ఇంట్లోనే నడుము నొప్పిని ఎలా నిర్వహించుకోవాలి? (నడుము నొప్పి నిర్వహణ)

"అయ్యో, ఉదయం అంతా నా నడుము నొప్పిగా ఉంది..." ఈ ఉదయం మీరు ఇలా అనుకున్నారా? మీరు ఒక్కరే కాదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు నెలకు కనీసం ఒక్కసారైనా నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారని సర్వేలలో తేలింది. అయితే, దీని కోసం మీరు నిజంగా డాక్టర్ దగ్గరకు పరుగెత్తాలా? నిజానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా వరకు నడుము నొప్పి, వైద్య చికిత్సతో గానీ, చికిత్స లేకుండా గానీ, నాలుగు నుండి ఆరు వారాలలో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి చాలా సందర్భాలలో, మీరు ఈ నొప్పిని ఇంట్లోనే నియంత్రించుకోవచ్చు.

అయితే, ముందుగా మనం ఎప్పుడు ఇంట్లో ఉండటం మంచిది కాదో తెలుసుకోవాలి, అంటే మనం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వీటినే మనం "రెడ్ ఫ్లాగ్ సంకేతాలు" అని పిలుస్తాము.

తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే 'రెడ్ లైట్' లక్షణాలు

మీ నడుము నొప్పితో పాటు క్రింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు ఉంటే, ఇంట్లోనే ఉండకుండా వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . ఇది చాలా ముఖ్యం.

సరే, ఒకవేళ మీకు పైన పేర్కొన్న తీవ్రమైన లక్షణాలు ఏవీ లేకపోతే, ఇంట్లోనే నడుము నొప్పిని తగ్గించుకునే కొన్ని మార్గాల గురించి ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం.

విశ్రాంతి అవసరమే, కానీ సరైన పద్ధతిలో!

మొదటగా చేయాల్సింది మీ నడుముకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం. కానీ నేను విశ్రాంతి అని చెప్పినప్పుడు, నేను గతంలో చేసినట్లుగా వారాల తరబడి మంచంలోనే పడి ఉండటం నా ఉద్దేశం కాదు. వైద్యులు అంటారు, "మీ నడుముకు మీరు చేయగల అత్యంత చెడ్డ పని అదే."

మీ వీపుకు నొప్పి వచ్చిన తర్వాత లేదా గాయపడిన తర్వాత , 48 గంటలు లేదా సుమారు రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే ఉత్తమం.

ఆ రెండు రోజుల తర్వాత, మీరు క్రమంగా సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. మీ వీపులోని బిగుతు మరియు తీవ్రమైన నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, లేచి అటూ ఇటూ నడవడం, తేలికపాటి పనులు చేయడం వంటివి నొప్పి మరియు బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి.

వేడి కాపడం? చల్లటి కాపడం? ఏది మంచిది?

మీ నడుము నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో నేరుగా వేడి నీటి సీసా లేదా ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం వాపును తగ్గించి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఐస్ కంటే వేడి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నప్పటికీ, ఈ రెండు పద్ధతులు నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయని నిరూపించబడింది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఇలా ఉంటుంది.

• వేడి: దీనివల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచిస్తాయి. ఇది వెన్నెముకకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది, తద్వారా కండరాల బిగుతు తగ్గుతుంది.కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి.
• ఐస్: ఇది రక్తనాళాలను సంకోచింపజేస్తుంది, దీనివల్ల ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణ తగ్గి వాపు తగ్గుతుంది. మొదట్లో కొద్దిగా నొప్పిగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

వేడి కాపడాల కోసం, మీరు వేడి నీటి సీసాను లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. చల్లటి కాపడాల కోసం, మీరు ఫార్మసీ నుండి ఐస్ ప్యాక్ కొనవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో ఫ్రిజ్‌లో ఉండే గడ్డకట్టిన కూరగాయల ప్యాకెట్‌ను ఒక గుడ్డలో చుట్టి కూడా ఉపయోగించవచ్చు . అప్పుడు మీరు నడుము నొప్పితో బయటకు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉండదు.

నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించేటప్పుడు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

పారాసెటమాల్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు లేదా ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని కనుగొనబడింది.

అయితే వీటిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది, ఎందుకంటే మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు: గ్యాస్ట్రైటిస్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, కాలేయ వ్యాధి) ఉంటే, ఈ మందులు మీకు సరిపడకపోవచ్చు.

• NSAID మందులు (ఐబుప్రోఫెన్ వంటివి) కడుపు వాపు, గ్యాస్ట్రైటిస్ మరియు మూత్రపిండాల నష్టాన్ని కలిగించగలవు.
• పారాసెటమాల్‌ను ఎక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకుంటే కాలేయానికి హాని కలగవచ్చు.

ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు ఈ దుష్ప్రభావాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి, కానీ భద్రత గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యం.

అదనంగా, మీరు నొప్పి నివారణ క్రీములు మరియు జెల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. క్యాప్సైసిన్, కర్పూరం మరియు మెంథాల్ వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉండే ఆస్పర్‌క్రీమ్, బెంగే మరియు ఐసీ హాట్ వంటి ఉత్పత్తులు నొప్పి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

నడుము నొప్పికి వ్యాయామమే ఉత్తమ ఔషధం!

నడుము నొప్పికి "మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలి" అని చెప్పే నిర్దిష్ట వ్యాయామం ఏదీ లేనప్పటికీ, సాధారణంగా నడుము నొప్పి ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది వెన్నెముక యొక్క నమ్యతను (కదలికను) కాపాడుతుంది.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీ వీపు బిగుసుకుపోయి, తీవ్రమైన నొప్పితో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు. దీనివల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, క్రమం తప్పకుండా సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి.

మీరు ఇంతకుముందు ఫిజికల్ థెరపీ చేయించుకుని, ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో తెలిస్తే, ఆ సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. కానీ మీకు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోతే,ఒక వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించి, మీకు సరిపోయే వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడమే ఉత్తమమైన పని.

సాధారణంగా, ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు ఇలాంటి వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• వెన్నుపూసల మధ్య దూరాన్ని పెంచి, నరాల సంపీడనాన్ని తగ్గించే వ్యాయామాలు.
• వీపు మరియు తుంటి కండరాల కోసం సాగదీసే వ్యాయామాలు.
• కోర్‌ను బలపరిచే వ్యాయామాలు.
• మొత్తం శరీర దృఢత్వం కోసం నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.