మీ ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాల బిడ్డకు ఆహారం తినిపించడం గురించి మాట్లాడుకుందామా? (పసిపిల్లలకు ఆహారం తినిపించడం)

సుమారు ఒక సంవత్సరం వయస్సులో, మీ చిన్నారి ఇప్పుడు కొంచెం పెద్దవాడయ్యాడు, కదూ? అతను బహుశా నడవడానికి ఇబ్బంది పడటం మొదలుపెట్టి, ఇంట్లో అటూ ఇటూ ఆడుకుంటూ ఉంటాడు. కేవలం సీసాలో పాలు తాగే రోజులు ముగిసిపోయాయి. ఇప్పుడు అతను మీరు తినే ఆహారానికి, అంటే ఇంట్లో వండిన అన్నం, కూరగాయలు మరియు చేపలకు, క్రమంగా అలవాటుపడాల్సిన సమయం. ఈ సమయం నిజంగా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, పరిశోధనలలో తేలినట్లుగా, చిన్నతనంలో ఏర్పడిన ఆహారపు అలవాట్లే జీవితాంతం నిలిచి ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ చిన్నారికి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన పోషకాహారాన్ని మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఎలా అందించాలో చూద్దాం. ఇది కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సరైన మార్గం తెలిస్తే చాలా సులభం.

ఈ వయసులో మీ బిడ్డకు ఏమి తినిపించాలి?

ఇప్పుడు మీ చిన్నారి మీరు తినే ఆహారాన్నే నెమ్మదిగా తినడం మొదలుపెడుతున్నారు. కాబట్టి, వారికి కొత్త రుచులను, కొత్త రకాల ఆహారాన్ని (ఉదాహరణకు: రకరకాల కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు) పరిచయం చేయడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. ఒకే రకమైన ఆహారానికి అలవాటు చేయడం కంటే, రకరకాల ఆహారాలు అందించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మనం చిన్నప్పటి నుంచే మనకు బాగా నచ్చిన ఆహారాలనే ఇష్టపడతాం. అలాగే చిన్నపిల్లలు కూడా. అందువల్ల, ఈ వయసులోనే మీరు వారికి పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేస్తే, అది వారి జీవితాంతం చేసే ఒక పెద్ద పెట్టుబడి లాంటిది. అప్పుడు వారు పెద్దయ్యాక కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్నే ఎంచుకోవడానికి ప్రేరణ పొందుతారు.

చిన్న పిల్లలకు చాలా చిన్న కడుపులు ఉంటాయి. అంటే వారు ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తినలేరు. అందువల్ల, మనం వారికి ఇచ్చే ఆహారం చాలా పోషకమైనదిగా ఉండాలి. అంటే, వారి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు అందులో ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఎముకల పెరుగుదలకు కాల్షియం, రక్తానికి ఇనుము, మరియు కంటిచూపుకు విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యం. అప్పుడే వారు ఆరోగ్యంగా, బలంగా పెరుగుతారు. ఈ వయస్సులో, మనం స్వీట్లు, కృత్రిమంగా తీపి కలిపిన ఆహారాలు, డబ్బాల్లో నిల్వ చేసిన ఆహారాలు, మరియు ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ వంటి 'ఖాళీ కేలరీలు' ఉన్న ఆహారాల వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. 'ఖాళీ కేలరీలు' అంటే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించని ఆహారాలు. ఇవి శరీరానికి పోషణను అందించనందున, అనవసరంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, మరియు మంచి ఆహారాలపై ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తాయి.

తీపి పానీయం ఎలా ఉంది?

ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే , చక్కెర పానీయాలు పిల్లలకు అస్సలు మంచివి కావు. మనం దుకాణాల నుండి కొనుగోలు చేసే కొన్ని తీపి పానీయాలు, అంటే 'జ్యూస్' అని లేబుల్ చేయబడిన పానీయాలు, కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు/సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా ఫ్లేవర్డ్ మిల్క్స్ వంటి వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. వీటిని పిల్లలకు ఇవ్వడం వల్ల ఎలాంటి పోషణ లభించదు. అంతేకాదు, ఇవి దంతక్షయం, చిన్ననాటి ఊబకాయం మరియు భవిష్యత్తులో మధుమేహానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ఓహ్, డాక్టర్ గారు, నాకు కొంచెం పండ్ల రసం ఇవ్వలేరా? ఇంట్లో తయారు చేసినవి బాగుంటాయి కదా?మీరు అలా అనుకోవచ్చు. ఇంట్లో తయారుచేసిన, చక్కెర కలపని 100% పండ్ల రసాన్ని కొద్దిగా ఇవ్వడంలో తప్పులేదు. కానీ వైద్యులు చెప్పేదేమిటంటే, రోజుకు 4 ఔన్సుల (సుమారు 120 మిల్లీలీటర్లు, లేదా అర చిన్న కప్పు) కంటే ఎక్కువ ఇవ్వకూడదు. ఎందుకంటే, పండ్ల రసం కంటే పండును పూర్తిగా తినడం వల్ల ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా లభిస్తాయి. అలాగే, రసం ఇచ్చేటప్పుడు, దానిని బాటిల్‌లో కాకుండా కప్పులో ఇవ్వండి. ఆ విధంగా, వారు కొద్దికొద్దిగా తాగడానికి అలవాటుపడతారు, మరియు ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ బిడ్డ దాహాన్ని తీర్చడానికి మీరు ఇవ్వగల ఉత్తమమైనది స్వచ్ఛమైన నీరు.

ఆహారాన్ని వడ్డించే విధానం ముఖ్యమైనది కాదా?

కేవలం ఆహారమే కాదు, మనం పిల్లలకు ఆ ఆహారాన్ని తినిపించే విధానం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ వయసులో పిల్లలు తమ పనులు తామే చేసుకోవడానికి చాలా ఇష్టపడతారు. అది వారి ఎదుగుదలలో ఒక భాగం. కాబట్టి, వారికి సొంతంగా తినే అవకాశాన్ని ఇవ్వడం మంచిది.

మీరు ఒంటరిగా తినడానికి ఎలా అలవాటు పడతారు?

మీ చిన్నారి వేళ్ళతో తినడం మొదలుపెడతారు. ఇది సాధారణం, వీటిని 'ఫింగర్ ఫుడ్స్' అని పిలుస్తారు. మీరు వారికి చేతితో తినడానికి చిన్న క్యారెట్ ముక్కలు, చిక్కుడు కాయలు లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు ఇవ్వవచ్చు. అలా చేయడానికి వారికి అవకాశం ఇవ్వండి. కొంత ఆహారం వారి బట్టలపై, కుర్చీపై మరియు నేలపై అంతటా పడుతుంది. కానీ ఆ విధంగానే వారు తమ సూక్ష్మ చలన నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు మరియు అభివృద్ధి చేసుకుంటారు . 15 నుండి 18 నెలల మధ్య, అంటే సుమారు సంవత్సరం 3 నుండి 6 నెలల వయస్సులో, వారు క్రమంగా టోడ్లర్ స్పూన్ మరియు బహుశా టోడ్లర్ ఫోర్క్‌ను కూడా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఈ సమయంలో, మీరు వారికి వీలైనంత వరకు సొంతంగా తినడానికి సాధన చేసే అవకాశాన్ని ఇవ్వాలి. కొన్నిసార్లు, వారు సరిగ్గా తినలేనప్పుడు లేదా ఆహారం కింద పడిపోయినప్పుడు కోపం తెచ్చుకోవచ్చు. అలాంటి సమయాల్లో, కొద్దిగా సహాయం అందించండి, 'అబ్బాయి/అమ్మాయి, మనం దీన్ని ఇలా పట్టుకోవచ్చా?' అని వారికి చూపించండి. కానీ వారి ప్రయత్నాలను మెచ్చుకోండి, 'చాలా బాగా చేస్తున్నావు, నా బిడ్డా' అని చెప్పి వారిని ప్రోత్సహించండి. వారు క్రమంగా మరింత నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు ఆ పనిని వారినే చేయనివ్వవచ్చు. ఇది వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది, మరియు వారు 'నేను చేయగలను' అని భావిస్తారు.

ఊహించుకోండి, మీ కొడుకు తన ముందు ఒక పళ్ళెంలో అన్నం పట్టుకుని చేతులతో తింటున్నాడు. అందులో సగం నోట్లో, సగం నేల మీద ఉంది. అప్పుడు మీరు, 'అయ్యో, ఏమి చేస్తున్నావు, అంతా వృధా చేస్తున్నావు, నేను సులభంగా తినగలను' అని అనుకోవచ్చు. కానీ ఆ సమయంలో ఓపికగా ఉండండి. అతను తనంతట తాను తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. అతని ప్రయత్నాన్ని ఆపకండి. అతను తినేంత వరకు మీరు అక్కడే ఉండవచ్చు, అవసరమైతే సహాయం చేయవచ్చు, కానీ మీరే వెళ్లి మొత్తం భోజనం తినిపించకండి.

"నాకు నచ్చింది నేను తింటాను!" - మనం చిన్నపిల్లలకు కూడా స్వేచ్ఛ ఇవ్వాలా?

ఈ వయసులో, చిన్నపిల్లలు తమ స్వాతంత్ర్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి ఇష్టపడతారు. 'నేను నా ఇష్టం వచ్చినట్లు చేస్తాను', 'నేను పెద్దపిల్లని' అనే భావన వారిలో ఉంటుంది. భోజనం చేసేటప్పుడు మనం దీన్ని స్పష్టంగా చూడవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీరు తయారుచేసిన ఆహారాన్ని వారు వద్దని చెప్పవచ్చు, 'నాకు ఇది వద్దు, అది కావాలి' అని అనవచ్చు, ఇష్టపడకుండా తినవచ్చు, లేదా ఆహారాన్ని పక్కకు నెట్టేయవచ్చు కూడా. తమకు కూడా నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం ఉందని, తమకూ 'చెప్పాల్సింది ఏదో ఉంది' అని చూపించడానికి వారు చేసే ప్రయత్నమే ఇది.

మరి మనం ఏం చేయాలి?అంతా తమ నియంత్రణలో ఉందనే భావనను వారికి కలిగించండి. దీని అర్థం: మీరు వారి కోసం రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను సిద్ధం చేయాలి. ఉదాహరణకు, ఒక గిన్నెడు అన్నంతో పాటు కొద్దిగా బ్రకోలీ, ఎముకలు తీసేసిన ఒక చిన్న చేప ముక్క, మరియు పప్పు సూప్. లేదా, అల్పాహారం కోసం, ఒక గిన్నెడు కొబ్బరి పాల సూప్‌లో రైస్ నూడుల్స్ మరియు ఒక చిన్న అరటిపండు. ఆ తర్వాత, వారు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో మరియు ఆ ఆహారాన్ని ఎంత పరిమాణంలో వడ్డించాలో వారినే నిర్ణయించుకోనివ్వండి.

"అయ్యో, అదెలా సాధ్యం? అలా అయితే వాడికి ఆకలి వేస్తుంది కదా? లేదా కూరగాయలు ఏమీ తినకుండా కేవలం అన్నం మాత్రమే తింటే?" మీరు అలా అనుకోవచ్చు, అది సహేతుకమే. చింతించకండి. చిన్న పిల్లలు తమ ఆకలి, కడుపు నిండిన భావన విషయంలో చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. వారికి ఆకలి వేసినప్పుడే తింటారు. మనం వారిని బలవంతంగా తినిపిస్తే, లేదా 'ఇది తింటే చాక్లెట్ ఇస్తాను' అని చెబితే, వారికి ఆహారం పట్ల విముఖత కలగవచ్చు, లేదా ఆహారంపై ప్రతికూల వైఖరులు ఏర్పడవచ్చు. కాబట్టి, వారికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఇవ్వండి మరియు వారికి నచ్చినది, నచ్చిన పరిమాణంలో తినే స్వేచ్ఛను ఇవ్వండి. కానీ మీరు వారికి ఇచ్చే ఎంపికలన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవిగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు చాక్లెట్, బిస్కట్ లేదా అన్నం పెట్టి 'నీకు నచ్చింది తిను' అని చెబితే, అది పనిచేయదు కదా? అప్పుడు వారు తీపి పదార్థాలనే ఎంచుకుంటారు. అందువల్ల, పోషకమైన ఆహారాన్ని భోజన బల్లపైకి తీసుకురావడం మీ బాధ్యత, మరియు దానిని తినడం మీ పిల్లల బాధ్యత.

అయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి?

వీటన్నింటినీ కలిపి ఒక సారాంశంగా తీసుకుంటే, మీ ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాల బిడ్డకు ఆహారం తినిపించేటప్పుడు ఈ విషయాలను మనసులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• వైవిధ్యం అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది: మీ చిన్నారికి కొత్త రుచులను మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలను (కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు) పరిచయం చేయండి. అతనికి ఎల్లప్పుడూ ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని కాకుండా, రకరకాల ఆహారాన్ని ఇవ్వండి. ఆ విధంగా, అతను అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తినడానికి అలవాటుపడతాడు మరియు వివిధ రకాల పోషకాలను పొందుతాడు.
• పోషణ గురించి ఆలోచించండి: మీరు ఇచ్చే ఆహారం నుండి మీకు అత్యధిక పోషకాలు అందేలా చూసుకోండి. చక్కెర, అనవసరమైన నూనెలు, ఉప్పు, కృత్రిమ రుచులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శూన్య కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇంట్లో వండిన, తాజా ఆహారాలే ఉత్తమం.
• చక్కెర పానీయాలను మానుకోండి: చక్కెర పానీయాలు మరియు దుకాణాలలో కొన్న జ్యూస్‌లకు బదులుగా స్వచ్ఛమైన నీటిని ఇవ్వండి. ఒకవేళ మీరు 100% పండ్ల రసాన్ని ఇస్తే, దానిని రోజుకు అర కప్పు (4 ఔన్సులు)కు పరిమితం చేయండి మరియు ఒక కప్పు మాత్రమే ఇవ్వండి.
• స్వతంత్రంగా తినడాన్ని ప్రోత్సహించండి: మొదట్లో కొంచెం చిందరవందరగా ఉన్నా సరే, మీ చిన్నారికి సొంతంగా ఆహారాన్ని పట్టుకుని తినే అవకాశం ఇవ్వండి. చెంచా, ఫోర్క్ ఉపయోగించమని వారిని ప్రోత్సహించండి. ఇది వారి ఎదుగుదలకు, ఆత్మగౌరవానికి చాలా మంచిది.
• భోజన సమయాన్ని యుద్ధంలా మార్చవద్దు: రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను అందించండి మరియు ఏమి తినాలో, ఎంత తినాలో మీ బిడ్డనే నిర్ణయించుకోనివ్వండి. బలవంతం చేయవద్దు, భయపెట్టవద్దు, బెదిరించవద్దు లేదా శిక్షించవద్దు. భోజన సమయాన్ని ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మార్చండి.
• మీరు ఉత్తమ ఆదర్శమూర్తి:మీరు పోషకమైన ఆహారం తిని, కుటుంబమంతా కలిసి కూర్చుని భోజనం చేస్తే, మీ పిల్లలు ఆ విషయాలకు అలవాటుపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 'మీరు చెప్పే మాటల కన్నా మీరు చేసే పనులే పిల్లలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి.'
• సహనం చాలా ముఖ్యం: పిల్లలందరూ ఒకేలా ఉండరు. కొంతమంది పిల్లలు కొత్త ఆహారానికి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం తీసుకుంటారు. వారికి ఒక కొత్త ఆహారం నచ్చడానికి పదిహేను సార్లు పట్టవచ్చు. కాబట్టి అంత త్వరగా వదిలేయకండి. సహనంతో, ప్రేమతో వారికి తినిపించండి.
• భోజనాల మధ్య అనవసరమైన చిరుతిళ్లను తగ్గించండి: ప్రధాన భోజనాల సమయంలో పిల్లలకు బాగా ఆకలిగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, భోజనాల మధ్యలో ఇచ్చే చిరుతిళ్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. స్వీట్లు, బిస్కెట్లకు బదులుగా పండ్లు లేదా పెరుగు వంటివి ఇవ్వవచ్చు.

చివరగా, ఈ సమయం కొంచెం సవాలుగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు కొన్నిసార్లు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. 'నా బిడ్డ సరిగ్గా తినడం లేదు' అని మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, ఇది చాలా అందమైన మరియు అమూల్యమైన సమయం. మీ చిన్నారి ఈ ప్రపంచం గురించి, అలాగే అద్భుతమైన ఆహార ప్రపంచం గురించి కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటున్నారు. కాబట్టి, ఓర్పు, ప్రేమ మరియు సరైన మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని అధిగమించగలరు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, శిశువైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. మీకు శుభం కలుగుగాక!

శిశు పోషణ, 1-2 సంవత్సరాల పిల్లలు, పిల్లల ఆహారం, పోషకమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పసిపిల్లల దాణా, పిల్లల ఆరోగ్యం