మీరు ప్రోబయోటిక్స్ గురించి విన్నారా? ఈ 'మంచి బ్యాక్టీరియా' గురించి తెలుసుకుందాం! (ప్రోబయోటిక్స్)

మీకు అప్పుడప్పుడు కడుపునొప్పి, గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం వంటివి వస్తున్నాయా? లేదా మీ డాక్టర్ సూచించిన యాంటీబయాటిక్స్ కోర్సు తీసుకున్న తర్వాత మీకు కొంచెం అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందా? తరచుగా, వీటికి కారణం మన పేగులలోని 'మంచి బ్యాక్టీరియా' పరిమాణం తగ్గడమే. ఇక్కడే ప్రోబయోటిక్స్ అనే మన మిత్రులు మనకు సహాయం చేయడానికి వస్తారు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి సులభమైన పదాలలో మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?

ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి మన శరీరానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన జీవించి ఉన్న సూక్ష్మజీవులు. మన శరీరాన్ని ఒక పెద్ద నగరంగా ఊహించుకోండి. ఈ నగరంలో మంచివాళ్ళు, చెడ్డవాళ్ళు ఉంటారు. మన శరీరంలో ట్రిలియన్ల కొద్దీ సూక్ష్మజీవులు నివసిస్తాయి. వాటిలో కొన్ని మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే 'మంచివి' (ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులు), మరికొన్ని వ్యాధులను కలిగించగల 'చెడ్డవి' (వ్యాధికారకాలు).

ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఆ 'మంచి' సూక్ష్మజీవులు. అవి మన శరీరంలోని, ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థలోని చెడు సూక్ష్మజీవులను నియంత్రించి, మంచి వాటి శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మనం వీటిని క్యాప్సూల్స్, ద్రవాలు లేదా పొడుల రూపంలో ఆహార సప్లిమెంట్లుగా పొందవచ్చు. చర్మం, ముక్కు లేదా జననాంగాలకు పూయగల కొన్ని క్రీములు కూడా ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులు ఈ ప్రదేశాలన్నింటిలోనూ నివసిస్తాయి.

ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?

మన శరీరంలోని మైక్రోబయోమ్‌లో అసమతుల్యతను, లేదా డైస్బయోసిస్‌ను నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడమే కీలకం. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మంచి బ్యాక్టీరియా క్షీణతను మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నియంత్రించడం గురించినది.

ఏ సందర్భాలలో ప్రోబయోటిక్స్ సిఫార్సు చేయబడతాయి?

• యాంటీబయాటిక్స్ వాడిన తర్వాత: యాంటీబయాటిక్స్ వ్యాధిని కలిగించే చెడు బ్యాక్టీరియాను మాత్రమే కాకుండా, మన శరీరానికి మేలు చేసే మంచి బ్యాక్టీరియాను కూడా చంపగలవు. ఆ సమయంలో, నశించిపోయిన మంచి బ్యాక్టీరియాను తిరిగి వృద్ధి చేయడానికి డాక్టర్ ప్రోబయోటిక్స్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
• జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు: తరచుగా కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు వంటి లక్షణాలు ఉన్నవారికి, ముఖ్యంగా IBS (ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్) వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
• రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి:ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు పునాది, అందుకే కొంతమంది సాధారణ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకుంటారు.
• చర్మ మరియు యోని ఇన్ఫెక్షన్లు: ప్రోబయోటిక్స్ కొన్ని చర్మ వ్యాధులను (ఉదా. అటోపిక్ డెర్మటైటిస్), మొటిమలను మరియు యోని ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

ప్రభావవంతమైన ప్రోబయోటిక్స్ మరియు అవి లభించే ఆహారాలు

ఒక ప్రోబయోటిక్ ప్రభావవంతంగా పనిచేయాలంటే, దానిలోని సూక్ష్మజీవులు సజీవంగా ఉండాలి మరియు మన ప్రేగులను చేరేంత కాలం జీవించాలి. అత్యంత విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన మరియు ప్రభావవంతమైన కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలు

సప్లిమెంట్లతో పాటు, పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి కూడా మనం సహజంగా ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు.

• పెరుగు మరియు మీగడ తీసిన పాలు: శ్రీలంకలో మనకు సులభంగా దొరికే ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఇవి కొన్ని. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, లేబుల్‌పై "లైవ్ అండ్ యాక్టివ్ కల్చర్స్" అని రాసి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
• కెఫిర్: పెరుగును పోలిన ఒక పానీయం.
• కాటేజ్ చీజ్: కొన్ని రకాల కాటేజ్ చీజ్‌లలో ప్రోబయోటిక్స్ కలుపుతారు.
• కొంబుచా: పులియబెట్టిన టీ పానీయం.
• ఊరగాయలు: ఇంట్లో తయారుచేసిన, వెనిగర్ కలపని, కానీ ఉప్పు వేసి పులియబెట్టిన ఊరగాయలు.

ప్రోబయోటిక్స్ వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి చాలా సురక్షితమైనవి.అయితే, కొన్నిసార్లు మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు చిన్న మార్పులను గమనించవచ్చు.

• తాత్కాలిక దుష్ప్రభావాలు: మొదటి కొన్ని రోజులలో కొంతమందికి గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం లేదా మలవిసర్జన అలవాట్లలో స్వల్ప మార్పు వంటివి కలగవచ్చు. కొత్త సూక్ష్మజీవులు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తున్నందున ఇది సాధారణమే. ఇది సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లోనే తగ్గిపోతుంది.
• అధిక ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు: చాలా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్న వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ రోగులు, అవయవ మార్పిడి చేయించుకున్నవారు, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే మందులు తీసుకుంటున్నవారు) మరియు నెలలు నిండకుండా పుట్టిన శిశువులు ప్రోబయోటిక్స్ వాడే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే, అరుదైన సందర్భాల్లో, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నవారికి ఈ సూక్ష్మజీవుల నుండి ఇన్ఫెక్షన్ సోకే చాలా స్వల్ప ప్రమాదం ఉండవచ్చు.

నేను తీసుకుంటున్న ప్రోబయోటిక్ పనిచేస్తుందో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు ఒక నిర్దిష్ట కారణం కోసం (ఉదాహరణకు, మలబద్ధకం) ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకుంటున్నప్పుడు, కాలక్రమేణా మీ లక్షణాలు మెరుగుపడితే, అది ప్రభావం చూపుతోందని మీరు అనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ మలవిసర్జన మరింత క్రమబద్ధంగా మారవచ్చు.

ఫలితాలను ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి, సూచించిన మోతాదును సూచించిన కాలం పాటు వాడటం ముఖ్యం. మీరు దీనిని సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీకు వెంటనే ఫలితాలు కనిపించకపోవచ్చు. కానీ కాలక్రమేణా, మీరు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారని గమనిస్తారు.