పొత్తికడుపు నొప్పికి కారణం కాగల ప్యూబిక్ సింఫైసిస్ గురించి తెలుసుకుందాం! (ప్యూబిక్ సింఫైసిస్)

మీ పొత్తికడుపులో, గజ్జలకు ఇరువైపులా మీకు అప్పుడప్పుడు ఒకరకమైన నొప్పి వస్తుందా? ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, లేదా మీరు తరచుగా క్రీడలలో పాల్గొనేవారైతే, ఈ నొప్పి మీకు బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు. మీరు నడిచినప్పుడు, మంచం దిగినప్పుడు, లేదా కాళ్లు దూరంగా చాచినప్పుడు ఈ నొప్పి పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? చాలా మంది ఇది సాధారణమే అని అనుకున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మనం పెద్దగా ప్రస్తావించని మన శరీరంలోని ఒక చిన్న కీలులో సమస్య ఉండటమే దీనికి కారణం. ఈ రోజు మనం 'ప్యూబిక్ సింఫైసిస్' అని పిలువబడే ఈ కీలు గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. ఇది మన కటి భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది, కానీ సమస్య తలెత్తినప్పుడు చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ ప్యూబిక్ సింఫైసిస్ అంటే ఏమిటి?

మన కటివలయం ఒక ఉంగరంలా ఉంటుందని ఊహించుకోండి. ఈ ఉంగరం అనేక ప్రధాన ఎముకలతో ఏర్పడి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ కటివలయం ముందు భాగంలో, కుడి ఎముక మరియు ఎడమ ఎముక కలిసే చోట, ప్యూబిక్ సింఫైసిస్ అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేకమైన కీలు ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీరు ఇది మోకాలు లేదా మోచేయి లాగా ఎక్కువగా కదిలే కీలు అని అనుకోవచ్చు. కానీ అది నిజం కాదు. ఇది అంత ఎక్కువగా కదలదు. రెండు ఒడ్డులను కలిపే వంతెనలాగా, ఈ కీలు యొక్క ప్రధాన విధి రెండు కటి ఎముకలను గట్టిగా కలిపి ఉంచి, కటిని స్థిరంగా ఉంచడం. కానీ మనం నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు వంటి కదలికల సమయంలో కలిగే కుదుపులను గ్రహించడానికి దీనికి కొద్దిగా వశ్యత కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి మనం ఈ కీలు గురించి పెద్దగా ఆలోచించకపోయినా, మన శరీర సమతుల్యతకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఈ కీలు యొక్క ప్రధాన విధులు ఏమిటి?

మన శరీరానికి ఈ చిన్న కీలు ఎంత ముఖ్యమైనదో చూద్దాం.

• కటిని స్థిరంగా ఉంచడం: ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఈ కీలు కటి యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపులా ఉన్న జఘన ఎముకలను కలుపుతుంది మరియు వాటిని బలంగా ఉంచుతుంది.
• ఆఘాత శోషణ: మనం నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు లేదా దూకేటప్పుడు, మన శరీరాలు ఆఘాతానికి గురవుతాయి. ఈ కీలు ఆ ఆఘాతాన్ని గ్రహించి, అది శరీర పై భాగాలకు ప్రసరించడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• శరీర బరువు పంపిణీ: మన శరీర పైభాగం బరువు, కాళ్ళ ద్వారా నేలను చేరడానికి ముందు కటివలయం గుండా వెళుతుంది. కాబట్టి ఈ కీలు ఆ బరువును కాళ్ళ మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ప్రసవానికి సహాయపడటం: ఇది ఈ కీలు యొక్క అత్యంత అద్భుతమైన సామర్థ్యం. గర్భం చివరి దశలో, హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల ఈ కీలు కొంచెం వదులుగా మరియు వెడల్పుగా మారుతుంది. ప్రసవ సమయంలో శిశువు బయటకు రావడానికి కటివలయానికి చోటు కల్పించడం కోసం ఇది జరుగుతుంది. ఇది సహజంగా జరిగే విషయం.

ఈ కీలు ఎక్కడ ఉంది మరియు దానిని దేనితో తయారు చేశారు?

ప్యూబిక్ సింఫైసిస్ కీలు మన కటివలయం అడుగు భాగంలో, మధ్య భాగానికి సరిగ్గా ముందుగా ఉంటుంది. ఇది మన మూత్రాశయానికి ముందుగా మరియు జననేంద్రియాలకు పైన ఉంటుంది.

ఈ కీలు కేవలం రెండు ఎముకలు కలిసిపోయినది కాదు. ఇది కొంతవరకు బలంగా మరియు నమ్యతతో ఉండాలి. అందుకే ఇది అనేక ప్రత్యేక భాగాలతో ఏర్పడింది.

ప్యూబిక్ సింఫైసిస్‌ను ఏ పరిస్థితులు ప్రభావితం చేస్తాయి?

సాధారణంగా మనకు ఈ కీలు గురించి పెద్దగా అవగాహన ఉండదు. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది సమస్యలను మరియు నొప్పిని కలిగించవచ్చు. ఇటువంటి పరిస్థితులకు సాధారణంగా వాడే పేరు సింఫైసిస్ ప్యూబిస్ డిస్ఫంక్షన్ (SPD) . దీని కింద అనేక ప్రధాన పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

అంతేకాకుండా, ఫుట్‌బాల్, హాకీ వంటి క్రీడలు ఆడే, అకస్మాత్తుగా దిశ మార్చే, వేగంగా పరిగెత్తే అథ్లెట్లకు కూడా దీనికి సంబంధించిన గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఉంది.

సమస్య ఉందని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్యూబిక్ సింఫైసిస్‌లో సమస్య ఉంటే, ప్రధాన లక్షణాలు నొప్పి మరియు పెల్విక్ అస్థిరత. ఈ నొప్పి అనేక రూపాల్లో రావచ్చు. కొంతమందికి పొత్తికడుపు మధ్యలో తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. మరికొందరికి, ఈ నొప్పి గజ్జల మీదుగా, లోపలి తొడల మీదుగా, పొత్తికడుపు అంతటా, తుంటిలోకి మరియు వీపు కిందికి వ్యాపిస్తుంది.

ఈ లక్షణాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి:

• నడిచేటప్పుడు నొప్పి: నడిచేటప్పుడు, ముఖ్యంగా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు గజ్జల్లో లేదా పొత్తికడుపులో నొప్పి. కొంతమంది నడిచేటప్పుడు 'క్లిక్' అనే శబ్దాన్ని వింటారు లేదా అనుభూతి చెందుతారు.
• ఒక కాలిపై నిలబడటంలో ఇబ్బంది: దుస్తులు వేసుకునేటప్పుడు వంటి సందర్భాలలో ఒక కాలిపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి.
• మంచం మీద పక్కకు తిరగడంలో ఇబ్బంది: రాత్రి నిద్రలో మంచం మీద మరో వైపుకు తిరగడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నొప్పి పెరుగుతుంది.
• కాళ్లను దూరంగా ఉంచడంలో ఇబ్బంది:వాహనం నుండి దిగేటప్పుడు వంటి సందర్భాలలో కాళ్లను దూరంగా జరపాల్సి వచ్చినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి.
• గజ్జల్లో బిగువు: మునుపటిలా కాళ్లను వంచలేకపోవడం లేదా నిటారుగా చేయలేకపోవడం, మరియు గజ్జల ప్రాంతంలో వశ్యత తగ్గినట్లు అనిపించడం.
• కదిలేటప్పుడు గరగర శబ్దం: కటిని కదిపేటప్పుడు "సరళత లేకపోవడం" అనే భావన, గరగర శబ్దం.

మరి, ఈ కీలును ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వంటి విషయాలను మనం నియంత్రించలేము. అయినప్పటికీ, ఈ కీలుకు కలిగే ప్రమాదాలను మరియు గాయాలను తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి.

• శ్రోణి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. శ్రోణి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, అవి కీలుకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తాయి. దీనికి సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు (శ్రోణి కండరాల వ్యాయామాలు మరియు కోర్ స్ట్రెంగ్తెనింగ్) ఉన్నాయి. దీని గురించి మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్ నుండి సలహా పొందవచ్చు.
• సరైన బూట్లు ధరించండి: మీ పాదాలకు సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. దీనివల్ల నడిచేటప్పుడు మీ శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• వ్యాయామ పద్ధతి: కష్టమైన వ్యాయామాలను ఒకేసారి ప్రారంభించవద్దు. క్రమంగా వ్యాయామానికి అలవాటుపడండి. వ్యాయామం చేసే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి.
• వ్యాయామం చేసే ఉపరితలం: కాంక్రీట్ వంటి గట్టి ఉపరితలాలపై పరుగెత్తడం మరియు దూకడం వీలైనంత వరకు మానుకోండి. పచ్చిక మైదానం వంటి మృదువైన, చదునైన ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేయడం మీ కీళ్ళకు మంచిది.

మనం తరచుగా మన శరీరంలోని మోకాలు, భుజాలు వంటి పెద్ద కీళ్ల గురించి ఆలోచిస్తుంటాం, కానీ మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి ప్యూబిక్ సింఫైసిస్ వంటి చిన్న, తక్కువ కదలిక గల కీళ్లు ఎంత ముఖ్యమైనవో ఇప్పుడు మీకు అర్థమై ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీ శరీరం నుండి వచ్చే ఈ నొప్పి సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.