మీ పిల్లల ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి ఈ మూడు విషయాలు చాలా అవసరం! (బలమైన ఎముకల నిర్మాణం)

మన దైనందిన జీవితంలో మనం మన ఎముకల గురించి అంతగా ఆలోచించం, కదా? అవి శరీరం లోపల నిశ్శబ్దంగా తమ పని తాము చేసుకుంటాయి. మన శరీరంలో దాగివున్న సేవకుల్లాగా. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, చేయి లేదా కాలు వంటి ఎముక విరిగినప్పుడు, దాని కష్టాన్ని, దాని విలువను మనం నిజంగా అర్థం చేసుకుంటాం. ఒక చిన్న బిడ్డకు కూడా ఎముక నయం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, అది అంత సులభం కాదు. కాబట్టి ఈ రోజు, మన పిల్లల ఎముకలను, అంటే ఎముకలను, బలంగా ఉంచడానికి మనం ఏమి చేయగలమో మాట్లాడుకుందాం.

చిన్న వయసులోనే ఎముకలను బలోపేతం చేయడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

"ఇంత చిన్న వయసులో ఎముకల గురించి మనం ఎందుకంత ఎక్కువగా ఆలోచించాలి?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దానికి కారణం ఏమిటంటే, మన జీవితాంతం అవసరమయ్యే బలమైన అస్థిపంజర వ్యవస్థకు పునాది మన బాల్యం మరియు కౌమారదశలోనే పడుతుంది. ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, ఇది మనం ఇల్లు కట్టేటప్పుడు బలమైన పునాది వేయడం లాంటిది. ఆ పునాది బలంగా ఉంటే, ఇల్లంతా మంచి స్థితిలో ఉంటుంది.

మన జీవితాంతం మనకు అవసరమయ్యే ఎముకల బలం అయిన ఎముక సాంద్రత , చాలా వరకు బాల్యం మరియు కౌమారదశలో ఏర్పడుతుంది. ఊహించుకోండి, 20 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చేసరికి, ఈ ఎముకల నిర్మాణం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఆ తర్వాత, వయోజన దశలో, పాత ఎముక కణాలు తొలగించబడి కొత్తవి ఏర్పడతాయి. కానీ ఇది కొంచెం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు ఎముకలు బలహీనపడటం మొదలవుతాయి.

కాబట్టి, పిల్లల ఎముకలు చిన్న వయస్సులోనే బలంగా ఏర్పడితే, వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకలు పలచబడే వ్యాధుల నుండి వారు ఎక్కువగా రక్షించబడే అవకాశం ఉంటుంది. దీనివల్ల భవిష్యత్తులో చిన్నపాటి పతనం వల్ల కూడా ఎముక విరిగే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

తల్లిదండ్రులుగా, ఈ విషయంలో మనం చాలా సహాయం చేయగలం. మన పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన, దృఢమైన ఎముకలను అందించడానికి మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు అవసరం. అవి: కాల్షియం, విటమిన్ డి, మరియు మంచి వ్యాయామం . వీటిలో ప్రతి దాని గురించి విడివిడిగా మాట్లాడుకుందాం.

ఎముకలను బలపరిచే మూడు రహస్యాలు!

మొదటి రహస్యం: కాల్షియం - ఎముకలకు పోషణనిచ్చే పోషకం!

మీరు ఈ పేరును చాలాసార్లు విని ఉంటారు, కదా? మన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంలో కాల్షియం ఒక కీలకమైన పదార్థం. ఒక భవనాన్ని నిర్మించడానికి సిమెంట్ ఎలాగో, ఎముకల నిర్మాణానికి కాల్షియం అలా అవసరం. పిల్లల ఎముకలు పెరిగి, బలంగా మారడానికి ఇది చాలా అవసరం.

మరి ఈ కాల్షియం మీకు ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

అదృష్టవశాత్తూ, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి.

• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, జున్ను మరియు మీగడ తీసిన పాలు కాల్షియంకు ఉత్తమ వనరులు. మీ బిడ్డకు రోజుకు ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక కప్పు పెరుగు ఇవ్వడం చాలా మంచిది.
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:పాలకూర, కేల్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు మునగాకు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు పిల్లలతో వీటిని తినిపించడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు చిన్న వయస్సు నుండే వారికి వీటిని పరిచయం చేస్తే, వారు వాటిని ఇష్టపడి తింటారు. బహుశా మీరు వారికి ఇష్టమైన ఆహారంలో కొద్దిగా కలపవచ్చు, లేదా వాటిని రుచికరంగా తయారు చేయవచ్చు.
• చిన్న చేపలు: హాలిబట్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి, పెంకుతో సహా తినగలిగే చిన్న చేపలు కూడా కాల్షియంకు మరో మంచి వనరు.
• ఇతర ఆహారాలు: నువ్వుల వంటి గింజలు, సోయా, మరియు బీన్స్‌లో కూడా కొంత కాల్షియం ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీ కూతురు లేదా కొడుకు రోజంతా పరిగెడుతూ, ఆడుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. వారి ఎముకలు పెరుగుతూ ఉంటాయి కాబట్టి, ఆ పెరుగుదలకు అవసరమైన 'ఇటుకలు' లాంటి కాల్షియంను మనం ఆహారం ద్వారా వారికి అందించాలి. వారికి తగినంత కాల్షియం అందకపోతే, వారి ఎముకలు బలంగా ఉండవు.

రెండవ రహస్యం: విటమిన్ డి - కాల్షియం యొక్క ప్రాణ స్నేహితుడు!

ఇప్పుడు మనం కాల్షియం గురించి మాట్లాడుకున్నాం. కానీ, మనం ఎంత కాల్షియం తీసుకున్నా, మన శరీరం దానిని సరిగ్గా గ్రహించడానికి సహాయపడేది ఒకటి ఉంది. అదే విటమిన్ డి. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ డి కాల్షియానికి ఒక ప్రాణ స్నేహితుడి లాంటిది. ఈ స్నేహితుడు లేకుండా, కాల్షియం తనంతట తానుగా పనిచేయడానికి చాలా ఇబ్బంది పడుతుంది.

మనం విటమిన్ డి ఎలా పొందుతాము?

• సూర్యరశ్మి: విటమిన్ డికి ఇది ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ఉచితమైన మూలం. మన చర్మానికి సూర్యరశ్మి తగిలినప్పుడు, మన శరీరాలు విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఉదయం (10 గంటల లోపు) లేదా సాయంత్రం (3 గంటల తర్వాత) పిల్లలను 15-20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురిచేయడం ముఖ్యం. అయితే, పగటిపూట వారిని ఎండకు గురిచేయకపోవడమే ఉత్తమం.
• ఆహారం మరియు పానీయాలు: నూనె గల చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకెరెల్ వంటివి), గుడ్డు సొనలు, విటమిన్ డి జోడించిన పాలు, లేదా ఇతర బలవర్ధక ఆహారాలలో కూడా కొంత విటమిన్ డి ఉంటుంది.
• వైద్య సలహా మేరకు: కొన్నిసార్లు, విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లయితే, వైద్యులు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఒకే నాణేనికి రెండు వైపులాంటివి. ఒకటి లేకుండా మరొకదాని పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందలేరు.

మూడవ రహస్యం: వ్యాయామం - ఎముకలను బలపరిచే ఉత్తమ ఔషధం!

సరే, ఇప్పుడు మనం పోషణ గురించి మాట్లాడుకున్నాం. మూడవది మరియు అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది, వ్యాయామం . అవును, మీరు విన్నది నిజమే, వ్యాయామం! ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే, అవి కొంత ఒత్తిడిని, కొంత బరువును అనుభవించాలి. మనం బరువులు ఎత్తినప్పుడు మన కండరాలు ఎలాగైతే బలపడతాయో, అలాగే మనం పరిగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు మరియు ఆడుకున్నప్పుడు మన ఎముకలు కూడా బలపడతాయి. వీటినే మనం "బరువు మోసే వ్యాయామాలు" అని పిలుస్తాము.

పిల్లలకు మంచి వ్యాయామాలు ఏమిటి?

ఇది చాలా సులభం. ఇవి పిల్లలు సహజంగా ఇష్టపడే విషయాలు.

• పరుగెత్తడం
• దూకడం (ఎత్తుగా దూకడం, తాడుతో గెంతులు వేయడం)
• నృత్యం
• క్రీడలు ఆడటం (ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, నెట్‌బాల్, క్రికెట్ వంటివి)
• చెట్లు ఎక్కడం (జాగ్రత్త!)
• ఆట స్థలంలో ఆడుకోవడం

సులభంగా చెప్పాలంటే, పిల్లలు చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వారిని పరుగెత్తనివ్వండి, ఆడుకోనివ్వండి. వారు అలా చేసినప్పుడు, వారి ఎముకలు తెలియకుండానే బలపడతాయి. రోజుకు ఒక గంట చురుకుగా ఆడుకోవడం కూడా వారి ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వారు టీవీ ముందు, ఫోన్‌లతో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించి, బయట ఆడుకునేలా వారిని ప్రోత్సహించండి.

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఏమి జరుగుతుంది?

మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్నట్లుగా, వయసు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్సు తర్వాత, మన శరీరాలు పాత ఎముక కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, కొత్త ఎముక కణాలను ఏర్పరిచే వేగం తగ్గుతుంది. అంటే మనం నిర్మించుకుంటున్న దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ ఎముకను కోల్పోతూ ఉండవచ్చు. ఇది సహజం.

అయితే, మనం చిన్న వయసులోనే బలమైన ఎముకల వ్యవస్థను నిర్మించుకుంటే, అది బ్యాంకులో డబ్బు పొదుపు చేసినట్లే ఉంటుంది. దానివల్ల వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆ "ఎముకల నిధి" నుండి మనం ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అంటే, ఇది ఎముకల క్షీణత రేటును నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి మనల్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే చిన్న వయసులోనే దీని పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.

తల్లిదండ్రులకు ఒక చిన్న సందేశం

అమ్మా, నాన్నా, ఇది ఎంత ముఖ్యమైనదో బహుశా మీకు అర్థమయ్యే ఉంటుంది. మన పిల్లల భవిష్యత్ ఆరోగ్యం కోసం మనం ఈ రోజు ఇచ్చే శ్రద్ధ, పోషణ, ప్రోత్సాహం ఎంతో విలువైనవి.

• సమతుల్య భోజనం అందించండి: కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి.
• బయట ఆడుకోవడాన్ని ప్రోత్సహించండి: ఇది సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆదర్శంగా ఉండండి: మీరు చురుకుగా ఉండండి, మీ కుటుంబం అంతటితో కలిసి వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు మీ పిల్లలు కూడా దానికి అలవాటు పడతారు.

కొన్నిసార్లు పిల్లలు కొన్ని రకాల ఆహారాలు తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా ఆడుకోవడానికి బద్ధకించవచ్చు. కానీ ప్రేమ, దయతో క్రమంగా ఆ విషయాలకు వారిని అలవాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కాబట్టి, ప్రధాన ముఖ్యాంశాలు:

సరే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న దాని ప్రకారం, మీ పిల్లల ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి:

1. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మీ బిడ్డకు ప్రతిరోజూ తగినంత కాల్షియం అందేలా చూసుకోండి. వారి ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు మరియు చిన్న చేపల వంటి వాటిని చేర్చండి.

2. విటమిన్ డి గురించి మర్చిపోవద్దు: శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు దీనికి సహాయపడతాయి.

3. వ్యాయామమే అసలైన శక్తి: పిల్లలకు పరుగెత్తడానికి, దూకడానికి, ఆడుకోవడానికి పుష్కలంగా స్థలం ఇవ్వండి. వారిని చురుకైన జీవనశైలికి అలవాటు చేయండి.

ఈ చిన్న వయసులో మీరు మీ బిడ్డ కోసం చేసే త్యాగం, వారి జీవితాంతం ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన భవిష్యత్తు కోసం పెట్టే ఒక గొప్ప పెట్టుబడి అని మర్చిపోకండి! మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన భవిష్యత్తు కలగాలని ఆకాంక్షిస్తున్నాము!

పిల్లల ఎముకలు, బలమైన ఎముకలు, కాల్షియం, విటమిన్ డి, పిల్లల వ్యాయామం, ఎముక సాంద్రత, ఆస్టియోపొరోసిస్