మనం కదలడానికి, నడవడానికి సహాయపడే అస్థిపంజర కండరాల గురించి తెలుసుకుందాం.

మీరు చేయి పైకెత్తినప్పుడు, నడిచినప్పుడు, లేదా నవ్వినప్పుడు కూడా మీ శరీరంలోని ఒక ప్రత్యేక రకమైన కండరం పనిచేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఈ రోజు మనం మన శరీరంలోని ఈ అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం, అంటే అస్థిపంజర కండరాల గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. అవి లేకుండా, మనం మన శరీరాలను మనకు కావలసినట్లుగా కదిలించలేము లేదా మనకు కావలసిన ఏ పనీ చేయలేము. కాబట్టి, కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మన దైనందిన జీవితంలోని అనేక విషయాలు ఈ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, అస్థిపంజర కండరం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అస్థిపంజర కండరం అనేది మన అస్థిపంజరానికి, అంటే అస్థిపంజర వ్యవస్థకు అతుక్కొని ఉండే కండరం. ఈ రకమైన కండరం మన శరీరంలోనే అతిపెద్దది. ఊహించండి, మన మొత్తం శరీర బరువులో 30% నుండి 40% వరకు ఈ అస్థిపంజర కండరాలతోనే ఏర్పడి ఉంటుంది.

ఈ కండరాలు టెండన్లు అని పిలువబడే బలమైన కణజాల పట్టీల ద్వారా మన ఎముకలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. మీ భుజాలలోని కండరాలు, మీ కాళ్ళ వెనుక భాగంలోని కండరాలు (హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు), మరియు మీ పొట్టలోని సిక్స్-ప్యాక్ కండరాలు (ఉదర కండరాలు) అన్నీ అస్థిపంజర కండరాలకు మంచి ఉదాహరణలు.

ఇవి శరీరంలోని ఇతర కండరాల కన్నా ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?

మన శరీరంలో ప్రధానంగా మూడు రకాల కండరాలు ఉన్నాయి: అస్థిపంజర కండరాలు, హృదయ కండరాలు మరియు నునుపు కండరాలు. వాటి మధ్య ఉన్న అతిపెద్ద తేడా ఏమిటంటే, మనం వాటిని నియంత్రించగలమా లేదా అనేది.

అస్థిపంజర కండరాలు అనేవి మన ఆధీనంలో ఉండే కండరాలు . అంటే, మనం వాటిని మన ఇష్టానుసారం, మన సంకల్పం మేరకు నియంత్రించగలం. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని తీయడానికి చేయి చాచినప్పుడు, మీ మెడ, చేయి మరియు భుజంలోని అస్థిపంజర కండరాలు మీ నియంత్రణలో పనిచేస్తాయి. మన దైహిక నాడీ వ్యవస్థ వాటికి సంకేతాలను పంపి, వాటిని పనిచేసేలా చేస్తుంది.

కానీ హృదయ కండరాలు మరియు నునుపు కండరాలు అనియంత్రిత కండరాలు . అంటే మనం వాటిని మన మనస్సుతో నియంత్రించలేము. అవి స్వయంచాలకంగా పనిచేస్తాయి. అవి మన అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. మన గుండె కొట్టుకోవడం లేదా మన ప్రేగులలో ఆహారం జీర్ణం కావడం వంటి వాటిని మనం నియంత్రించలేము.

ఈ వ్యత్యాసాన్ని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, కింది పట్టికను చూడండి.

అందరికీ ఒకే రకమైన కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటుందా?

లేదు. కండరాల పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా, స్త్రీల కంటే పురుషులకు కండరాల పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, పొడవుగా మరియు బరువుగా ఉండే వ్యక్తులకు కూడా ఎక్కువ కండరాల పరిమాణం ఉండవచ్చు. కానీ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం క్రమంగా తగ్గుతుంది. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని 'సార్కోపీనియా' అని అంటారు.

అస్థిపంజర కండరాలు మన శరీరానికి ఏ సేవను అందిస్తాయి?

ఈ కండరాలు మన శరీరానికి అందించే సేవలు చిన్నవి కావు. మన కండర-అస్థిపంజర వ్యవస్థలోని ఈ ముఖ్యమైన భాగాలు నిర్వర్తించే కొన్ని విధులను ఇప్పుడు చూద్దాం.

• శరీర కదలిక: ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. నడవడం, పరుగెత్తడం, బరువులు ఎత్తడం, రాయడం, నృత్యం చేయడం - ఈ పనులన్నీ అస్థిపంజర కండరాలు ఎముకలతో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా జరుగుతాయి.
• శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడం: మనం వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవడానికి, నిలబడటానికి ఈ కండరాలు సహాయపడతాయి. మంచి శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడానికి బలమైన కండర వ్యవస్థ చాలా అవసరం.
• శ్వాసక్రియ: మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు ఛాతీ వ్యాకోచించడానికి, శ్వాస వదిలినప్పుడు సంకోచించడానికి ఛాతీలోని కండరాలు సహాయపడతాయి. ఇవి లేకుండా, మనం శ్వాస కూడా తీసుకోలేము.
• నమలడం మరియు మింగడం: మనం ఆహారాన్ని నోటిలో పెట్టుకున్నప్పుడు, దవడ మరియు మెడలోని ఈ కండరాలు దానిని నమలడానికి మరియు మింగడానికి మనకు సహాయపడతాయి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో మొదటి దశ.
• కీళ్లను రక్షించడం: ఇవి మన కీళ్లు అటూ ఇటూ కదలడాన్ని నివారించడం ద్వారా వాటిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మోకాలి చుట్టూ ఉండే కండరాలు మోకాలి కీలును రక్షిస్తాయి.
• శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ: మనకు చలిగా ఉన్నప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవడానికి మన శరీరం వణుకుతుంది. ఈ కండరాలు ఈ వణుకును కలిగిస్తాయి. కండరాలు సంకోచించినప్పుడు, వేడి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
• పోషకాల నిల్వ:మన శరీరంలో కండరాలు పోషకాలకు, ముఖ్యంగా గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ ఉండే శక్తికి ఒక ముఖ్యమైన నిల్వ కేంద్రం.

ఈ కండరాల నిర్మాణం ఏమిటి?

దీనిని ఒక తాడులాగా ఊహించుకోండి. అనేక చిన్న తాడు పోగులు కలిసి ఒక పెద్ద తాడును ఏర్పరుస్తాయి. అదేవిధంగా, ఒక కండరం వేలాది కండర తంతువులతో తయారవుతుంది. ఈ కండర తంతువులు అర అంగుళం కంటే తక్కువ పొడవు నుండి మూడు అంగుళాల కంటే ఎక్కువ పొడవు వరకు ఉండవచ్చు.

ఈ కండర తంతువులు మరియు కండర తంతువుల కట్టలు వివిధ తొడుగులతో కప్పబడి ఉంటాయి. ఇది కండరాలను రక్షించి, వాటిని క్రమబద్ధంగా ఉంచుతుంది.

సూక్ష్మదర్శిని కింద చూసినప్పుడు, ఈ కండర తంతువులు ఎరుపు మరియు తెలుపు చారల నమూనాను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపించడం వల్ల అస్థిపంజర కండరాలను "చారల కండరాలు" అని కూడా అంటారు. హృదయ కండరాలకు కూడా ఈ చారలు ఉంటాయి, కానీ నునుపు కండరాలకు ఈ చారలు ఉండవు.

మన కండరాలను బలంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి మన అస్థిపంజర కండరాలను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరి దాని కోసం మనం ఏం చేయగలం?

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

కండరాలను ఉపయోగించినప్పుడు అవి బలపడతాయి. బరువులు ఎత్తడం వంటి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి చాలా మంచిది. నడవడం, పరుగెత్తడం మరియు ఈత కొట్టడం వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా కండరాల ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేయడానికి వారానికి కనీసం కొన్ని రోజులను కేటాయించండి.

2. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తుకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, పాలు, కాయధాన్యాలు, శనగలు మరియు చిక్కుడు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తప్పకుండా చేర్చుకోండి. అలాగే, కండరాలకు శక్తిని అందించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి కొవ్వులు కూడా అవసరం.

3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

వ్యాయామంతో పాటు విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం. మనం నిద్రపోయి, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడే వ్యాయామం వల్ల దెబ్బతిన్న కండరాల నారలు మరమ్మత్తు చేయబడి, బలపడతాయి. రోజుకు 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల కండరాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి.

అస్థిపంజర కండరాలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ పరిస్థితులు ఏమిటి?

దురదృష్టవశాత్తు, చిన్న గాయాల నుండి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల వరకు అనేక రకాల విషయాలు మన అస్థిపంజర కండరాలను ప్రభావితం చేయగలవు. వాటిలో కొన్ని:

• కండరాల బెణుకులు: మనం రోజువారీ జీవితంలో దీనిని "కండరాల బెణుకు" అని పిలుస్తాము. ఒక కండరాన్ని అతిగా వాడినప్పుడు లేదా అకస్మాత్తుగా బెణికినప్పుడు ఈ గాయాలు సంభవించవచ్చు.
• టెండనైటిస్: కండరాన్ని ఎముకకు కలిపే టెండన్ అనే కండరబంధం వాపుకు గురికావడం. ఉదాహరణకు, టెన్నిస్ ఎల్బో అనే పరిస్థితి.
• కండరాల క్షీణత: ఇది ఒక జన్యుపరమైన పరిస్థితి, దీనివల్ల కాలక్రమేణా కండరాలు క్రమంగా బలహీనపడతాయి.
• మయాస్థీనియా గ్రావిస్ (MG): ఇది ఒక ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి. ఇది నరాలు మరియు కండరాల మధ్య సమాచార మార్పిడికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల అలసట మరియు కండరాల బలహీనత కలుగుతాయి.
• రాబ్డోమయోలిసిస్: ఇది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి, దీనిలో కండరాలు తీవ్రంగా దెబ్బతిని, వాటిలోని పదార్థాలు రక్తంలోకి లీక్ అవుతాయి. దీనివల్ల మూత్రపిండాలు దెబ్బతినవచ్చు.
• సార్కోపెనియా: మనం ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం మరియు బలం సహజంగా తగ్గుతాయి.

అస్థిపంజర కండరాలు మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం, ఇవి మన దైనందిన జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి పనికి దోహదపడతాయి. వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మనకు ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.