రుతువిరతి తర్వాత: దీని పట్ల మనం అవగాహన కలిగి ఉందాం!

మీకు నెలసరి ఆగిపోయి ఏడాది దాటిందా? మెనోపాజ్ అనే పెద్ద ఘట్టాన్ని దాటిన తర్వాత కూడా మీ శరీరంలో అసౌకర్యం, మార్పులు ఇంకా ఉంటున్నాయా? అయితే మీరు "పోస్ట్‌మెనోపాజ్" అనే దశలో ఉన్నారు. చాలా మంది మహిళలు దీని గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడరు, కానీ ఇది మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన దశ. కాబట్టి భయపడకండి, ఈరోజు మనం ఈ దశ గురించి, ఈ సమయంలో జరిగే మార్పుల గురించి, మరియు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, రుతువిరతి అనంతర దశ అంటే ఏమిటి?

మెనోపాజ్ తర్వాత వచ్చే కాలాన్ని పోస్ట్‌మెనోపాజ్ అంటారు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వరుసగా 12 నెలల పాటు నెలసరి రాకపోవడంతో, ఆ తర్వాత మళ్లీ నెలసరి ప్రారంభమయ్యే సమయమే ఇది. ఈ సమయంలో, మీ అండాశయాలు అండాలను విడుదల చేయడం (అండవిసర్జన) ఆపేస్తాయి. దీని అర్థం, మీకు పిల్లలను కనే సామర్థ్యం ముగిసిపోయిందని.

ఇది జీవితానికి ముగింపు కాదు, ఒక కొత్త ప్రారంభం. మెనోపాజ్ సమయంలో మిమ్మల్ని చాలా ఇబ్బంది పెట్టిన హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు రాత్రిపూట చెమటలు వంటి లక్షణాలు ఈ సమయంలో క్రమంగా తగ్గుతాయి లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి.

కానీ ఈ సమయంలో, మన శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మన ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి ఈ హార్మోన్ చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గినప్పుడు, ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

రుతువిరతి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మీరు రుతువిరతి దశలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అది మీ జీవితాంతం కొనసాగుతుంది. హార్మోన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, మీ నెలసరి తిరిగి రాదు, మరియు మీరు అండవిసర్జన చేయలేరు కాబట్టి ఇకపై గర్భం దాల్చలేరు.

ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా 52 ఏళ్ల వయస్సులో సంభవిస్తుంది. కానీ ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం మీ వయస్సు కాదు, మీ నెలసరి ఆగిపోయి ఏడాదికి పైగా అయిందా లేదా అనేది.

ఈ సమయంలో కూడా లక్షణాలు కనిపించవచ్చా?

అవును, చాలా మందికి మెనోపాజ్ సమయంలో ఉన్నటువంటి కొన్ని లక్షణాలు ఇప్పటికీ ఉండవచ్చు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, అవి తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటాయి. ఇదంతా మన శరీరంలోని పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల జరుగుతుంది. కొంతమందికి అసలు ఎలాంటి లక్షణాలు కూడా ఉండకపోవచ్చు.

అయితే, మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి:

రుతువిరతి తర్వాత యోని నుండి రక్తస్రావం కావడం సాధ్యమేనా?

ఖచ్చితంగా కాదు. ఇది చాలా ముఖ్యం. రుతువిరతి తర్వాత యోని నుండి రక్తస్రావం కావడం సాధారణం కాదు . కొన్నిసార్లు, యోని పొడిబారడం వల్ల సంభోగం తర్వాత చిన్న రక్తపు చుక్క కనిపించవచ్చు. అయితే, మీకు ఇతర ఏ విధంగానైనా రక్తస్రావం అవుతుంటే, అది గర్భాశయ పొర మందపడటం (ఎండోమెట్రియల్ హైపర్‌ప్లాసియా), గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు, ఇన్ఫెక్షన్ (ఎండోమెట్రిటిస్) లేదా క్యాన్సర్‌కు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, మీకు కొద్దిగా రక్తం కనిపించినా కూడా, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

రుతువిరతి తర్వాత తెలుసుకోవలసిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

ఒకప్పుడు మనకు రక్షణగా ఉండే ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తగ్గుతున్నందున, ఈ సమయంలో కొన్ని వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా పెరుగుతుంది. దీని గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మనం వాటి నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోగలం కాబట్టి, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

1. ఎముకలు పలచబడటం (ఆస్టియోపొరోసిస్)

మెనోపాజ్ తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల ఎముక సాంద్రత వేగంగా తగ్గుతుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి సంవత్సరానికి సుమారు 1% - 2% వరకు తగ్గవచ్చు. ఎముకలు చాలా పలుచగా మారినప్పుడు, చిన్నగా కిందపడినా కూడా విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

• ఏం చేయవచ్చు?
• కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి: మీ ఆహారంలో పాలు, జున్ను, పెరుగు, పెంకులతో కూడిన చిన్న చేపలు (సాల్యో, హాలిబట్), పాలకూర, కేల్ వంటి ఆకుకూరలు మరియు కాల్షియంతో బలవర్ధకం చేయబడిన తృణధాన్యాలను చేర్చుకోండి.
• విటమిన్ డి: శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఉదయం పూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అవసరమైతే, వైద్య సలహా మేరకు మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
• వ్యాయామం: బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు మరియు వేగంగా నడవడం వంటివి ఎముకలను బలపరుస్తాయి.
• ఎముక సాంద్రత పరీక్ష: అవసరమైతే, మీ ఎముకల సాంద్రతను కొలవడానికి మీ డాక్టర్ ఒక పరీక్షను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

2. హృదయ సంబంధ వ్యాధి

మెనోపాజ్‌కు ముందు, ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ మన గుండెను, రక్తనాళాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మెనోపాజ్ తర్వాత ఆ రక్షణ తగ్గడంతో, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే, ఈ సమయంలో చాలా మంది శారీరకంగా తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు కాబట్టి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

• ఏం చేయవచ్చు?
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: నూనె, ఉప్పు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపలను ఎక్కువగా తినండి.
• క్రమమైన వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి చేయండి.
• ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం గుండెకు చాలా హానికరం.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిర్వహించండి:మీకు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, లేదా కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధులు ఉంటే, మీ వైద్యుని సలహా ప్రకారం వాటిని చక్కగా నియంత్రించుకోండి.

3. మూత్ర మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ సమస్యలు (మెనోపాజ్ యొక్క జెనిటోయూరినరీ సిండ్రోమ్)

ఈ పేరు కొంత సంక్లిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది కేవలం ఈస్ట్రోజన్ తగ్గడం వల్ల యోని మరియు మూత్ర వ్యవస్థలో కలిగే సమస్యలను సూచిస్తుంది.

• యోని పొడిబారడం: కణజాలం పలుచగా, పొడిగా మారి, దురద మరియు వాపుకు గురికావచ్చు. దీనివల్ల లైంగిక సంపర్కం బాధాకరంగా ఉంటుంది.
• మూత్ర వ్యవస్థ సమస్యలు: మూత్రాశయం మరియు మూత్రనాళంలోని కణజాలాలు బలహీనపడటం వల్ల, మీకు తరచుగా మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు రావచ్చు మరియు మూత్రాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు.

• ఏం చేయవచ్చు?
• మీరు మార్కెట్లో లభించే యోని లూబ్రికెంట్లు మరియు మాయిశ్చరైజర్లను ఉపయోగించవచ్చు.
• ఈ సమస్యలు కొనసాగితే, మీ డాక్టర్ ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన లేపనాలను లేదా ఇతర చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

రుతువిరతి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం

ఈ సమయం శారీరకంగానూ, మానసికంగానూ సవాలుగా ఉండవచ్చు.

• ఆందోళన, కోపం మరియు కుంగుబాటు వంటివి కలగవచ్చు.
• మీకు పిల్లలను కనే సమయం ముగిసిపోయిందని మీరు బాధపడవచ్చు.
• వయసు పైబడుతోందనే భావన ఒత్తిడికి గురిచేయవచ్చు.

ఈ భావాలు కలగడం సహజం. మీరు ఒంటరి కాదు. దీని గురించి మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడటం చాలా సహాయపడుతుంది. లేదా, ఒక కౌన్సిలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడటం, జీవితంలోని ఈ కొత్త దశను ఎదుర్కోవడానికి మీకు చాలా బలాన్ని ఇస్తుంది.

లక్షణాలను నియంత్రించడానికి చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులు

ఈ సమయంలో తలెత్తే అసౌకర్యాలను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.

వైద్య చికిత్స

మీ లక్షణాలను బట్టి, మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• హార్మోన్ థెరపీ (HT): అనేక లక్షణాలకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇందులో, లోపించిన హార్మోన్ల స్థానంలో శరీరం బయటి నుండి హార్మోన్లను అందించి భర్తీ చేస్తారు. అయితే, దీనివల్ల కొన్ని ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, రక్తపు గడ్డలు, రొమ్ము క్యాన్సర్), కాబట్టి మీ ఆరోగ్య చరిత్ర ఆధారంగా ఇది మీకు సరైనదో కాదో మీ డాక్టర్ మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.
• యాంటీ డిప్రెసెంట్లు: కొన్ని రకాల యాంటీ డిప్రెసెంట్లు మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులను, అలాగే వేడి ఆవిర్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
• యోని క్రీములు: యోని పొడిబారడం మరియు నొప్పి చికిత్సకు ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన క్రీములను ఉపయోగించవచ్చు.
• ఇతర మందులు: హాట్ ఫ్లాషెస్ నియంత్రించడానికి గాబాపెంటిన్ మరియు ఆక్సిబ్యూటినిన్ వంటి మందులను కొన్నిసార్లు ఇస్తారు.

జీవనశైలి మార్పులు

మందులతో పాటు, మీరు స్వయంగా చేసుకోగలిగేవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: నడవడం, యోగా, బరువులు ఎత్తడం వంటివి ఎముకలను, కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఇవి మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచివి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: నూనె, చక్కెర, ఉప్పు తక్కువగా ఉండి, కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీ శరీర బరువును నియంత్రించుకోవడం గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
• సామాజికంగా ఉండండి: స్నేహితులతో కలవండి, సామాజిక సేవ చేయండి లేదా మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవ్వండి. ఇది మీకు అవసరమైన మానసిక మద్దతును అందిస్తుంది.
• ధ్యానం: మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం వంటి వాటిని అభ్యసించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

రుతువిరతి తర్వాత గర్భం దాల్చడం సాధ్యమేనా?

మీకు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నెలసరి ఆగిపోయి ఉంటే, మీరు గర్భం దాల్చే అవకాశం తక్కువ, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో అండవిసర్జన జరగదు. అయితే, మీ నెలసరి ఆగిపోయిన తర్వాత ఒక సంవత్సరం వరకు మీకు పిల్లలు వద్దనుకుంటే, గర్భనిరోధక పద్ధతులను ఉపయోగించడం గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి.

రుతువిరతి తర్వాత కూడా పాప్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలా?

అవును, ఖచ్చితంగా. మీకు నెలసరి ఆగిపోయిందన్న కారణంతో గైనకాలజికల్ చెకప్‌లు చేయించుకోవడం ఆపేయడం మంచిది కాదు. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీరు పాప్ స్మియర్‌లు, మామోగ్రామ్‌లు మరియు ఇతర వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్షలను కొనసాగించాలి.

మెనోపాజ్ తర్వాత నా శరీరం మునుపటిలా అవుతుందా?

లేదు, మీ శరీరం మెనోపాజ్‌కు ముందు ఉన్న స్థితికి తిరిగి రాదు. అయితే, చాలా మందికి వేడి ఆవిర్లు, చెమటలు, మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులు వంటి బాధించే లక్షణాలు తగ్గుతాయి మరియు మీరు గొప్ప ఉపశమనాన్ని పొందడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, కొందరిలో ఈ లక్షణాలు సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగవచ్చు.