మీ ఆత్మగౌరవం ఎలా ఉంది? మనం దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడగలమా?

మనమందరం 'ఆత్మగౌరవం' అనే పదాన్ని ఎప్పుడూ వింటూనే ఉంటాం, కదా? ఈ ఆత్మగౌరవం మన జీవితంలోని సంతోషం మరియు విజయంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అంటారు. కానీ కొన్నిసార్లు, కొంతమందికి, ఈ ఆత్మగౌరవం అనేది చిన్న చిన్న విషయాల వల్ల కూడా మారిపోవచ్చు. మన జీవితంలోని వ్యక్తులు, మన అంతరాత్మ నుండి వచ్చే స్వరాల వంటి వాటి వల్ల ఇది అక్కడక్కడా జరగవచ్చు. అందుకే, దీని గురించి మరికొంత లోతుగా మాట్లాడితే బాగుంటుందని నేను అనుకున్నాను.

ఆత్మగౌరవం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆత్మగౌరవం అంటే మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే విధానం, మీకు మీరు ఇచ్చుకునే విలువ. అంటే, మీ బలాలు, బలహీనతలతో సహా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం, గౌరవించుకోవడం. ఇది మన మనసులోని అద్దం లాంటిది. ఆ అద్దం మనల్ని స్పష్టంగా, చక్కగా చూపిస్తే, మన ఆత్మగౌరవం ఎక్కువగా ఉన్నట్లే. కానీ అది మసకగా ఉండి, మనల్ని తక్కువగా చూపిస్తే, మనకు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉందని చెప్పవచ్చు, అర్థమైందా? కాబట్టి, మంచి ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం . ఇది ఒక బలమైన పునాది లాంటిది. జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి, కొత్త విషయాలను ప్రారంభించడానికి, ఇతరులతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించడానికి ఇది మనకు సహాయపడుతుంది. ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మనం చిన్న చిన్న విషయాలకు కూడా ఆందోళన చెందుతాము, మనపై మనకు నమ్మకం కోల్పోతాము, కొత్త పనులు చేయడానికి భయపడతాము. అందుకే ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

మన ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఏమిటి?

ఇప్పుడు చూడండి, ఈ ఆత్మగౌరవం అనేది ఒకే చోట, ఒకే విధంగా ఉండేది కాదు. అది హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. రకరకాల విషయాలు దానిని ప్రభావితం చేస్తాయి. దానిని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన విషయాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మన హృదయాల లోపలి నుండి వచ్చే స్వరం (అంతరాత్మ స్వరం)

మీరు ఎప్పుడైనా మీతో మీరే మాట్లాడుకున్నారా? అవును, మనమందరం మాట్లాడుకుంటాం. దీనినే మనం 'అంతరాత్మ' అని పిలుస్తాం. కొన్నిసార్లు ఈ స్వరం చాలా దయగా, 'నువ్వు చేయగలవు', 'ఇది మంచిది' వంటి మాటలు చెబుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ స్వరం చాలా కఠినంగా, 'నువ్వు చేయలేవు', 'నువ్వు తెలివితక్కువవాడివి', 'నువ్వు పనికిరానివాడివి' వంటి ప్రతికూల మాటలు చెబుతుంది. కాబట్టి మనం ఈ ప్రతికూల స్వరాన్ని నిరంతరం వింటూ ఉంటే, మన ఆత్మగౌరవం తగ్గడం మొదలవుతుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మనం మనల్ని మనం ఎక్కువగా విమర్శించుకుంటే, అది మన ఆత్మగౌరవానికి మంచిది కాదు.

మన జీవితాల్లోని వ్యక్తులు

మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మన ఆత్మగౌరవంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, మీ జీవిత భాగస్వామి, మీరు పనిచేసే చోట ఉన్నవారు... ప్రతి ఒక్కరి మాటలు, చేతలు మనపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు ఏదైనా పనిని ఇష్టంతో చేస్తున్నప్పుడు, ఎవరైనా మీ దగ్గరకు వచ్చి, 'ఓహ్, మీరు అది చేయగలరు, మీరు చాలా బాగా చేస్తారు!' అని అంటే ఎంత సంతోషంగా ఉంటుందో! అది మన ఆత్మగౌరవాన్ని మరింత పెంచుతుంది. అయితే, మీరు చేసే పనిని విమర్శించే, మిమ్మల్ని తక్కువ చేసి మాట్లాడే వ్యక్తుల మధ్య మీరు నిరంతరం ఉంటే, మీ ఆత్మవిశ్వాసం క్రమంగా తగ్గిపోవచ్చు. మీరు వేధింపుల వంటి వాటిని ఎదుర్కోవలసి వస్తే, అది కూడా మీ ఆత్మగౌరవానికి పెద్ద దెబ్బ.

జీవిత అనుభవాలు

మనమందరం జీవితంలో విభిన్న అనుభవాలను ఎదుర్కొంటాము. కొన్ని సంతోషకరమైనవి, కొన్ని విచారకరమైనవి. మనం సాధించే విజయాలుమనకు లభించే గుర్తింపు మన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, ఓటములు, నిరాశలు, బాధాకరమైన సంఘటనలు వంటివి మన ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అటువంటి అనుభవాల తర్వాత మనం ఎలా తిరిగి నిలబడతామనేదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కొందరు చిన్న పొరపాటు చేసినా కుంగిపోతారు. కానీ కొందరు వాటి నుండి నేర్చుకుని మరింత బలపడతారు.

సోషల్ మీడియా

ఈ రోజుల్లో, సోషల్ మీడియా మన ఆత్మగౌరవంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతోంది. ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి వాటిలో మనం ఇతరుల జీవితాల్లోని ఉత్తమమైన, అత్యంత అందమైన అంశాలను మాత్రమే చూస్తాం, కదా? అందరూ సంతోషంగా, విజయవంతంగా ఉన్నట్లు కనిపించినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనపై మనకే నిరాశ కలగవచ్చు. 'నా జీవితం ఎందుకిలా ఉంది?' అని మనం అనుకోవచ్చు. ఈ అనవసరమైన పోలికలు మన ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. అందువల్ల, మనం సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

శారీరక ఆరోగ్యం మరియు రూపం

మన శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మన రూపం గురించి మనకు కలిగే భావన కూడా ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించినవి. మనం అనారోగ్యంతో బాధపడినా లేదా ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించినా, అది మన మానసిక స్థితిని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, కొంతమంది తమ రూపం (ఎత్తు, బరువు, చర్మపు రంగు వంటివి) గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతూ, తమను తాము ఇతరులతో పోల్చుకుని బాధపడతారు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారని మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన రీతిలో అందంగా ఉంటారని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండటం వల్ల కలిగే లక్షణాలు ఏమిటి?

సరే, ఇప్పుడు మీరు బహుశా, 'నాకు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉందో లేదో నాకు తెలియదు' అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు అలా ఆలోచిస్తుంటే, ఒక్క క్షణం ఆగి, మీలో కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయేమో చూడండి.

• మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం నిందించుకోవడం: మీరు నిరంతరం 'నేను చేయలేను', 'నేను అంత సమర్థుడిని కాదు' వంటి ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తుంటే.
• సవాళ్లను తప్పించుకోవడం: మీరు కొత్తగా ఏదైనా ప్రారంభించడానికి, కష్టమైన పనిని చేపట్టడానికి భయపడితే, లేదా 'ఒకవేళ నేను విఫలమైతే ఏమి చేస్తాను?' అని నిరంతరం ఆలోచిస్తుంటే.
• అభినందనలను స్వీకరించడానికి విముఖత: ఎవరైనా మీతో మంచిగా మాట్లాడితే, 'అయ్యో, అది అంత గొప్ప విషయమేమీ కాదు' అని చెప్పి మీరు దాన్ని తప్పించుకుంటారు.
• మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకుంటూ, 'అతని దగ్గర ఇది ఉంది, నా దగ్గర లేదు' అని ఆలోచిస్తూ , బాధపడితే.
• తప్పుల పట్ల మితిమీరిన భయం: మీరు ఒక చిన్న తప్పు గురించి కూడా అతిగా ఆలోచించి, మీపై మీరే నిరాశ చెందడం.
• ఇతరులను మెప్పించడం: మీకు నచ్చకపోయినా, ఇతరుల మనోభావాలు దెబ్బతింటాయనే కారణంతో ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పడం.
• విమర్శల పట్ల అతి సున్నితత్వం: ఎవరైనా చిన్న విమర్శ చేస్తే, మీరు దాన్ని మనసుకు తీసుకుని రోజుల తరబడి దాని గురించి ఆలోచిస్తారు.
• నిరుపయోగమైన భావన: 'నేను ఎవరికీ ఏమాత్రం పనికిరాను', 'నా ఉనికికే విలువ లేదు' వంటి భావనలు మీకు ఉంటే .

ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా రెండు ఉండటం సహజమే. కానీ వాటిలో చాలా వరకు మీకు వర్తిస్తే, మరియు మీరు ఈ భావాలతో నిరంతరం సతమతమవుతుంటే, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని సమీక్షించుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా పెంపొందించుకుని, కాపాడుకుంటారు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆత్మగౌరవాన్ని మనం మెరుగుపరుచుకోగలం. వ్యాయామం చేసి మన శరీరాన్ని ఎలాగైతే పటిష్టం చేసుకుంటామో, అలాగే మన మనసును కూడా బలపరుచుకోవచ్చు. దీనికి సహాయపడటానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని విషయాలను చూద్దాం.

1. ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి

నేను మన మనసులోని ప్రతికూల స్వరం గురించి మాట్లాడుతున్నాను. ఆ స్వరం వచ్చినప్పుడు, దాన్ని ఊరికే అంగీకరించకండి, దాన్ని సవాలు చేయండి. 'ఇది నిజంగా నేనేనా?', 'దీనికి ఏమైనా ఆధారం ఉందా?', 'నేను దీని గురించి వేరే విధంగా ఆలోచించలేనా?' వంటి ప్రశ్నలను మిమ్మల్ని మీరు వేసుకోండి. మీరు ఒక పరీక్షలో ఇబ్బంది పడ్డారని ఊహించుకోండి. 'నేను తెలివితక్కువవాడిని' అని ఆలోచించే బదులు, 'ఈసారి నేను సరిగ్గా చేయలేకపోయాను, కానీ వచ్చేసారి మరింత కష్టపడి ప్రయత్నిస్తాను' అని మీరు ఆలోచించవచ్చు, కదా? కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సలలో బోధించే పద్ధతులు కొన్నిసార్లు దీనికి సహాయపడతాయి.

2. స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి

మీ ప్రాణ స్నేహితుడు/స్నేహితురాలు బాధగా ఉన్నప్పుడు మీరు వారితో ఎలా ప్రవర్తిస్తారు? వారిని తిడతారా? లేదా? మీరు వారితో దయగా, అర్థం చేసుకుంటూ మాట్లాడతారా? మీతో మీరు కూడా అలాగే ప్రవర్తించాలి. మనమందరం తప్పులు చేస్తాం, మనందరికీ బలహీనతలు ఉంటాయి. ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే బదులు, 'పర్వాలేదు, నేను కూడా ఒక మనిషినే' అని ఆలోచించండి. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

3. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మనం పెద్ద లక్ష్యాలను ఒకేసారి సాధించాలని ప్రయత్నించినప్పుడు, విఫలమైతే త్వరగా నిరాశ చెందుతాము. కాబట్టి, మీరు నిజంగా సాధించగల చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఆ లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని సాధించినప్పుడు, దాన్ని జరుపుకోండి. అది మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు నమ్మేలా చేస్తుంది. చిన్న విజయాలే పెద్ద విజయాలకు మార్గం సుగమం చేస్తాయి.

4. మీ బలాలుపై దృష్టి పెట్టండి

మనందరికీ ఏదో ఒక ప్రతిభ, ఏదో ఒక బలం ఉంటుంది. బహుశా మీరు బొమ్మలు బాగా గీయగలరు, లేదా వంట బాగా చేయగలరు, లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడంలో మీరు నిపుణులు కావచ్చు. మీ బలహీనతల గురించి ఆలోచిస్తూ కూర్చోకుండా, మీ బలాలు ఏమిటో కనుక్కోండి . వాటిని అభివృద్ధి చేసుకోండి. మీకు బాగా వచ్చిన పనులను మీరు చేసినప్పుడు, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

5. సానుకూల సంబంధాలను పెంచుకోండి

మీకు మద్దతు ఇచ్చే, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే, మరియు వారితో ఉన్నప్పుడు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి. నిరంతరం విమర్శించే మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ చేసే వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. హద్దులు పెట్టుకోండి. అందరినీ మెప్పించడానికి ప్రయత్నించి, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి.

6. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (స్వీయ సంరక్షణ)

ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరానికి, మనసుకు మంచి విశ్రాంతి, పోషణ అవసరం. బాగా తినండి, రోజుకు తగినంత నీరు త్రాగండి, సరిగ్గా నిద్రపోండి, వ్యాయామం చేయండి . మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి సమయం కేటాయించుకోండి. పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా తోటపని చేయడం వంటి మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పనిని చేయండి. మనం మనల్ని మనం సంతోషపెట్టుకున్నప్పుడు, మన గురించి మనకు మంచి భావన కలుగుతుంది.

7. వద్దు అని చెప్పడం నేర్చుకోండి

ఇతరులను బాధపెడతామేమోనన్న భయంతో, మనకు కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ మనం తరచుగా ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పేస్తాం. కానీ అది మనపై ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతుంది. మీరు నిజంగా చేయలేని లేదా చేయకూడదనుకునే పని ఏదైనా ఉంటే, 'వద్దు' అని చెప్పడానికి భయపడకండి . అది మీ సమయాన్ని, శక్తిని ఆదా చేయడమే కాకుండా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకుంటున్నారని కూడా చూపిస్తుంది.

8. లోపాలను అంగీకరించండి

ఎవరూ పరిపూర్ణులు కారు. మనందరికీ లోపాలు, తప్పులు ఉంటాయి. పరిపూర్ణంగా ఉండాలని ప్రయత్నించడం (పరిపూర్ణతావాదం) మనపై మనమే ఒత్తిడిని పెంచుకుంటుంది. మీ లోపాలతో సహా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. మీరు తప్పు చేస్తే, దాని నుండి నేర్చుకుని ముందుకు సాగండి.

9. ఇతరులకు సహాయం చేయండి

ఇతరులకు చిన్న మేలు చేయడం వల్ల మనకు గొప్ప ఆనందం కలుగుతుంది. అది మన గురించి, మన విలువ గురించి మనకు మంచి భావనను కలిగిస్తుంది. స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయండి , పొరుగువారికి సహాయం చేయండి, మీకు చేతనైన ఏ విధంగానైనా ఎవరికైనా సహాయం చేయండి.

10. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి

కొన్నిసార్లు, మనం ఎంత ప్రయత్నించినా ఈ ప్రతికూల భావనలను అధిగమించడం కష్టంగా ఉంటుంది. అటువంటి సమయాల్లో, ఒక నిపుణులైన కౌన్సిలర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త/మనోవైద్యుని సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది బలహీనత కాదు, తమ గురించి తాము శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తి చేసే పని. ఇది మనకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్లడం లాంటిది.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

కాబట్టి, మీ ఆత్మగౌరవం మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. అది ఒక విలువైన మొక్క లాంటిది, మనం దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, పోషించాలి మరియు రక్షించుకోవాలి.

మీరు విలువైనవారు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, గౌరవించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి.

ఆత్మగౌరవం అనేది రాత్రికి రాత్రే ఏర్పడేది కాదు. దానికి సమయం, కృషి పడుతుంది. కానీ అది అసాధ్యం కాదు. ఈ విషయాలను మీ జీవితంలో కొద్దికొద్దిగా చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని రోజులు కష్టంగా ఉంటుంది, కొన్ని రోజులు సులభంగా ఉంటుంది. కానీ వదిలిపెట్టకండి. మీ గురించి మీకు మంచి భావన ఉంటే, జీవితం మీపై విసిరే ఎలాంటి సవాలనైనా ఎదుర్కొనే శక్తి మీకు ఉంటుంది. మీ సంతోషం మీ చేతుల్లోనే ఉంది!

---

ఆత్మగౌరవం, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆనందం, విజయం, ప్రతికూల ఆలోచనలు, స్వీయ సంరక్షణ