Ons hoor almal gereeld die woord 'selfbeeld', nie waar nie? Daar word gesê dat hierdie selfbeeld (Self-Esteem) ons geluk en sukses in die lewe grootliks beïnvloed. Tog, vir sommige mense, kan hierdie selfbeeld baie sensitief wees, iets wat selfs deur 'n klein dingetjie verander kan word. Mense in ons lewens, en die stem in ons eie gedagtes, kan dit beïnvloed. Daarom het ek gedink dit sou goed wees om hieroor in meer diepte te gesels.
Wat is Selfbeeld (Self-Esteem)?
Eenvoudig gestel, selfbeeld (Self-Esteem) is hoe jy oor jouself dink, die waarde wat jy aan jouself heg. Dit beteken of jy jouself aanvaar met jou sterkpunte en swakhede, of jy jouself liefhet en respekteer. Dit is soos 'n spieël in ons gedagtes. As daardie spieël ons duidelik en positief weerspieël, is ons selfbeeld hoog. Maar as dit vaag is en ons onsself onderskat, kan ons sê dat ons selfbeeld laag is, verstaan jy?
Daarom is 'n goeie selfbeeld baie belangrik. Dit is soos 'n sterk fondament. Dit help ons om lewensuitdagings die hoof te bied, nuwe dinge aan te pak en goeie verhoudings met ander te handhaaf. As ons selfbeeld laag is, raak ons maklik ontstel oor klein dingetjies, verloor ons selfvertroue en is ons bang om nuwe dinge te probeer. Daarom is dit belangrik om hieroor bewus te wees.
Wat Beïnvloed Ons Selfbeeld (Self-Esteem)?
Nou, selfbeeld is nie iets wat konstant bly nie. Dit kan wissel. Verskeie dinge beïnvloed dit. Kom ons kyk wat die belangrikste invloede is.
Die Stem Binne-in Ons (Inner Voice)
Het jy al ooit met jouself gepraat? Ja, ons doen dit almal. Dit is wat ons die 'stem binne-in' of die 'Inner Voice' noem. Soms is hierdie stem baie vriendelik en sê dinge soos 'Jy kan dit doen', 'Dit is goed'. Maar soms is hierdie stem baie streng, en sê negatiewe dinge (Negative Self-Talk) soos 'Jy kan nie', 'Jy is dom', 'Jy is nutteloos'. As hierdie negatiewe stem konstant gehoor word, begin ons selfbeeld geleidelik afneem. Om presies te wees, as ons onsself te veel kritiseer, is dit nie goed vir ons selfbeeld nie.
Mense in Ons Lewens
Die mense om ons het ook 'n groot impak op ons selfbeeld. Jou familie, vriende, jou maat, jou kollegas by die werk... almal se woorde en dade beïnvloed ons.
Dink daaraan, as jy iets met entoesiasme doen en iemand kom sê, 'Ag, jy kan dit doen, jy is so talentvol!', hoe gelukkig sal jy voel? Dit verhoog ons selfbeeld verder. Maar as jy omring is deur mense wat voortdurend jou dade kritiseer of jou afkraak, kan jou selfvertroue geleidelik afneem. As jy met dinge soos boelies (Bullying) te make kry, is dit ook 'n groot slag vir jou selfbeeld.
Lewenservarings
Ons almal ervaar verskillende dinge in die lewe. Sommige is gelukkig, ander is hartseer. Ons suksesse en die erkenning wat ons ontvang, verhoog ons selfbeeld. Egter, dinge soos nederlae, teleurstellings en traumatiese gebeure (Traumatic events) kan ons selfbeeld beïnvloed. Die belangrikste is hoe ons weer opstaan na sulke ervarings. Sommige mense raak baie moedeloos oor selfs 'n klein fout, terwyl ander lesse daaruit leer en sterker word.
Sosiale Media
Deesdae is sosiale media (Social Media) 'n groot invloed op ons selfbeeld. Op platforms soos Facebook en Instagram sien ons net die beste, mooiste kant van ander se lewens, nie waar nie? Wanneer dit lyk of almal gelukkig en suksesvol is, kan ons soms teleurgesteld raak in onsself. Ons mag dink, 'Hoekom is my lewe die enigste een so?' Hierdie onnodige vergelykings (Comparisons) kan ons selfbeeld aansienlik verlaag. Daarom moet ons baie versigtig wees wanneer ons sosiale media gebruik.
Fisiese Gesondheid en Voorkoms
Ons fisiese gesondheid en hoe ons oor ons voorkoms dink, hou ook verband met selfbeeld. As ons aan 'n siekte ly, of voortdurend moeg voel, kan dit ons bui sowel as ons selfbeeld beïnvloed. Net so dink sommige mense te veel oor hul voorkoms (lengte, gewig, velkleur, ens.), vergelyk hulleself met ander en raak hartseer. Dit is belangrik om te verstaan dat elkeen uniek is, en elkeen op sy eie manier mooi is.
Wat is die Tekens van 'n Lae Selfbeeld?
Goed, nou wonder jy dalk 'Ek weet nie of my selfbeeld laag is nie'. As jy so dink, kyk dan of jy ook hierdie tekens het.
- Gereelde selfverwyt: As jy gedurig negatiewe dinge soos 'Ek kan nie', 'Ek is nie goed genoeg nie' dink.
- Die vermyding van uitdagings: As jy bang is om iets nuuts te begin, 'n moeilike taak aan te pak, of gedurig dink 'Wat as ek misluk?'.
- Onwilligheid om komplimente te aanvaar: As iemand jou 'n kompliment gee en jy dit afmaak met 'Ag nee, dit is niks besonders nie'.
- Gereelde vergelyking met ander: As jy treur terwyl jy dink 'Daardie persoon het dit, ek het nie'.
- Oormatige vrees vir foute: As jy 'n klein foutjie te ernstig opneem en in jouself teleurgesteld raak.
- Pogings om ander te behaag (People-pleasing): As jy 'ja' sê vir alles, selfs al hou jy nie daarvan nie, uit vrees om ander se gevoelens te seer te maak.
- Oormatige sensitiwiteit vir kritiek: As jy enige kritiek, selfs 'n klein een, te ernstig opneem en dae lank daaroor tob.
- Gevoelens van waardeloosheid: As jy gevoelens ervaar soos 'Ek is vir niemand waardevol nie', 'Dit help niks dat ek bestaan nie'.
Om een of twee van hierdie tekens te hê, kan normaal wees. Maar as baie van hierdie op jou van toepassing is, en jy voortdurend met sulke gevoelens worstel, is dit tyd om 'n bietjie meer aandag aan jou selfbeeld te gee.
Hoe Bou En Beskerm Jy Jou Selfbeeld (Self-Esteem)?
Die goeie nuus is dat selfbeeld iets is wat ons kan ontwikkel. Net soos ons ons liggaam deur oefening kan versterk, kan ons ook ons gees versterk. Kom ons kyk wat ons kan doen.
1. Daag Negatiewe Gedagtes Uit (Challenge Negative Thoughts)
Ons het vroeër gepraat oor die negatiewe stem binne-in ons. Wanneer hierdie stem opkom, moet dit nie net aanvaar nie, maar daag dit uit. Vra jouself af: 'Is ek regtig so?', 'Is daar enige bewyse hiervoor?', 'Kan ek anders dink?' Dink byvoorbeeld dat jy 'n moeilike eksamen gehad het. In plaas daarvan om te dink 'Ek is dom', kan jy dink 'Ek het hierdie keer nie goed gevaar nie, maar ek sal volgende keer harder werk', nie waar nie? Tegnieke wat in terapieë soos Kognitiewe Gedragsterapie (Cognitive Behavioural Therapy - KGT) geleer word, kan hierby help.
2. Beoefen Selfdeernis (Practice Self-Compassion)
Hoe behandel jy jou beste vriend wanneer hy hartseer is? Skel jy hom uit? Nee, reg? Jy praat met hom met deernis en begrip. Behandel jouself op dieselfde manier. Ons maak almal foute, ons het almal swakhede. Moenie jouself daaroor verwyt nie, dink eerder 'Dis oukei, ek is ook maar net 'n mens'. Om deernis met jouself te hê, is baie belangrik vir die ontwikkeling van selfbeeld.
3. Stel Realistiese Doelwitte (Set Realistic Goals)
Wanneer ons probeer om te groot doelwitte tegelyk te bereik, raak ons vinnig moedeloos as ons misluk. Daarom, stel klein, realistiese doelwitte wat jy werklik kan bereik. Wanneer jy 'n doelwit bereik, vier dit. Dit sal jou 'n gevoel van geluk en selfvertroue gee. Klein oorwinnings lei die weg na groot oorwinnings.
4. Fokus op Jou Sterkpunte (Focus on Your Strengths)
Ons het almal 'n talent of 'n sterkpunt. Miskien is jy goed met skilder, of dalk is jy 'n goeie kok, of dalk is jy goed daarmee om ander te help. In plaas daarvan om net op jou swakhede te fokus, vind uit wat jou sterkpunte is. Ontwikkel dit. Wanneer jy dinge doen waarvoor jy goed is, kry jy 'n goeie gevoel oor jouself.
5. Bou Positiewe Verhoudings (Build Positive Relationships)
Omring jouself met mense wat jou ondersteun, jou aanmoedig en jou 'n goeie gevoel gee wanneer jy saam met hulle is. Dit is 'n goeie idee om 'n bietjie afstand te hou van mense wat jou voortdurend kritiseer of afkraak. Stel grense (Boundaries). Moenie jouself verloor deur alles vir almal te probeer doen nie.
6. Sorg vir Jouself (Take Care of Yourself - Self-Care)
Dit is baie belangrik. Jou liggaam sowel as jou gees benodig goeie rus en voeding. Eet goed, drink genoeg water elke dag, slaap voldoende en oefen. Vind ook tyd om iets te doen waarvan jy hou. Lees 'n boek, luister na musiek, doen 'n bietjie tuinwerk – doen iets wat jou gelukkig maak. Wanneer ons vir onsself sorg, voel ons waardevol.
7. Leer om 'Nee' te Sê (Learn to Say No)
Ons sê dikwels 'ja' vir alles, selfs al is dit moeilik vir ons, omdat ons bang is om ander se gevoelens seer te maak. Maar dit plaas net druk op onsself. As jy regtig iets nie kan doen nie, of nie wil doen nie, moenie bang wees om 'nee' te sê nie. Dit beskerm jou tyd en energie, en dit wys ook dat jy jouself respekteer.
8. Aanvaar Onvolmaakthede (Accept Imperfections)
Niemand is perfek nie. Ons het almal foute en gebreke. Om te probeer perfek wees (Perfectionism) plaas net druk op onsself. Aanvaar jouself met jou gebreke. As jy 'n fout maak, leer daaruit en beweeg vorentoe.
9. Help Ander (Help Others)
Om iemand anders, selfs 'n bietjie, te help, gee ons 'n groot gevoel van geluk. Dit gee ons 'n goeie gevoel van onsself en ons waarde. Doen vrywilligerswerk (Volunteering), help 'n buurman, of help iemand op enige manier wat jy kan.
10. Soek Professionele Hulp indien Nodig (Seek Professional Help if Needed)
Soms, maak nie saak hoe hard ons probeer nie, kan dit moeilik wees om van hierdie negatiewe gevoelens ontslae te raak. In sulke gevalle is dit baie belangrik om die hulp van 'n professionele berader (Counsellor) of sielkundige/psigiater (Psychologist/Psychiatrist) te soek. Dit is nie 'n teken van swakheid nie, maar 'n daad van selfsorg. Dit is soos om na 'n dokter te gaan as jy koors het.
Jy moet die volgende onthou (Take-Home Message)
Dus, jou selfbeeld (Self-Esteem) is 'n baie belangrike deel van jou geestesgesondheid. Dit is soos 'n kosbare plant, ons moet dit goed versorg, voed en beskerm.
Jy is waardevol. Wees lief vir jouself, respekteer jouself, glo in jouself.
Selfbeeld word nie oornag gebou nie. Dit verg tyd en moeite. Maar dit is nie onmoontlik nie. Probeer om die dinge wat hier genoem is, bietjie vir bietjie in jou lewe te inkorporeer. Sommige dae sal moeilik wees, ander dae maklik. Maar moenie opgee nie.
As jy 'n goeie gevoel oor jouself het, sal jy die krag hê om enige uitdaging in die lewe die hoof te bied. Jou geluk is in jou hande!
Selfbeeld, Self-Esteem, Geestesgesondheid, Geluk, Sukses, Negatiewe Gedagtes, Selfversorging
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න