మీ కుటుంబంలో, బంధువులలో, స్నేహితులలో లేదా పొరుగువారిలో ఒకరిద్దరికి మధుమేహం లేకుండా ఉండదు కదా? మన దేశంలో ఇప్పుడు "మధుమేహం" అనేది చాలా సాధారణమైన మరియు సర్వసాధారణమైన విషయంగా మారింది. కొందరు దీనికి భయపడితే, మరికొందరు దీని గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు. కానీ మనలో, అంటే దక్షిణాసియా వాసులలో మరియు ముఖ్యంగా శ్రీలంక వాసులలో టైప్ 2 మధుమేహం ఎందుకంత సాధారణంగా ఉంది? ఇది కేవలం మనం తినే ఆహారం వల్లేనా? ఈరోజు, దీని వెనుక ఉన్న అసలు కథ గురించి మాట్లాడుకుందాం.
అందరికీ తెలిసిన కారణాలు: జీవనశైలి మరియు ఆహారం
"మధుమేహం ఎందుకు వస్తుంది?" అని ఎవరైనా అడిగితే, మనకు మొదటగా కొన్ని సమాధానాలు స్ఫురిస్తాయి.
- తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు: అన్నం గిన్నెలు తినడం, స్వీట్లు, నూనె పదార్థాలు, పిండి పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం.
- వ్యాయామం లేకపోవడం: రోజంతా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, నడవడానికి బదులుగా ప్రతిచోటా వాహనం నడపడం, మరియు కొద్ది దూరాలు నడవడానికి కూడా బద్ధకించడం.
- ఊబకాయం: కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.
- ఒత్తిడి: ఉద్యోగంలో మరియు కుటుంబ జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యల వల్ల కలిగే ఆందోళన.
- అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్.
ఇదంతా నిజమే. ఈ జీవనశైలి తప్పులు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతాయి. కానీ, ఒకే రకమైన ఆహారం తింటూ, ఒకే రకమైన జీవనశైలిని గడిపే ప్రతి ఇద్దరిలో ఒకరికి మాత్రమే మధుమేహం ఎందుకు వస్తుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? కొంతమంది చాలా సన్నగా ఉంటారు, కానీ వారికి కూడా మధుమేహం ఉంటుంది. ఇక్కడే కథలోని మరో కోణం వస్తుంది, అదే మన జన్యువుల ప్రభావం.
మన జన్యువులు అనేవి మన శరీరంలోని ప్రతిదాన్నీ నియంత్రించే కొన్ని సూచనల సముదాయం. ఈ జన్యువులు మన చర్మపు రంగును, జుట్టు రంగును, ఇంకా కొన్ని రకాల వ్యాధులు సోకే అవకాశాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తాయి.
మన జన్యువుల రహస్యం: 'పొదుపు జన్యువు' కథ
ఇది వినడానికి కాస్త శాస్త్రీయమైన కథలా అనిపించవచ్చు, కానీ నేను మీకు దీన్ని చాలా సరళంగా వివరిస్తాను. వేల సంవత్సరాల క్రితం మన పూర్వీకులు ఎలా జీవించారో ఆలోచించండి. ఈ రోజుల్లో ఉన్నట్లుగా అప్పట్లో ప్రతిచోటా దుకాణాలు, సూపర్ మార్కెట్లు ఉండేవి కావు. ఆహారం సంపాదించుకోవడానికి వారు చాలా కష్టపడాల్సి వచ్చేది. కొన్నిసార్లు కరువులు, క్షామాలు వచ్చేవి, ఆహారం కొరతగా ఉండేది.
కాబట్టి, ఈ వాతావరణంలో జీవించడానికి, వాటి శరీరాలు ప్రత్యేకంగా అనుకూలించుకోవాలి. అంటే, వాటికి ఆహారం దొరకగానే, దాని నుండి వీలైనంత ఎక్కువ శక్తిని గ్రహించి, మిగిలిన శక్తిని తమ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకోగలగాలి . ఎందుకంటే, తమ తదుపరి భోజనం ఎప్పుడు వస్తుందో వాటికి తెలియదు. శక్తిని పొదుపుగా వాడుకుని, దానిని కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకోవడానికి సహాయపడే జన్యువులనే మనం ' పొదుపు జన్యువులు' అని పిలుస్తాము.సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆ సమయంలో బ్రతకడానికి ఈ జన్యువులు ఉండటం ఒక గొప్ప వరం.
మరి ఈరోజు సమస్య ఏమిటి?
సమస్య ఏమిటంటే, మన జన్యువులు వేల సంవత్సరాల క్రితం పనిచేసిన విధంగానే ఇప్పటికీ పనిచేస్తున్నాయి, కానీ మన పర్యావరణం పూర్తిగా మారిపోయింది.
ఈ వ్యత్యాసాన్ని కింది పట్టిక నుండి మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
| కారకం | మన పూర్వీకుల కాలం | మన ప్రస్తుత కాలం |
|---|---|---|
| ఆహారం | ఎల్లప్పుడూ అరుదైనది మరియు కనుగొనడం కష్టం. | అధిక కేలరీలు గల ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. |
| శారీరక శ్రమ | రోజంతా శ్రమతో కూడిన పనులు (వ్యవసాయం, వేట, నడక). | చాలా తక్కువ, నిశ్చలమైన. |
| జన్యువుల చర్య | అందుబాటులో ఉన్న కొద్దిపాటి ఆహారం నుండి గరిష్ట శక్తిని గ్రహించి, మిగిలిన దానిని కొవ్వుగా నిల్వ చేయడం ద్వారా జీవితాన్ని కాపాడుకోవడం. | అతిగా తినడం వల్ల వేగంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడవచ్చు. |
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన పూర్వీకులకు వరంగా ఉన్న జన్యువులు ఈ రోజు మనకు శాపంగా మారాయి. ఎందుకంటే మనం తినే అధిక కేలరీల ఆహారాలు మన జన్యువుల ద్వారా త్వరగా కొవ్వుగా మార్చబడి మన శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇలా జరిగినప్పుడు, మన శరీరంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయదు. ఈ పరిస్థితిని ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు. టైప్ 2 డయాబెటిస్కు ఇదే ప్రధాన కారణం.
మరి మనం ఏం చేయగలం?
"అయితే ఇది కేవలం మన జన్యువుల వల్ల అయితే, మనం దీని గురించి ఏమీ చేయలేము" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ అది పూర్తిగా తప్పు. ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
జన్యువులు నిండుగా తూటాలు నింపిన తుపాకీ లాంటివైతే, మన జీవనశైలే దాని ట్రిగ్గర్ను లాగుతుంది.
దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీకు మధుమేహం వచ్చే జన్యుపరమైన ప్రవృత్తి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ జీవనశైలిని మరియు ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించుకుంటే, మీరు ఆ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. లేదా మధుమేహం రాకుండా చాలా కాలం పాటు వాయిదా వేయవచ్చు.
మనం అనుసరించాల్సిన దశలు
1. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా మధుమేహం ఉంటే, మీరు సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను (ఉపవాస రక్త చక్కెర, HbA1c) పరీక్షించుకోవడం చాలా అవసరం. ఏదైనా ప్రమాదం ఉంటే, దాని గురించి ముందుగానే తెలుసుకోవడానికి మరియు అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగలరు.
2. అన్నం తినే విధానాన్ని మార్చండి: మనం ఎక్కువగా అన్నం, కొద్దిగా చేపలు, కూరగాయలు తినడానికి అలవాటు పడ్డాం. ఈ పద్ధతిని మార్చండి. పళ్ళెంలో అన్నం పరిమాణాన్ని పావు వంతు (1/4) తగ్గించి, సగభాగాన్ని (1/2) కూరగాయలు, ఆకుకూరలతో నింపండి. మిగిలిన (1/4) భాగంలో చేపలు, ఎండు చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు లేదా శనగలు వంటి ప్రోటీన్ను చేర్చండి.
3. చురుకుగా ఉండండి: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేయండి. వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటివి మంచి ఎంపికలు. మీరు తప్పనిసరిగా జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. వీలైనప్పుడల్లా మెట్లు ఉపయోగించండి, దుకాణానికి నడిచి వెళ్ళండి. ఈ చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
4. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి: పొట్ట కొవ్వును, ముఖ్యంగా పొట్ట ప్రాంతంలోని కొవ్వును తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
5. తీపి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను తగ్గించండి: చక్కెర, తీపి పానీయాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు కొవ్వు పదార్థాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి. ఇవి నేరుగా మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ముగింపు సందేశం
- శ్రీలంక వాసులుగా, మన జీవనశైలి మరియు జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం మనకు ఎక్కువగా ఉంది.
- మన పూర్వీకుల నుండి సంక్రమించిన 'పొదుపు జన్యువుల' కారణంగా, మన శరీరాలు కొవ్వును త్వరగా నిల్వ చేసుకుంటాయి.
- మనం మన జన్యువులను మార్చలేకపోయినప్పటికీ, మన జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మనకున్న ఉత్తమ పరిష్కారాలు.
- మీ కుటుంబంలో మధుమేహం చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, ఆలస్యం చేయకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వైద్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉండండి .
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి