ఆహార నియంత్రణ పాటించని, వ్యాయామం చేయని, మరియు "ఆరోగ్యంగా లేని" వ్యక్తులలో మాత్రమే అధిక కొలెస్ట్రాల్ వస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? నిజానికి, మన దేశంలో చాలా మంది అలాగే అనుకుంటారు. కానీ ఈరోజు మనం చెప్పుకుంటున్న ఈ కథను మీరు వింటే, కొన్నిసార్లు మనం ఎంత కష్టపడి ప్రయత్నించినా, మన అదుపులో లేని కారణాల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరగవచ్చని మీకు అర్థమవుతుంది. ఈ కథ కొంచెం ఆశ్చర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీని నుండి మనం చాలా నేర్చుకోవచ్చు.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆశ్చర్యకరమైన రోగ నిర్ధారణ
ఈ కథ డాన్ అనే అబ్బాయి గురించినది. డాన్ చిన్నప్పటి నుంచే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అలవాటుపడినవాడు. అతని తల్లి, సవతి తండ్రి ఇద్దరూ చాలా ఆరోగ్యవంతులు. అతను పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల నుండి ఆహారం తినడానికి ఇష్టపడనందున అతని స్నేహితులు అతన్ని ఎగతాళి చేసేవారు.
కానీ అంత బాగా జీవిస్తున్నప్పటికీ, డాన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎప్పుడూ కొంచెం ఎక్కువగా ఉండేవి. అవి సాధారణంగా 215 లేదా 220 మధ్య ఉండేవి. అతని తల్లికి కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నందున, అది జన్యుపరమైనదేమో అని అతను భావించాడు.
ఒక రోజు, డాక్టర్ డాన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించి, "ఇది ఎక్కువగా ఉంది, మీరు తినే ఆహారం మార్చుకోవాలి" అని చెప్పినప్పుడు, డాన్ నవ్వాడు. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో అతను బాడీబిల్డింగ్ పోటీకి శిక్షణ తీసుకుంటూ, కేవలం చికెన్ మరియు బ్రోకలీ మాత్రమే తిన్నాడు. కాబట్టి తన కొలెస్ట్రాల్ సమస్యకు ఆహారం కారణం కాదని అతనికి ఖచ్చితంగా తెలుసు.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు తీసుకోమని డాక్టర్ చెప్పినప్పటికీ, డాన్‌కు మందులు వేసుకోవడం అంటే పెద్దగా ఇష్టం ఉండేది కాదు. తలనొప్పికి నొప్పి నివారణ మాత్రలు కూడా అతను వేసుకునేవాడు కాదు. కానీ ఈ వ్యాధి నిర్ధారణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతనికి మరింతగా అర్థమయ్యేలా చేసింది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు మన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం మనం అనుకున్నది కాదు. అందుకే వైద్య సలహా మరియు పరీక్షలు చాలా అవసరం.
కొలెస్ట్రాల్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
డాన్ కథలోకి వెళ్లే ముందు, కొలెస్ట్రాల్ గురించి సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం. కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరంలో ఉండే ఒక మైనపులాంటి, జిడ్డుగల పదార్థం. ఇది మన కణాల గోడలను నిర్మించడం, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, మరియు విటమిన్ డి తయారు చేయడం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పనులకు అవసరం.
కానీ సమస్య ఏమిటంటే ఇది చాలా ఎక్కువ. మనం తరచుగా రెండు ప్రధాన రకాల కొలెస్ట్రాల్ గురించి వింటూ ఉంటాం.
| కొలెస్ట్రాల్ రకం | సులభంగా చెప్పాలంటే... | ఏమి చేయాలి |
|---|---|---|
| LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) | "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ | ఇది పెరిగినప్పుడు, రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోయి, వాటిని మూసివేసి, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. |
| HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) | "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ | శరీరంలోని అనవసరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయానికి తీసుకువెళ్లి తొలగించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. అంటే, అది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. |
డాన్ యొక్క మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 220. వైద్యులు సాధారణంగా దీనిని 200 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
"కీటో డైట్" ప్రయత్నించడం మరియు అది తెచ్చిన షాక్!
డాన్‌కు ఒకే పనిని పదే పదే చేయడం వల్ల కొంచెం విసుగు వస్తుంది. అందుకే అతని ఆహారపు అలవాట్లు ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉంటాయి. ఒక రోజు అతను కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. అదే చాలా మందిలో ప్రాచుర్యం పొందిన "కీటో డైట్". ఈ డైట్‌లో, పిండిపదార్థాలను (స్టార్చ్) తగ్గించి, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినాలి.
అతని భార్యకు చాలా మంది ఫ్యామిలీ డాక్టర్లు ఉన్నారు. అంత అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారానికి డాన్ అలవాటు పడిపోతాడేమోనని వాళ్ళు కొంచెం ఆందోళన చెందారు. ఆ డైట్ మొదలుపెట్టిన కొంతకాలం తర్వాత, వాళ్ళు డాన్‌ని కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయించుకోమని చెప్పారు.
పరీక్ష నివేదిక వచ్చినప్పుడు, డాన్ మరియు డాక్టర్ ఇద్దరూ దిగ్భ్రాంతికి గురయ్యారు. డాన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 480కి పెరిగింది ! ప్రతిరోజూ ఒక ప్యాకెట్ బేకన్ తినడం లాంటిదని డాక్టర్ అన్నారు. కారణం తెలుసుకోవడానికి వారు చాలా పరీక్షలు చేశారు.
ఇది ఎందుకు జరిగింది? "హైపర్-అబ్సార్బర్" అంటే ఏమిటి?
అనేక పరీక్షల తర్వాత, డాక్టర్ ఒక నిర్ధారణకు వచ్చారు. డాన్ ఒక "హైపర్-అబ్సార్బర్" అని ఆయన చెప్పారు.
ఇప్పుడు ఈ కొత్త పదం ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, అది ఇదే:
- సగటు వ్యక్తి: మనం ఆహారం ద్వారా తీసుకునే కొలెస్ట్రాల్‌లో చాలా తక్కువ శాతం మాత్రమే శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది.
- హైపర్-అబ్సార్బర్: ఈ రకమైన వ్యక్తి శరీరం ఆహారం నుండి చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను శోషించుకుంటుంది.
అంటే, డాన్ రోజుకు 40 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వును తింటే, అతని శరీరం ఆ 40 గ్రాములలో ఎక్కువ భాగాన్ని శోషించుకుంటుంది. ఇది జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది. కీటో డైట్ పాటించే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇలా జరగదు. కానీ డాన్ లాంటి వారికి ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
ఈ విషయం గ్రహించిన తర్వాత, డాన్ తన పాత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను తిరిగి ప్రారంభించాడు. ఆశ్చర్యకరంగా, కొన్ని రోజుల్లోనే అతని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మళ్ళీ సుమారు 220కి పడిపోయింది.
నా దైనందిన జీవితం ఇప్పుడు ఎలా ఉంది?
డాన్ ఇప్పుడు తన ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటున్నాడు. అతను రోజుకు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ కొవ్వును తీసుకుంటాడు.
- అల్పాహారం: ఓట్స్‌లో బ్లూబెర్రీలు మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్.
- ప్రధాన ఆహారాలు: చిలగడదుంపలు, క్వినోవా, చికెన్ మరియు చేపలు సర్వసాధారణంగా తినేవి.
- ప్రత్యేక సందర్భాలు: నేను నెలలో ఒకటి లేదా రెండు సార్లు బీఫ్ (స్టీక్) ముక్క తింటాను.
శరీర జీవక్రియను సక్రమంగా ఉంచడానికి, అతను ప్రతి 4 గంటలకు ఒకసారి కొద్దిపాటి ఆహారం తీసుకుంటాడు.
వ్యాయామం కూడా అతని జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
- నేను ప్రతి ఉదయం సుమారు 5 గంటలకు నిద్రలేచి, 20 నిమిషాల పాటు నా బైక్‌పై ప్రయాణిస్తాను.
- నేను వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజు చివరిలో వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తాను.
డాన్ మరియు అతని భార్య ఇద్దరూ చాలా చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతారు. వారు హైకింగ్ మరియు ప్యాడిల్‌బోర్డింగ్ వంటి వాటిని ఆస్వాదిస్తారు.
పాఠం మరియు దృక్పథం
తన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 480కి చేరినప్పుడు డాన్ చాలా భయపడ్డాడు. అది చాలా ఎక్కువ మరియు ప్రమాదకరమైన సంఖ్య. తన జన్యుపరమైన సమస్య కారణంగా, తన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురాలేనని అతనికి తెలుసు. కానీ దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, ఎప్పుడూ 220కి మించకుండా చూసుకోవడానికి అతను చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నాడు.
నాకు ఇప్పుడు 30 ఏళ్లు. నా ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు నాకు తెలిసింది. నేను ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉంటూ దీర్ఘకాలం జీవించాలనుకుంటున్నాను.
ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించాల్సిన అతి ముఖ్యమైన సందేశం ఏమిటంటే, మనం ఎల్లప్పుడూ మన ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. మీకు కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉంటే, కేవలం ఊహించుకోకుండా, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి. వారు మీకు అత్యంత అనువైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మందులను సూచిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది కేవలం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్నవారికి మాత్రమే వచ్చే వ్యాధి కాదు. జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల ఇది ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారిలో కూడా సంభవించవచ్చు.
- మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బులు ఉంటే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం ముఖ్యం.
- ఇంటర్నెట్‌లో లేదా స్నేహితుల నుండి మీరు చూసే కొత్త డైట్‌లను ప్రయత్నించే ముందు, అవి మీ శరీరానికి సరైనవో కాదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అందరికీ పనిచేసేది మీకు పనిచేయకపోవచ్చు.
- డాన్ కథలోని "హైపర్-అబ్సార్బర్" వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితులను వైద్య పరీక్షల ద్వారా మాత్రమే నిర్ధారించగలరు.
- వంశపారంపర్య ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చక్కగా నియంత్రించవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.