మీరు బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ విషయాలు సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి!

తల్లి లేదా తండ్రి కావడం అనేది చాలా మందికి ఒక కల నిజమైనట్లే ఉంటుంది. కొందరికి ఈ కల చాలా త్వరగా నెరవేరుతుంది, కానీ మరికొందరికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఇలా జరిగినప్పుడు చాలా ఒత్తిడికి, విచారానికి గురికావడం చాలా సహజం. కానీ చింతించకండి. కొన్నిసార్లు వైద్య చికిత్స అవసరమైనప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈరోజు మనం వాటి గురించే మాట్లాడుకుందాం.

మొదట ఏమి చేయాలి: వైద్య సలహా తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఇలాంటి సులభమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించడం మంచిదే, కానీ దానికి ముందు, మీరిద్దరూ వైద్యుడిని సంప్రదించి కొన్ని ప్రాథమిక పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు గర్భధారణలో ఆలస్యానికి కారణం మనకు కనిపించనిది కావచ్చు మరియు దానికి వైద్య చికిత్స అవసరం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక మహిళకు ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లు మూసుకుపోయినా, లేదా ఒక పురుషుడికి వీర్యకణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉన్నా, వారికి నిపుణుడిచే చికిత్స చేయించాల్సి ఉంటుంది. మీరు IVF (ఇన్ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్) వంటి పద్ధతులను కూడా ఆశ్రయించాల్సి రావచ్చు. సాధారణంగా, ఒక మహిళ ఎలాంటి గర్భనిరోధక పద్ధతులు ఉపయోగించకుండా ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రయత్నించినా గర్భం దాల్చకపోతే, ఆమె వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మహిళ వయస్సు 35 సంవత్సరాలు దాటి ఉండి, 6 నెలల ప్రయత్నం తర్వాత కూడా గర్భం దాల్చలేకపోతే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మొదటి పద్ధతి: సంతానోత్పత్తి ఆహారం

చాలా మంది మహిళల్లో గర్భధారణ ఆలస్యం కావడానికి ప్రధాన కారణం అండోత్పత్తి. అండం సరిగ్గా విడుదల కాకపోవడమే అండోత్పత్తి (ఓవ్యులేటరీ డిస్‌ఫంక్షన్). దీనికి మనం తినే ఆహారం కూడా ఒక కారణం. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, సంతానోత్పత్తిని పెంచే కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ఇంతకీ ఆ "సంతానోత్పత్తి ఆహారాలు" ఏమిటి? వాటి గురించి తెలుసుకుందాం. ఈ ఆహారం తరచుగా నిర్ధారణ కాని PCOS (పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) ఉన్న మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, PCOS అనేది ఒక హార్మోన్ల అసమతుల్యత, దీనివల్ల అండాశయాలలో చిన్న తిత్తులు ఏర్పడి, అండోత్పత్తికి ఆటంకం కలుగుతాయి. దీనికి ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో కూడా సంబంధం ఉంది. కాబట్టి, ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించడం ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

రెండవ పద్ధతి: బరువు నియంత్రణ ఎంత ముఖ్యమైనది?

మీ శరీర బరువు సంతానోత్పత్తిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) చాలా తక్కువగా ఉండటం (తక్కువ బరువు) మరియు చాలా ఎక్కువగా ఉండటం (స్థూలకాయం) రెండూ మీరు గర్భం ధరించే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అధిక బరువు ఉన్నవారికి PCOS కారణంగా తరచుగా అండ విడుదల సమస్యలు ఉంటాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతి BMI 30 దాటినప్పుడు, మీరు గర్భం ధరించే అవకాశాలు సుమారు 4% తగ్గుతాయి. కాబట్టి, ఖరీదైన చికిత్సలు చేయించుకోకుండానే, కేవలం కొద్దిగా బరువు తగ్గడం కూడా మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారికి కూడా ఇది ఒక సమస్య. మీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ నెలసరి క్రమరహితంగా మారవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవచ్చు. అప్పుడు మీకు అండ విడుదల జరగదు. కాబట్టి, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో కొంత బరువు పెరగడమే ఉత్తమమైన పని.

మూడవ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావాలు

"ఒత్తిడి పెరిగితే, పిల్లలు సరిగ్గా పెరగరు" అని మనం వింటూ ఉంటాం. ఈ మాటలో చాలా నిజం ఉంది. ఒత్తిడికి, సంతానోత్పత్తికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని పరిశోధనలు ఇప్పుడు నిరూపించాయి. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, శరీరంలోని హార్మోన్ల పనితీరుకు అంతరాయం కలుగుతుంది. దీనివల్ల నెలసరి క్రమరహితంగా మారడం, అండ విడుదల ఆలస్యం కావడం జరగవచ్చు. అందువల్ల, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

విశ్రాంతి పొందడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?

• మీకు నచ్చిన పాటలను వినండి.
• యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీకు మీరే తేలికపాటి మసాజ్ చేసుకోండి.
• మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని డైరీలో రాసుకోండి.
• ఒక మంచి పుస్తకం చదవండి, తోటలో కొద్దిగా పని చేయండి.
• మీ మనసులో ఉన్న దాని గురించి మీరు నమ్మే స్నేహితునితో మాట్లాడండి.
• మీ జీవిత భాగస్వామితో చేతులు పట్టుకోవడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

నాలుగవ పద్ధతి: ఆక్యుపంక్చర్ సహాయపడుతుందా?

పురాతన చైనీస్ వైద్యమైన ఆక్యుపంక్చర్, సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుందని కొంతమంది వైద్యులు నమ్ముతారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, శరీరంలో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది ఒంటరిగా ప్రయత్నించగల పరిష్కారం కాదు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, వారి సలహా తీసుకున్న తర్వాత, ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ప్రయత్నించగల దానిగా దీనిని పరిగణించాలి.

ఐదవ పద్ధతి: అండోత్పత్తి జరిగే కచ్చితమైన రోజును ఎలా తెలుసుకోవాలి? (అండోత్పత్తి ట్రాకింగ్)

చాలా మంది ఈ విషయాన్ని గమనించరు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం. స్త్రీ శరీరం నుండి అండం విడుదలైన తర్వాత, అది కేవలం 24-36 గంటల పాటు మాత్రమే జీవించి ఉంటుంది. అయితే, పురుషుడి వీర్యం స్త్రీ శరీరంలో 5 రోజుల వరకు జీవించి ఉండగలదు. దీని అర్థం, అండం విడుదల కావడానికి 3-4 రోజుల ముందు నుండి, అది విడుదలైన 24 గంటల వరకు సంభోగంలో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు. ఈ కాలాన్ని మనం "ఫలదీకరణ కాలం" అని పిలుస్తాము. మరి మీకు అండం ఎప్పుడు విడుదల అవుతుందో కచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి? దీనికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

పద్ధతి	దీన్ని ఎలా చేయాలి
బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ (BBT) చార్టింగ్	ప్రతిరోజూ ఉదయం మీరు మంచం దిగకముందే ఒకే సమయానికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కొలిచి, దానిని ఒక చార్టులో నమోదు చేయండి. అండోత్పత్తికి ముందు మీ ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది, ఆ తర్వాత అండోత్పత్తి అయ్యాక మళ్లీ పెరుగుతుంది. సుమారు రెండు నెలల పాటు ఇలా చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక క్రమాన్ని గుర్తించగలుగుతారు.
గర్భాశయ శ్లేష్మ పరీక్ష	అండోత్పత్తి సమయం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, యోని స్రావం చాలా పల్చగా, స్పష్టంగా మరియు సాగే గుణంతో (పచ్చి గుడ్డులోని తెల్లసొనలా) మారుతుంది. ఈ మార్పును గమనించడం ద్వారా మీ సంతానోత్పత్తి రోజులను కూడా మీరు గుర్తించవచ్చు.
అండోత్పత్తి పరీక్ష కిట్లు (OPK)	ఫార్మసీలలో లభించే ఈ ``అండ విడుదల అంచనా కిట్ (OPK)``, మీ మూత్రంలోని ఒక హార్మోన్‌ను కొలిచి, అండ విడుదలకు 1-2 రోజుల ముందు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. కిట్ పాజిటివ్‌గా నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, ఆ రోజు నుండి వరుసగా 3 రోజుల పాటు శృంగారంలో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు మీ విజయావకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.
ఫెర్టిలిటీ మానిటర్	ఇవి కొంచెం ఖరీదైనవి, కానీ ఈ పరికరాలు ఋతుచక్రంలో 6-7 రోజుల ముందుగానే ఫలదీకరణకు అనువైన రోజులను గుర్తించగలవు.

ముగింపు సందేశం

• పిల్లలను కనడాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి మీరు మాత్రమే బాధ్యులు కారు. ఇది మీరిద్దరూ కలిసి ఎదుర్కోవాల్సిన పరిస్థితి. కాబట్టి ఒకరికొకరు అండగా, ప్రేమగా ఉండండి.
• ఈ వ్యాసంలోని ఏ పద్ధతులను ప్రయత్నించే ముందు, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి కొన్ని ప్రాథమిక పరీక్షలు చేయించుకోండి. మూల సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం , ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం అనేవి సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి గల ఉత్తమ సహజ మార్గాలు.
• అండ విడుదలఅండోత్పత్తి జరిగే రోజులు మరియు సమయాలను (ఫలవంతమైన కాలాలు) గుర్తించి, ఆ రోజులలో సంభోగంలో పాల్గొనడం విజయ అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది.
• మీరు ఒక సంవత్సరం పాటు (మీ వయస్సు 35 ఏళ్లు దాటినట్లయితే 6 నెలలు) ప్రయత్నించినా ఇంకా ఫలితాలు రాకపోతే, ఇంకెంత మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి.

సంతానోత్పత్తి, ప్రసవం, గర్భం, సంతానోత్పత్తి, అండోత్పత్తి, PCOS, BMI, ఒత్తిడి, ఆహారం, శిశువు, గర్భం