీరు గర్భధారణ సమయంలో తీసుకున్న ప్రినేటల్ విటమిన్‌ను కొనసాగించమని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పవచ్చు, లేదా వారు మహిళల కోసం ఒక సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయితే, పాలిచ్చే తల్లులు అయోడిన్ అనే ఖనిజాన్ని తగినంతగా పొందడం చాలా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, శిశువు మెదడు మరియు తెలివితేటల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి ఈ `(అయోడిన్)` చాలా అవసరం. మరి మనకు అవసరమైన మోతాదులో ఈ `(అయోడిన్)`ను ఎలా పొందాలి?

• మీరు తీసుకుంటున్న విటమిన్ సప్లిమెంట్‌లో రోజుకు 150 మైక్రోగ్రాముల (150 mcg) అయోడిన్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
• వంట చేసేటప్పుడు అయోడైజ్డ్ ఉప్పును వాడండి. ఇదే అత్యంత సులభమైన మార్గం.
• మీ ఆహారంలో అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను – అంటే, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి సముద్రపు చేపలు, స్క్విడ్ మరియు రొయ్యలు వంటి సముద్రపు ఆహారాన్ని, మరియు పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను – క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోండి.

ఉదాహరణకు, మీరు `(వీగన్)` అయితే, అంటే మీరు ఎలాంటి జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులను (మాంసం, చేపలు, పాలు, గుడ్లు) తినకపోతే, లేదా మీరు చేపలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి `(అయోడిన్ లోపం)` కోసం పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా మంచిది. ఒకవేళ అలా ఉంటే, మీ వైద్యుడు మీకు తగిన `(సప్లిమెంట్)` ఇస్తారు.

నేను తినే ఆహారం వల్ల నా బిడ్డకు అలెర్జీ రావచ్చా?

అవును, అది సాధ్యమే. అందరు పిల్లలు అలా ఉండరు, కానీ కొంతమంది పిల్లలు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. మీరు తినే లేదా తాగే కొన్ని పదార్థాల పట్ల మీ చిన్నారికి 'సున్నితత్వం' లేదా ' అలర్జీ ప్రతిచర్య' ఉండవచ్చు. అవును, బిడ్డ అంత అసౌకర్యంగా ఏడుస్తుంటే ఒక తల్లికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కదా?

తరచుగా, శిశువు కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం (గ్యాస్), కడుపు తిమ్మిర్లు లేదా తరచుగా ఏడవడం (కొందరు దీనిని "కోలిక్" అని పిలుస్తారు) వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• బీన్స్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి కొన్ని కూరగాయలు.
• కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు (ముఖ్యంగా ఆవు పాలు మరియు ఆవు పాల ఉత్పత్తులు).
• కొంతమంది తల్లులు తమ పిల్లలు మసాలా లేదా మిరపకాయలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తిన్నప్పుడు అసౌకర్యానికి గురవుతారని చెబుతున్నారు.

అలాగే, అలెర్జీలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న అనేక ఆహార పదార్థాలు (`అలెర్జీ కారకాలు`) ఉన్నాయి. మీరు వీటిలో ఒకటి లేదా రెండు తింటే, మీ బిడ్డకు చర్మంపై దద్దుర్లు, గురక, వాంతులు మరియు విరేచనాలు వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

• ఆవు పాలు
• సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులు
• గోధుమ
• మొక్కజొన్న
• ఓట్స్
• గుడ్లు
• వేరుశెనగ, జీడిపప్పు మరియు బాదం వంటి గింజలు
• చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటి సముద్రపు ఆహారం (`చేప లేదా షెల్ఫిష్`)

కాబట్టి, మీరు తిన్నది ఏదైనా మీ బిడ్డకు అసౌకర్యం కలిగిస్తోందని మీరు భావిస్తే, కంగారు పడకుండా ఈ పనులు చేయండి:

1. మొదట మీది.శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆయనకు వివరాలను స్పష్టంగా వివరించండి.

2. మీరు అనుమానిస్తున్న ఆహార రకం లేదా రకాలను వారం లేదా రెండు వారాల పాటు తాత్కాలికంగా మానేసి చూడండి . మీ బిడ్డ లక్షణాలు మెరుగుపడతాయో లేదో గమనించండి.

3. మీరు తినే ఆహారాన్ని ఒక డైరీలో రాసుకోండి. ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. అంటే, రోజంతా మీరు తినే మరియు తాగే ప్రతిదాన్నీ (ఆహార రకం, పరిమాణం, సమయం) రాసుకోండి. అలాగే, మీ బిడ్డకు ఎలాంటి ప్రతిచర్య కలిగిందో మరియు అది ఎప్పుడు జరిగిందో కూడా గమనించండి. సమస్యకు కారణమైన ఆహారం కచ్చితంగా ఏంటో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.

ఒక చాలా ముఖ్యమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఇది అరుదుగా జరిగేదే అయినా, మీ బిడ్డకు శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్ర ఇబ్బంది, పెదవులు, నాలుక లేదా ముఖం వాపు, లేదా శరీరం అంతటా దద్దుర్లు వంటి తీవ్రమైన అలెర్జీ లక్షణాలు (అనాఫిలాక్సిస్) కనిపిస్తే, అది అత్యవసరమైన, ప్రాణాపాయ పరిస్థితి! మీరు ఆలస్యం చేయకుండా, వెంటనే మీ బిడ్డను సమీపంలోని ఆసుపత్రికి తీసుకువెళ్లాలి!

మరి మద్యం సంగతేంటి? అది ఇప్పటికీ చెడ్డదేనా?

ఇది చాలా మంది తల్లులు తమను తాము అడిగే ప్రశ్న, కానీ దీన్ని బయటకు అడగడానికి కొంచెం భయంగా ఉంటుంది. సరే, దీని గురించి నిజాయితీగా ఉందాం. అప్పుడప్పుడు పరిమిత మోతాదులో మద్యం సేవించడంలో తప్పు ఏమీ లేదు. "పరిమిత మోతాదు" అంటే రోజుకు ఒక స్టాండర్డ్ డ్రింక్ (ఉదాహరణకు 350 ml బీర్, 150 ml వైన్, లేదా 45 ml స్పిరిట్స్), లేదా గరిష్టంగా రెండు. అయితే, మద్యం సేవించిన వెంటనే మీ బిడ్డకు పాలివ్వడం మంచి ఆలోచన కాదు.

ఎందుకంటే, మీరు మద్యం సేవించినప్పుడు, అందులో కొంత మీ రక్తంలోకి మరియు మీ తల్లిపాలలోకి చేరుతుంది. మీ పాలలోకి చేరే మద్యం పరిమాణం మీ రక్తంలోని మద్యం పరిమాణంపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఒక ప్రామాణిక 'డ్రింక్' తీసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం మరియు పాల నుండి మద్యం పూర్తిగా బయటకు వెళ్ళడానికి కనీసం రెండు గంటల సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఒక 'డ్రింక్' తీసుకుంటే, కనీసం రెండు గంటల పాటు మీ బిడ్డకు తాజా పాలు (ఆ సమయంలో పిండిన పాలు) ఇవ్వవద్దు. మీరు రెండు 'డ్రింక్స్' తీసుకుంటే, మీరు ఈ సమయాన్ని నాలుగు గంటలు పెంచాలి. మీరు మద్యం సేవించడానికి ముందు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వవచ్చు, లేదా మీరు పిండిన పాలను మీ బిడ్డకు ఇవ్వవచ్చు.

మీరు పార్టీకి వెళ్లి కొన్ని అదనపు పానీయాలు తాగాలనుకుంటే, మీ బిడ్డకు పాలివ్వడం అలవాటయ్యాక (అంటే, బిడ్డ పుట్టిన సుమారు ఒక నెల తర్వాత) అలా చేయండి. ఆ సమయంలో, మీరు 'పాలు తీసి పారవేయడం' ('పంప్ అండ్ డంప్') చేయవచ్చు. అంటే, మద్యం సేవించిన తర్వాత కొన్ని గంటల పాటు వచ్చే పాలను తీసి పారవేయడం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, 'పాలు తీసి పారవేయడం' వల్ల మీ రక్తం నుండి మద్యం ఏమాత్రం వేగంగా బయటకు పోదు. అది కేవలం మద్యం మీ బిడ్డకు చేరకుండా నిరోధిస్తుంది.

అయితే ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి: పాలిచ్చేటప్పుడు అధికంగా, తరచుగా మద్యం సేవించడం అస్సలు మంచిది కాదు.మీరు పాలు పిండి పారవేసినప్పటికీ, బిడ్డకు ఇతర ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ ఆలోచనా శక్తి, ఏకాగ్రత, మరియు త్వరితగతిన నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం దెబ్బతినవచ్చు. ఇది మీరు మీ బిడ్డను చూసుకునే విధానాన్ని, మరియు మీ బిడ్డ భద్రతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బిడ్డను పట్టుకున్నప్పుడు మీరు కింద పడిపోవచ్చు, మరియు మీ బిడ్డ అవసరాలకు మీరు త్వరగా స్పందించలేకపోవచ్చు. దీనిని సడన్ ఇన్ఫాంట్ డెత్ సిండ్రోమ్ (SIDS) అనే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి ఒక ప్రమాద కారకంగా కూడా గుర్తించారు.

నేను ఇప్పటికీ కొన్ని రకాల చేపల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసుకోవాలా?

అవును అమ్మా, ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన విషయం. గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని రకాల పెద్ద సముద్రపు చేపలను తినే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండమని మేము మీకు చెప్పిన విషయం గుర్తుండే ఉంటుంది. దానికి ప్రధాన కారణం ఆ చేపలలో ఉండే పాదరసం పరిమాణం. పాలిచ్చే సమయంలో కూడా ఇదే సలహా వర్తిస్తుంది.

పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలను (ఉదాహరణకు, స్వోర్డ్ ఫిష్, షార్క్, టైల్ ఫిష్ వంటి పెద్ద, లోతైన సముద్రపు చేపలు) తినడాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం మంచిది. ఎందుకంటే, ఈ పాదరసం మీ పాల ద్వారా మీ బిడ్డ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, అది అతని మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సున్నితమైన అభివృద్ధికి హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో పాదరసం తక్కువగా ఉండే చిన్న చేపలను (సార్డిన్‌లు మరియు హెర్రింగ్ వంటివి) మరియు మంచినీటి చేపలను (టిలాపియా మరియు మాకెరెల్ వంటివి) చేర్చుకోవడం సురక్షితం. ఈ రకమైన చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినడం ఉత్తమం.

మరి కాఫీ, టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాల సంగతేంటి?

ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీ లేకుండా ఉండలేని తల్లులు ఉంటారు, కదా? మద్యం లాగే, పాలిచ్చేటప్పుడు కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ తాగడంలో పెద్ద సమస్య ఏమీ లేదు (అంటే, సుమారు 200-300 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్). సాధారణంగా ఒక కప్పు టీలో కాఫీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది.

అయితే, మీరు అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, అది మీ పాల ద్వారా మీ బిడ్డకు చేరుతుంది. మీ బిడ్డ అశాంతంగా ఉండవచ్చు, నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు, తరచుగా మేల్కొనవచ్చు లేదా చాలా చిరాకుగా ఉండవచ్చు. పిల్లలందరూ ఒకేలా ఉండరు, మరియు కొంతమంది పిల్లలు కెఫీన్‌కు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. అందువల్ల, మీరు కాఫీ, టీ (ముఖ్యంగా బ్లాక్ టీ), కొన్ని రకాల చాక్లెట్లు (డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది), కోలా వంటి పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ (ఇవి ఎలాగూ మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు) తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు వాటి పరిమాణం గురించి ఆలోచించాలి. మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, కొంతకాలం పాటు కెఫీన్‌ను తగ్గించి, మీ బిడ్డ ప్రవర్తనలో మార్పు వస్తుందో లేదో చూడండి.

అయితే, వీటన్నిటి నుండి మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు ఏమిటి?

సరే అమ్మా, మనం ఇప్పటికి చాలా విషయాల గురించి మాట్లాడుకున్నాం కదా? పాలిచ్చే తల్లిగా, మీ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త తీసుకోవడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా ముఖ్యం. మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బాగా, పోషకాహారంతో, సమతుల్యంగా తినండి. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా త్రాగండి.
• మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే అదనపు విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోండి. అయోడిన్ విషయంలో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించండి.
• మీరు తినే ఆహారం మీ బిడ్డకు హానికరం అని లేదా దానికి మీ బిడ్డకు అలెర్జీ ఉందని మీకు కొద్దిపాటి అనుమానం కలిగినా, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి , మీరు తినే ఆహార వివరాలను రాసుకోండి. తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• మద్యం మరియు కెఫిన్‌ను పరిమితం చేసుకోండి . ఒకవేళ తీసుకుంటున్నట్లయితే, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయం మరియు పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
• పాదరసం అధికంగా ఉండే పెద్ద సముద్రపు చేపలను వీలైనంత వరకు తినడం మానుకోండి.

మీరు సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా, ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంటే, బిడ్డ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, పాలు కూడా బాగా పడతాయి. దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫ్యామిలీ హెల్త్ వర్కర్‌ను (మిడ్‌వైఫ్‌ను) అడగడానికి సంకోచించకండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు! మీకు మరియు మీ చిన్నారికి అంతా మంచే జరగాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

తల్లిపాలు, తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లుల ఆహారం, తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు తీసుకోవాల్సిన పోషకాలు, విటమిన్లు, అయోడిన్, అలర్జీలు, ఆల్కహాల్, కెఫిన్, మెర్క్యురీ