మీ నడుము పైభాగం మరియు నడుము నొప్పిగా ఉందా? (నడుము పైభాగం మరియు నడుము నొప్పి) దాని కారణాలు మరియు నివారణల గురించి తెలుసుకుందాం

మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే, లేదా పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత, మీ వీపు పైభాగంలో లేదా భుజాల మధ్య అప్పుడప్పుడు నొప్పిగా అనిపిస్తుందా? అది ఎవరో కత్తితో పొడిచినట్లుగా ఉండే తీవ్రమైన నొప్పా, లేక కేవలం బిగుతుగా అనిపిస్తుందా? నిజానికి ఇది చాలా మందికి ఉండే ఒక సాధారణ సమస్య. చాలా సందర్భాలలో, ఇది తీవ్రమైనది కాదు మరియు ఇంటి చిట్కాలతో నయం చేయవచ్చు. అయితే, ఈ నొప్పితో పాటు ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉంటే లేదా నొప్పి కొనసాగితే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

మొదట, వీపులోని ఈ భాగం ఎలా ఏర్పడుతుందో చూద్దాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన వెన్నెముకను మూడు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించారు: మెడ వెన్నెముక, మధ్య వీపు మరియు కింది వీపు. మీకు వీపు పైభాగంలో మరియు మధ్యభాగంలో నొప్పి ఉంటే, దానిని మనం థొరాసిక్ వెన్నెముక అని పిలుస్తాము.

థొరాసిక్ స్పైన్‌లో 12 వెన్నుపూసలు ఉంటాయి. ఈ ఎముకల మధ్య, కారులోని షాక్ అబ్జార్బర్‌ల వలె పనిచేసే మృదువైన, స్పాంజి లాంటి కుషన్లు ఉంటాయి. మనం కదిలేటప్పుడు ఇవి ఎముకలు ఒకదానికొకటి రాపిడికి గురికాకుండా నివారిస్తాయి. వీటిని మనం ఇంటర్‌వెర్టెబ్రల్ డిస్క్‌లు అని పిలుస్తాము. ఈ మొత్తం నిర్మాణం కండరాలు మరియు స్నాయువుల ద్వారా కలిసి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ ప్రాంతం చుట్టూ నరాల నెట్‌వర్క్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మన శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు సందేశాలను తీసుకువెళుతుంది.

వీపులోని ఈ మధ్య భాగం యొక్క ప్రధాన విధి మన పక్కటెముకలను కలిపి ఉంచడం, శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం, మరియు గుండె, ఊపిరితిత్తుల వంటి కీలక అవయవాలను రక్షించడం.

పై మరియు మధ్య వీపు నొప్పి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

నడుము నొప్పికి గల కారణాన్ని బట్టి లక్షణాలు మారవచ్చు, కానీ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉంటాయి.

నా వీపు ఇలా ఎందుకు నొప్పిగా ఉంది? దీనికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

పై మరియు మధ్య వీపు నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిని కొన్ని వర్గాలుగా విభజిద్దాం.

రోజువారీ జీవితంలో చెడు అలవాట్లు మరియు ప్రమాదాలు

• సరికాని భంగిమ : ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ ఉపయోగించేటప్పుడు, దీనికి ఒక ప్రధాన కారణం. దీనివల్ల వెన్ను కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడుతుంది.
• కండరాలు మరియు స్నాయువుల గాయాలు: ఒకేసారి ఎక్కువ బరువులు ఎత్తినప్పుడు, తప్పుగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, లేదా ఒకే కార్యాన్ని పదేపదే చేసినప్పుడు (ఉదాహరణకు, క్రీడలు ఆడటం), కండరాలు బెణకవచ్చు.
• నరాల ఒత్తిడి: వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే నరం ఒత్తిడికి గురైతే, అది నొప్పి మరియు తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలను కలుగజేస్తుంది.

వెన్నెముక మరియు డిస్క్‌లతో సమస్యలు

• క్షీణించిన డిస్క్: వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన వెన్నెముక డిస్క్‌లు సహజంగా అరిగిపోతాయి. దీనివల్ల నొప్పి కలగవచ్చు.
• హెర్నియేటెడ్ డిస్క్: హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ దాని స్థానం నుండి జారిపోయి, పైన పేర్కొన్న నరాలపై ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు. ఇది సర్వసాధారణంగా నడుము కింది భాగంలో సంభవిస్తుంది, కానీ నడుము మధ్య భాగంలో కూడా ఏర్పడవచ్చు.
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్: కీళ్లలోని మృదులాస్థి అరిగిపోవడం వల్ల వచ్చే కీళ్లవాతం. దీనివల్ల నొప్పి, వాపు మరియు బిగువు కలగవచ్చు.
• వెన్నెముక వైకల్యాలు: స్కోలియోసిస్ వంటి వెన్నెముక వంగడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు కండరాలు మరియు స్నాయువులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించి, నొప్పికి కారణమవుతాయి.

ఇతర వైద్య పరిస్థితులు

• మయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్: ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితి. ఒకే కండరం నిరంతరం సంకోచించడం వల్ల ఇది వస్తుంది. పని లేదా అభిరుచుల కారణంగా పదేపదే కదలికలు చేసే వ్యక్తులలో ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
• పిత్తాశయ రాళ్లు: పిత్తాశయ రాళ్ల వల్ల భుజఫలకాల మధ్య నొప్పి కలగవచ్చు.
• క్యాన్సర్ : చాలా అరుదుగా, వెన్నెముకలోనే ప్రారంభమయ్యే క్యాన్సర్ వల్ల గానీ, లేదా మరొక క్యాన్సర్ నుండి వెన్నెముకకు వ్యాపించడం వల్ల గానీ నొప్పి రావచ్చు. దీని గురించి ఆందోళన చెందకండి, కానీ మీకు నిరంతరంగా, కారణం తెలియని నొప్పి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మీ వీపు నొప్పిగా ఉందా? ఈ విషయంలో మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి!

శ్వాస తీసుకోవడం వంటి సాధారణ పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీ వీపు నొప్పిగా ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. అది అంత తీవ్రమైనది కాకపోవచ్చు, కానీ తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే అంతర్గత సమస్యకు అది ఒక సంకేతం కావచ్చు.

కొన్ని సాధ్యమయ్యే కారణాలు:

• ఛాతీ ఇన్ఫెక్షన్
• న్యుమోనియా
• ప్లూరిసి
• పల్మనరీ ఎంబోలిజం (ఊపిరితిత్తులలో రక్తం గడ్డకట్టడం)
• ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్
• ఆందోళన

భోజనం తర్వాత వెన్నునొప్పికి కారణాలు

భోజనం చేసిన తర్వాత మీ వీపు మధ్యలో నొప్పి వస్తే, అది గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD) వల్ల కావచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తిరిగి ప్రవహించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ వాపు దాని చుట్టూ ఉన్న నరాలను ప్రభావితం చేసి, వీపులో నొప్పికి కారణమవుతుంది.

మరొక కారణం ప్యాంక్రియాటైటిస్. దీనివల్ల పొత్తికడుపు పైభాగంలో నొప్పి వస్తుంది, అది వీపుకు కూడా వ్యాపిస్తుంది. కొవ్వు పదార్థాలున్న ఆహారం తిన్న తర్వాత ఈ నొప్పి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

మహిళలకు నడుము నొప్పి రావడానికి ఏవైనా నిర్దిష్ట కారణాలు ఉన్నాయా?

అవును, పురుషుల కంటే మహిళలకు వీపు పైభాగంలో నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• రొమ్ము పరిమాణం: పెద్ద రొమ్ములు ఉన్న మహిళలు తమ వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడం వల్ల నడుము నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
• గర్భధారణ: గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మరియు నిర్మాణపరమైన మార్పుల వల్ల, ముఖ్యంగా చివరి నెలల్లో నడుము నొప్పి రావచ్చు.
• మెనోపాజ్: మెనోపాజ్ తర్వాత, కండరాల బలం తగ్గడం, ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం మరియు సరైన శరీర భంగిమ లేకపోవడం వల్ల నడుము నొప్పి సర్వసాధారణం కావచ్చు.

నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లో మీరు చేయగల పనులు

తరచుగా, కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత నొప్పి తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• వేడి లేదా చల్లని కాపడాలు: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి నీటి సీసాను పెట్టడం వల్ల బిగుసుకుపోయిన కండరాలను వదులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• నొప్పి నివారణ మందులు:మీరు పారాసెటమాల్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఏ మందులు తీసుకునే ముందు అయినా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
• మసాజ్: అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి చేత మసాజ్ చేయించుకోవడం కండరాలను వదులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• వ్యాయామం: నడవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు వెన్ను కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అది మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ఒత్తిడి వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. కాబట్టి ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి వాటి ద్వారా ఉపశమనం పొందండి.

నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే సులభమైన వ్యాయామాలు (స్ట్రెచ్‌లు)

ఈ సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల మీకు గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.

1. శిశు భంగిమ (నేలపై పడుకుని ముందుకు వంగడం)

మీ మోకాళ్లను వంచి, మడమల మీద కూర్చోండి. ఇప్పుడు, శ్వాస తీసుకుని నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి, మీ చేతులను వీలైనంత ముందుకు చాచి, మీ నుదుటిని నేలపై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రండి. దీనిని సుమారు 4 సార్లు చేయండి.

2. పై వీపు సాగదీయడం

కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచి, వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి పెనవేయండి. ఇప్పుడు, మీ గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపుకు వంచి, మీ వీపును వంచుతూ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ భుజఫలకాలు దూరంగా జరగడాన్ని మీరు గమనిస్తారు. 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండి, ఆ తర్వాత సాధారణ స్థితికి రండి.

3. భుజం తిప్పడం

మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచి, నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ భుజాలను వృత్తాకార కదలికలో పైకి, వెనక్కి, కిందికి మరియు ముందుకు తిప్పండి. దీనిని 4 సార్లు చేయండి, ఆ తర్వాత రెండవ వైపును కూడా 4 సార్లు తిప్పండి.

ప్రమాద సంకేతాలు: వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి

ఈ నొప్పిని తరచుగా ఇంటి చిట్కాలతో నయం చేయగలిగినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం అవుతుంది. వీటినే మనం "ప్రమాద సంకేతాలు" అని పిలుస్తాము.