మీరు కూడా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారా? దీని గురించి సులభంగా మాట్లాడుకుందాం!

మీకు అప్పుడప్పుడు "అయ్యో, నేను కొంచెం లావుగా కనిపిస్తున్నాను" అని అనిపిస్తుందా? బహుశా మీరు ఒక డ్రెస్ వేసుకున్నప్పుడు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుండవచ్చు. నిజానికి ఇది ఈ రోజుల్లో మన దేశంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య. అయితే మనం ఈ 'లావు' అనేదాన్ని ఒక సాధారణ విషయంగా భావించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది అంతకంటే కొంచెం తీవ్రమైనదిగా ఉండవచ్చు. వైద్యపరంగా, ఈ పరిస్థితిని మనం ఊబకాయం అని పిలుస్తాము. ఇది కేవలం రూపానికి సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాదు, మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దీని గురించి, ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా, చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఊబకాయం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఊబకాయం అంటే మీ శరీరంలో అనారోగ్యకరమైన స్థాయిలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగేది కాదు, కాలక్రమేణా జరుగుతుంది. అందుకే దీనిని దీర్ఘకాలిక వ్యాధి అని పిలుస్తాము. ఈ పరిస్థితి మీ జీవితంలోని ఆనందాన్ని, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీరు ఒంటరి కాదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరియు మన దేశంలో కూడా చాలా మంది ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనికి చికిత్సలు మరియు నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడితే, మీ శరీరానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనగలరు.

ఊబకాయాన్ని ఎలా కొలుస్తారు? దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

ఊబకాయం అనేది జ్వరం లేదా జలుబు వంటి నిర్దిష్ట లక్షణాలను కలిగించే పరిస్థితి కాదు. దానికి బదులుగా, ఒక వైద్యుడు అనేక కొలతల ఆధారంగా మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నారో లేదో నిర్ధారిస్తారు.

• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): ఇది అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతి. ఇది మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో లెక్కిస్తుంది. దీని ఫలితంగా వచ్చే విలువ మీరు ఏ వర్గంలోకి వస్తారో నిర్ణయిస్తుంది.
• నడుము చుట్టుకొలత: మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కడ నిల్వ ఉంటుందనేది కూడా చాలా ముఖ్యం. అధిక కొవ్వు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ, ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. దీనిని కొలవడానికే నడుము చుట్టుకొలతను ఉపయోగిస్తారు.

BMI విలువ ద్వారా వర్గీకరణ

వైద్యులు ఊబకాయాన్ని మూడు ప్రధాన తరగతులుగా విభజించడానికి BMIని ఉపయోగిస్తారు. ఈ వర్గీకరణ చికిత్స ప్రణాళికలో చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ నడుము చుట్టుకొలత ఏమి చెబుతుంది

పొట్ట చుట్టూ అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, మహిళలకు 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ మరియు పురుషులకు 40 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలతను ప్రమాద కారకంగా పరిగణిస్తారు.

మనం ఎందుకంత పెద్దగా ఉన్నాము? అందుకు కారణాలు ఏమిటి?

చాలా ప్రాథమికంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం ఖర్చు చేసే దానికంటే మీరు ఆహారం నుండి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నప్పుడు ఊబకాయం వస్తుంది. కానీ అది ఎందుకు జరుగుతుంది? దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది కేవలం ఒకే విషయం కాదు, అనేక విషయాల కలయిక.

• ఆహారపు అలవాట్లు: ఇదే ప్రధాన కారణం. మనం అధికంగా కేలరీలు, ముఖ్యంగా అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, నూనెతో కూడిన ఆహారాలు (షార్ట్-ఈట్స్ మరియు ఫ్రైడ్ రైస్ వంటివి) తింటే, శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు అందుతాయి. మిగిలిన కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
• వ్యాయామం లేకపోవడం: నేటి మన జీవనశైలితో శారీరక శ్రమ చాలా వరకు తగ్గిపోయింది. కూర్చుని చేసే ఉద్యోగాలు, టీవీ చూడటం, ఫోన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల శరీరం తక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
• జన్యుశాస్త్రం: అవును, జన్యువులు పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆకలి మరియు జీవక్రియ వంటి విషయాలపై వారి జన్యువులు చూపే ప్రభావం వల్ల కొంతమందికి ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ముందుగానే ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ కుటుంబంలో ఊబకాయం చరిత్ర ఉంటే, మీకు ఆ ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
• కొన్ని మందులు: యాంటీ డిప్రెసెంట్లు, స్టెరాయిడ్లు, కొన్ని మధుమేహ మందులు మరియు బీటా-బ్లాకర్ల వంటి మందులు కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
• నిద్రలేమి:రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మన ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందుకే తగినంత నిద్ర లేని వారికి తరచుగా తినాలనిపిస్తుంది.
• ఒత్తిడి: మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు ఆకలిని పెంచుతాయి. అలాగే, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, తరచుగా చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే "కంఫర్ట్ ఫుడ్స్" తింటారు. ఇవి బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.
• ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి పరిస్థితులు కూడా దుష్ప్రభావంగా బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

ఊబకాయం వల్ల ఏయే ఆరోగ్య సమస్యలు కలుగుతాయి?

ఊబకాయం అనేది మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి, ఇది అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వైద్యుడు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీరు దీని గురించి మాట్లాడటానికి డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి మీకు మరింత స్పష్టమైన అవగాహన కల్పించడానికి వారు కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు.

• మీ వైద్య చరిత్ర: మీకు ఉన్న ఇతర అనారోగ్యాలు, మీరు తీసుకునే మందులు మరియు కుటుంబ అనారోగ్యాల (మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటివి) గురించి అడగండి.
• మీ బరువు చరిత్ర: మీరు ఇంతకు ముందు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించారా మరియు ఆ పద్ధతులు విజయవంతమయ్యాయా వంటి విషయాల గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతుంది.
• మీ జీవనశైలి:వారు మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి, మీరు రోజుకు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు మరియు మీరు ఎలా నిద్రపోతారు అనే విషయాల గురించి అడుగుతారు.
• మీ మానసిక ఆరోగ్యం: మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వంటి విషయాల గురించి కూడా ఇది చర్చిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కూడా బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

దీనికి అదనంగా, మీ బరువు, ఎత్తు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను కొలుస్తారు. మీ రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మీకు రక్త పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు. ఇవన్నీ మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నారా లేదా మీ పరిస్థితికి సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి చికిత్సలు ఏమిటి?

ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండే ప్రయాణం. ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. కాబట్టి మీ డాక్టర్ మీకు సరైన ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు. ఇందులో అనేక కీలక అంశాలు ఉంటాయి.

1. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం

దీని అర్థం మీరు తినడం మానేయాలని లేదా రుచికరమైన ఆహారమంతా తినడం ఆపేయాలని కాదు. దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారానికి అలవాటు పడటం. మీకు సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీరు మీ డాక్టర్‌తో లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడవచ్చు. ఉదాహరణకు, `(మెడిటరేనియన్ డైట్)` లేదా `(డాష్ డైట్)` వంటి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతులు ఉన్నాయి. మన ఆహారం విషయానికి వస్తే, ప్లేట్‌లో అన్నం పరిమాణాన్ని తగ్గించి, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, చేపలు మరియు పప్పులను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ఒక మంచి ప్రారంభం.

2. శారీరక శ్రమను పెంచండి

మీ దినచర్యలో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోండి, ఉదాహరణకు నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి. చిన్న చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం లేదా దుకాణానికి నడిచి వెళ్లడం వంటివి పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.

3. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు కౌన్సెలింగ్

ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కారణంగా మీకు భావోద్వేగంతో తినే అలవాటు ఉంటే, సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. కౌన్సెలింగ్, సహాయక బృందాలు లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) సహాయపడగలవు.

4. బరువు తగ్గించే మందులు

కొన్ని సందర్భాల్లో, జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి వైద్యులు మందులను కూడా సూచించవచ్చు. ఇవి మీ ఆకలిని తగ్గించి, నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, వీటిని వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవాలి. కొన్ని ఉదాహరణలు:

• ``బుప్రోపియోన్-నాల్ట్రెక్సోన్ (కాంట్రావ్®)''
• లిరాగ్లుటైడ్ (సాక్సెండా®)
• ఓర్లిస్టాట్ (క్సెనికల్®)
• `సెమాగ్లుటైడ్ (వెగోవి®)` - బరువు తగ్గడం కోసం ఆమోదించబడిన మధుమేహ ఔషధం `(ఓజెంపిక్®)` యొక్క ఒక రూపం.

5. బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స (బారియాట్రిక్ సర్జరీ)

ఇతర పద్ధతుల ద్వారా బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడే, క్లాస్ III ఊబకాయం (BMI 40+) ఉన్నవారికి ఇది సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ఈ శస్త్రచికిత్సలో కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం లేదా ఆహారం శోషించబడే విధానాన్ని మార్చడం జరుగుతుంది. ఇది తినగలిగే ఆహార పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

• ``గ్యాస్ట్రిక్ స్లీవ్'' (స్లీవ్ గ్యాస్ట్రెక్టమీ)
• గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ (రౌక్స్-ఎన్-వై)
• గ్యాస్ట్రిక్ బ్యాండ్ (LAP బ్యాండ్)

బరువు తగ్గిన తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఎలా ఉండాలి?

బరువు తగ్గడం అన్నిటికన్నా కష్టమైన పని అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి, తగ్గిన బరువును నిలబెట్టుకోవడం ఇంకా సవాలుతో కూడుకున్నది. గుర్తుంచుకోండి, ఊబకాయం ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. అంటే దీనికి దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అవసరం.

• చిన్న చిన్న మార్పులు చేస్తూ ఉండండి: బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు అలవర్చుకున్న మంచి అలవాట్లను కొనసాగించండి (చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీళ్లు తాగడం, రాత్రిపూట తేలికపాటి భోజనం చేయడం).
• వ్యాయామం ఆపవద్దు: బరువు తగ్గడానికే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా వ్యాయామం చాలా అవసరం. కాబట్టి ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి.
• ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉంచుకోండి: మీరు ఇంటికి తెచ్చే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నట్స్ వంటి వాటిని ఇంట్లోనే ఉంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లను ఇంటికి తీసుకురావడాన్ని పరిమితం చేయండి.
• మొత్తం శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించండి: బాగా నిద్రపోండి, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి, మరియు కేవలం మీ బరువు గురించే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా దీనిని అధిగమించలేరని మీకు అనిపించవచ్చు. అది సహజమే. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకపోవడం. ఈరోజే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సరైన మరియు మీరు చేయగలిగే ఒక ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు. ఈ ప్రయాణం మీరు ఒంటరిగా చేసేది కాదు.