మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందా? (ప్రీడయాబెటిస్) దానిని నివారించే మార్గాలు ఇవిగో!

మీరు ఒక డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లారని, ఆయన మీ రిపోర్టులు చూసి, "మీకు ప్రీడయాబెటిస్ ఉంది" అని చెప్పారని ఊహించుకోండి. అంటే మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అర్థం. ఇది విన్నప్పుడు కొంచెం భయంగా, ఆశ్చర్యంగా అనిపించడం సహజమే. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇదే అంతం కాదు. ఇది కేవలం ఒక హెచ్చరిక మాత్రమే. ఇది రోడ్డుపై ఎర్ర లైట్‌కు ముందు వెలిగే పసుపు లైట్ లాంటిది. మీరు దీన్ని ఇంకా మార్చుకోవచ్చు మరియు డయాబెటిస్ బారి నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి చాలా చేయవచ్చు.

మనం చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం మార్చగలిగే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం. అంటే మన ఆహారం, శారీరక శ్రమ వంటివి. మన వయస్సు లేదా కుటుంబంలో మధుమేహం చరిత్ర వంటి మనం మార్చలేని విషయాల గురించి చింతించడంలో అర్థం లేదు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీ పరిస్థితిపై స్పష్టమైన అవగాహన పొందండి, మరియు ఈ పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి ఈరోజే ప్రారంభించండి.

ప్రీడయాబెటిస్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రీడయాబెటిస్ అంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ పూర్తిస్థాయి డయాబెటిస్ అని పిలవబడేంత ఎక్కువగా ఉండవు. ఇదే ప్రమాదకరమైన దశ. ఈ దశలో, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు సరిగ్గా స్పందించడం ప్రారంభించదు, లేదా తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు.

దీనిని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ HbA1c వంటి రక్త పరీక్ష చేయిస్తారు. దీని ద్వారా గత 2-3 నెలలుగా మీ సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల గురించి మీకు ఒక మంచి అవగాహన వస్తుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన దశలు: బరువు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం

మధుమేహం రాకుండా అడ్డుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించగల మూడు అత్యంత శక్తివంతమైన ఆయుధాలు ఇవే. అదనపు బరువు తగ్గించుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం అనేవి మీరు తీసుకోగల అత్యంత ముఖ్యమైన చర్యలు.

1. శరీర బరువును నియంత్రించడం

ఊబకాయం లేని వారికి కూడా మధుమేహం రావచ్చు. అయితే, అధిక బరువు పెరగడం, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం , మధుమేహానికి ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం. శరీర బరువులో 5%-10% స్వల్ప తగ్గుదల కూడా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మీరు 80 కిలోల బరువు ఉంటే, 4 లేదా 8 కిలోలు తగ్గడం వల్ల ఎంత తేడా వస్తుందో ఊహించండి. ఇది అసాధ్యం కాదు.

2. ఆహారంలో పెద్ద మార్పు

చాలా మందికి ఇది అత్యంత కష్టమైన విషయం, కానీ అత్యంత ముఖ్యమైనది కూడా. "మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం" అంటే రుచికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం కాదు. దాని అర్థం, ఆహార పదార్థాలను తెలివిగా ఎంచుకోవడం.

తక్కువ కొవ్వు, అధిక పీచుపదార్థాలు ఉండే ఆహారం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో చాలా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీనిని మన ఆహారంలో ఈ విధంగా చేర్చుకోవచ్చు:

3. రోజులో కొంత సమయం వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించండి.

"వ్యాయామం" అని చెప్పినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవడమే ముఖ్యం. వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీకు చెమట పట్టించే పని చేయడమే లక్ష్యం.

• వేగంగా నడవడం
• జాగింగ్
• సైక్లింగ్
• ఈత
• ఇంట్లో పెరటి పనులు చేయడం
• మీరు ఇష్టపడే క్రీడను ఆడటం

వీటిలో ఏవి చేసినా మంచిదే. వాటిని చేస్తూ ఉండటమే ముఖ్యం. స్నేహితునితో కలిసి నడకకు వెళ్లడం లాంటిది దీనిని కొనసాగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం కావచ్చు.

మీకు మందులు అవసరమా?

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉందని మీ డాక్టర్ భావిస్తే, జీవనశైలిలో మార్పులతో పాటు, మధుమేహం రాకుండా నియంత్రించడానికి (ఆలస్యం చేయడానికి) సహాయపడే మందులను వాడమని వారు సిఫార్సు చేయవచ్చు.

మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి కొన్ని మధుమేహ మందులను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని సుమారు 31% తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

అందువల్ల, మీ ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మరియు మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఈ విషయాలన్నీ మీ వైద్యుడితో చర్చించి, ఆయన మార్గదర్శకత్వంలో చేయండి.