మీరు కడుపు ఉబ్బరంతో (పేగులలో గ్యాస్) విసిగిపోయారా? దీనికి ఒక పరిష్కారం కనుక్కుందాం!

కొన్నిసార్లు, నలుగురి ముందు గ్యాస్ వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది, కదా? ఇది నిజానికి చాలా సాధారణం. సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉండే వ్యక్తి రోజుకు సుమారు 14 సార్లు గాలిని బయటకు వదులుతాడని అంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సాధారణమైనదని మనకు తెలిసినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు దీనివల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని భరించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు కూడా నిరంతరం కడుపు నిండిపోవడం మరియు గ్యాస్‌తో విసిగిపోయి ఉంటే, కొన్ని సులభమైన చిట్కాలతో ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించుకోవచ్చు.

మీరు తినే దాని విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన పేగులలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా, మన శరీరం సులభంగా జీర్ణం చేసుకోలేని కొన్ని ఆహార పదార్థాలను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రక్రియ తరచుగా గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ ఆహారాలు పెద్ద ప్రేగులో జీర్ణమైనప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. కాబట్టి, కడుపులో గ్యాస్‌కు ప్రధానంగా దోహదపడే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు, మీరు ఈ జాబితాను చూసినప్పుడు, "వావ్, ఇవన్నీ మంచి ఆహారాలే" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అది నిజమే. కానీ అవన్నీ మీకు హానికరమైనవి కావు. బహుశా వీటిలో ఒకటి లేదా రెండు మీకు గ్యాస్‌కు కారణమవుతూ ఉండవచ్చు. ఆలోచించండి, కొంతమంది పాలు తాగినప్పుడు కడుపు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. కానీ మరికొందరికి ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు. మరియు ఈ విషయాలు వయస్సుతో పాటు మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, వయసు పెరిగే కొద్దీ చాలా మందికి పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఎదురవుతుంది.

మీకు ఏ ఆహార పదార్థాలు గ్యాస్‌ను కలిగిస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి రెండు సులభమైన దశలు ఉన్నాయి.

1. ఆహార డైరీని నిర్వహించండి: మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు లేదా కడుపు ఉబ్బరంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని గంటల ముందు మీరు ఏమి తిన్నారో గుర్తు చేసుకోండి. సాధారణంగా తిన్న కొన్ని గంటల్లోనే కడుపు ఉబ్బరం వస్తుంది. వీటిని ఒక చిన్న నోట్‌బుక్‌లో రాసుకోండి.

2. కొద్దికొద్దిగా ప్రయత్నించండి: మీరు అనుమానిస్తున్న ఆహార పదార్థాలను ఒక్కొక్కటిగా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పప్పు తిన్నారని, మీ కడుపులో గ్యాస్ ఉందని అనుమానిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఒక రోజు పాటు, మరే ఇతర పదార్థంతో కలపకుండా కేవలం పప్పు మాత్రమే తిని చూడండి. మీకు గ్యాస్ వస్తుందా? లేదా, ఒక రోజు తర్వాత, మీరు అనుమానిస్తున్న మరో ఆహారాన్ని (ఉదాహరణకు క్యాబేజీ) తిని చూడండి. ఈ విధంగా ఒక్కొక్కటిగా పరీక్షించడం ద్వారా, ఏ ఆహారం మీకు సమస్యను కలిగిస్తుందో మీరు కనుక్కోవచ్చు.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలి?

గ్యాస్‌ను తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, మీకు సమస్యలను కలిగించే ఆహార పదార్థాలను మానుకోవడమే. కానీ క్యాబేజీ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల మీకు గ్యాస్ వస్తుంటే, దానిని పూర్తిగా తినడం మానేయకండి. మీరు తినే పరిమాణాన్ని కొద్దిగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, కొన్ని వారాల పాటు ఆ ఆహారం పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సర్దుబాటు కావడానికి సమయం ఇస్తుంది.

మనం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా?

కొన్ని సప్లిమెంట్లలో జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహార కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, పాల ఉత్పత్తుల వల్ల మీకు గ్యాస్ వస్తుంటే, లాక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్ ఉన్న సప్లిమెంట్లను మీరు తీసుకోవచ్చు. బీన్స్ వంటి వాటి వల్ల వచ్చే గ్యాస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు తెలియకుండానే గాలిని మింగేస్తారా? (ఏరోఫేజియా)

మనమందరం మనకు తెలియకుండానే కొద్దిగా గాలిని మింగేస్తాం. ఇది సాధారణం. కానీ మనం మరీ ఎక్కువగా గాలిని మింగినప్పుడు, దానిని ఏరోఫేజియా అంటారు. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా త్రేనుపులు రావచ్చు. మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి సహాయపడే కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టండి:

• చూయింగ్ గమ్
• చక్కెర కలిపిన కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు (సోడా)
• ఆహారాన్ని వేగంగా మింగడం
• ధూమపానం
• సరిగ్గా సరిపోని కట్టుడు పళ్లను ధరించడం

అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి వల్ల మీకు తెలియకుండానే గాలిని మింగే అవకాశం కూడా ఉంది. కొన్నిసార్లు మనం అలా చేస్తున్నామని కూడా గ్రహించలేము. మీరు నిరంతరం ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, విశ్రాంతి పొందే మార్గాలను కనుక్కోండి. మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే మార్గాలపై సలహా పొందవచ్చు.

కొంత వ్యాయామం చేయండి.

నడవడం, సైక్లింగ్ మరియు పరుగెత్తడం వంటి వ్యాయామాలు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా గాలి ప్రసరణకు సహాయపడతాయి. ఇది కడుపు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడం ఈ సమస్యకు ఒక మంచి పరిష్కారం.

నేను దీని గురించి డాక్టరుతో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?

మీరు ఈ జీవనశైలి మార్పులు చేసుకున్నా ఉపశమనం కలగకపోతే, మరియు తరచుగా గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం మీకు పెద్ద సమస్యగా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కొన్నిసార్లు, కడుపులో అసాధారణంగా గ్యాస్ రావడం అనేది మరో అనారోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు:

• సెలియాక్ వ్యాధి
• ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS)
• పేగులలో బాక్టీరియా అధికంగా పెరగడం
• క్లోమంతో కొన్ని సమస్యలు

అలాగే, మీరు తీసుకునే కొన్ని మందుల వల్ల కూడా గ్యాస్ రావచ్చు. కాబట్టి దీని గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం ముఖ్యం. ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని పరీక్షలను సూచించవచ్చు. ఒకవేళ మీరు తినే ఆహారం వల్ల ఈ సమస్య వస్తే, మీ పేగుల ద్వారా గ్యాస్ మరింత వేగంగా బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడే మందును కూడా మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు.