మీరు కూడా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారా? కానీ రోజంతా పూర్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటున్నారా? బహుశా దీనినే (షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్) అంటారేమో!

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, వారికి తగినంత నిద్ర లేకపోవడం. పని, కుటుంబం మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, కొంతమందికి నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. కానీ, ఇతరుల కంటే వాస్తవానికి తక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే వ్యక్తులు కూడా కొందరు ఉన్నారని మీకు తెలుసా? వారు ఆరు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా మేల్కొనగలరు. దీనినే మనం "షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్" లేదా "SSS" అని పిలుస్తాము. దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందామా?

``షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్'' అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే...

సులభంగా చెప్పాలంటే, `(షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్)` అంటే మీకు సగటు వయోజనుడి కంటే తక్కువ నిద్ర అవసరం అని అర్థం. సాధారణంగా, ఒక వయోజనుడు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని మనం అంటాము. కానీ మీకు `(SSS)` ఉంటే, మీరు రాత్రికి ఆరు గంటలు లేదా అంతకంటే కొంచెం తక్కువ, బహుశా నాలుగు గంటలు కూడా నిద్రపోవచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇంత తక్కువ నిద్రతో కూడా, మీరు ఉదయం ఎటువంటి అలసట, నిద్రమత్తు లేకుండా, చాలా ప్రశాంతమైన మరియు ఉత్సాహభరితమైన మనస్సు మరియు శరీరంతో మేల్కొంటారు. మీరు పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయబడిన బ్యాటరీలా రోజును ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది కేవలం తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మరియు నిద్రలో పని చేయడం మాత్రమే కాదు, కదా? అది వేరే విషయం. `(SSS)` ఉన్న వ్యక్తికి నిజానికి తక్కువ నిద్ర అవసరం. వారు పగటిపూట తక్కువగా నిద్రమత్తుగా ఉంటారు, తమ పనిని సరిగ్గా చేయగలరు, మరియు జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత వంటి విషయాలలో ఎలాంటి లోపాలను గమనించరు.

'షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్' అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

నిజానికి, చాలా తక్కువ మందికి `(షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్)` ఉంటుంది. ఎంత మందికి ఇది ఉందో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే సమయం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది మామూలు కన్నా తక్కువ నిద్రపోతారు, కానీ పగటిపూట అలసటగా ఉంటారు. `(SSS)` అలాంటి వారిలో ఒకరు కాదు.

SSSకు కారణమయ్యే జన్యు మార్పుల కోసం వైద్యులు మరియు పరిశోధకులు ఇప్పటికీ అన్వేషిస్తున్నారు. ఇప్పటివరకు, సుమారు 50 కుటుంబాలలో ఈ పరిస్థితి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. దీని అర్థం ఇది కుటుంబాలలో సంక్రమించగలదు . కాబట్టి, మీరు ఈ రకమైన నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీ కుటుంబంలో మరెవరికైనా ఇది ఉందో లేదో తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది.

ఎవరైనా జీవిత చరమాంకంలో 'తక్కువ నిద్ర సిండ్రోమ్' బారిన పడగలరా?

``తక్కువ నిద్ర సిండ్రోమ్'' లక్షణాలు సాధారణంగా బాల్యం లేదా కౌమారదశలో మొదలవుతాయి. మీరు సహజంగానే తక్కువ నిద్రపోయేవారైతే, అంటే మీకు సహజంగానే తక్కువ నిద్ర అవసరమైతే, మీ జీవితాంతం ఇతరుల కంటే మీకు తక్కువ నిద్ర అవసరమవుతుంది. ఇది మధ్య వయస్సులో అకస్మాత్తుగా మొదలయ్యే విషయం కాదు.

'షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్' యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణంగా రాత్రికి నాలుగు నుండి ఆరు గంటల వరకు మాత్రమే నిద్రపోతారు. మీరు పనికి, పాఠశాలకు లేదా మరే ఇతర పనికీ వెళ్లనవసరం లేకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఉదయాన్నే త్వరగా నిద్రలేస్తారు.

సహజంగా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు (సహజంగా తక్కువ నిద్రపోయేవారు) సాధారణంగా:

• వారికి ఉదయం నిద్రలేవడానికి అలారం గడియారం అవసరం లేనట్టుగా ఉంది.ఇప్పుడే నిద్రలేచాను.
• మీరు పడుకున్నప్పుడు త్వరగా నిద్రపోతారు. నిద్రపట్టనప్పుడు అటూ ఇటూ దొర్లాల్సిన అవసరం ఉండదు.
• నేను కొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయినా, ఉదయం ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా మేల్కొంటాను. రోజంతా చక్కగా పనిచేయడానికి నాకు శక్తి ఉంటుంది.

ఊహించుకోండి, మీ స్నేహితులందరూ 8 గంటలు నిద్రపోతుంటే, మీరు 5 గంటల్లోనే మేల్కొని ఎలాంటి అలసట లేకుండా మీ పనిని మొదలుపెడతారు. విషయం అలాంటిది.

'తక్కువ నిద్ర సిండ్రోమ్'కు కారణాలు ఏమిటి?

పరిశోధకులు దీనికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి ఇంకా ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ సహజంగా తక్కువ నిద్రపోయే వీరి జన్యువులలో కొన్ని మార్పులు ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు. ప్రత్యేకంగా, వారి 'DEC2 జన్యువు' లేదా 'ADRB1 జన్యువు'లో కొన్ని మార్పులు ఉండవచ్చు. ఈ జన్యుపరమైన మార్పులే తక్కువ నిద్రలో కూడా వారిని చురుకుగా ఉండేలా చేస్తాయని నమ్ముతారు. దీని అర్థం, వారి శరీరాలు నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరింత సమర్థవంతంగా పొందగలవని.

'షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్' అనేది వంశపారంపర్యమా?

అవును, అలా జరగడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. ఈ "షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్"కు సంబంధించిన జన్యు వైవిధ్యాలు కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అంటే , పిల్లలు ఈ జన్యు లక్షణాలను తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా పొందగలరు. కాబట్టి మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా తక్కువ నిద్రపోయి కూడా బాగా రాణిస్తుంటే, మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

'షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్' వల్ల ఏ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది: షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్ వల్ల తెలిసిన ఆరోగ్య సమస్యలేవీ కలగవు. అందుకే వైద్యులు దీనిని నిద్ర రుగ్మతగా పరిగణించరు. కొంతమంది పొడవుగా, మరికొందరు పొట్టిగా ఉన్నట్లుగా ఇది కేవలం ఒక సహజమైన వైవిధ్యం మాత్రమే. మీకు తక్కువ నిద్ర అవసరమైనప్పటికీ, అది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

వైద్యులు షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్‌ను ఖచ్చితంగా ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీకు నిజంగా షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్ ఉందని నిర్ధారించడం డాక్టర్‌కు కూడా కొంచెం కష్టమే. దీనికి నిర్దిష్టమైన పరీక్ష ఏదీ లేదు. మీ డాక్టర్ మీ నిద్ర మరియు నిద్ర అలవాట్ల గురించి మీతో మాట్లాడతారు. ఆయన లేదా ఆమె మిమ్మల్ని ఇలాంటి విషయాలు అడగవచ్చు:

• నిద్రపోయే ముందు మీరు చేసే పనులు ఏమిటి? - ఉదాహరణకు, పుస్తకం చదవడం, ఫోన్ చూసుకోవడం, లేదా టీ తాగడం.
• పగటిపూట మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది? (పగటిపూట నిద్రమత్తు స్థాయి)
• మీ నిద్రవేళలు ఎలా ఉంటాయి? (నిద్రవేళల షెడ్యూల్) – అంటే, వారపు రోజులు మరియు వారాంతాల్లో పడుకునే సమయం మరియు నిద్రలేచే సమయం వంటివి.

అదనంగా, డాక్టర్ శారీరక పరీక్ష చేస్తారు. వారు ఈ క్రింది వాటి గురించి కూడా అడగవచ్చు:

• మీరు మద్యం తాగుతారా?
• మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా?
• మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తారా?

మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర కారణాలు ఏమైనా ఉన్నాయేమో అర్థం చేసుకోవడానికే నేను ఇవన్నీ అడుగుతున్నాను.

`(షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్)`ను నిర్ధారించడానికి ఏ పరీక్షలు సహాయపడతాయి?

షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్ కోసం నిర్దిష్టమైన పరీక్ష ఏదీ లేదు. అయితే, మీ డాక్టర్ పాలీసోమ్నోగ్రఫీ అనే స్లీప్ స్టడీని చేయమని సూచించవచ్చు. నిద్రకు సంబంధించిన ఇతర సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి దీనిని చేస్తారు. ఉదాహరణకు:

• నిద్రలేమి
• నార్కోలెప్సీ
• రాత్రిపూట భయాందోళన దాడులు
• పారాసోమ్నియాస్ మరియు నిద్రలో నడవడం వంటి నిద్రకు భంగం కలిగించే రుగ్మతలు
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్
• స్లీప్ అప్నియా
• నిద్రలో నడవడం

మీకు ఇలాంటి ఇతర సమస్యలు ఏవీ లేకపోతే, మరియు ముందు చెప్పినట్లుగా తక్కువ నిద్రతో కూడా మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, మీకు `(SSS)` ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

``షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్''కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

ఇది వింటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ 'షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్'కు ఎలాంటి చికిత్స అవసరం లేదు. ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యాధి కాదు. సహజంగానే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు సాధారణంగా ఉదయం ఉత్సాహంగా మేల్కొంటారు మరియు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించదు. అందుకే దీనికి చికిత్స లేదు.

నాకు `(షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్)` ఉంటే ఏమవుతుంది?

మీకు 'షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్' ఉన్నట్లయితే, దాని అర్థం మీకు ఇతరులంత నిద్ర అవసరం లేదని. మీ జీవితాంతం ఈ తక్కువ నిద్రతోనే మీరు గడిపేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, మీ నిద్ర అవసరాలు కొద్దిగా మారవచ్చు, అది సహజమే.

'షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్' ఉన్న వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి ఏమిటి?

సహజంగా తక్కువ నిద్రపోయే వారికి, తగినంత నిద్ర లేని వారితో పోలిస్తే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీని అర్థం, మీరు తక్కువ నిద్రపోయినప్పటికీ, మీ నిద్ర నాణ్యత సాధారణంగా చాలా బాగుంటుంది. మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం వల్ల ఈ క్రింది అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు:

• హృదయ సంబంధ వ్యాధి
• గుండెపోటు / మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్
• టైప్ 2 డయాబెటిస్

అంటే, నిద్రపోయే గంటల సంఖ్య తగ్గినా, అది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఎందుకంటే మీకు "నాణ్యమైన నిద్ర" లభిస్తుంది!

షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించవచ్చా?

షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్‌కు ఖచ్చితంగా కారణం ఏమిటో వైద్యులకు ఇప్పటికీ తెలియదు. ఈ పరిస్థితి జన్యుపరమైన మార్పుల వల్ల సంభవించవచ్చు కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి సహజంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించడానికి ప్రస్తుతం మార్గం లేదు. ఇది మనం నియంత్రించగలిగే విషయం కాదు.

నాకు 'తక్కువ నిద్ర సిండ్రోమ్' ఉంటే నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఉత్సాహంగా, రోజంతా ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే, మీకు అవసరమైన నిద్ర లభిస్తోందని అర్థం. అయితే, మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన నిద్రను, వీలైనన్ని ఎక్కువ గంటలు పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. ఈ పనులు SSS ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి ఒక్కరికీ మంచివి:

• నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
• పగటిపూట, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట సహజ సూర్యరశ్మిని పొందండి.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోండి.
• మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచుకోండి.

రాత్రికి నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడం మీకు కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఇతరులతో కలిసి నివసిస్తుంటే, మీరు వారికంటే చాలా ముందుగానే మేల్కొని ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు ఉదయం బాగానే ఉండి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ, మీకు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తే, లేదా మీ నిద్ర అలవాట్లు అకస్మాత్తుగా మారితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ముగింపు సందేశం

సరే, మనం మాట్లాడుకున్న "షార్ట్ స్లీపర్ సిండ్రోమ్" గురించి ఇప్పుడు మీకు ఒక మంచి అవగాహన వచ్చింది కదా. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే:

• `(SSS)` అనేది వ్యాధి కాదు, అది ఒక సహజమైన పరిస్థితి.
• మీరు 4-6 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా రోజంతా తాజాగా, శక్తివంతంగా ఉండగలిగితే, మీకు కూడా `(SSS)` ఉండవచ్చు.
• దీనికి ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు.
• ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు .
• దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

కాబట్టి, మీరు తక్కువ నిద్రపోయినా కూడా "సూపర్ ఫిట్" గా ఉంటే, దాని గురించి చింతించకండి! అది బహుశా మీ సహజ స్వభావం కావచ్చు.

తక్కువ నిద్ర, నిద్రలేమి, జన్యు ఉత్పరివర్తనలు, నిద్ర విధానాలు, ఆరోగ్యం, DEC2 జన్యువు, ADRB1 జన్యువు