మీకు క్రీడలంటే ఇష్టమా? అయితే ప్రమాదాల నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి! (క్రీడలు మరియు వ్యాయామ భద్రత)

మీకు క్రీడలు ఆడటం, వ్యాయామం చేయడం ఇష్టమా? అలా చేయడం శరీరానికి చాలా మంచిది. కానీ మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, చిన్న ప్రమాదం జరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మనం దాని గురించి ఆలోచించము కూడా, సరిగ్గా సరిపోని పరికరాలను ఉపయోగించడం పెద్ద సమస్య కావచ్చు. పాత బూట్లతో టెన్నిస్ ఆడటం, భుజాలకు రక్షణ లేకుండా ఫుట్‌బాల్ ఆడటం ఎంత ప్రమాదకరమో మీకు తెలుసా? కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జరగబోయే ప్రమాదాలను ఎలా నివారించాలో, మరియు మనం ఎలాంటి భద్రతా పరికరాలను ఉపయోగించాలో చర్చిద్దాం.

హెల్మెట్ ధరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, ముఖ్యంగా సైక్లింగ్, స్కేట్‌బోర్డింగ్, ఫుట్‌బాల్, హాకీ మరియు బేస్‌బాల్ వంటి క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, మీ తలను రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక మంచి హెల్మెట్ తల గాయాలను 75% నుండి 85% వరకు తగ్గించగలదని అంటారు. అది చాలా పెద్ద రక్షణ, కదా?

మరి, సరైన హెల్మెట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

• మీరు ఆడే క్రీడకు అనుగుణంగా రూపొందించిన హెల్మెట్‌ను ఎంచుకోండి. ప్రతి క్రీడకు వేర్వేరు రకాల హెల్మెట్‌లు ఉంటాయి. అలాగే, హెల్మెట్‌ను మంచి స్థితిలో ఉంచాలి, అది సరిగ్గా సరిపోవాలి, అన్ని వేళలా సరిగ్గా ధరించాలి మరియు అది ధృవీకరించబడి ఉండాలి.
• సైకిల్ హెల్మెట్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, అది వినియోగదారుల ఉత్పత్తి భద్రతా కమిషన్ (CPSC) ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని తెలిపే స్టిక్కర్ కోసం చూడండి. సైకిల్ హెల్మెట్ల భద్రతను నిర్ధారించే ప్రధాన సంస్థ ఇదే.
• ``మల్టీ-స్పోర్ట్ హెల్మెట్లు'' అని పిలవబడే కొన్ని హెల్మెట్లు ఉన్నాయి, మరియు వాటిని స్కేటింగ్ మరియు స్కేట్‌బోర్డింగ్ వంటి వాటికి ఉపయోగించినప్పటికీ, వాటిపై ఆ ``(CPSC)'' స్టిక్కర్ ఉంటే తప్ప అవి సైక్లింగ్‌కు సురక్షితం కాదు.
• మీకు సరైన సైజును కనుగొనండి: ఈ విధంగా చేయండి. ఒక టేప్ మెజర్ తీసుకుని, మీ నుదుటి పైభాగం నుండి, మీ కనుబొమ్మలు మరియు చెవులకు కొంచెం పై వరకు మీ తల చుట్టూ కొలవండి. ఆపై ఆ కొలతకు సరిపోయే హెల్మెట్ సైజును ఎంచుకోండి.
• మీరు హెల్మెట్‌ను తలపై పెట్టుకున్నప్పుడు , అది మరీ బిగుతుగా గానీ, మరీ వదులుగా గానీ లేకుండా సరిగ్గా సరిపోవాలి. అది మీ తలపై అడ్డంగా ఉండాలి, ముందుకు గానీ వెనక్కి గానీ వంగి ఉండకూడదు. రెండు పట్టీలు మీ చెవుల చుట్టూ 'V' ఆకారాన్ని ఏర్పరచాలి, మరియు బకిల్ ఎల్లప్పుడూ బిగించి ఉండాలి.
• ప్రమాదం జరిగిన తర్వాత కొత్త హెల్మెట్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే మనకు కనిపించని నష్టం లోపల జరిగి ఉండవచ్చు.
• ఫుట్‌బాల్ హెల్మెట్‌లు తప్పనిసరిగా ``NOCSAE - నేషనల్ ఆపరేటింగ్ కమిటీ ఆన్ స్టాండర్డ్స్ ఫర్ అథ్లెటిక్ ఎక్విప్‌మెంట్'' అనే సంస్థ ద్వారా ధృవీకరించబడాలి.

ముఖ్య గమనిక: హెల్మెట్లు తీవ్రమైన తల గాయాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలిగినప్పటికీ, అవి కంకషన్ నుండి పూర్తి రక్షణను అందించవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

కళ్ళు బంగారం లాంటివి! వాటిని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

ఎక్కువగా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మీ కళ్ళను కాపాడుకోవడం కూడా ముఖ్యం. నిజానికి, యువతలో కంటి గాయాలకు క్రీడలలో పాల్గొనడమే ప్రధాన కారణం. కానీ మీరు సరిగ్గా సరిపోయే రక్షణ కళ్ళద్దాలను ఉపయోగిస్తే, తీవ్రమైన కంటి గాయాల ప్రమాదాన్ని సుమారు 90% వరకు తగ్గించవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, అది ఎంత పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుందో!

ఏ రకమైన కంటి మాస్క్ మంచిది?

• అత్యుత్తమ రక్షణ కళ్లద్దాలను 'పాలికార్బోనేట్' లేదా 'ట్రైవెక్స్' అని పిలువబడే లెన్స్‌లతో తయారు చేస్తారు. వీటిని ప్రత్యేకంగా క్రీడల కోసం పరీక్షిస్తారు.
• ఫుట్‌బాల్, ఐస్ హాకీ, లాక్రోస్, సాఫ్ట్‌బాల్ మరియు బేస్‌బాల్ వంటి క్రీడలలో హెల్మెట్‌లకు జతచేయబడిన ఫేస్‌మాస్క్‌లు లేదా పాలికార్బోనేట్ షీల్డ్‌లను ఉపయోగిస్తారు.
• గాగుల్స్‌ను సాధారణంగా సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, రాకెట్ క్రీడలు , స్నోబోర్డింగ్, స్ట్రీట్ హాకీ, లాక్రోస్, పెయింట్‌బాల్, బేస్‌బాల్ మరియు సాఫ్ట్‌బాల్‌లలో ఉపయోగిస్తారు.
• మీరు కళ్లద్దాలు ధరిస్తే, మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ పాలికార్బోనేట్ గాగుల్స్ అవసరం కావచ్చు. మైదానంలో మీ సాధారణ కళ్లద్దాలు ధరించవద్దు, అవి మిమ్మల్ని రక్షించవు. కాంటాక్ట్ లెన్సులు కూడా మిమ్మల్ని రక్షించవు.
• కళ్లజోడు అంతా సరిగ్గా సరిపోవాలి. అలాగే మీ కనుబొమ్మల పైన, ముక్కు పైన కుషన్లు కూడా ఉండాలి.
• ఐ మాస్క్ విరిగిపోయినా లేదా పాతబడి పసుపు రంగులోకి మారడం మొదలైనా, కొత్తది తీసుకోండి.
• కొన్నిసార్లు, స్కీయింగ్, క్లైంబింగ్ లేదా వాటర్ స్పోర్ట్స్ ఆడేటప్పుడు, ఈ గాగుల్స్ అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షణను అందిస్తాయి . అంతేకాకుండా, సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు ఈగలు, కీటకాలు వంటివి కళ్లలోకి ప్రవేశించకుండా కూడా ఇవి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
• అన్ని కంటి రక్షణ పరికరాలు తప్పనిసరిగా అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ టెస్టింగ్ అండ్ మెటీరియల్స్ (ASTM) ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన భద్రతా పరికరాలు

హెల్మెట్ మరియు గాగుల్స్‌తో సహా ఇంకా అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పరికరాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని కూడా చూద్దాం.

మీ నోరు మరియు దంతాలను రక్షించుకోవడానికి మౌత్‌గార్డ్!

మౌత్‌గార్డ్ మీ నోరు, దంతాలు మరియు నాలుకను రక్షించగలదని మీకు తెలుసా?

• ముఖ్యంగా, కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ ఆడే ప్రతి ఒక్కరూ దంతాలకు గాయం తగ్గించుకోవడానికి మౌత్‌గార్డ్ ఉపయోగించాలని సలహా ఇవ్వబడుతుంది.
• మీకు ఫుట్‌బాల్, లాక్రోస్, బాస్కెట్‌బాల్, హాకీ, వాలీబాల్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, బాక్సింగ్, రెజ్లింగ్ అంటే ఇష్టం.మీ తలకు ప్రమాదం కలిగించే క్రీడను మీరు ఆడితే, తప్పకుండా మౌత్‌గార్డ్ ధరించండి.
• వీటిని దంతవైద్యునిచే ప్రత్యేకంగా తయారు చేయించుకోవచ్చు, లేదా మీరు వాటిని క్రీడా సామాగ్రి దుకాణాల నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• మౌత్‌గార్డ్‌ను ఉపయోగించిన తర్వాత దానిని క్షుణ్ణంగా కడిగి శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
• మీరు రిటైనర్ ధరిస్తే, వ్యాయామం, శిక్షణ లేదా ఆటకు ముందు దాన్ని తప్పకుండా తీసివేయండి.

చేతులు, మోకాలు మరియు మోచేతుల కోసం గార్డులు

మీరు ఇన్‌లైన్ స్కేట్, స్నోబోర్డ్, స్కేట్‌బోర్డ్ లేదా స్కూటర్ నడిపితే, ఈ రకమైన గార్డులను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

• మోచేతి మరియు మణికట్టు గార్డులు పగుళ్లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మోకాలి గార్డులు మీ మోకాళ్లను కోతలు మరియు పగుళ్ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

శరీరంలోని వివిధ భాగాల కోసం ప్యాడ్‌లు

కొన్ని క్రీడలలో, ముఖ్యంగా శారీరక స్పర్శతో కూడిన క్రీడలలో, ప్యాడ్‌లు తప్పనిసరి.

• హాకీ నుండి వాలీబాల్ వరకు, సాకర్ నుండి ఇన్‌లైన్ స్కేటింగ్ వరకు, అనేక క్రీడలలో వివిధ రకాల ప్యాడ్‌లను ఉపయోగిస్తారు. చీలమండలు, మోకాలు, మోచేతులు, మణికట్టు , ఛాతీ, భుజాలు, తుంటి మరియు తొడల కోసం ప్యాడ్‌లు ఉన్నాయి.
• మీరు ఆడే క్రీడకు ఎలాంటి ప్యాడ్‌లు అవసరమో మీ కోచ్‌ను లేదా డాక్టర్‌ను అడగండి.

అబ్బాయిలారా, దీని గురించి కూడా ఆలోచించండి - ఒక రక్షణ కప్పు

హాకీ, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, బేస్‌బాల్ మరియు సాకర్ వంటి అధిక ప్రభావం చూపే క్రీడలు ఆడే అబ్బాయిలు, గజ్జల ప్రాంతాన్ని రక్షించుకోవడానికి ప్రొటెక్టివ్ కప్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.

• మీరు శారీరక స్పర్శ లేని, పరుగుతో కూడిన క్రీడలు ఆడితే, `(అథ్లెటిక్ సపోర్టర్)`ను ఉపయోగించండి.
• దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఆడే క్రీడకు ఇది అవసరమో కాదో తెలుసుకోవడానికి మీ కోచ్‌ను, అథ్లెటిక్ ట్రైనర్‌ను లేదా తల్లిదండ్రులను అడగండి.

బూట్లు వేసుకోవడమే ఒక పెద్ద విషయం!

చివరిగా, బూట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం వల్ల మీరు జారిపడిపోకుండా ఉండవచ్చు.

• ఫుట్‌బాల్, బేస్‌బాల్, సాఫ్ట్‌బాల్ మరియు సాకర్ వంటి క్రీడలకు క్లీట్స్ అవసరమని మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. కానీ స్కేట్‌బోర్డింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి వాటికి కూడా ప్రత్యేక రకాల బూట్లు అవసరమని మీకు తెలిసి ఉండకపోవచ్చు.
• మీరు ఆడే క్రీడకు ఏ బూట్లు ఉత్తమమైనవో మీ శిక్షకుడిని లేదా వైద్యుడిని అడగండి.
• సరైన మద్దతు ఇవ్వని పాత, అరిగిపోయిన బూట్లు మరియు క్లీట్‌లను వదిలించుకుని, కొత్తవి కొనండి.

కేవలం పరికరాలను పొందితే సరిపోదు, అవి సరిగ్గా సరిపోవాలి కూడా!

గుర్తుంచుకోండి, సరైన రకమైన పరికరాలను ఎంచుకోవడంతో పాటు, అవి మీకు సరిగ్గా సరిపోయేలా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మీరు ఉపయోగిస్తున్న పరికరాలు మీకు సరిగ్గా సరిపోతున్నాయో లేదో అని మీకు సందేహం ఉంటే , మీరు సరైన సైజులో ఉన్నారో లేదో మరియు దానిని సరిగ్గా ధరిస్తున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ కోచ్‌ను, పాఠశాల క్రీడా ఉపాధ్యాయుడిని, స్పోర్ట్స్ కోచ్‌ను లేదా తల్లిదండ్రులను అడగండి. చాలా క్రీడా సామాగ్రి దుకాణాలు కూడా మీకు సరైన సైజును కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే: మీకు సరిగ్గా సరిపోయే సరైన పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రమాదం జరిగే అవకాశాలు బాగా తగ్గుతాయి!

ఆడే ముందు వార్మప్ చేయడం తప్పనిసరి!

ఏదైనా క్రీడ లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఒకేసారి మొత్తం మొదలుపెట్టవద్దు. ముందుగా వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా సిద్ధం కాని కండరాలకు గాయాలయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సరైన వార్మప్ ఎలా చేయాలి?

• మొదట, కొన్ని తేలికపాటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు జాగింగ్, జంపింగ్ జాక్స్, షఫులింగ్, హై నీస్ మరియు బట్ కిక్స్ వంటివి చేయవచ్చు. ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచి, మీ కండరాలను వేడెక్కిస్తాయి.
• ఈ 10 నిమిషాల వార్మప్ తర్వాత, కొన్ని డైనమిక్ స్ట్రెచెస్ చేయండి. (వార్మప్ తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే శరీరం వేడెక్కి కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి, కణజాలాలు మరింత సరళంగా మారతాయి.)
• వ్యాయామానికి ముందు చేయగల డైనమిక్ స్ట్రెచెస్‌లో కాలివేళ్లపై నడవడం, మడమలపై నడవడం, ముందుకు లంజెస్, పక్కకు లంజెస్, టాయ్ సోల్జర్, ఇంచ్‌వార్మ్ మరియు ఆర్మ్ సర్కిల్స్ వంటివి ఉంటాయి.

ఆడిన తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కూడా ముఖ్యం.

మీరు ఆడటం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలు మరీ బిగుసుకుపోకుండా నివారించడానికి కొన్ని స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీకు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా అనిపించే వరకు ఒక కండరాన్ని సాగదీయండి, మరియు దానిని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. ఈ విధంగా చేయగల స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలలో నిలబడి చేసే క్వాడ్రిసెప్స్ స్ట్రెచింగ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్ స్ట్రెచింగ్‌లు, పిక్కల స్ట్రెచింగ్‌లు, భుజాల స్ట్రెచింగ్‌లు, మణికట్టు స్ట్రెచింగ్‌లు, గజ్జల స్ట్రెచింగ్‌లు, వీపు స్ట్రెచింగ్‌లు, ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ స్ట్రెచింగ్‌లు, ట్రైసెప్స్ స్ట్రెచింగ్‌లు మరియు ఛాతీ స్ట్రెచింగ్‌లు ఉన్నాయి.

అభ్యాసం యొక్క విలువ

వార్మప్‌లు మరియు స్ట్రెచింగ్‌లతో పాటు, అనేక క్రీడలకు మరియు కార్యకలాపాలకు ప్రాక్టీస్ సెషన్‌లు కూడా మంచి సన్నాహంగా ఉంటాయి. మీరు ఒక జట్టులో ఉన్నట్లయితే, వీలైనన్ని ఎక్కువ టీమ్ ప్రాక్టీస్‌లలో మరియు ఆటలలో పాల్గొనండి. ప్రాక్టీస్ ద్వారా క్రమంగా పూర్తిస్థాయిలో పాల్గొనే స్థాయికి చేరుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా, మీ పోటీ సీజన్ ప్రారంభం కావడానికి కనీసం 3 వారాల ముందు నుంచే మీరు ఫిట్‌గా మారడం ప్రారంభించాలి. మీరు ఏ జట్టులోనూ లేకపోయినా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ తీసుకోవలసినప్పటికీ, అతిగా చేయడం మంచిది కాదు! మీరు అకస్మాత్తుగా శిక్షణ యొక్క తరచుదనాన్ని, వ్యవధిని లేదా తీవ్రతను పెంచితే, మొదట్లో మీరు మెరుగుపడుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, మీరు అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలకు గురికావచ్చు. రెండు రోజులు వ్యాయామం చేసి, ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామాలను మార్చి మార్చి చేయండి.

గాయం తర్వాత మళ్లీ ఆడటం మొదలుపెట్టేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీకు గాయమైతే, అది పూర్తిగా నయం కాకముందే మీరు తిరిగి ఆడటం ప్రారంభిస్తే, మీకు మళ్లీ గాయపడే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, బహుశా గాయం మరింత తీవ్రంగా కూడా ఉండవచ్చు. కాబట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు చాలా కాలం పాటు ఏదైనా క్రీడకు లేదా కార్యకలాపానికి దూరంగా ఉండి, మళ్లీ ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు మీ అత్యుత్తమ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి తిరిగి వచ్చే వరకు, ప్రతి వారం మీ కార్యకలాపాల స్థాయిని 10% చొప్పున క్రమంగా పెంచుకోండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బలవంతం చేసినా సరే, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు తిరిగి ఆడటం ప్రారంభించవద్దు.

మీకు తలకు బలమైన దెబ్బ తగిలితే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఒకవేళ మీరు తలకు బలమైన దెబ్బ తగలడం (కన్కషన్) వంటి గాయానికి గురైతే, అది నయం కావడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చాలా త్వరగా తిరిగి ఆడటం ప్రారంభిస్తే, మరొక కన్కషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది లేదా, మరింత తీవ్రంగా, మెదడుకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కన్కషన్ తర్వాత మళ్లీ ఆడటానికి ముందు మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని అనేక దేశాలలో చట్టాలు ఉన్నాయి.

నొప్పి నివారణ మందులతో ఆడుకోవడం సురక్షితమేనా?

చాలా మంది క్రీడాకారులు నొప్పిని అదుపులో ఉంచడానికి నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, మీరు నిరంతరం నొప్పితో బాధపడుతుంటే, దానిని తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి నొప్పి నివారణ మందులను వాడకండి. నొప్పి అనేది మీ శరీరంలో ఏదో సమస్య ఉందని తెలిపే ఒక సంకేతం. మీకు నొప్పిగా ఉంటే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీకు వీటిలో ఏవైనా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి:

• మితమైన నుండి తీవ్రమైన నొప్పి
• రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే నొప్పి
• గాయపడిన ప్రదేశం వాచిపోయింది.
• గాయం తర్వాత మీకు తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనిపిస్తే
• మీకు సాధారణ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే
• నొప్పి కారణంగా మీరు సరైన భంగిమను కొనసాగించలేకపోతే
• మీరు కుంటుతూ ఉంటే
• ఒక కీలు యొక్క కదలిక పరిధి మారినా లేదా తగ్గినా
• మీకు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే

మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోతే ఆడవద్దు.

మీకు జలుబు లేదా జ్వరం ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ సలహా వర్తిస్తుంది. అనారోగ్యంగా ఉంటే ఆడవద్దు. మీకు జ్వరం ఉంటే అస్సలు ఆడవద్దు. మీ తల బరువుగా ఉండి, ముక్కు కారుతున్నప్పుడు, మీరు సరిగ్గా ఏకాగ్రత పెట్టలేరు. ఆ ఏకాగ్రత లోపం మిమ్మల్ని ప్రమాదానికి గురిచేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నియమాలు మన మంచి కోసమే!

నియమ నిబంధనలు ఒక మంచి కారణం కోసమే ఉన్నాయి. అవి మిమ్మల్ని మరియు మీ సహచరులను సురక్షితంగా ఉంచడానికి, ప్రమాదాలను నివారించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. మీరు మీ అత్యుత్తమ ప్రదర్శన కనబరచడానికి, నియమాలను నేర్చుకుని వాటిని పాటించండి. నియమాలు ఆంక్షలు కావు. అవి భద్రతను ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆటను అందరికీ సరదాగా మార్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, ఫుట్‌బాల్‌లో, రిఫరీ విజిల్ ఊదిన తర్వాత ఆలస్యంగా కొట్టడం అనేది ఒక తీవ్రమైన శిక్ష. కొన్నిసార్లు నియమాలు నేరుగా క్రీడకు లేదా కార్యకలాపానికి సంబంధం లేకుండా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిని కూడా తప్పక పాటించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇన్‌లైన్ స్కేటింగ్, స్కేట్‌బోర్డింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేస్తుంటే, మీరు అన్ని ట్రాఫిక్ చట్టాలపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి.

సరైన పద్ధతులు మరియు క్రీడాస్ఫూర్తి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

సరైన పద్ధతి మరియు క్రీడాస్ఫూర్తి కూడా భద్రతను పెంచుతాయి. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ముఖ్యం. బరువును పైకి నెట్టేటప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలండి. శ్వాసను బిగపట్టడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరగవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు నియమ నిబంధనలను పాటించేటప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి కాదని, మిమ్మల్ని సురక్షితంగా మరియు గాయాలు లేకుండా ఉంచడానికే ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి!

దీన్ని గుర్తుంచుకోండి! (ముఖ్య సందేశం)

సరే, క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సురక్షితంగా ఎలా ఉండాలో ఈరోజు మనం చాలా మాట్లాడుకున్నాం. ఈ ముఖ్యమైన విషయాలను మరోసారి గుర్తు చేసుకుందాం:

• మీరు ఆడే క్రీడకు సరిగ్గా సరిపోయే రక్షణ పరికరాలను, ముఖ్యంగా హెల్మెట్, గాగుల్స్ మరియు మౌత్‌గార్డ్ వంటి వాటిని ఎల్లప్పుడూ ధరించండి .
• ఏదైనా క్రీడను ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరాన్ని వార్మప్ చేయడం చాలా అవసరం. అలాగే, అది పూర్తయ్యాక, కూల్-డౌన్/స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
• సాధన కేవలం ఒక హాబీ కాదు, అది మీ నైపుణ్యాలను, భద్రతను పెంచుతుంది. కానీ అతిగా చేయడం మంచిది కాదు.
• మీకు గాయమైతే, పూర్తిగా కోలుకునే వరకు తిరిగి ఆడటానికి తొందరపడకండి. వైద్య సలహా తీసుకోండి.
• మీకు నొప్పి ఉంటే, నొప్పి నివారణ మందులతో దాన్ని కప్పిపుచ్చడానికి ప్రయత్నించకండి. వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• ఆట నియమాలను పాటించండి. అవి మీ భద్రత కోసమే.
• మీకు ఒంట్లో బాగోలేకపోతే, ముఖ్యంగా జ్వరం ఉంటే, ఆడుకోవడానికి బయటకు వెళ్లవద్దు.

ఆడుతున్నప్పుడు ఈ సాధారణ విషయాలను గుర్తుంచుకుంటే, మీరు ఎలాంటి ప్రమాదాలు లేకుండా ఆటను ఆస్వాదించగలరు. అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన గేమింగ్ జీవితం ఉండాలని ఆకాంక్షిస్తున్నాము!

---

క్రీడా భద్రత, వ్యాయామ ప్రమాదాలు, హెల్మెట్లు, కంటి రక్షణ, మౌత్‌గార్డ్‌లు, వార్మప్‌లు, క్రీడా గాయాలు