మిలా లాగా మీరు కూడా ఈ సమస్య గురించి బాధపడుతున్నారా? సుమారు రెండేళ్ల వయసున్న మీ చిన్నారి, ఇంతకుముందు బాగా తినేది, కానీ ఇప్పుడు కూరగాయలను చూడగానే ముఖం తిప్పుకుంటుంది, వాటిని ప్లేట్ నుండి తీసేస్తుంది, కొన్నిసార్లు నేలపై కూడా విసిరేస్తుంది... ఇది నిజంగా బాధాకరం, కదూ? "ఈ పిల్లాడితో కూరగాయలు ఎలా తినిపించాలి?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోతూ ఉండాలి. నిజానికి ఇది చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఎదుర్కొనే సమస్య. కాబట్టి చింతించకండి, దీని గురించి మనం సరిగ్గా మాట్లాడుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
చిన్నపిల్లలు కూరగాయలను ఎందుకు ఇష్టపడరు?
మనం అర్థం చేసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, పిల్లలను తినమని గానీ, నిద్రపోమని గానీ బలవంతం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా ఒకటిన్నర, రెండు, లేదా మూడు సంవత్సరాల వయస్సులో - మనం వారిని 'పసిపిల్లలు' అని పిలుస్తాము - ఇది వారు తమ స్వాతంత్ర్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించే సమయం. కాబట్టి, మీరు వారి పళ్ళెంలో పెట్టినదాన్ని తినడం లేదా తినకపోవడం ద్వారా వారు ఆ స్వాతంత్ర్యాన్ని చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది, "నేను ఏమి తినాలో నేనే నిర్ణయిస్తాను!" అని చెప్పినట్లు ఉంటుంది.
చాలామంది చిన్నపిల్లలు మొదట్లో కూరగాయలు తినడానికి కొంచెం ఇష్టపడకపోవడం సహజం. కొన్ని కూరగాయలు చేదుగా ఉండవచ్చు, లేదా వాటి వాసన వింతగా ఉండవచ్చు. కానీ మనం నిరాశపడకూడదు. కాలక్రమేణా, ఓపికతో , తినడానికి మారాం చేసే పిల్లలు కూడా తాము ఇష్టపడే కొన్ని కూరగాయలను కనుగొంటారు. కొన్నిసార్లు వారు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా కూరగాయలపై ఆసక్తి కనబరుస్తారు!
మరి మనం ఏం చేయగలం? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి!
సరే, మీ చిన్నారి కూరగాయలు తినడానికి సహాయపడే కొన్ని చిన్న చిట్కాలను చూద్దాం. ఇవి రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలను ఇచ్చేవి కావు, కానీ వీటికి కొంచెం ఓపిక మరియు ప్రేమ అవసరం.
1. అతిగా తినే అలవాటుకు లొంగిపోకండి
కొంతమంది చిన్నపిల్లలు రోజుల తరబడి ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినే పరిస్థితిని వివరించడానికి 'ఫుడ్ జాగ్' అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు మూడు లేదా నాలుగు రోజుల పాటు ఇతర కూరగాయలు ఏవీ తినడానికి నిరాకరిస్తూ, కేవలం అన్నం, పప్పు మాత్రమే తింటున్నాడని ఊహించుకోండి. ఇలాంటి సమయాల్లో, "పర్వాలేదు, వాడు ఇదే తింటాడులే" అని అనుకుంటూ మనం దానికి అలవాటు పడిపోకూడదు.
ఎందుకో తెలుసా? రకరకాల ఆహారాలు తినిపించడం వల్ల మీ బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందుతాయి. ఎప్పుడూ ఒకే రకమైన ఆహారం తినడం వల్ల కొన్నిసార్లు విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపం ఏర్పడవచ్చు. కాబట్టి, వాడికి ఆకలి వేసినప్పుడు, రకరకాల కూరగాయలు కలిసిన భోజనం పెట్టండి. అప్పుడు వాడు క్రమంగా వివిధ రుచులకు అలవాటుపడతాడు.
వివిధ రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లలో అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, నారింజ రంగు కూరగాయలు, ఎరుపు రంగు కూరగాయలు – వీటిలో ప్రతి దానిలోనూ మన శరీరానికి అవసరమైన వేర్వేరు పదార్థాలు ఉంటాయి. కాబట్టి ప్రతి రకాన్ని కొద్దికొద్దిగా ఇవ్వడం ఉత్తమం.
2. ప్రయత్నించడం మానుకోవద్దు! (మొదటి ప్రయత్నంలో విఫలమైతే, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి!)
ఇది చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది తల్లులు, పిల్లలు ఒకటి రెండు సార్లు కూరగాయ తినకపోతే, "అయ్యో, వాడికి అది ఇష్టం లేదు" అని అనుకుని, దాన్ని మళ్ళీ ఇవ్వమని చెబుతుంటారు. కానీ మీకు తెలుసా, ఒక కొత్త ఆహారానికి పిల్లలు అలవాటు పడటానికి పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు ప్రయత్నించాల్సి ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది?
ఊహించుకోండి, మీరు ఈరోజు అతనికి కొన్ని క్యారెట్లు ఇచ్చారు, కానీ అతను వాటిని తినలేదు. పర్వాలేదు, రెండు మూడు రోజుల తర్వాత మళ్ళీ ఒక చిన్న ముక్క ఇచ్చి చూడండి.
- ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో ఇవ్వవద్దు. ఒక టీస్పూన్ అంత చిన్న ముక్క ఇవ్వండి. అప్పుడు అతనికి అది పెద్ద విషయంగా అనిపించదు.
- అతనికి ఇష్టమైన ఆహారంతో కలపండి. ఉదాహరణకు, మీ చిన్నారికి అన్నం ఇష్టమైతే, అన్నంలో కొద్దిగా ఉడికించి, తరిగిన క్యారెట్‌ను కలపండి. లేదా అతనికి నూడుల్స్ ఇష్టమైతే, సన్నగా తరిగిన కొన్ని బీన్స్‌ను కలపండి.
3. విసిగించడం, బలవంతం చేయడం, బేరసారాలు లేదా లంచం ఇవ్వడం వంటివి మానుకోండి!
"నువ్వు ఇది తింటే, నేను నీకు చాక్లెట్ ఇస్తాను," "నువ్వు ఇది తినకపోతే, నేను నిన్ను ఆడనీయను," "దయచేసి తిను... నువ్వెందుకు ఇది తినడం లేదు?" – ఇలాంటి పనులు ఎప్పుడూ చేయవద్దు.
ఈ ఎత్తుగడలు మీకు, మీ బిడ్డకు మధ్య అధికార పోరాటాన్ని మాత్రమే సృష్టిస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో, వాటివల్ల ఎలాంటి మంచి జరగదు. బిడ్డ ఆహారాన్ని ఒక భారంగా చూడటం మొదలుపెడుతుంది. భోజన సమయం అతనికి ఒత్తిడితో కూడిన సమయంగా మారుతుంది.
- భోజనం చేసేటప్పుడు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉండండి. కోపం తెచ్చుకోవద్దు, అరవవద్దు.
- అతనికి కూరగాయలు చూపిస్తూ, తినమని ఆహ్వానిస్తూ ఉండండి, కానీ బలవంతం చేయకండి. "ఇది రుచి చూడు" లాంటి సున్నితమైన మాట చెప్పండి.
4. మంచి ఆదర్శంగా నిలవండి
చిన్నపిల్లలు తమ చుట్టూ ఉన్నవారిని, ముఖ్యంగా తమ తల్లిదండ్రులను అనుకరించే వ్యక్తుల సమూహం.
- కుటుంబమంతా కలిసి భోజనానికి కూర్చోండి. మీ పిల్లలు రకరకాల కూరగాయలను రుచి చూడటం మీరు గమనించినప్పుడు, వాళ్ళు కూడా అలాగే చేయడానికి ఆసక్తి చూపుతారు. "అమ్మా, నాన్నా, మీరెందుకంత ఎక్కువగా తింటున్నారు?" అని వాళ్ళు కూడా కుతూహలంగా అడుగుతారు.
- తమ వయసు స్నేహితులతో కలిసి భోజనం చేసే అవకాశాలను కల్పించండి. కొన్నిసార్లు, ఒక పిల్లవాడు తన స్నేహితుడు కూరగాయ తినడం చూసినప్పుడు, వారు కూడా దానిని తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
5. ఎంపికలో వారిని భాగస్వాములను చేయండి
చిన్న పిల్లలు తాము నిర్ణయాలు తీసుకోగలమని భావించడానికి ఇష్టపడతారు. అది వారికి అదుపులో ఉన్నామనే భావనను కలిగిస్తుంది.
- మీరు దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు, అతడిని, "ఈరోజు మనం ఏ కూరగాయలు కొంటున్నాము? క్యారెట్లా లేక బీన్స్?" అని అడగండి.
- ఇంట్లో, "ఈ రాత్రి మనం బీన్స్ వండుకుందామా లేక బ్రోకలీ వండుకుందామా?" లేదా, "మనం క్యారెట్ మఫిన్స్ వండుకుందామా లేక జుకినీ మఫిన్స్ వండుకుందామా?" అని అతన్నే ఎంచుకోనివ్వండి.
ఇలాంటి చిన్న చిన్న ఎంపికలు, భోజనం తయారీలో తను కూడా ఒక భాగమనే భావనను అతనికి కలిగిస్తాయి.
6. భోజన సమయాన్ని సరదాగా మార్చండి!
ఆహారం విషయంలో అంత గంభీరంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కొంచెం సృజనాత్మకంగా ఆలోచిస్తే, భోజన సమయాన్ని ఒక ఆటగా మార్చుకోవచ్చు.
- కూరగాయలతో వినోదకరమైన ముఖాలను తయారు చేయండి: కళ్ళ కోసం దోసకాయ ముక్కలు, ముక్కు కోసం టమాటా ముక్కలు, నోటి కోసం చిక్కుడు కాయలు, మరియు జుట్టు కోసం తురిమిన క్యారెట్లను ఉపయోగించండి.
- కూరగాయ ముక్కలను పెరుగు మిశ్రమంలో ముంచి వడ్డించండి, లేదా పైన కొద్దిగా చీజ్ తురిమి చల్లుకోండి.
- బ్రోకలీ చెట్టులా కనిపిస్తే, సరదాగా, "ఈ రోజు మనం కొన్ని చిన్న చెట్లను తిందామా?" అని అనండి.
- కూరగాయలకు మంచి పేర్లు పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్యారెట్లను "మైటీ క్యారెట్స్" అని పిలవవచ్చు.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →చాలా ముఖ్యం: మీ పసిపిల్లల భద్రత గురించి కూడా ఆలోచించండి
కొత్త కూరగాయలు, పండ్లు ఇచ్చేటప్పుడు ఈ విషయాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. పచ్చి కూరగాయలు, కొన్ని గట్టి పండ్లు చిన్న పిల్లలకు గొంతులో అడ్డుపడి ఊపిరాడకుండా చేసే ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
- కూరగాయలను బాగా ఉడకబెట్టి మెత్తగా చేయండి.
- మీరు వారికి పచ్చిగా (ఉదాహరణకు దోసకాయలు, క్యారెట్లు) ఇస్తే , వాటిని చాలా సన్నగా ముక్కలుగా కోయండి లేదా చాలా చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించండి.
- మీరు ద్రాక్ష వంటి పండ్లను ఇస్తున్నట్లయితే, వాటిని నాలుగు భాగాలుగా కోసి, గింజలను తీసివేయండి.
- పిల్లలు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు పెద్దలు వారిని గమనించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
సారాంశంలో (ముఖ్య సందేశం)
మీ చిన్నారి కూరగాయలు తినడానికి ఇష్టపడటం లేదని మీరు ఇప్పుడు కొంచెం తక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారా? గుర్తుంచుకోండి, దీని గురించి మీరు పెద్ద గొడవ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఓర్పు, పట్టుదల, ప్రేమపూర్వక వైఖరి మరియు సృజనాత్మకత ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైనవి.
- చింతించకండి: ఇది చాలా మంది పిల్లలకు జరిగే తాత్కాలిక విషయం.
- వైవిధ్యం ముఖ్యం: వివిధ రంగులు మరియు రకాలైన రకరకాల కూరగాయలను పరిచయం చేయండి.
- బలవంతం చేయవద్దు: భోజన సమయాన్ని ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మార్చుకోండి.
- ఆదర్శంగా ఉండండి: మీరు కూడా కూరగాయలను ఇష్టంగా తింటున్నారని మీ బిడ్డకు చూపించండి.
- భద్రతే ముఖ్యం: గొంతులో అడ్డుపడే విధంగా తినిపించవద్దు.
మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీ చిన్నారి త్వరలోనే కూరగాయలు తినడానికి అలవాటు పడుతుంది. అతి కొద్ది కాలంలోనే అతని పళ్ళెం నిండా కూరగాయలు చూస్తారు! శుభం కలుగుగాక!
కూరగాయలను తినడానికి నిరాకరించడం, పసిపిల్లలు తినడానికి మారాం చేయడం, పసిపిల్లలు తినడానికి మారాం చేయడం, కూరగాయలను ఎలా తినిపించాలి, పిల్లల పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఫుడ్ జాగ్ సింహళం
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.