రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యాయామం సరికొత్త 'నివారణ'నా? (రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యాయామం)

మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉందని తెలిసి, చికిత్స మొదలుపెట్టాక, మీరు అనుభవించే అలసట మరియు అసౌకర్యం కారణంగా వ్యాయామం గురించి ఆలోచించడం కూడా మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అది చాలా సహజం. కానీ, ఈ రోజు మనం చర్చించబోయే విషయం విన్న తర్వాత, బహుశా వ్యాయామం పట్ల మీ దృక్పథం పూర్తిగా మారిపోవచ్చు. ఒకవేళ మనం దీనిని రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు సరికొత్త 'నివారణ'గా భావిస్తే ఎలా ఉంటుంది? ఎందుకో చూద్దాం.

వ్యాయామం నిజంగా ఆయుర్దాయాన్ని పెంచుతుందా?

దీనిపై జరిగిన పరిశోధన చాలా సానుకూల ఫలితాలను ఇచ్చింది. ఉదాహరణకు, 2021లో నిర్వహించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, రొమ్ము క్యాన్సర్ నిర్ధారణకు ముందు లేదా తర్వాత వారానికి కనీసం 2.5 గంటల పాటు వ్యాయామం చేసిన మహిళలకు, తక్కువ వ్యాయామం చేసేవారితో పోలిస్తే, క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే (వైద్యులు దీనిని "పునరావృత్తి" అని పిలుస్తారు) ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉందని, అందువల్ల మరణ ప్రమాదం కూడా చాలా తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

ఇలాంటి అనేక ఇతర అధ్యయనాల ద్వారా ఈ విషయం నిర్ధారించబడింది. అయితే, ఈ ప్రయోజనానికి కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కారణమా, లేదా వ్యాయామం చేసేవారి జీవనశైలిలోని ఇతర మంచి అలవాట్లు (ఉదాహరణకు మంచి ఆహారం) కూడా ప్రభావం చూపుతాయా అని కచ్చితంగా చెప్పడానికి మరింత పరిశోధన అవసరమని కొంతమంది నిపుణులు అంటున్నారు. ఏదేమైనా, వ్యాయామం వల్ల గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయనేది స్పష్టం.

చికిత్స దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుందా?

చాలా మందికి ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం అని పరిశోధకులు నూటికి నూరు శాతం ఖచ్చితంగా చెబుతున్నారు.

• అలసట: కీమోథెరపీ వంటి చికిత్సల వల్ల కలిగే తీవ్రమైన నీరసం .వ్యాయామం అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
• కీళ్ల నొప్పి: కొన్ని చికిత్సల వల్ల కలిగే కీళ్ల నొప్పిని నియంత్రించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంటి పనులు చేసుకోవడం, సరుకులు మోయడం, చిన్న బిడ్డను ఎత్తుకోవడం వంటి రోజువారీ పనులు చేయడానికి ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది. అలాగే, క్యాన్సర్ నుండి కోలుకుంటున్న వారిలో వృద్ధాప్య లక్షణాలు ( ఎముకల క్షీణత వంటివి) ముందుగానే కనిపించవచ్చు. వ్యాయామం ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో, మీ ఎముకలను రక్షించడంలో మరియు మీ శరీరం బలహీనపడకుండా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం ఎందుకు అంత మంచిది? దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రం ఏమిటి?

మరి, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీరంలోపల ఏమి జరుగుతుంది? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

1. హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడం: కొన్ని రకాల రొమ్ము క్యాన్సర్‌లు ఇన్సులిన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ల వల్ల ప్రభావితమవుతాయి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరంలోని ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి.

2. బరువు నియంత్రణ: వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ బరువును నియంత్రించుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

3. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం: వ్యాయామం మన శరీర రక్షణ వ్యవస్థ అయిన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుందని ఇటీవలి ఆవిష్కరణ వెల్లడించింది. బలపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడటానికి మరింత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సరే, అయితే మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

దీనికి ఒకే సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యం, చికిత్స రకం మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామ రకంపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఒక సాధారణ సిఫార్సు ఉంది.

అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ వంటి సంస్థలు వారానికి కనీసం 2.5 గంటల (150 నిమిషాల) పాటు వేగంగా నడవడం వంటి మధ్యస్థ తీవ్రత గల వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. దీనికి అదనంగా, వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఆలోచించవలసిన కొన్ని విషయాలు కింది పట్టికలో ఉన్నాయి.

చివరిగా, మీకు చేతనైనంత చేయండి. చికిత్స వల్ల కొన్ని రోజులు మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. ఆ రోజుల్లో మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయలేకపోతే, కనీసం కొద్ది దూరం నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితాల గురించి ఆలోచించడం కంటే, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా ఉండాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.