మీ చిన్నారి బాగా నిద్రపోతున్నారా? ఈరోజు మనం పిల్లల నిద్ర గురించి మాట్లాడుకుందాం!

అమ్మానాన్నలారా, పిల్లల జీవితంలో నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో మీ అందరికీ తెలుసు. కొన్నిసార్లు పిల్లలు సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు, అది మొత్తం కుటుంబాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కదా? వారు చిన్నగా ఉన్నప్పుడే కాదు, పెద్దయ్యాక కూడా, పిల్లలకు తగినంత నిద్ర లభించకపోతే, అది వారి చదువు, ప్రవర్తన, ఏకాగ్రత, మరియు రోజంతా వారి మానసిక స్థితిపై కూడా తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, ఈరోజు మనం నిద్ర గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

నిద్రలో మెదడు లోపల నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన మెదడు నిద్రాణంగా ఉండి ఏమీ చేయదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అది నిజం కాదు. మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా మన మెదడు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. అది వివిధ నిద్ర దశల గుండా వెళుతుంది (కొంతమంది వాటిని 'నిద్ర దశలు' అని పిలుస్తారు). ఇది ఒక చక్రం లాంటిది. నిద్ర దశలను రెండు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

1. `నాన్-REM` నిద్ర (వేగవంతమైన కంటి కదలిక లేని నిద్ర)

2. `REM` నిద్ర (`ర్యాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్` కు సంక్షిప్త రూపం)

ఈ 'నాన్-REM' మరియు 'REM' దశలు కలిసి ఒక 'నిద్ర చక్రాన్ని' ఏర్పరుస్తాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, శిశువులు 'REM' నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు వారి నిద్ర చక్రాలు పెద్దల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. వారికి వయసు పెరిగే కొద్దీ, వారు 'REM' నిద్రలో గడిపే సమయం తగ్గుతుంది మరియు వారి నిద్ర చక్రాలు క్రమంగా పెరుగుతాయి. పిల్లలు పాఠశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించే సమయానికి, పూర్తి నిద్ర చక్రం సాధారణంగా 90 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, ఇది పెద్దల నిద్ర చక్రానికి సమానంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు ఈ నిద్ర దశలను మరికొంత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

`నాన్-REM` నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశలు (దశలు 1 మరియు 2)

ఇది నిద్రలోకి జారుకోవడంలో మొదటి దశ. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలోని మొదటి మరియు రెండవ దశలు. ఇవి నిద్రలో చాలా తేలికపాటి దశలు.

• ఈ సమయంలో, ఎవరైనా మెల్లగా మాట్లాడినా, లేదా చిన్న శబ్దం వినిపించినా , మీరు వారిని సులభంగా నిద్రలేపవచ్చు.
• కళ్ళు అటూ ఇటూ కదలడం సహజం.
• హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటు క్రమంగా తగ్గుతాయి.
• శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా కొద్దిగా తగ్గుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మనం నిద్రకు సిద్ధపడే సమయం.

`నాన్-REM` నిద్ర యొక్క లోతైన దశ (దశ 3)

ఇది నిజమైన గాఢ నిద్ర. నిద్రలోని మూడవ దశ.

• ఈ సమయంలో ఎవరినైనా నిద్రలేపడం చాలా కష్టం.
• మీరు అతన్ని హఠాత్తుగా నిద్రలేపితే, అతను తాగి ఉన్నట్లుగా కాసేపు మత్తుగా, గందరగోళంగా ఉండవచ్చు. మీకు ఎప్పుడైనా అలా జరిగిందా?
• ఈ గాఢ నిద్రలోనే కొంతమంది పిల్లలు రాత్రిపూట భయాలు, నిద్రలో నడవడం లేదా పక్క తడపడం వంటివి అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• నిద్రలో ఈ భాగమే శరీరానికి, మనసుకు అత్యంత విశ్రాంతిని, పునరుజ్జీవనాన్ని ఇస్తుంది. శరీర పెరుగుదలకు అవసరమైన హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా పెరుగుదల హార్మోన్లు, ఈ గాఢ నిద్రలో విడుదలవుతాయి. అందుకే ఈ గాఢ నిద్ర చిన్న పిల్లలకు చాలా ముఖ్యం.

`REM` నిద్రలో (చివరి దశ) ఏమి జరుగుతుంది?

నిద్ర చివరి భాగాన్ని `REM` నిద్ర అంటారు. ఇది కూడా చాలా ప్రత్యేకమైన దశ.

• దీనిలో, కళ్ళు కనురెప్పల కింద చాలా వేగంగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి. అందుకే దీనిని 'వేగవంతమైన కంటి కదలిక' అని అంటారు.
• మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు లాగే, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు కూడా కొద్దిగా వేగవంతమవుతాయి.
• ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ 'REM' నిద్ర సమయంలో మనం మన అవయవాలను కదపలేము. ఇది తాత్కాలికమే. దానికోసం మెదడు సంకేతాలను పంపుతుంది.
• ఈ సమయంలోనే మనం చాలా స్పష్టమైన, కొన్నిసార్లు మరచిపోలేని, సజీవమైన కలలను అనుభవిస్తాము.
• నేర్చుకోవడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి REM నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనదని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ దశ రోజంతా నేర్చుకున్న విషయాలను మెదడు నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, చూశారా, నిద్ర అంటే కేవలం కళ్ళు మూసుకోవడం మాత్రమే కాదు, అది చాలా సంక్లిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రక్రియ.

పసిపిల్లలకు రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

ఇది చాలా మంది తల్లిదండ్రులు అడిగే ప్రశ్న. నిజానికి, పిల్లలకు అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం పిల్లలను బట్టి కొద్దిగా మారుతూ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వైద్యులు మరియు నిపుణులు సాధారణంగా వయస్సుల వారీగా సిఫార్సు చేసిన నిద్ర పరిమాణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం? (ఇందులో పగటిపూట కునుకు కూడా ఉంటుందా?)

• నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): రోజుకు సుమారు 14-17 గంటలు.
• 4-12 నెలల శిశువులు: రోజుకు సుమారు 12-16 గంటలు.
• 1-2 సంవత్సరాల పసిపిల్లలు: రోజుకు సుమారు 11-14 గంటలు.
• 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రీస్కూల్ పిల్లలు: రోజుకు సుమారు 10-13 గంటలు.
• 6-13 సంవత్సరాల పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు: రోజుకు సుమారు 9-12 గంటలు.
• 14-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజర్లు: రోజుకు సుమారు 8-10 గంటలు.

గుర్తుంచుకోండి, ఇవి కేవలం సాధారణ సూచనలు మాత్రమే. మీ బిడ్డ రోజంతా సంతోషంగా, చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటే, వారికి అవసరమైనంత నిద్ర లభిస్తోందని అర్థం. అయితే, వారు ఈ సూచించిన సమయం కంటే చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, లేదా నిద్రకు సంబంధించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

నా బిడ్డకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదని నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

కొన్నిసార్లు, పిల్లలకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, వారి ప్రవర్తన మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా మనం దానిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ పిల్లలలో ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి:

• పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించడం. ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో, తరగతి గదిలో లేదా వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడం.
• చిన్న పిల్లలు కొన్నిసార్లు మితిమీరిన ఉల్లాసంగా, అతి చురుకుగా ఉంటారు. ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ చిన్న పిల్లలకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, వారు నిద్రమత్తుగా మారడానికి బదులుగా, కొన్నిసార్లు చాలా ఉల్లాసంగా, చంచలంగా తయారవుతారు.
• శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది . చదువుతున్నప్పుడు లేదా ఉపాధ్యాయుడు చెప్పేది వింటున్నప్పుడు శ్రద్ధ పెట్టడంలో కష్టం.
• చదువుపై ఆసక్తి తగ్గడం, మార్కులు పడిపోవడం.
• చిరాకుగా, సణుగుతూ, కోపంగా, లేదా మూడీగా ఉండటం .
• ప్రవర్తనా సమస్యల ఆవిర్భావం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ పిల్లలు కొన్నిసార్లు బడి నుండి వచ్చిన వెంటనే ఆడుకోకుండా లేదా పుస్తకం చదవకుండా నిద్రపోతే, లేదా ఏ కారణం లేకుండా కోపం తెచ్చుకుంటే, దానికి కారణం నిద్రలేమి కావచ్చు. మీరు ఈ విషయాలను తరచుగా గమనిస్తుంటే, దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.

పిల్లలు బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడాలి?

అదృష్టవశాత్తూ, అన్ని వయసుల పిల్లలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన కానీ చాలా ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి. మీ పిల్లలతో వీటిని ప్రయత్నించండి:

• ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పడుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. వీలైతే, వారాంతాల్లో కూడా ఈ సమయాన్ని స్థిరంగా పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న పిల్లలకైతే, పడుకునే సమయానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు 10 నిమిషాల ముందు, "పడకకు సిద్ధమయ్యే సమయం అయింది" అని గుర్తు చేయండి. పెద్ద పిల్లలకైతే, వారి వయసుకు అవసరమైనంత నిద్ర పట్టేలా సహాయపడే పడుకునే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం గురించి వారితో మాట్లాడండి.
• నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతి రాత్రి చేసే ఒక దినచర్య ఉన్నప్పుడు, మీ పిల్లల శరీరం మరియు మనస్సు నిద్రకు సిద్ధమవుతాయి. ఇందులో శరీరాన్ని కడుక్కోవడం, పళ్ళు తోముకోవడం, సౌకర్యవంతంగా దుస్తులు ధరించడం, మీతో కలిసి పుస్తకం చదవడం లేదా నెమ్మదైన, ప్రశాంతమైన పాట వినడం వంటివి ఉండవచ్చు. ఈ దినచర్యను 20-30 నిమిషాల పాటు పాటించడం ఉత్తమం.
• మీ పిల్లలను నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు టీవీలు, కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు వీడియో గేమ్‌ల వంటి అన్ని స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉంచండి. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రపోవడం కష్టతరం కావచ్చు. వీలైతే, మీ పిల్లల పడకగది నుండి ఈ రకమైన ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తొలగించడం మంచిది.
• పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశంగా మార్చండి. మీ బిడ్డ చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
• పగటిపూట మీ పిల్లలను చురుకుగా ఉంచండి. బాగా ఆడుకునే, వ్యాయామం చేసే పిల్లలు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోతారు. కానీ, నిద్రపోయే సమయానికి చాలా దగ్గరగా పరుగెత్తడం, గంతులు వేయడం మంచిది కాదు.
• పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. కడుపు నిండా భోజనం చేసిన తర్వాత చాలా త్వరగా పడుకోవడం కొన్నిసార్లు అసౌకర్యానికి కారణం కావచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, పిల్లల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు ప్రవర్తనకు మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఈ అలవాట్లను మీ పిల్లలలో కొద్దికొద్దిగా అలవర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పనులను ఓపికతో, ప్రేమతో చేయండి.

వయస్సు వారీగా నిద్ర గురించి మరిన్ని వివరాలు

మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్నట్లుగా, పిల్లల వయసు పెరిగేకొద్దీ వారి నిద్ర విధానాలు మరియు అవసరాలు మారుతాయి. నవజాత శిశువుల నిద్ర, పాఠశాల వయస్సు పిల్లల నిద్రకు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, కదూ? ఉదాహరణకు, నవజాత శిశువులు పగటిపూట కొన్ని గంటలు, రాత్రిపూట కొన్ని గంటలు నిద్రపోతారు, కానీ వారు పెద్దవారయ్యేకొద్దీ, వారి పగటి నిద్ర తగ్గి, రాత్రి నిద్ర పెరుగుతుంది. అందుకే వయసును బట్టి ప్రత్యేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మీ పిల్లల వయసుకు అనుగుణంగా నిద్రను ఎలా నిర్వహించాలో మీ కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా శిశువైద్యుడిని అడగడం మంచిది. వారు మీకు మరియు మీ పిల్లలకు సరైన సలహా ఇవ్వగలరు.

అయితే, ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

సరే, ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇవి:

• పిల్లల శారీరక, మానసిక వికాసానికి, అభ్యాసానికి మరియు మంచి ప్రవర్తనకు తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర అత్యవసరం. ఇది మంచి ఆహారం, పానీయాలంత ముఖ్యమైనది.
• నిద్ర అనేది నిరంతర ప్రక్రియ కాదు. దీనిలో 'నాన్-REM' మరియు 'REM' అనే విభిన్న దశలు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటీ మన శరీరానికి మరియు మనసుకు ముఖ్యమైనది.
• మీ బిడ్డ వారి వయసుకు తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మనం మాట్లాడుకున్న గంటలను గుర్తుంచుకోండి.
• మీ బిడ్డకు నిద్రలేమి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, సంకేతాలను (పగటిపూట నిద్రమత్తు, చిరాకు మరియు శ్రద్ధ లేకపోవడం వంటివి) గమనించండి.
• మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైనవి: ఒక నిర్ణీత సమయానికి పడుకోవడం, నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం, మరియు పడుకునే ముందు ఫోన్లు, టీవీల వంటి స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం.
• ఇవన్నీ చేసినప్పటికీ, మీ పిల్లల నిద్ర విషయంలో మీకు ఇంకా సమస్యలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి. కొన్నిసార్లు పైకి కనిపించని మరో అంతర్లీన కారణం ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, ఈ చిట్కాలు మీ బిడ్డకు సౌకర్యవంతమైన, ప్రశాంతమైన మరియు తగినంత నిద్రను అందించడంలో సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము!

నిద్ర, పిల్లల నిద్ర, శిశువు నిద్ర, నిద్ర దశలు, REM నిద్ర, నాన్-REM నిద్ర, నిద్ర సమస్యలు, మంచి నిద్ర