మీ గర్భంలో మీ బిడ్డ రోజురోజుకీ పెరుగుతోందన్నది చాలా సంతోషకరమైన వార్త, కాదా? అలానే జరగాలి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు మీ వీపులో కొద్దిగా ఒత్తిడి, బరువుగా అనిపించడం మరియు నొప్పులను కూడా అనుభవించవచ్చు. నిజానికి, చాలా మంది గర్భిణీ తల్లులు దీనిని అనుభవించారు. ఈ వీపు నొప్పి ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో, అంటే 4-5 నెలల తర్వాత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి, ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఈరోజు మనం వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.
గర్భధారణ సమయంలో నడుము ఎందుకు అంత గట్టిగా ఉంటుంది?
గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి సాధారణంగా మీ కటి మరియు వెన్నెముక కలిసే చోట, అంటే శాక్రోలియాక్ జాయింట్ వద్ద వస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| కారణం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| బరువు పెరగడం | ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ సమయంలో, మీరు సాధారణంగా 11 నుండి 16 కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుతారు. ఈ బరువంతా మీ వెన్నెముక భరించాల్సి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, శిశువు పెరిగేకొద్దీ, గర్భాశయం మీ వెన్నెముకలోని నరాలు మరియు రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇదే ప్రధాన కారణం. |
| భంగిమ మార్పులు | మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది. కాబట్టి, మీకు తెలియకుండానే, మీరు నిలబడే మరియు నడిచే విధానం మారడం మొదలవుతుంది. తరచుగా, మీ పొట్ట ముందుకు వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ శరీర బరువును వీపుపై మోయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది మీ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించి, నొప్పికి కారణం కావచ్చు. |
| హార్మోన్ల మార్పులు | ఈ సమయంలో, మీ శరీరం 'రిలాక్సిన్' అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి కటి ప్రాంతంలోని స్నాయువులను సడలించడం దీని ప్రధాన విధి. ఇదే హార్మోన్ వెన్నెముకకు ఆధారం ఇచ్చే స్నాయువులను కూడా సడలించేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల వెన్నెముక స్థిరత్వం తగ్గి నొప్పి కలగవచ్చు. |
| ఉదర కండరాల విభజన | మీ గర్భాశయం పెరిగేకొద్దీ, మీ ఛాతీ నుండి పిరుదుల వరకు ఉండే రెండు సమాంతర కండరాల వరుసలు (వీటిని 'రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు' అంటారు) మధ్యలో విడిపోవచ్చు. కండరాలు ఈ విధంగా విడిపోవడం వల్ల కూడా నడుము నొప్పి పెరగవచ్చు. |
| ఒత్తిడి | ఒత్తిడి కూడా నడుము నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ నడుము కండరాలు బిగుసుకుపోవచ్చు. మీరు ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడికి లోనైన రోజులలో మీ నడుము నొప్పి మరింత తీవ్రంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. |
ఈ నడుము నొప్పికి ఏమి చేయవచ్చు?
మరో శుభవార్త ఏమిటంటే, మీకు గర్భం దాల్చక ముందు నుంచే నడుము నొప్పి లేకపోతే, ప్రసవ సమయం దగ్గరపడే కొద్దీ ఆ నొప్పి తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఈలోగా, నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
- వ్యాయామం: క్రమమైన, తేలికపాటి వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలపరిచి, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతాయి. దీనివల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నడవడం, ఈత కొట్టడం, మరియు స్టేషనరీ సైక్లింగ్ వంటి అనేక కార్యకలాపాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైనవి. అయితే, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, వారి అనుమతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు సరైన, మరియు మీ వీపు, పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయగలరు.
- వేడి మరియు చల్లని కాపడాలు: ఇది కూడా ఒక మంచి చికిత్స కావచ్చు. ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు వారు అంగీకరిస్తే, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ లేదా టవల్లో చుట్టిన ఉడికించిన కూరగాయ వంటి వాటిని రోజుకు చాలాసార్లు సుమారు 20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి. రెండు మూడు రోజుల తర్వాత, వేడి నీటి సీసా లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ను పెట్టండి.
- మంచి భంగిమను పాటించడం: మీ భంగిమను సరిగ్గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు మరియు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు: మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది. వెల్లకిలా పడుకోవద్దు (మీ వీపు నేలపై ఉన్నట్లుగా).
- కూర్చున్నప్పుడు:కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపుకు ఆధారం కోసం ఒక చిన్న టవల్ను చుట్టుకోండి. మీ పాదాలను పుస్తకాల కుప్ప మీద లేదా ఒక చిన్న స్టూల్ మీద ఉంచండి. మీ భుజాలను వెనక్కి పెట్టి నిటారుగా కూర్చోండి.
- నిలబడేటప్పుడు: మీ భుజాలను వెనక్కి పెట్టి, తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు వంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీరు సపోర్ట్ బెల్ట్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దీని గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- ఇతర చికిత్సలు: ఆక్యుపంక్చర్ మరియు కైరోప్రాక్టిక్ చికిత్సలు కొంతమందికి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని నివేదించబడింది. అయితే, ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి వారి అనుమతి తీసుకోండి.
- నేలపై ఉన్న వస్తువును తీసుకునేటప్పుడు, మీ వీపును వంచకుండా, మోకాళ్లను వంచి కిందకు కూర్చోండి .
- హైహీల్స్ ధరించడం మానుకోండి. మంచి ఆర్చ్ సపోర్ట్ ఉన్న ఫ్లాట్ షూస్ ధరించండి. హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మీ కీళ్ళు వదులవుతాయి కాబట్టి, మీకు కొంచెం పెద్ద షూ సైజు అవసరం కావచ్చు.
- మీ నడుము నొప్పి తగ్గకపోతే, మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి. మీ డాక్టరును అడగకుండా నొప్పి నివారణ మందులు ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్) సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితం. అయితే, ఆస్పిరిన్ మరియు NSAIDలు (ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటివి) సిఫార్సు చేయబడవు. అవసరమైతే, మీ డాక్టరు సురక్షితమైన నొప్పి నివారణ మందును లేదా కండరాల సడలింపు మందును సూచిస్తారు.
- గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి చాలా మంది తల్లులకు సాధారణంగా వస్తుంది. దాని గురించి అనవసరంగా ఆందోళన చెందకండి.
- మీ శరీర భంగిమను సరిచేసుకోవడం, సులభమైన, సురక్షితమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు లేదా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
- తీవ్రమైన నొప్పి, లయబద్ధమైన తిమ్మిర్లు లేదా కాళ్లు చేతులలో తిమ్మిరి వంటి హెచ్చరిక లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
అత్యంత ముఖ్యం: గర్భధారణ సమయంలో మీ కడుపుకు (ఉదరానికి) నేరుగా వేడిని అంటించవద్దు.
మరికొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు
మీరు వెంటనే వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
కేవలం సాధారణ నడుము నొప్పి వస్తే వెంటనే డాక్టర్కు ఫోన్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వెంటనే మీ డాక్టర్కు ఫోన్ చేయండి లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి.
| హెచ్చరిక ఫీచర్ | మీరు ఎందుకు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి? |
|---|---|
| చాలా తీవ్రమైన నొప్పి | సాధారణం కంటే ఎక్కువగా, భరించలేని నొప్పి. |
| నొప్పి అకస్మాత్తుగా ప్రారంభం కావడం లేదా వేగంగా పెరగడం | ఇది ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. |
| లయబద్ధమైన తిమ్మిరి నొప్పులు | ఇది నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం అవుతుందనడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. కొంతసేపటి తర్వాత నొప్పి తగ్గి, మళ్ళీ వస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. |
| మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బంది లేదా కాళ్లు చేతులు తిమ్మిరి | ఇది నరాల దెబ్బతినడానికి లేదా మరో తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. |
చాలా అరుదుగా, తీవ్రమైన నడుము నొప్పి గర్భధారణ సంబంధిత ఆస్టియోపొరోసిస్, వెన్నుపూస ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా సెప్టిక్ ఆర్థరైటిస్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉన్నా లేదా నొప్పి అసాధారణంగా ఉందని అనిపించినా, పరీక్ష కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది మరియు సురక్షితమైనది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి