ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి నడుము నొప్పి ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. కొన్నిసార్లు, ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి మరుసటి రోజు వరకు, మీరు రోజంతా ఈ నొప్పితోనే గడుపుతారు. ఇది ఆఫీసులో కుర్చీలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కావచ్చు, ఇంటి పనులు చేయడం వల్ల కావచ్చు, లేదా కేవలం ఒక సాధారణ నొప్పే కావచ్చు. మన శరీర బరువు మొత్తం, అంటే ప్రధాన నిర్మాణం, మన వీపుపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, అప్పుడప్పుడు నడుము సమస్యలు రావడం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు. అయితే, ఈ నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుందో మరియు దానికి ఏమి చేయవచ్చో చూద్దాం.
నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
మనకు తెలియకుండా చేసే కొన్ని చెడు అలవాట్ల వల్ల తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తుంది. మన వెన్నెముకను ప్రభావితం చేసే వివిధ వ్యాధుల వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు.
మనకున్న చెడ్డ అలవాట్లు
మన దైనందిన జీవితంలో మనం చేసే కొన్ని పనులు మన వెన్నెముకపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో చూద్దాం.
| చెడు అలవాటు | ఇది వెన్నెముకను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది |
|---|---|
| పేలవమైన భంగిమ | ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చోవడం, కారు నడపడం లేదా సోఫాలో పడుకోవడం వెన్ను కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. |
| అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయడం | అదే విధంగా వంగి, అదే వైపు బరువు పెట్టడం వల్ల వీపులోని అదే ప్రాంతంలో కండరాల అలసట కలగవచ్చు. |
| వస్తువులను తప్పుగా ఎత్తడం | మీరు మీ వీపును వంచి, ఒకేసారి బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు, మీ వెన్నెముక డిస్కులు దెబ్బతినే మరియు కండరాలు పట్టేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
వెన్నెముక నిర్మాణం మరియు ఇతర కారణాలు
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన వెన్నెముక వెన్నుపూసలు అని పిలువబడే 24 చిన్న ఎముకలతో ఏర్పడింది, ఇవి నిర్మాణపు ఇటుకల వంటివి. ఈ వెన్నుపూసల మధ్య ఇంటర్వెర్టెబ్రల్ డిస్క్లు ఉంటాయి, ఇవి షాక్ అబ్జార్బర్లుగా పనిచేస్తాయి. ఈ మొత్తం వెన్నెముక, మన శరీర కదలికలు మరియు అనుభూతులను నియంత్రించే ప్రధాన నాడీ వ్యవస్థ అయిన వెన్నుపామును రక్షిస్తుంది.
- కండరాల ఒత్తిడి: వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం వెన్నెముక చుట్టూ ఉండే కండరాలు లేదా స్నాయువులపై పడే ఒత్తిడి. ఈ పరిస్థితి ముఖ్యంగా నడుము కింది భాగంలో మరియు మెడ వెనుక భాగంలో సర్వసాధారణం.
- గాయాలు: క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు కారు ప్రమాదం లేదా కింద పడటం వంటి వాటి వల్ల కలిగే గాయాలు కండరాల బెణుకుల నుండి మొదలుకొని హెర్నియేటెడ్ డిస్క్లు లేదా పగుళ్లు వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యల వరకు ఉండవచ్చు.
- కండరాల నొప్పులు : కాలు అదరడం లాగా, మీ వీపులోని కండరాలు అకస్మాత్తుగా బిగుసుకుపోయి, సడలనప్పుడు, మీరు తీవ్రమైన, గుచ్చుతున్నట్లు ఉండే నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్: వయసు పెరిగే కొద్దీ, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి అరిగిపోతుంది, దీనివల్ల ఎముకలు ఒకదానికొకటి రాపిడికి గురై నొప్పి కలుగుతుంది.
- గర్భధారణ: చాలా మంది తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పిని అనుభవిస్తారు. దీనికి కారణం, పెరిగిన బరువు మరియు హార్మోన్ల మార్పులు వెన్నెముకపై కొత్త ఒత్తిడిని కలిగించడమే.
- నిర్దిష్ట కారణం లేని నొప్పి: కొన్నిసార్లు, నడుము నొప్పికి స్పష్టమైన కారణం ఉండదు. మీ నడుము కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉండటం వల్ల మీరు రోజువారీ పనులు (నడవడం, వంగడం) చేయలేకపోవచ్చు.
నడుము నొప్పి కాకుండా మీకు ఇంకేం అనిపిస్తుంది?
నడుము నొప్పి కేవలం ఒక నొప్పి మాత్రమే కాదు. మీ కాళ్లు లేదా చేతులలో కూడా లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
| లక్షణం | వివరణ |
|---|---|
| వ్యాపించే నొప్పి | వీపు నుండి పిరుదుల మీదుగా కాలు వరకు వ్యాపించిన నొప్పి. |
| తిమ్మిరి | కాళ్లు, పాదాలు లేదా చేతులలో జలదరింపు అనుభూతి. |
| జలదరింపు | చీమలు పాకుతున్నట్లుగా లేదా కాళ్ళలో సూదులు గుచ్చుతున్నట్లుగా అనిపించడం. |
| బలహీనత | కాళ్లు లేదా చేతులలో బలహీనతగా అనిపించడం, బరువులు ఎత్తడంలో లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది. |
గమనించవలసిన అత్యవసర లక్షణాలు:
అయితే , మీకు తెలియకుండానే మూత్రం లేదా మలం లీక్ అవుతున్నా, లేదా మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బందిగా ఉండి, కాళ్ళలో తిమ్మిరిగా అనిపిస్తున్నా, ఇది అత్యవసర పరిస్థితి. దీని అర్థం మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి ఉండవచ్చని. కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
సాధారణ నడుము నొప్పి కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోవచ్చు. అయితే, ఈ క్రింది సందర్భాలలో మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
- పడిపోయిన తర్వాత లేదా ప్రమాదం తర్వాత నొప్పి వస్తే.
- నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే.
- నొప్పి 6 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, లేదా నొప్పి వ్యాపిస్తే.
మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు. మీరు మీ వెన్నెముకను ఎంతవరకు వంచగలరో, తిప్పగలరో మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుందో వారు పరిశీలిస్తారు. మిమ్మల్ని ఎక్స్-రే, MRI, లేదా CT స్కాన్ వంటి పరీక్షల కోసం కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ స్కాన్లలో కనిపించే ఫలితాలకూ, మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పికీ ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉండదు.
చికిత్సలు ఏమిటి?
మీకు అందే చికిత్స నొప్పికి గల కారణం మరియు అది మీ వీపులో ఎక్కడ ఉందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చాలా మంది నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు మంచంలోనే పడుకోవాలని అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి అది మంచి ఆలోచన కాదు.తేలికపాటి వ్యాయామం తరచుగా ఉత్తమమైనది.
- వ్యాయామం మరియు ఫిజికల్ థెరపీ: ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సరిపోయే వ్యాయామాల శ్రేణిని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇవి మీ వెన్ను కండరాలను బలపరిచి, వశ్యతను పెంచి, నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- నొప్పి నివారణ మందులు: స్వల్ప నొప్పికి, మీ డాక్టర్ వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు, ఐస్ ప్యాక్లు లేదా వేడిని సిఫార్సు చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మరింత శక్తివంతమైన మందులను సూచించవచ్చు. అయితే, అవి మగతకు లేదా వ్యసనానికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి వాటిని మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మాత్రమే ఉపయోగించడం ముఖ్యం.
- ఇతర చికిత్సలు: కైరోప్రాక్టిక్ కేర్, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మసాజ్ వంటి అనుబంధ చికిత్సలు కూడా నొప్పి నివారణను అందించగలవు.
- శస్త్రచికిత్స: ఎముక దెబ్బతిన్నప్పుడు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నరాన్ని నొక్కినప్పుడు, లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నరాన్ని నొక్కినప్పుడు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. అయితే, ఇతర చికిత్సలన్నీ విఫలమైనప్పుడు మాత్రమే, చివరి ప్రయత్నంగా వైద్యులు సాధారణంగా శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు.
నడుము నొప్పిని ఎలా నివారించవచ్చు?
"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు," అంటారు. కాబట్టి నడుము నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి.
- వ్యాయామం: మీ వీపు మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను (కోర్ కండరాలను) బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వీపుకు నడక ఒక గొప్ప, సులభమైన వ్యాయామం.
- మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు నడిచేటప్పుడు మీ చెవులు, భుజాలు మరియు తుంటిని ఒకే సరళరేఖలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- బరువులను సరిగ్గా ఎత్తండి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ వీపు బలాన్ని కాకుండా కాళ్ల బలాన్ని ఉపయోగించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- నిద్రించే భంగిమ: మధ్యస్థంగా గట్టిగా ఉండే పరుపుపై ఒక పక్కకు తిరిగి నిద్రించడం ఉత్తమం.
- ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం రక్త ప్రసరణను నిరోధిస్తుంది, దీనివల్ల మీ వీపులోని కండరాలు మరియు కణజాలాలకు అందే పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- చాలా నడుము నొప్పి సమస్యలను సాధారణ చికిత్సలు మరియు తేలికపాటి వ్యాయామంతో నయం చేయవచ్చు.
- కూర్చునేటప్పుడు, నిలబడేటప్పుడు మరియు నడిచేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సరైన భంగిమను పాటించండి.
- బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచి, సరిగ్గా చేయండి.
- మీకు తిమ్మిర్లు, కాళ్లలో బలహీనత, లేదా మూత్రం/మలాన్ని నియంత్రించుకోలేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, అది అత్యవసర పరిస్థితి కావచ్చు కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీకు నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు మంచంలోనే ఉండి, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. ఏదైనా చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment