ఈ రోజుల్లో, మనకు తెలిసిన దాదాపు ప్రతి ఇంట్లో మధుమేహం ఉన్నవారు ఎవరో ఒకరు ఉన్నారు. "మన దేశంలో ఇంత మందికి మధుమేహం ఎందుకు వస్తోంది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది కేవలం ఒక వ్యాధి మాత్రమే కాదు, మన జీవనశైలి, ఆహారం, అలవాట్లు మరియు మన జన్యువులకు కూడా సంబంధించిన ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి. కాబట్టి ఈ రోజు, ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడినంత సులభంగా, టైప్ 2 మధుమేహానికి గల ప్రధాన కారణాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
మొదటి అంశం: జన్యు ప్రభావం మరియు శరీర బరువు
కొన్నిసార్లు "మధుమేహం మన కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది" అని మనం వింటూ ఉంటాం. ఈ మాటలో కొంత నిజం ఉంది. మీ తల్లికి, తండ్రికి, లేదా దగ్గరి బంధువుకు మధుమేహం ఉంటే, ఇతరుల కంటే మీకు ఆ ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి కారణం మన జన్యువులు. మధుమేహానికి కారణమయ్యే నిర్దిష్ట జన్యువు ఏదీ లేనప్పటికీ, మధుమేహానికి దారితీసే కొన్ని జన్యువులు తరతరాలుగా సంక్రమించవచ్చు.
కానీ దీనికి కేవలం జన్యువులు మాత్రమే కారణం కావు. ఇక్కడ అతిపెద్ద సమస్య ఊబకాయం , అంటే శరీర బరువు అనవసరంగా పెరగడం.
దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మన శరీరంలోని చక్కెర స్థాయిలు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. మన వయసు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు, మన శరీర కణాలు ఈ ఇన్సులిన్‌కు తక్కువగా స్పందిస్తాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయడం లేదన్నట్లుగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని మనం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అని పిలుస్తాము. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఇదే ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, మీ కుటుంబంలో డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంటే, మీరు మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
మన దేశంలో చాలా మంది తమ ఎత్తుకు మించిన బరువుతో ఉన్నారు. ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుందని మనం అర్థం చేసుకోవాలి.
రెండవ అంశం: ఆర్థిక మరియు సామాజిక కారణాలు
"ఆర్థిక సమస్యలు మధుమేహాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ వాటి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది.
ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
ఈ రోజుల్లో, అధిక జీవన వ్యయం కారణంగా చాలా మంది తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఈ ఆర్థిక సమస్యల వల్ల కలిగే ఆందోళన కొన్నిసార్లు కుంగుబాటుకు కూడా దారితీయవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఇలా కుంగుబాటుకు గురైనప్పుడు, వారు తమ ఆరోగ్యం గురించి తక్కువగా ఆలోచిస్తారు.
- డాక్టరును కలవడాన్ని వాయిదా వేయడం.
- సమయానికి మందులు వేసుకోవడం మానడం పొరపాటు.
- నేను వ్యాయామం చేయడం లేదా నా ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవడం గురించి అసలు ఆలోచించను.
మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఎదురయ్యే అతిపెద్ద అడ్డంకులలో మానసిక ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం ఒకటి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అధిక ధర
కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తయారు చేసుకోవడానికి అయ్యే ఖర్చుకూ, రోడ్డు పక్కన ఉండే దుకాణంలో త్వరగా దొరికే భోజనంతో కడుపు నింపుకోవడానికి అయ్యే ఖర్చుకూ మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసం గురించి ఆలోచించండి. తరచుగా, తక్కువ ఆదాయం ఉన్నవారు చక్కెర, నూనె, పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను సులభంగా, చౌకగా కొనుగోలు చేయగలరు. ఇది కూడా తెలియకుండానే మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
మూడవ మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం: మన సాంస్కృతిక అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి
మనపై అత్యంత ప్రభావం చూపేది ఇదే. మన ఆహారం, మన అలవాట్లు మనకు తెలియకుండానే మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.
మన దేశంలోని కొంతమందిలో "కొంచెం బొద్దుగా, సన్నగా ఉండటం ఆరోగ్యకరం" అనే అపోహ ఉంది. చిన్నపిల్లలు సన్నగా ఉంటే, "వాళ్ళు సరిగ్గా తినలేదు" అంటారు, అదే కొంచెం లావుగా ఉంటే "వాళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు" అని అనుకుంటారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, అనవసరంగా లావుగా ఉండటం అనేక వ్యాధులకు, ముఖ్యంగా మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
మన సాంప్రదాయ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, అంటే పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి. మనం చేసే సాధారణ తప్పులు ఏమిటో, వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో చూద్దాం.
| మన మామూలు చెడు అలవాట్లు | మార్చడానికి సరైన మార్గం |
|---|---|
| మీ ప్లేటును అన్నంతో నింపుకోండి: ప్లేటులో 3/4 వంతు అన్నం, కొద్దిగా కూరగాయలు ఉండాలి. | మీ ప్లేటులో అన్నాన్ని 1/4 వంతుకు పరిమితం చేసుకోండి. మిగిలిన సగభాగాన్ని కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలతో, మరో 1/4 వంతును మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్‌తో నింపండి. |
| ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం: రోజుకు చాలా కప్పుల చక్కెరతో టీ/కాఫీ తాగడం, శీతల పానీయాలకు అలవాటు పడటం. | చక్కెర లేకుండా టీ తాగే అలవాటు చేసుకోండి. తీపి పానీయాలకు బదులుగా నీళ్లు, కురుంబ, బెలిమల్, రణవర మొదలైనవి తాగండి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. |
| నూనె మరియు పిండి పదార్థాలు: రోల్స్, ప్యాటీలు, కొట్టు మరియు పరాటాల వంటి ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం. | వీటిని అప్పుడప్పుడు తీసుకునే భోజనానికే పరిమితం చేయండి. ఉడికించిన ఆహారాలు (శనగలు, బీన్స్, చిలగడదుంపలు), పండ్లు మొదలైనవాటిని చిరుతిండిగా తినండి. |
| వ్యాయామం లేకపోవడం:కుర్చీలో కూర్చొని చేసే పనులు, కొద్ది దూరం కూడా నడవకపోవడం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. | వేగంగా నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయండి. వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఇలా చేయడం చాలా ముఖ్యం. |
తప్పుడు సమాచారం మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం లేకపోవడం
మరో పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే , ప్రజలు తమ వైద్యుడు ఇచ్చే సలహా కంటే, ఇతరులు చెప్పే మాటలను లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఉండే ధృవీకరించని సమాచారాన్ని నమ్మడానికి మొగ్గు చూపుతారు. "ఆ గ్రీన్ టీ తాగితే మధుమేహం పూర్తిగా నయమవుతుంది" వంటి అపోహల కారణంగా కొంతమంది వైద్యులు సూచించిన చికిత్సను మానేస్తారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం. ఏ ఆరోగ్య సమస్యలోనైనా, ముఖ్యంగా మధుమేహం వంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ వైద్యుడిని మాత్రమే నమ్మాలి.
మధుమేహం నిర్ధారణ అవ్వడం అంటే జీవితం ముగిసిపోయినట్లు కాదు. అది కుటుంబం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. ఒక వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని నియంత్రించుకుని, కుటుంబం మొత్తం దానికి మద్దతు ఇచ్చినప్పుడు, అది అందరి ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- టైప్ 2 మధుమేహం మన జీవనశైలితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీనిపై జన్యుపరమైన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, మన అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
- మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి. మీ ఎత్తుకు తగిన బరువును కలిగి ఉండటం అత్యంత ముఖ్యం.
- మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. అన్నం, పిండి, చక్కెర మరియు నూనె వాడకాన్ని తగ్గించి, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- వ్యాయామం ఔషధం లాంటిది. ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి. చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి.
- మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే మార్గాలను కనుగొనండి. అవసరమైతే సలహా తీసుకోండి.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా, ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించండి . పుకార్లు లేదా ధృవీకరించని సమాచారంపై ఆధారపడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పెట్టుకోవద్దు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.