ఒత్తిడికి వ్యాయామమే ఉత్తమ ఔషధమా? (ఒత్తిడి నిర్వహణ) ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

ఈ రోజుల్లో 'ఒత్తిడి' అనే పదాన్ని మనం నిత్యం వింటూనే ఉన్నాం, అది మన జీవితంలో ఒక భాగం అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కదా? ఆఫీసు పని, ఇంట్లో సమస్యలు, పిల్లల చదువులు, ఆర్థిక సమస్యలు ... వీటన్నిటితో మన తలపై ఒక పెద్ద బరువు, మన గుండెలపై ఒక పెద్ద ఒత్తిడి ఉన్నట్లు అనిపించడం సర్వసాధారణమైపోయింది. ఈ మానసిక ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, అది అంతటితో ముగిసిపోదు. అది మన శరీరంలో రకరకాల వ్యాధులను కూడా కలిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మనకు నిరంతరం తలనొప్పి వస్తుంది, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తుంది, సరిగ్గా నిద్రపట్టదు, కోపం వస్తుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో, మందులు వేసుకోవడం ద్వారా లేదా కాస్త నిద్రపోవడం ద్వారా దీనిని తగ్గించుకోవచ్చని మనలో చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ ఈ మానసిక ఒత్తిడికి ఉత్తమమైన, అత్యంత సహజమైన, మరియు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం మన శరీరంలోనే ఉందని మీకు తెలుసా? అదే వ్యాయామం.

వ్యాయామం నిజంగా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తుంది?

వ్యాయామం మనకు మంచిదని మనందరికీ తెలుసు. కానీ అది ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తుంది? దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రం చాలా సులభం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అంటే చెమట పట్టేంత వరకు నడిచినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు లేదా నృత్యం చేసినప్పుడు, మన మెదడు కొన్ని చాలా ప్రత్యేకమైన రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వీటిని మనం ఎండార్ఫిన్లు అని పిలుస్తాము. వీటిని 'ఆనందాన్నిచ్చే హార్మోన్లు' అని కూడా అంటారు. నొప్పి నివారణ మందులాగా, ఈ ఎండార్ఫిన్లు మన మనస్సులోని ఒత్తిడిని, విచారాన్ని తగ్గించి, మనకు ఆనందాన్ని, విశ్రాంతిని అందిస్తాయి. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత అద్భుతంగా విశ్రాంతి పొందినట్లు భావిస్తారో గుర్తుందా? దానికి కారణం ఈ ఎండార్ఫిన్లే.

అదేవిధంగా, ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణమైన కార్టిసాల్ అనే 'ఒత్తిడి హార్మోన్' స్థాయిని తగ్గించడానికి కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఇది ఒకవైపు సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లను పెంచుతూ, మరోవైపు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప ఆయుధంగా మారుతుంది.

వ్యాయామం వల్ల కలిగే కొన్ని గొప్ప ప్రయోజనాలు!

ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, క్రమం తప్పని వ్యాయామం మన శరీరానికి, మనసుకు అనేక ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది. వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైన కొన్నింటిని ఇప్పుడు చూద్దాం.

చెమట పట్టడానికీ, రోగనిరోధక శక్తికీ మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

ఎక్కువగా చెమట పట్టడమే ఉత్తమ వ్యాయామం అని, అది కొవ్వును బాగా కరిగిస్తుందని కొంతమంది అనుకుంటారు. అది పూర్తిగా నిజం కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడెక్కే శరీరాన్ని చల్లబరచడమే చెమట యొక్క ముఖ్య విధి. మీకు ఎంత చెమట పడుతుందనేది మీ శరీర రకం, పరిసరాల ఉష్ణోగ్రత వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కానీ రోగనిరోధక శక్తిఈ వ్యవస్థకు వ్యాయామంతో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. మీకు తెలుసా? కొన్ని నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వంటి మితమైన వ్యాయామం , శరీరంలోని వ్యాధి నిరోధక కణాలను తాత్కాలికంగా ఉత్తేజపరుస్తుంది. దీనివల్ల మీరు తక్కువగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

ఒత్తిడికి వీడ్కోలు పలకడానికి మీకు సరైన వ్యాయామాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న. "నేను ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?" అందరికీ సరిపోయే ఒకే రకమైన వ్యాయామం అంటూ ఏదీ లేదు. కొంతమందికి పరుగెత్తడం ఇష్టం, మరికొందరికి నాట్యం చేయడం ఇష్టం. మీరు ఆనందించే మరియు నిరంతరం చేయగలిగేదాన్ని ఎంచుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

హృదయ సంబంధ/ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును మరియు శ్వాస రేటును పెంచే వ్యాయామాలు. ఇవి ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా మంచివి.

• వేగంగా నడవడం
• జాగింగ్ లేదా పరుగెత్తడం
• ఈత
• సైక్లింగ్
• పాటకు నృత్యం చేయడం

బల శిక్షణ

ఈ విషయాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి. కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, శరీర జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.

• బరువులు ఎత్తడం
• పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు
• రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు

ఇవి శారీరక భంగిమలు, శ్వాస మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేస్తాయి కాబట్టి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇవి ప్రత్యేకంగా మంచివి.

• యోగా
• తాయ్ చి
• పైలేట్స్

సరే, ఇప్పుడు ఎక్కడ మొదలు పెట్టాలి?

పెద్దగా ఆలోచించవద్దు. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి.

1. చిన్నగా ప్రారంభించండి: వారానికి 3 రోజులు, రోజుకు 15-20 నిమిషాలు కేటాయించండి. అది అలవాటుగా మారిన తర్వాత, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.

2. దీనిని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి: వీలైతే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి వ్యాయామం చేయండి. ఉదయం పూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజంతా మీరు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. వార్మప్ మరియు కూల్‌డౌన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు:వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సుమారు 5 నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయడం, ఆ తర్వాత కూల్-డౌన్ చేయడం చాలా అవసరం. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు అసౌకర్యంగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. వైద్య సలహా తీసుకోండి: మీకు గుండె జబ్బు, మధుమేహం లేదా ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా మీ వయస్సు 40 ఏళ్లు దాటి ఉండి, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయనట్లయితే, కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం మరియు సురక్షితం.