మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నారని అనుకుంటున్నారా? కొన్ని చిన్న పొరపాట్లు మినహా, మనలో చాలా మంది మనం బాగా తింటామని, సమయం దొరికినప్పుడు వ్యాయామం చేస్తామని, అందువల్ల ఆరోగ్యంగా ఉన్నామని అనుకుంటాము. కానీ 'ఆరోగ్యవంతులు' అని పిలవబడటానికి నిజంగా కావలసింది ఇంతేనా? ఆశ్చర్యకరంగా, ఇటీవల జరిగిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, వయోజనులలో చాలా తక్కువ శాతం మంది, అంటే సుమారు 100 మందిలో 3 మంది మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరమైన ప్రాథమిక అవసరాలను తీరుస్తున్నారని తేలింది.
కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరమైన ఈ నాలుగు ప్రాథమిక విషయాలను చూద్దాం. ఈ కొన్ని విషయాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి నాలుగు మూలస్తంభాలు
పరిశోధకుల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడో లేదో నిర్ధారించడానికి ఈ నాలుగు అంశాలు చాలా అవసరం. వాటిని ఒక పట్టికలో చూద్దాం.
| ముగింపు | ఇది మీకు వర్తిస్తుందో లేదో ఆలోచించండి. |
|---|---|
| 1. ధూమపానం మానుకోండి | మీరు పొగ తాగుతారా? మీకు పొగతాగే అలవాటు ఎప్పుడూ లేకపోతే, అది ఒక గొప్ప విజయం. ఒకవేళ మీరు పొగతాగేవారైతే, దాన్ని మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? |
| 2. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం | మీరు మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)ను 18-25 మధ్య స్థిరంగా ఉంచుకోగలుగుతున్నారా? లేదా ఆ బరువుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? |
| 3. తగినన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు | మీరు రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటారా? (ఉదాహరణకు, ఒక సేర్విన్గ్ అంటే ఒక మధ్యస్థ పరిమాణ అరటిపండు, ఒక ఆపిల్, లేదా అర కప్పు వండిన కూరగాయలు). |
| 4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి | మీరు వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తారా? (ఉదాహరణకు: వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్). |
ఈ నాలుగు విషయాల గురించి మీరేమనుకుంటున్నారు? వాటిలో మీరు వాస్తవంగా ఎన్నింటిని పాటిస్తున్నారు? పొగతాగడం మీకు మాత్రమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా హానికరం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. ఆ అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడమే మీరు మీకు చేసుకోగల అతిపెద్ద సహాయం. మిగిలిన మూడు విషయాలు, అంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువు, మంచి పోషణ మరియు వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాదులు. దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే లేదా మీకు సరైన బరువు మరియు ఆహారం గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
ఇది సరిపోదు! ఇంకా చాలా విషయాలు ఉన్నాయి...
సరే, మనం ఆ నాలుగు ప్రాథమిక విషయాల గురించి మాట్లాడుకున్నాం. కానీ ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి దోహదపడే ఇతర విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి కేవలం నియమాలు కావు, ఇవి మనం మన జీవితంలో అలవర్చుకోగల మంచి అలవాట్లు. అవేంటో చూద్దాం.
| మంచి అలవాటు | అది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| ప్రతిరోజూ పళ్ళు తోముకోవడం | దంతాలు, చిగుళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించుకోవడానికి ఇది చాలా అవసరం. |
| రాత్రి బాగా నిద్రపోండి. | బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తి ఒత్తిడిని బాగా తట్టుకోగలడు. అంతేకాకుండా, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన ఆకలి హార్మోన్లు సమతుల్యత కోల్పోయి, మనం అతిగా తినడానికి దారితీస్తాయి. |
| కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయడం | తల్లిదండ్రులు మంచి ఆదర్శంగా నిలవడానికి, పోషకమైన భోజనానికి అలవాటు పడటానికి, మంచి సంభాషణలు జరపడానికి ఇది సరైన సమయం. కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు దగ్గరగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో ఒక శక్తివంతమైన భాగం. |
| నవ్వండి, సంతోషంగా ఉండండి. | రోజుకు చాలాసార్లు గట్టిగా నవ్వండి. ఒక హాస్య కథను చూడండి లేదా చదవండి. అది మీ మనసును తేలికపరిచి, సమస్యలను ఎదుర్కొనే శక్తిని ఇస్తుంది. |
| ధ్యానం చేయండి, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోండి. | మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి రోజుకు 10-20 నిమిషాలు ఏదైనా చేయండి. ధ్యానం, మతపరమైన ఆచరణ, లేదా కేవలం నిశ్శబ్దంగా ఉండటం వంటివి మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. |
| వీలైనంత ఎక్కువగా నడవండి. | మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువగా నడవండి. దుకాణానికి, బస్ స్టాప్కు నడిచి వెళ్ళండి. దీనివల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. |
| మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. | ఊహించుకోండి, మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, పొత్తికడుపు కండరాలను బిగుతుగా ఉంచితే, మీరు ఇప్పుడున్న దానికంటే సన్నగా కనిపిస్తారు. మీరు నడిచే ప్రతిసారీ "నిటారుగా, బిగుతుగా" అని ఆలోచించండి. |
| యోగా లాంటిది ప్రయత్నించండి. | యోగా శరీరానికి బలం, నమ్యత మరియు సమతుల్యతను ఇస్తుంది, ఇవి వయసు పెరిగే కొద్దీ చాలా ముఖ్యమైనవి. |
| ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. | ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది కాబట్టి, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి తిన్నప్పుడు, తక్కువ కేలరీలతోనే కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో నట్స్, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్, మాంసం మరియు చేపలు వంటి వాటిని చేర్చుకోండి. |
| సానుకూలంగా ఆలోచించండి. | ప్రతిదాన్నీ 'గ్లాసు సగం నిండి ఉంది' అనే దృక్పథంతో చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. 'నేను చేయగలను, నేను చేయగలను...' అని అనుకుంటూ పని మొదలుపెట్టండి. |
అన్నీ మీరే నిర్ణయిస్తారు.
మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల జాబితా నా దానికంటే భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అందులో తప్పేమీ లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో మార్పు తీసుకురాగలది మీరేనని గుర్తుంచుకోవడం.
మీ జీవితంపై నియంత్రణ తీసుకోండి. మీ జీవనశైలిని మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చగల చిన్న చిన్న మార్పుల గురించి ఆలోచించండి. పెద్ద పనులన్నీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి.
ఉదాహరణకు, రేపటి నుండి ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం ప్రారంభించండి. మీరు రోజుకు తినే పండ్ల సంఖ్యను ఒకటి పెంచండి. రాత్రి పడుకునే అరగంట ముందు మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టండి. కాలక్రమేణా గొప్ప ఫలితాలను తెచ్చిపెట్టేవి ఇలాంటి చిన్న మార్పులే.
ముగింపు సందేశం
- ధూమపానం మానుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాదులు.
- ఈ ప్రాథమిక విషయాలతో పాటు, తగినంత నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో మంచి సంబంధాలు, మరియు సానుకూల దృక్పథం కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- మీ ఆరోగ్యం మీ అదుపులోనే ఉంది. ఒకేసారి పెద్ద మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోగలిగే చిన్న, సులభమైన అలవాట్లతో ప్రారంభించండి.
- మీ బరువు, ఆహారం లేదా వ్యాయామం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (GP) మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి