మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? రండి, మాట్లాడుకుందాం!

ఈ పోషణ ఎందుకు ఇంత ముఖ్యమైనది?

ఈ "మంచి పోషణ" అంటే ఏమిటి?

• కార్బోహైడ్రేట్లు: రోజంతా మీ పిల్లలు పరిగెత్తడానికి, దూకడానికి, ఆడుకోవడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇవే అందిస్తాయి. ఇవి అన్నం, బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు మరియు నూడుల్స్ వంటి ఆహారాలలో లభిస్తాయి. కానీ చక్కెర పానీయాలు మరియు బిస్కెట్ల నుండి లభించే కార్బోహైడ్రేట్లు అంత మంచివి కావని గుర్తుంచుకోండి.
• ప్రోటీన్లు: ఇవి శరీర కణాల నిర్మాణానికి, కండరాల పెరుగుదలకు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షణకు అత్యవసరం. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు , పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, కాయధాన్యాలు, శనగలు మరియు చిక్కుడు వంటి ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు లభిస్తాయి.
• కొవ్వులు: శరీరానికి కొవ్వులు కూడా అవసరం. మెదడు అభివృద్ధికి కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు శరీరం కొన్ని విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ మనం సరైన రకమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవాలి. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, నట్స్ (జీడిపప్పు మరియు వేరుశనగ వంటివి), మరియు అవకాడోల వంటి వాటిలో మంచి కొవ్వులు లభిస్తాయి. వేయించిన ఆహారాలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలను (కొన్ని మార్గరిన్‌లు మరియు కృత్రిమ రుచులు ఉన్న ఆహారాలు వంటివి) పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు : ఇవి కంటిచూపు, బలమైన ఎముకలు, రక్త నిర్మాణం మరియు వ్యాధి నిరోధక శక్తి వంటి అనేక విషయాలకు సహాయపడతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ బిడ్డకు రోజుకు కనీసం ఐదు రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఇవ్వగలిగితే చాలా మంచిది.
• నీరు: జీవానికి నీరు అత్యవసరం. నీరు మీ పిల్లల శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు వారి కణాలకు పోషకాలను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా మీ పిల్లలకు కొద్దికొద్దిగా నీరు త్రాగనివ్వండి.

గుర్తుంచుకోండి: బిడ్డకు ఇచ్చే ఆహారం పరిమాణంతో పాటు దాని నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం.

ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి

• తాజాదనం: వీలైనన్ని ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు చేపలను ఉపయోగించండి.
• ఉప్పు, చక్కెర మరియు నూనె తగ్గించండి: మీరు చిన్న వయస్సు నుండే వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, వయసు పెరిగే కొద్దీ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• ఆహార వైవిధ్యం: ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వకుండా, వివిధ రకాల మరియు రంగుల ఆహారాన్ని అందించండి. ఇది మీ బిడ్డను తినడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వారికి వివిధ రకాల పోషకాలను అందిస్తుంది.
• భోజన సమయాన్ని ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మార్చండి: భోజనం చేసేటప్పుడు మీ పిల్లలను తిట్టకండి లేదా విమర్శించకండి. కుటుంబమంతా కలిసి కూర్చుని, సంతోషంగా మాట్లాడుకుంటూ, తింటున్నప్పుడు, పిల్లలకు తినడంపై ఆసక్తి పెరుగుతుంది.

పిల్లలకు ఫిట్‌నెస్, అంటే చురుకుగా ఉండటం ఎందుకు అవసరం?

చురుకైన పిల్లల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలు: పిల్లలు పరిగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు మరియు నాట్యం చేసినప్పుడు, వారి ఎముకలు మరియు కండరాలు బలపడతాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం: శారీరక శ్రమ అనవసరమైన కేలరీలను దహించి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల ఊబకాయం వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది .
• గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణ: చిన్న వయస్సు నుండే చురుకుగా ఉండటం వలన, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ అంటువ్యాధులు కానివి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• మంచి నిద్ర: మీరు కష్టపడి ఆడి, కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు, మీకు మంచి నిద్ర పడుతుంది.
• మానసిక ఆరోగ్యం: చురుకుగా ఉండటం పిల్లల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది , సంతోషాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
• సామాజిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధి: ఇతర పిల్లలతో ఆడుకునేటప్పుడు, వారు పంచుకోవడం, జట్టుగా పనిచేయడం, నాయకత్వం వహించడం వంటి విషయాలను వాటంతట అవే నేర్చుకుంటారు.

ఎంతసేపు మరియు ఎలాంటి కార్యకలాపాలు మంచివి?

• 1-2 సంవత్సరాలు (పసిపిల్లలు): రోజుకు కనీసం 3 గంటల పాటు వివిధ రకాల శారీరక కార్యకలాపాలు. ఇందులో ఇంట్లో అటూ ఇటూ పరుగెత్తడం, బంతులతో ఆడుకోవడం, పాకడం మరియు చిన్న బొమ్మలను లాగడం వంటివి ఉంటాయి.
• 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు (ప్రీస్కూలర్లు): రోజుకు కనీసం 3 గంటల శారీరక శ్రమ. ఇందులో కనీసం ఒక గంట , మీకు కొంచెం ఎక్కువగా చెమట పట్టించి, వేగంగా శ్వాస తీసుకునేలా చేసే కార్యకలాపాలలో చేయాలి (ఉదాహరణకు: పరుగెత్తడం, దూకడం, సైక్లింగ్, నృత్యం).
• 6-17 సంవత్సరాల వయస్సు (పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు):మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు మితమైన లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయాలి. ఇందులో వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం మరియు జట్టు క్రీడలు (క్రికెట్, వాలీబాల్) ఉంటాయి. అలాగే, వారానికి కనీసం 3 రోజులు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, చెట్లు ఎక్కడం, దూకడం, బరువులు ఎత్తడం) కూడా చేయాలి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పిల్లలు ఆ పనులు చేస్తూ ఆనందించాలి . అప్పుడే వారు వాటిని కొనసాగించాలని కోరుకుంటారు.

పిల్లలను సాంకేతికతకు బానిసలుగా కాకుండా, చురుకుగా ఉంచుదాం!

• 2 సంవత్సరాల లోపు పిల్లలకు: స్క్రీన్ టైమ్ అస్సలు ఇవ్వకపోవడమే ఉత్తమం . (చదువు పరంగా అవసరమైతే, తల్లిదండ్రులతో కొన్ని నిమిషాలు చాలు)
• 2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు: రోజుకు ఒక గంటకు మించి స్క్రీన్ సమయం ఇవ్వడం తగదు . దానిని కూడా విద్యా సంబంధమైన, నాణ్యమైన కార్యక్రమాలకే పరిమితం చేయండి.
• 6 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు: స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. అలాగే, నిద్ర, శారీరక కార్యకలాపాలు, హోంవర్క్ లేదా కుటుంబ సమయానికి ఆటంకం కలగని విధంగా స్క్రీన్ సమయాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోండి.

• ఆదర్శంగా ఉండండి: మీరే చురుకుగా ఉండండి, మీ పిల్లలతో ఆడుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేయడం చూసినప్పుడు, వారి పిల్లలకు కూడా దానిపై ఆసక్తి కలుగుతుంది.
• కుటుంబంగా చురుకుగా ఉండండి: వారాంతంలో పార్కుకు వెళ్లండి, సైకిల్ తొక్కండి లేదా సముద్ర తీరంలో నడవండి. ఇవి పిల్లలకు గొప్ప అనుభవాలు మరియు కుటుంబ బంధాలను బలపరుస్తాయి.
• ఇంటి పనులలో మీ పిల్లలను భాగస్వాములను చేయండి: తోటను శుభ్రపరచడం, కారు కడగడం వంటి పనులలో మీ పిల్లల సహాయం తీసుకోండి.
• ఆటను ప్రోత్సహించండి: పిల్లలకు ఆరుబయట ఆడుకోవడానికి, స్నేహితులతో కలిసిపోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. వారు సురక్షితంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• స్క్రీన్ సమయానికి నియమాలు పెట్టండి: పడకగదులలో టీవీలు లేదా కంప్యూటర్లు ఉండకూడదు, మరియు భోజనం చేసేటప్పుడు ఫోన్లు వాడకూడదు వంటి నియమాలను పెట్టండి.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ రెండూ ఒకదానికొకటి ముడిపడి ఉంటాయి!

అమ్మానాన్నలకు చిన్న చిన్న సవాళ్లు!

• "ఆహారం దొంగిలించే" పిల్లల పట్ల మీరు ఏమి చేస్తారు?
• మీ బిడ్డకు బలవంతంగా తినిపించవద్దు. దీనివల్ల వారు తినడానికి మరింత విముఖత చూపవచ్చు.
• దీన్ని కొద్దికొద్దిగా, రకరకాలుగా తయారు చేసుకోండి. బహుశా మీకు నచ్చని కూరగాయను చిన్న ముక్కలుగా కోసి సూప్‌లో, కట్లెట్‌లో లేదా నూడుల్స్‌లో కలుపుకోవచ్చు.
• ఆహారం తయారు చేయడంలో మీ పిల్లలను భాగస్వాములను చేయండి. ఆ విధంగా, వారు తాము తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు.
• ప్లేటును రంగురంగులుగా, అందంగా అలంకరించండి.
• మీరు "జంక్ ఫుడ్" అని అడిగినప్పుడు?
• పూర్తిగా నిషేధించడం కంటే పరిమితం చేయడం మేలు. "ఈరోజు ఒక చాక్లెట్ బార్ తిందాం, కానీ రేపు చాలా పండ్లు తిందాం" లాంటి ఒప్పందానికి రండి.
• ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను తయారు చేసుకోండి. బయట కొన్న తీపి పానీయాలకు బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసాన్ని, లేదా ఐస్ క్రీమ్‌కు బదులుగా పెరుగుతో పండ్లను తినండి.

చివరగా, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

• మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తును నిర్ధారించే రెండు కీలక అంశాలు మంచి పోషణ మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ.
• సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించండి. అందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండాలి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలను తప్పకుండా చేర్చుకోండి.
• చక్కెర, ఉప్పు, నూనె పదార్థాలు మరియు జంక్ ఫుడ్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• మీ పిల్లలను చురుకుగా ఉంచండి. వారిని పరుగెత్తడానికి, దూకడానికి మరియు ఆడుకోవడానికి ప్రోత్సహించండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
• ఆదర్శంగా ఉండండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, చురుకుగా ఉంటే, మీ పిల్లలు కూడా మిమ్మల్ని అనుసరిస్తారు.
• ఇవన్నీ ఆనందంతో, ప్రేమతో చేయండి. మీ పిల్లలు మిమ్మల్ని భారంగా భావించనివ్వకండి.

గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలందరూ ఒకేలా ఉండరు. ఈ చిట్కాలను మీ బిడ్డకు అత్యంత అనుకూలమైన రీతిలో పాటించండి. అవసరమైతే, మీరు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు. మీ బిడ్డ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన భవిష్యత్తు కోసం మీరు చేసే ప్రయత్నాలే ఉత్తమమైన పెట్టుబడి!