మీరు పరుగెత్తినప్పుడు లేదా నడిచినప్పుడు మీ కాలి ముందు భాగం నొప్పిగా ఉందా? ఇది షిన్ స్ప్లింట్స్ కావచ్చు!

ఊహించుకోండి, మీరు ఉదయాన్నే చక్కగా పరుగెత్తడం మొదలుపెట్టి, కొద్ది దూరం నడిచిన తర్వాత, మీ కాలి ముందు భాగంలో, పిక్క ఎముక ప్రాంతంలో తేలికపాటి నొప్పి అనిపిస్తుంది. మొదట్లో మీరు దాన్ని పట్టించుకోరు. కానీ రోజురోజుకీ ఆ నొప్పి తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీకు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి అనుభవం ఎదురైందా? తరచుగా, క్రీడలు ఆడేవారు, పరుగెత్తేవారు మరియు దూకేవారిలో వచ్చే ఈ నొప్పికి 'షిన్ స్ప్లింట్స్' అనే ఒక పరిస్థితి కారణమవుతుంది. దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, షిన్ స్ప్లింట్స్ అంటే ఏమిటి?

షిన్ స్ప్లింట్స్ అంటే మీ కాలి ముందు భాగంలో, అంటే టిబియాలో వచ్చే నొప్పి. మరింత స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, మితిమీరిన వాడకం వల్ల మీ షిన్ బోన్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కణజాలాలు వాపుకు గురవడం వలన ఇవి వస్తాయి. వైద్యులు కొన్నిసార్లు దీనిని 'మీడియల్ టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్' అని కూడా అంటారు.

ఇది అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయం . ఇది క్రీడాకారులలో చాలా సాధారణం, ఎందుకంటే వారు నిరంతరం తమ కాళ్లపై ఒత్తిడి పెడతారు. కానీ దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మంచి విశ్రాంతి మరియు ఐస్ పెట్టడం వంటి సాధారణ విషయాలతో దీనిని తరచుగా నయం చేయవచ్చు. అయితే, మీరు దీనిని పట్టించుకోకుండా వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, అది కొన్నిసార్లు టిబియల్ స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌గా మారవచ్చు. అందుకే దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

షిన్ స్ప్లింట్స్ లక్షణాలు ఏమిటి? ఈ నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుంది?

షిన్ స్ప్లింట్స్ యొక్క ప్రధాన మరియు అత్యంత సాధారణ లక్షణం కాలి కింది భాగంలో నొప్పి. ఈ నొప్పి వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, ఆ ప్రాంతాన్ని తాకినప్పుడు కూడా నొప్పిగా ఉండవచ్చు. కొంత వాపు కూడా ఉండవచ్చు.

ఈ నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుందో కింది పట్టికలో మరింత వివరంగా చూద్దాం.

మనకు షిన్ స్ప్లింట్స్ ఎందుకు వస్తాయి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఫిబులాపై నిరంతర ఒత్తిడి మరియు వత్తిడి వల్ల వస్తుంది. ఆలోచించండి, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు, మీ కాలి కింది భాగంలోని కండరాలు ఫిబులాకు అతుక్కుని ఉండే ప్రదేశాలను లాగుతాయి. ఈ నిరంతర, పునరావృత లాగుడు వలన, ఆ ఎముకకు అతుక్కున్న కణజాలం ఉబ్బడం మొదలవుతుంది.

ఎముక కోలుకోవడానికి అవసరమైన విశ్రాంతి లభించనప్పుడు, నష్టం క్రమంగా పెరిగి నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి ఏర్పడటానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• ఒకేసారి కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం.
• మునుపటి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతలో ఆకస్మిక పెరుగుదల (ఉదాహరణకు, మీరు పరుగెత్తే దూరాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచడం).
• రాళ్ళు, కంకర మరియు తారు వంటి గట్టి ఉపరితలాలపై నిరంతరాయంగా నడవడం.

ఈ పరిస్థితి బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

షిన్ స్ప్లింట్స్ ఎవరికైనా రావచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• పరుగు పందెం వారు: ముఖ్యంగా అకస్మాత్తుగా తమ పరుగు దూరాన్ని పెంచుకునేవారు, లేదా ఎగుడుదిగుడుగా, గతుకులుగా ఉండే రోడ్లపై పరుగెత్తేవారు.
• క్రీడాకారులు: ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి కాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే క్రీడలు ఆడేవారి కోసం.
• నృత్యకారులు.
• చదునైన పాదాలు లేదా ఎత్తైన వంపులు ఉన్న పాదాలు గల వ్యక్తులు: వీరు పరుగెత్తేటప్పుడు మరియు దూకేటప్పుడు కలిగే ప్రభావాన్ని సరిగ్గా తట్టుకోలేకపోవచ్చు.
• సైనిక సిబ్బంది మరియు తమ ఉద్యోగంలో భాగంగా సుదూర ప్రయాణాలు చేసేవారు.
• పాత, సరిగా సపోర్ట్ లేని బూట్లలో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు.
• విటమిన్ డి లోపం, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు లేదా క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు ఉన్న మహిళలు.
• ఎముకలు పలచబడే వ్యాధులు (ఆస్టియోపెనియా లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్) ఉన్న వ్యక్తులు.

ఇది తీవ్రమైన విషయమా?

చాలా షిన్ స్ప్లింట్స్ తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించవు. కానీ అతిపెద్ద ప్రమాదం ఏమిటంటే, మీరు మీ కాలుపై ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తే, అది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌గా మారవచ్చు. స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే ఎముకలో ఏర్పడే చాలా చిన్న, సున్నితమైన పగులు. అలా జరిగితే, ఎముక నయం అయ్యే వరకు మీరు ఊతకర్రలను ఉపయోగించాల్సి రావచ్చు లేదా ప్రత్యేకమైన వాకింగ్ బూట్‌ను ధరించాల్సి రావచ్చు. అందుకే నొప్పి ప్రారంభమైన వెంటనే చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వైద్యుడు దీనిని ఎలా గుర్తిస్తాడు?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఆయన మొదట మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. ఆ తర్వాత మీ కాలును పరీక్షిస్తారు. ఈ పరీక్ష సమయంలో,

• మీరు నడిచే తీరు నేను చూస్తున్నాను.
• కాలి కింది భాగం, చీలమండ మరియు పాదాన్ని పరీక్షిస్తుంది.
• వారు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంపై చేతులు పెట్టి నొక్కుతారు.
• మిమ్మల్ని నొప్పి ఉన్న కాలు మీద నిలబడమని లేదా ఆ కాలు మీద గెంతమని అడగవచ్చు.

చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరీక్ష ద్వారా వ్యాధిని నిర్ధారించవచ్చు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అనే అనుమానం ఉంటే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఎక్స్-రే కోసం సిఫార్సు చేయవచ్చు. అయితే, మూడింట రెండు వంతుల స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లు సాధారణ ఎక్స్-రేలో కనిపించవని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, ఇంకా అనుమానం ఉంటే, MRI స్కాన్ లేదా బోన్ స్కాన్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

షిన్ స్ప్లింట్స్‌కు చికిత్సలు ఏమిటి?

మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయం మరియు విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే దీనికి ఉత్తమ చికిత్స. సాధారణంగా ఈ క్రింది చికిత్సల కలయికను ఉపయోగించి ఇది జరుగుతుంది:

• విశ్రాంతి: కొంతకాలం పాటు నొప్పిని కలిగించే మీ క్రీడ, పరుగు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. మీరు కొన్ని వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం విశ్రాంతి తీసుకోవలసి రావచ్చు.
• ఐస్: నొప్పి మరియు వాపు ఉన్న ప్రదేశంలో రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు 10-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టండి. ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• నొప్పి నివారణ మందులు: నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) ను మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఏ మందునైనా తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌ను తప్పకుండా సంప్రదించండి.
• సప్లిమెంట్లు: కొంతమందికి వారి డాక్టర్ విటమిన్ డి3 సప్లిమెంట్ తీసుకోమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. దీని గురించి కూడా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
• సాగతీతలు: కాలి కింది భాగంలోని కండరాలను సాగదీయడానికి తేలికపాటి సాగతీతలు చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• సహాయక బూట్లు మరియు ఆర్థోటిక్స్: చదునైన పాదాలు ఉన్నవారికి, బూట్ల లోపల ఉంచే ప్రత్యేక సహాయకాలను (ఆర్థోటిక్స్) ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
• ఫిజికల్ థెరపీ: ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయంతో, మీరు కాలి కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేసి, ఈ పరిస్థితి మళ్లీ రాకుండా నివారించవచ్చు.

షిన్ స్ప్లింట్స్ మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించాలి?

షిన్ స్ప్లింట్స్ మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వీటిని మీరు అలవాటుగా చేసుకుంటే, గాయం లేకుండా వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు.

• వ్యాయామానికి అనువైన, మంచి సపోర్ట్ ఇచ్చే బూట్ల జతను వాడండి. మీరు పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారైతే, సుమారు 500 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తిన తర్వాత బూట్లు మార్చుకోవడం మంచిది.
• మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను, వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. ఒకేసారి ఎక్కువగా పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటివి చేయవద్దు. వారానికి మీ తీవ్రతను కేవలం 10% మాత్రమే పెంచడం ఒక మంచి సూత్రం.
• వ్యాయామం చేసే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి. మీ కండరాలను సాగదీయండి.
• తారు మరియు కాంక్రీటు వంటి గట్టి ఉపరితలాలపై పరుగెత్తడం మానుకోండి. పచ్చిక మైదానంలో పరుగెత్తడం ఉత్తమం.
• క్రాస్-ట్రైనింగ్ చేయండి. ప్రతిరోజూ పరుగెత్తడానికి బదులుగా, ఒక రోజు ఈత కొట్టండి మరియు ఒక రోజు సైకిల్ తొక్కండి. దీనివల్ల మీ కాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• నొప్పిని గమనించండి. మీ కాలు నొప్పిగా ఉంటే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసి నొప్పితో బాధపడకండి. విశ్రాంతి తీసుకోమని మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతమే నొప్పి.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

షిన్ స్ప్లింట్స్ సాధారణంగా విశ్రాంతితో నయమవుతాయి, కానీ మీకు కింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

• నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే.
• కొన్ని వారాల విశ్రాంతి తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే.
• కాలు బాగా వాచిపోయినా, ఎర్రగా ఉన్నా, లేదా తాకితే నొప్పిగా ఉన్నా (ఇవి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇతర అనారోగ్యానికి సంకేతాలు కావచ్చు).

మీకు షిన్ స్ప్లింట్స్ లేదా స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ వంటి ఇతర సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో మీ డాక్టరే నిర్ధారించి, అవసరమైన చికిత్సను సూచిస్తారు.