Exercise කරන එක ඇඟට කොච්චර හොඳ දෙයක්ද කියලා අපි හැමෝම දන්නවනේ. නිරෝගීව ඉන්න, ලස්සනට ඉන්න, මානසික සුවතාවය තියාගන්න exercise කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. ඒත්, සමහර වෙලාවට මේ හොඳ දේම ඕනවට වඩා වැඩි වුණොත්? එතකොට ඒක ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ, exercise කරන එක පාලනය කරගන්න බැරි තරමටම වැඩි වෙන එකට තමයි අපි `(Compulsive Exercise)` නැත්නම් සමහරු `(Exercise Addiction)` කියලත් කියන්නේ.
මේ `(Compulsive Exercise)` කියන්නේ මොකක්ද හරියටම?
සරලවම කිව්වොත්, `(Compulsive Exercise)` කියන්නේ කෙනෙක්ට exercise කරන්න තියෙන පාලනය කරගන්න බැරි ආසාවක්, නැත්නම් පෙළඹවීමක්. හරියටම කිව්වොත්, ඒක ඇබ්බැහියක් වගේ. මේ වගේ අයට, exercise නොකර ඉන්න හරිම අමාරුයි. හිතන්නකෝ, ඔයාට පොඩි තුවාලයක් වෙලා, ඩොක්ටර් කියනවා දවස් කීපයක් exercise කරන්න එපා කියලා. එහෙම නැත්නම්, හොඳටම වැස්ස දවසක්, එළියට යන්නවත් බෑ. ඒත්, `(Compulsive Exercise)` තියෙන කෙනෙක්ට මේ කිසිම දෙයක් වැඩක් නෑ. කොහොමහරි exercise කරන්නම ඕන කියන තැන තමයි ඒගොල්ලෝ ඉන්නේ. යාළුවොත් එක්ක එළියට යන්න තියෙන දවසක උනත්, ඒක පැත්තකට දාලා exercise කරන්න පෙළඹෙනවා. ඒ කියන්නේ, එයාලගේ ජීවිතේ අනිත් හැමදේටම වඩා exercise එකට මුල් තැන දෙනවා.
ඇයි සමහර තරුණ අය මේ තරම් Exercise කරන්න පෙළඹෙන්නේ?
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී ජීවන රටාවකට exercise කියන්නේ හරිම වැදගත් දෙයක්නේ. ඒත් සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම තරුණ කාලෙදි, මේ exercise කරන එක ඕනවට වඩා වැඩි වෙන්න හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්.
- ක්රීඩා වල දක්ෂතා වැඩි කරගන්න: සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, තමන්ගේ දක්ෂතා තවත් වැඩි කරගන්න ඕන නිසා, තව තව exercise කරන්න පෙළඹෙනවා. සමහර වෙලාවට තමන්ගෙම ඉලක්ක, පුහුණුකරුවන්, කණ්ඩායමේ අනිත් අය, එහෙමත් නැත්නම් දෙමව්පියන්ගෙන් එන පීඩනය නිසාත් එයාලා තමන්ට දරාගන්න බැරි තරම් exercise කරන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඉස්කෝලේ දුවන පනින තරගයකට ලෑස්ති වෙන ළමයෙක්, ‘මම කොහොමහරි දිනන්න ඕන, ඒකට මම තව මහන්සි වෙන්න ඕන’ කියලා හිතලා, ඇඟටත් වඩා වැඩ ගන්නවා.
- කෑම ගැන තියෙන සමහර ගැටලු එක්ක සම්බන්ධකම් (`Eating Disorders`): ගොඩක් වෙලාවට මේ `(Compulsive Exercise)` කියන තත්ත්වයයි, කෑම සම්බන්ධව තියෙන සමහර මානසික ගැටලු, ඒ කියන්නේ `(Eating Disorders)` කියන ඒවායි එකටම වගේ තමයි දකින්න ලැබෙන්නේ. කවුරුහරි කෙනෙක් කෑම පාලනය කරන එක ගැන ඕනවට වඩා හිතනවා නම්, බර අඩු කරගන්න උමතුවෙන් වගේ exercise කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, `(Bulimia)` වගේ තත්ත්වයක් තියෙන කෙනෙක්, ගොඩක් කෑම ගත්තට පස්සේ, ඒකෙන් බර වැඩිවෙයි කියන බයට, ඒකට හරියන්න කියලා අධිකව exercise කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
- නොලැබිය හැකි ශරීර ස්වභාවයක් (`ideal body type`) බලාපොරොත්තු වීම: සමහර අය හිතනවා, දිගටම exercise කළොත්, එයාලට හිතේ මවාගත්ත, සමහරවිට ඇත්තටම ලඟා කරගන්න බැරි තරමේ ‘නියම’ ශරීරයක් (`ideal body type`) හදාගන්න පුළුවන් කියලා. ඉතින් මේ හීනෙ පස්සේ ගිහින්, එයාලා ඕනවට වඩා exercise කරනවා.
මොනවද මේ `(Compulsive Exercise)` වල ලක්ෂණ? ඔයාටත් මේවා තියෙනවද බලන්න…
දැන් අපි බලමු, කෙනෙක් `(Compulsive Exercise)` වලට යොමු වෙලා නම්, එයාගෙන් පේන්න පුළුවන් ලක්ෂණ මොනවද කියලා. මේවා ඔයාටත් පොඩ්ඩක් හුරුපුරුදුද කියලා හිතලා බලන්නකෝ:
- මහන්සි වුණත්, අසනීපෙන් හිටියත්, තුවාල වෙලා තිබුණත් exercise කරන එක නවත්වන්නේ නෑ: ‘අද නම් ඇඟට හරිම අමාරුයි, පොඩ්ඩක්වත් පණ නෑ’ කියලා දැන දැනත්, ‘නෑ මම අද exercise කරන්නම ඕන’ කියලා හිතනවා නම්, ඒක ටිකක් හිතන්න ඕන දෙයක්.
- එක දවසක් exercise නොකළොත් ලොකු කනස්සල්ලක්, වරදකාරී හැඟීමක් එනවා: හිතන්නකෝ, මොකක් හරි හදිස්සියකට ඔයාට අද gym යන්න බැරි වුණා කියලා. ඒකට ඔයාට දවසම හිතට හරි නැතුව, ‘අනේ මම අද exercise කළේ නෑනේ’ කියලා ලොකු දුකක්, වරදක් කළා වගේ හැඟීමක් එනවා නම්, ඒකත් එක ලක්ෂණයක්.
- නිතරම හිතන්නේ තමන්ගේ බර ගැනයි, exercise කරන පිළිවෙල ගැනයි විතරමයි: දවස තිස්සේ කල්පනා කරන්නේ ‘මගේ බර කොච්චරද? මම අද කොච්චර වෙලා exercise කරන්න ඕනද? මොනවද කරන්න ඕන?’ වගේ දේවල් ගැන විතරක් නම්, ඒකත් ප්රශ්නයක්.
- එකපාරටම ඇඟේ බර සෑහෙන්න අඩු වෙනවා: හරියට කෑම නොගෙන, අධිකව exercise කරන නිසා, එකපාරටම බර අඩුවෙන්න පුළුවන්.
- ගොඩක් කෑම ගත්ත දවසට, එහෙම නැත්නම් exercise එකක් මඟඇරුණු දවසට, ඊට පස්සේ දවසේ තවත් වැඩිපුර exercise කරනවා: ‘ඊයේ මම ටිකක් වැඩියෙන් කෑවනේ, අද ඒකට හරියන්න තව පැයක් විතර වැඩියෙන් exercise කරන්න ඕන’ කියලා හිතනවා නම්, ඒකත් මේකට අදාළයි.
- Exercise කරන්න බැරි වුණොත්, කෑම ගොඩක් අඩු කරනවා: ‘අද මට exercise කරන්න බැරි වුණා, ඒ නිසා මම අද කන්නෙම නෑ වගේ තමයි’ කියලා හිතලා, කෑම වේල් මඟහරිනවා නම්.
- යාළුවොත් එක්ක කාලය ගත කරන එක, වෙනත් විනෝදාංශ, වගකීම් පවා පැත්තකට දාලා exercise කරන්නම වෙලාව හොයාගන්නවා: යාළුවෙක් එක්ක cinema එකක් බලන්න යන්න කතා වුණත්, ‘අනේ බෑ මට අද exercise session එක තියෙනවා’ කියලා ඒක මඟහරිනවා නම්, ගෙදර වැඩක් පවා අතපසු කරගෙන exercise වලටම මුල්තැන දෙනවා නම්.
- තමන්ගේ වටිනාකම මනින්නේ exercise කරපු ප්රමාණයෙන් වගේ පේනවා: ‘මම අද පැය දෙකක් exercise කළා, ඒ නිසා මම හරිම දක්ෂයි, මම වටින කෙනෙක්’ වගේ හැඟීමක් තියෙනවා නම්.
- තමන්ගේ ශාරීරික දක්ෂතා ගැන කවදාවත් සෑහීමකට පත් වෙන්නේ නෑ: කොච්චර exercise කළත්, කොච්චර ඇඟ හැදුවත්, ‘මදි, තව කරන්න ඕන, තව හොඳ වෙන්න ඕන’ කියන හැඟීමෙන්ම ඉන්නවා නම්.
මේ විදිහට ඕනවට වඩා Exercise කරන එකෙන් මොන වගේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
Exercise කියන්නේ හොඳ දෙයක් වුණාට, ඕනවට වඩා වැඩි වුණාම, ඒකෙන් ඇඟටයි මනසටයි දෙකටම ප්රශ්න ගොඩක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
- තුවාල ඇතිවීම: එක දිගට, ඇඟට විවේකයක් නොදී exercise කරනකොට, අධික භාවිතය නිසා ඇතිවන තුවාල (`overuse injuries`) එන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඇටකටු වලට දරාගන්න බැරි තරම් පීඩනයක් එල්ල වුණාම, ඇටකටු වල සියුම් පැලීම් (`stress fractures`) වගේ දේවලුත් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. හිතන්නකෝ, දවස ගානේ දුවන කෙනෙක්, කකුලේ එන පොඩි වේදනාවක් ගණන් නොගෙන දිගටම දුවනවා. ටික දවසකින් ඒ වේදනාව වැඩි වෙලා, බලනකොට `stress fracture` එකක්!
- ගැහැණු ළමයින්ට ඇතිවිය හැකි විශේෂ ගැටලු (`Female Athlete Triad`): විශේෂයෙන්ම ගැහැණු ළමයි අධිකව exercise කරලා, ගොඩක් බර අඩු වුණොත්, එයාලට මාසික ඔසප් වීම අක්රමවත් වෙන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වෙන්න පුළුවන්. ඒ එක්කම, ඇටකටු දුර්වල වීම (`osteoporosis`) කියන තත්ත්වයත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ ලක්ෂණ තුනම (බර අඩුවීම, ඔසප් චක්රයේ ගැටලු සහ ඇටකටු දුර්වල වීම) එකට තිබෙන විට, වෛද්යවරු මේ තත්ත්වය `Female Athlete Triad` කියලා හඳුන්වනවා. මේක ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන තත්ත්වයක්.
- සෞඛ්යයට අහිතකර විදිහට බර අඩු කරගන්න හැසිරීම්: සමහරු බර අඩු කරගන්න ඕන කමට, කෑම වේල් මඟහරිනවා, කන කෑම ප්රමාණය අසාමාන්ය විදිහට අඩු කරනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, කෑවට පස්සේ වමනය කරන එක, බර අඩුකරගන්න බෙහෙත් පෙති (`diet pills`) පාවිච්චි කරන එක, විරේක කාණ්ඩයේ බෙහෙත් (`විරේචක(laxatives)`) ගන්න එක වගේ සෞඛ්යයට අහිතකර දේවල් වලටත් යොමු වෙන්න පුළුවන්.
- සමාජයෙන් හුදකලා වීම: Exercise කරන එකටම මුල් තැන දෙන නිසා, අනිත් හැමදේම දෙවෙනි තැනට යනවා. යාළුවෝ හම්බවෙන එක, පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක, ඉස්කෝලේ වැඩ, ගෙදර වැඩ පවා අතපසු වෙන්න පුළුවන්. ටිකෙන් ටික, අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙලා, තනිවෙච්ච කෙනෙක් බවට පත්වෙන්න පුළුවන්.
- මානසික ගැටලු: මේ `(Compulsive Exercise)` කියන තත්ත්වයත් එක්ක කනස්සල්ල (`anxiety`) සහ විෂාදය (`depression`) වගේ මානසික රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. හැමතිස්සෙම දක්ෂතා පෙන්වන්න ඕන කියන පීඩනය, තමන් ගැන තියෙන අඩු ආත්ම අභිමානය, ජීවිතේ වෙනත් දේවල් ගැන උනන්දුවක් නැති කම වගේ කාරණා මේ මානසික ගැටලු වලට දායක වෙන්න පුළුවන්.
ඩොක්ටර් කෙනෙක් මේක `(Compulsive Exercise)` තත්ත්වයක් කියලා හොයාගන්නේ කොහොමද?
ඇත්තටම, කෙනෙක්ට `(Compulsive Exercise)` තියෙනවා කියලා හරියටම හොයාගන්න එක ටිකක් අමාරු වැඩක්. මොකද, ‘කොච්චර exercise ප්රමාණයක්ද ඕනවට වඩා වැඩි?’ කියන එකට නියමිත අර්ථ දැක්වීමක් නෑ. සමහර කෙනෙක්ට දවසකට පැයක් exercise කරන එක සාමාන්ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්, තව කෙනෙක්ට ඒකත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ඒත්, ඩොක්ටර් කෙනෙක් සාමාන්යයෙන් බලන්නේ, මේ exercise කරන එක නිසා ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්යයට මොනවා හරි හානියක් වෙලාද? (උදා: තුවාල, `Female Athlete Triad`), ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට, සබඳතා වලට බලපෑමක් වෙලාද? (උදා: යාළුවොන්ගෙන් ඈත්වීම, ඉස්කෝලේ වැඩ අතපසු වීම) කියන කාරණා දිහා. කෙනෙක්ට තුවාලයක් වෙලත්, ඩොක්ටර් ‘exercise කරන්න එපා’ කියලත්, ඒක අහන්නේ නැතුව දිගටම exercise කරනවා නම්, එහෙම නැත්නම් exercise නොකර ඉන්න බැරි කමට පවුලේ අයත් එක්ක, යාළුවොත් එක්ක ප්රශ්න ඇති කරගන්නවා නම්, ඒ වෙලාවට ඩොක්ටර්ට හිතෙන්න පුළුවන් මේක `(Compulsive Exercise)` නැත්නම් `(Exercise Addiction)` එකක් වෙන්න පුළුවන් කියලා.
එතකොට මේකට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද? කොහොමද මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්නේ?
මේ වගේ `(Compulsive Exercise)` තත්ත්වයකින් ගොඩ එන්න නම්, වෘත්තීය මට්ටමේ උදව් ලබාගන්න එක හරිම වැදගත්. සාමාන්යයෙන් මේකට ප්රතිකාර කරද්දී, මනෝ චිකිත්සකවරයෙක් උදව් කරනවා ඔයාගේ මේ සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් රටාවන් වෙනස් කරගන්න, exercise කරන එකේ නියමිත මට්ටමක් පවත්වාගන්න, ඒ වගේම මේ තත්ත්වයත් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අලුත් ක්රම හොයාගන්න.
ප්රතිකාර ක්රමයට තවත් දේවල් ඇතුළත් වෙනවා:
- ඇතිවෙලා තියෙන තුවාල වලට ප්රතිකාර කරන එක: මුලින්ම, exercise නිසා වෙච්ච තුවාල සනීප කරගන්න ඕන.
- විවේක ගන්න එක හෝ exercise කරන ප්රමාණය අඩු කරන එක: ඇඟට අවශ්ය විවේකය දෙන එක අත්යවශ්යයි. සමහරවිට ටික කාලයකට exercise කරන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්නත්, නැත්නම් ප්රමාණය ගොඩක් අඩු කරන්නත් වෙයි.
- වෙනත් ව්යායාම සැලසුම් හොයාගැනීම: සමහරවිට, ඔයාට ගැළපෙන, ඇඟට අමාරුවක් නැති, සෞඛ්ය සම්පන්න විදිහට කරන්න පුළුවන් වෙනත් exercise සැලසුම් හොයාගන්න පුළුවන්.
- පෝෂණ උපදේශනය (`Nutrition Counseling`) සහ අධික ව්යායාම ගැන දැනුවත් කිරීම: හරියට කෑම ගන්න විදිහ, ඇඟට අවශ්ය පෝෂණය ලබාගන්න විදිහ ගැන වගේම, ඕනවට වඩා exercise කරන එකේ ආදීනව ගැනත් දැනුවත් කරන එක වැදගත්.
- වෙනත් මානසික තත්ත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම: ගොඩක් වෙලාවට මේ `(Compulsive Exercise)` කියන එකත් එක්ක, කෑම ගැන තියෙන ගැටලු (`Eating Disorders`), විෂාදය (`Depression`), එහෙමත් නැත්නම් අනවශ්ය සිතුවිලි සහ ක්රියාකාරකම්වලට යොමුවීම (`Obsessive Compulsive Disorder – OCD`) වගේ වෙනත් මානසික තත්ත්වයන් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, ඒ තත්ත්වයන්ටත් ප්රතිකාර කරන්න වෙනවා.
මට මේ වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, මම මොනවද කරන්න ඕන?
ඔයාට හිතෙනවා නම්, ‘මමත් exercise කරන එක ටිකක් ඕනවට වඩා වැඩිද මන්දා’ කියලා, මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි, ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක. ඒක හරිම වැදගත්. ඩොක්ටර්ට පුළුවන් ඔයාට හරියටම උපදෙස් දෙන්න.
ඊට අමතරව, ඔයාට ඔයාවම බලාගන්න මේ දේවලුත් කරන්න පුළුවන්:
- පෝෂ්යදායී කෑම වේල් හදන්න, කන්න උදව් වෙන්න: සමබල, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක ඇඟට වගේම මනසටත් හරිම වැදගත්. ගෙදර අයත් එක්ක එකතු වෙලා කෑම හදන එක, එකට කෑම කන එකෙන් මේකට උදව්වක් ගන්න පුළුවන්.
- යාළුවෝ එක්ක හරි පවුලේ අයත් එක්ක හරි එකතු වෙලා සතුටින් exercise කරන්න: Exercise කරන එක තවත් කෙනෙක් එක්ක එකතු වෙලා, විනෝදෙන් කරන දෙයක් බවට පත් කරගන්න. සමහරවිට බැඩ්මින්ටන් ගහන්න, බයිසිකල් පදින්න, නටන්න වගේ දෙයක් කරන්න පුළුවන්.
- හොඳට මහන්සි වෙලා exercise කරපු දවස් දෙකක් අතරේ එක දවසක්වත් විවේක ගන්න: ඇඟට යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න විවේකය අත්යවශ්යයි. ඒ නිසා, දවස් දෙකක් තදින් exercise කළොත්, අඩුම තරමේ එක දවසක්වත් ඇඟට විවේකයක් දෙන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න, ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන්න අලුත් ක්රම හොයාගන්න: Exercise කරන එක විතරක්ම මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න තියෙන ක්රමය කියලා හිතන්න එපා. පොතක් කියවන එක, සින්දුවක් අහන එක, චිත්රයක් අඳින එක, යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන එක, භාවනා කරන එක වගේ තවත් ගොඩක් ක්රම තියෙනවා.
- දෙමව්පියෙක් එක්ක හරි, ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක හරි කතා කරලා උදව් ඉල්ලන්න: ඔයාට තනියම මේක පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. එයාලගේ සහයෝගය ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වෙයි.
එහෙනම්, අපි මේකෙන් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ මොකක්ද? (Take-Home Message)
Exercise කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට නැතුවම බැරි දෙයක්. ඒත්, ඕනම දෙයක් වගේ, ඒකත් ඕනවට වඩා වැඩි වුණොත් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියන එක අපි තේරුම් ගන්න ඕන.
- `(Compulsive Exercise)` වල ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙන්න. ඔයාගේ exercise පුරුදු සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවෙන් එහාට යනවද කියලා නිතරම පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්න.
- ඔයාට එහෙම දෙයක් දැනෙනවා නම්, ලැජ්ජ වෙන්නේවත්, බය වෙන්නේවත් නැතුව උදව් ඉල්ලන්න. ඩොක්ටර් කෙනෙක්, මනෝ චිකිත්සකවරයෙක්, දෙමව්පියෝ, විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක් මේ ඕනම කෙනෙක්ගෙන් ඔයාට උදව් ගන්න පුළුවන්.
- මතක තියාගන්න, ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේ වගේ තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන තවත් අය ඉන්නවා, ඒ වගේම මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් අයත් ඉන්නවා.
- සමබර ජීවිතයක් ගත කරන්න උත්සාහ කරන්න. Exercise වලට වගේම, ඔයාගේ අධ්යාපනය, විනෝදාංශ, පවුලේ අය, යාළුවෝ මේ හැමදේටම ජීවිතේ ඉඩක් දෙන්න.
Exercise කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේට සතුටක්, නිරෝගීකමක් ගේන දෙයක් වෙන්න ඕන, ඒක ඔයාව පාලනය කරන දෙයක් වෙන්න හොඳ නෑ. ඒ නිසා, නිතරම මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
compulsive exercise, exercise addiction, ව්යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම, අධික ව්යායාම, eating disorders, female athlete triad, මානසික සෞඛ්ය
