మీ ఇటీవలి రక్త పరీక్షలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని తేలిందా? కానీ మీకు ఇంకా మధుమేహం రాలేదని, అయితే చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన సమయం వచ్చిందని డాక్టర్ చెప్పారా? మీకు కూడా ఇలాంటి అనుభవం ఎదురైతే, ఈరోజు మనం మీకు చాలా ముఖ్యమైన ఒక అంశం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. అదే మధుమేహానికి ముందు దశ, లేదా వైద్య పరిభాషలో చెప్పాలంటే, ప్రీడయాబెటిస్ . ఇది ట్రాఫిక్ లైట్లోని పసుపు రంగు లైట్ లాంటి ఒక హెచ్చరిక. ప్రమాదం జరగకముందే మనల్ని అప్రమత్తం చేయడానికి ఇది ఒక అవకాశం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రీడయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?
ఇది చాలా సులభం. ప్రీడయాబెటిస్ అనేది ఒక మధ్యస్థ దశ. ఈ దశలో మీ రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ దానిని డయాబెటిస్ (టైప్ 2 డయాబెటిస్) అని పిలిచేంత ఎక్కువగా ఉండవు. ఇది స్వతహాగా ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ మీ శరీరం నుండి వచ్చే ఒక శక్తివంతమైన హెచ్చరిక సంకేతం . ఈ దశలో మీరు సరైన చర్యలు తీసుకుంటే, పూర్తిస్థాయి డయాబెటిస్గా మారడాన్ని నివారించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు. ఇదే ఇక్కడ ఉన్న శుభవార్త.
సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 70 నుండి 99 (mg/dL) మధ్య ఉండాలి. అయితే, ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తిలో ఈ విలువ 100 నుండి 125 (mg/dL) మధ్య ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించకపోతే, 10 సంవత్సరాలలోపు పూర్తిస్థాయి మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ప్రీడయాబెటిస్ లక్షణాలు ఏమిటి? ఇది ఎంత సాధారణం?
ఇదే చాలా మందిని గందరగోళానికి గురిచేసే విషయం. ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మందిలో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అవును, మీకు ఎలాంటి అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపించకపోవచ్చు. ఈ నిశ్శబ్దం కారణంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న 80% కంటే ఎక్కువ మందికి తమకు ఆ వ్యాధి ఉన్నట్లు తెలియదు.
అందుకే మీ కుటుంబ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా కలవడం, వయసుకు తగిన రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడే మీరు ఈ వ్యాధులను ముందుగానే గుర్తించగలరు.
అయితే, చాలా అరుదుగా, కొంతమందికి ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:
- చంకలు, మెడ వెనుక భాగం మరియు శరీర ప్రక్క భాగాల వంటి ప్రదేశాలలో చర్మం వెల్వెట్ లాగా నల్లగా మరియు మందంగా మారుతుంది. దీనిని వైద్యపరంగా `(అకాంతోసిస్ నిగ్రికాన్స్)` అని అంటారు.
- చర్మంపై చిన్న గడ్డలు (స్కిన్ ట్యాగ్స్) కనిపించడం.
- కాలక్రమేణా, దృష్టిలో మార్పులు వస్తాయి. ఇది తరువాత డయాబెటిస్ సంబంధిత రెటినోపతికి దారితీయవచ్చు, ఇది కళ్లను దెబ్బతీసే ఒక పరిస్థితి.
'నాకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవు' అని అనుకోవద్దు. ప్రీడయాబెటిస్ ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు లాంటిది. కాబట్టి మీకు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.
మనకు ప్రీడయాబెటిస్ ఎందుకు వస్తుంది? దాని ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?
ప్రీడయాబెటిస్కు ప్రధాన కారణంఇన్సులిన్ నిరోధకత. ఇది కొంచెం క్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నేను మీకు సులభంగా వివరిస్తాను.
దీన్ని ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మన శరీరంలోని కణాలు ఇళ్లలాంటివి. మనం తినే చక్కెర (గ్లూకోజ్) ఈ ఇళ్లకు శక్తిని ఇస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఈ ఇళ్ల తలుపులు తెరిచి, చక్కెరను లోపలికి రానిచ్చే తాళం వంటిది.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడినప్పుడు, అది ఇళ్ల తలుపులలోని తాళపు రంధ్రాలు తుప్పుతో మూసుకుపోయినట్లు ఉంటుంది. దాంతో, ఇన్సులిన్ అనే తాళంచెవి తలుపును సరిగ్గా తెరవలేదు. అప్పుడు చక్కెర కణాలలోకి ప్రవేశించలేక రక్తంలో పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. ఈ విధంగానే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దోహదపడి, ప్రీడయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:
- జన్యుశాస్త్రం: మీ తల్లి, తండ్రి లేదా తోబుట్టువులకు మధుమేహం ఉంటే, మీకు కూడా ప్రిడయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- అధిక శరీర బరువు: కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ (బయటకు పొడుచుకు వచ్చిన పొట్ట) ఒక ప్రధాన కారణం.
- వ్యాయామం లేకపోవడం: శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచకపోవడం, ఎక్కువసేపు ఒకే చోట ఉండటం.
- అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు: తీపి, పిండి పదార్థాలు, నూనెతో కూడిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తరచుగా తీసుకోవడం.
- వయస్సు: 45 ఏళ్ల తర్వాత ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- ధూమపానం.
- ఇతర వైద్య పరిస్థితులు:
- గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం రావడం (గర్భధారణ మధుమేహం).
- పాలీసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS).
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అనేది గురకకు సంబంధించిన ఒక పరిస్థితి.
- కొన్ని హార్మోన్ల రుగ్మతలు.
- స్టెరాయిడ్ల వంటి కొన్ని మందులను దీర్ఘకాలం పాటు వాడటం.
- ఒత్తిడి మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం.
ఈ ప్రమాద కారకాలలో కొన్ని (వయస్సు మరియు జన్యువులు వంటివి) మన అదుపులో ఉండవు. కానీ మరికొన్ని (ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ధూమపానం వంటివి) మన అదుపులో ఉంటాయి. మీకు ఈ ప్రమాద కారకాలలో ఏవైనా ఉంటే, ప్రీడయాబెటిస్ పరీక్ష చేయించుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
ప్రీడయాబెటిస్కు చికిత్స చేయకపోతే ఏమి జరగవచ్చు?
ప్రీడయాబెటిస్ వల్ల కలిగే అతిపెద్ద మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్య ఏమిటంటే, అది టైప్ 2 డయాబెటిస్గా మారగలదు. డయాబెటిస్ అనేది ఒక వ్యాధి, దీనిని సరిగ్గా నియంత్రించకపోతే, అది మన శరీరంలోని అనేక అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.
మధుమేహం యొక్క దీర్ఘకాలిక సమస్యలు:
- గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరిగింది.
- కంటి దెబ్బతినడం (మధుమేహ సంబంధిత రెటినోపతి): కాలక్రమేణా, దృష్టి బలహీనపడి అంధత్వానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
- మూత్రపిండాల దెబ్బతినడం (మధుమేహ సంబంధిత నెఫ్రోపతీ): ఇది మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
- నరాల దెబ్బతినడం (మధుమేహం సంబంధిత న్యూరోపతి):అవయవాలలో తిమ్మిరి, మంట మరియు నొప్పి కలగవచ్చు, మరియు గాయాలు కూడా గుర్తించబడకపోవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, ప్రీడయాబెటిస్ను నయం చేయవచ్చు. కానీ డయాబెటిస్ వల్ల కలిగే సమస్యలను నయం చేయడం తరచుగా అసాధ్యం. అందుకే దీని గురించి ముందుగానే తెలుసుకుని, జీవితాంతం అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీకు ప్రీడయాబెటిస్ ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?
ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడమే. మీ డాక్టర్ సాధారణంగా ఈ పరీక్షలను సిఫార్సు చేస్తారు. వీటిలో ప్రధానంగా రెండు రకాల పరీక్షలు ఉంటాయి.
1. ఫాస్టింగ్ ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ (FPG) పరీక్ష: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి, మనం సాధారణంగా ఉదయం పూట, ఏమీ తినకుండా (సుమారు 8 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత) చేసే పరీక్ష ఇది.
2. A1C పరీక్ష: ఈ పరీక్ష గత రెండు మూడు నెలలుగా మీ సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్ధారించగలదు.
ఈ పరీక్షల ఫలితాల ఆధారంగా మీరు ఏ స్థితిలో ఉన్నారో డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.
| పరీక్ష | ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి | ప్రీడయాబెటిస్ స్థాయి | మధుమేహం స్థాయి |
|---|---|---|---|
| ఉపవాస ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ (FPG) | 99 mg/dL లేదా అంతకంటే తక్కువ | 100 - 125 mg/dL | 126 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ |
| A1C పరీక్ష | 5.7% లేదా అంతకంటే తక్కువ | 5.7% - 6.4% | 6.5% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ |
అద్భుతమైన వార్త! ప్రీడయాబెటిస్ను నయం చేయవచ్చు. ఎలా?
అవును, మీరు వినబోయే అత్యుత్తమ శుభవార్త ఇదే. ప్రీడయాబెటిస్ అంటే మీకు డయాబెటిస్ వస్తుందని చెప్పే అంతిమ తీర్పు కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితిని దాదాపు పూర్తిగా తిప్పికొట్టి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు.
ఇది పెద్ద విషయమేమీ కానక్కరలేదు. మీరు చిన్న చిన్న మార్పులతో మొదలుపెట్టవచ్చు. దృష్టి పెట్టవలసిన మూడు ప్రధాన విషయాలు ఉన్నాయి.
| చర్య | అది ఎందుకు ముఖ్యం? | ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం |
|---|---|---|
| 1. బరువు తగ్గడం | అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట కొవ్వు, ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు ఒక ప్రధాన కారణం. కొద్దిగా బరువు తగ్గినా కూడా ఇన్సులిన్ పట్ల శరీరం యొక్క సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. | మీ మొత్తం బరువులో 5% - 7% తగ్గించుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 80 కిలోలు అయితే, కేవలం 4-6 కిలోలు తగ్గడం కూడా పెద్ద మార్పును తెస్తుంది. |
| 2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి | మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు శక్తి కోసం మీ రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకుంటాయి. దీనివల్ల సహజంగానే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. | వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు, మీకు చెమట పట్టేంత వరకు చురుకుగా నడవండి. మీకు నడవడానికి బద్ధకంగా ఉంటే, డ్యాన్స్ చేయండి, సైకిల్ తొక్కండి, ఈత కొట్టండి, లేదా మీకు నచ్చినది ఏదైనా చేయండి. |
| 3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | మనం తినే ఆహారం మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. | చక్కెర కలిపిన టీ మరియు పానీయాలకు బదులుగా, నీరు, కొబ్బరి నీరు లేదా బెలిమల్ వంటివి తాగండి. అన్నం, బ్రెడ్ మరియు నూడుల్స్ వంటి పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేసి, మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు, గింజలు మరియు చేపలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. |
ఈ విషయాలతో పాటు, మీరు చేయగల ఇతర విషయాలు:
- మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, దానిని మానేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ధ్యానం చేయడం, సంగీతం వినడం వంటివి సహాయపడతాయి.
- తగినంత నిద్రపోండి . మీకు రోజుకు 7-8 గంటల మంచి నిద్ర అవసరం.
- మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుని సూచనల ప్రకారం వాటిని చక్కగా నియంత్రించుకోండి.
ప్రీడయాబెటిస్కు ఏదైనా మందు ఉందా?
చాలా సందర్భాలలో, ప్రీడయాబెటిస్ను నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం మనం ఇంతకు ముందు చర్చించిన జీవనశైలి మార్పులను పాటించడమే. అయితే, కొన్ని సందర్భాలలో, ఉదాహరణకు మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కేవలం జీవనశైలి మార్పులతో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.
దీనికి అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు `(మెట్ఫార్మిన్)` మరియు `(అకార్బోస్)`. అయితే, ఇది మిమ్మల్ని పరీక్షించే వైద్యుని ద్వారా మాత్రమే నిర్ధారించబడుతుంది.
ప్రీడయాబెటిస్తో జీవిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు?
మీకు ప్రీడయాబెటిస్ ఉందని తెలిసినప్పుడు కొంచెం ఆందోళనగా, భయంగా అనిపించడం సహజమే. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవడానికి లభించిన ఒక అవకాశం.
- మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులు చేసుకోండి: విశ్వసనీయమైన మూలాల నుండి ప్రీడయాబెటిస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి చదవండి. మీ వైద్యుడిని ప్రశ్నలు అడగడానికి భయపడకండి.
- దీని గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు చెప్పండి: మీరు చేస్తున్న మార్పుల గురించి వారికి తెలియజేయండి. అప్పుడు వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
- మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించండి: ఈ మార్పులు చేసుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి మాట్లాడండి.
- అలవాట్లను మార్చుకోవడం కష్టం: మీరు రాత్రికి రాత్రే అన్నీ మార్చలేరు. చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఒకేసారి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
- మీరు ప్రతిరోజూ నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా ఉండలేరు: కొన్ని రోజులు మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోవచ్చు, కొన్ని రోజులు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోలేకపోవచ్చు. అది సహజం. దాని గురించి చింతించకండి, మరుసటి రోజు మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. పరిపూర్ణంగా ఉండటం కాదు, ప్రయత్నించడమే ముఖ్యం.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి: ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు ఇంకా ఇబ్బందిగా ఉంటే, అది మీ తప్పు అని భావించకండి. మధుమేహం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి. తదుపరి ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీకు ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నా లేదా అది వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నా, సలహా కోసం మీ డాక్టర్ను క్రమం తప్పకుండా కలవడం ముఖ్యం. మీ డాక్టర్ను ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగడం మీకు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు:
1. ప్రీడయాబెటిస్ మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని నేను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
2. మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
3. నా ఎత్తుకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఎంత?
4. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి?
5. నేను ఎంత వ్యాయామం చేయాలి? నాకు ఏ రకమైన వ్యాయామం ఉత్తమమైనది?
6. నా ఆహారపు అలవాట్లలో నేను ఏ మార్పులు చేసుకోవాలి?
7. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలా?
8. సహాయం కోసం నేను చేరగల బృందాలు లేదా కార్యక్రమాలు ఏవైనా ఉన్నాయా?
ప్రీడయాబెటిస్ విషయానికి వస్తే, జ్ఞానమే శక్తి . మీకు ఈ పరిస్థితి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం, దానిని మార్చడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం ఆ శక్తిలో ఒక భాగం. మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సహాయం చేయడానికి మీ డాక్టర్ మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటారు.
ముగింపు సందేశం
- డయాబెటిస్కు దారితీసే మార్గంలో ప్రీడయాబెటిస్ అనేది ఒక పసుపు సూచిక. అది ఒక హెచ్చరిక మాత్రమే, అంతిమ తీర్పు కాదు.
- చాలా వరకు, ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అందువల్ల, మీకు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా అవసరం.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణతో ప్రీడయాబెటిస్ను దాదాపు పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.
- ఈ హెచ్చరికను విస్మరించడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
- మీ వైద్యునితో మనసు విప్పి మాట్లాడండి. ఈ ప్రయాణంలో మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును పొందండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment